Är det endast Protein och Kalorier som spelar roll under deff?

[komigen]

Hej! Detta är nog en fråga som tagits upp 100000 ggr.
Det är så att jag är 180cm, väger 76, ska ta mig ner till 69kg. Alltså så deffar jag. Käkar minst 2g protein/kv. Alltså minst 150g per dag.

Jag undrar ifall det endast verkligen är proteiner och kalorierna som spelar roll för att nå mitt mål vid denna deff?

Jag kan ta ett exempel, idag har jag ätit en massa GB light glass vilket är väldigt mycket kolhydrater. Slösat 600 kalorier på det.
Tänkte käka ''clean'' till middag/resten av dagen för att landa på mitt kalori intag för att samt få i mig mina 150 gram protein.

Tror ni allt detta med kolhydrater, fett spelar så stor roll?

[nippman]

jag skulle säga såhär:

mycket protein ca 2g/kkv
ca 0.5-1g Fett/kkv
fyll ut med kolhydrater

[Bryggan]

jag skulle säga såhär:

mycket protein ca 2g/kkv
ca 0.5-1g Fett/kkv
fyll ut med kolhydrater+1 och glöm inte vitaminer...

[Devil82]

och träning

[Reaper123]

och träningExakt, styrketräning med fokus på progression är rentav minst lika viktigt som en bra kosthållning.

Så TS, ät "som du vill" så länge du presterar bra och mår bra i övrigt, men ge kroppen anledning att bevara muskelmassan genom att träna smart/rätt! *flex*

[Fredrik_S]

Nej det är inte det enda som spelar roll, fiberbehovet(vattenlösliga, vattenolösliga) vitaminer/mineraler-bevhovet(samt eventuella spårämnen som vi inte vet vad för effekt de har på kroppen(dvs vitminpiller kanske inte räcker))

och som sagt styrketräningen är extremt viktig, ännu viktigare än vid kaloriöverskott....