AKZUM
2014-02-18, 11:33
Hej!
Jag har suttit någon vecka nu och tittat runt och läst på nätet om det här med o deffa och försökt slänga ihop ett kostschema, men det känns som att jag antingne räknar fel med kalorierna eller måste lägga på mer, eftersom det landar på 1200~, är inte det lite väl för lite? Skulle va schysst om man fick lite kritik på detta om vad man kan ändra på/lägga till isåfall.
jag har tidigare gymmat några dar i veckan i ett par månader nu, men aldrig riktigt varit noggran med kosten(köpt skräpmat till lunch på jobbet, ibland middag också, äter ingen frukost osv). Har inte heller riktigt märkt någon skillnad på min kropp. Inte heller någon viktminskning och ville därför ta tag i detta på riktigt. Väger ca 88kg 185cm lång, 21år. Är lite lätt mullig/spritfet.
Dock så har jag ganska mycket överkroppsmuskler under allt fett. Kände att en deff period på 8-10v skulle göra susen.
Skulle jätte gärna vilja ha lite hjälp med detta.¨
Kan tillägga att jag skulle vilja lägga mig på ca 76-78kg, men vill ändå kunna ha synliga muskler, vara lite småbiffig alltså.
Frukost: 07:15
2ägg
4skinkskivor
glas mjölk(lätt mjölk)
140kcal, 8.2g kolhydrater, 12g protein, 7.3g fett
Lunch: 11:30
Kycklingbröst utan skinn, 2st Wasa sport råg med skinkskiva
230kcal 17g kolhydrater 31g protein 3g fett
Mellis: 15:00
Proteinshake
200kcal 2g kolhydrater 36g protein 4g fett
Träning 18:00-19:30~
Proteinshake+banan efter träning
300kcal 26g kolhydrater 37g protein 5g fett
Middag 20:15: kött/fisk, grönsaker, lite potatis/ris/pasta
360kcal 38kolhydrater 29g protein 10g fett
Jag har suttit någon vecka nu och tittat runt och läst på nätet om det här med o deffa och försökt slänga ihop ett kostschema, men det känns som att jag antingne räknar fel med kalorierna eller måste lägga på mer, eftersom det landar på 1200~, är inte det lite väl för lite? Skulle va schysst om man fick lite kritik på detta om vad man kan ändra på/lägga till isåfall.
jag har tidigare gymmat några dar i veckan i ett par månader nu, men aldrig riktigt varit noggran med kosten(köpt skräpmat till lunch på jobbet, ibland middag också, äter ingen frukost osv). Har inte heller riktigt märkt någon skillnad på min kropp. Inte heller någon viktminskning och ville därför ta tag i detta på riktigt. Väger ca 88kg 185cm lång, 21år. Är lite lätt mullig/spritfet.
Dock så har jag ganska mycket överkroppsmuskler under allt fett. Kände att en deff period på 8-10v skulle göra susen.
Skulle jätte gärna vilja ha lite hjälp med detta.¨
Kan tillägga att jag skulle vilja lägga mig på ca 76-78kg, men vill ändå kunna ha synliga muskler, vara lite småbiffig alltså.
Frukost: 07:15
2ägg
4skinkskivor
glas mjölk(lätt mjölk)
140kcal, 8.2g kolhydrater, 12g protein, 7.3g fett
Lunch: 11:30
Kycklingbröst utan skinn, 2st Wasa sport råg med skinkskiva
230kcal 17g kolhydrater 31g protein 3g fett
Mellis: 15:00
Proteinshake
200kcal 2g kolhydrater 36g protein 4g fett
Träning 18:00-19:30~
Proteinshake+banan efter träning
300kcal 26g kolhydrater 37g protein 5g fett
Middag 20:15: kött/fisk, grönsaker, lite potatis/ris/pasta
360kcal 38kolhydrater 29g protein 10g fett