hjälp med uppnå dagligt intag...

[Dexter86]

behöver lite hjälp och support för att uppnå mitt dagliga intag av kcal utan att övertrakassera intag av kolhyderater, fett och protein
läget är såhär...
längd: 186
vikt: 80kg
i mina mått mätt behöer jag ca 160g protein och ca 240g kolhyderater ? fett är ju fortfarande lite kluven på...
oftast senaste tiden ligger jag på typ max 1500-1700kcal , 60g kolisar, 160g protein, 15g fett.
vill upp till 2800 dagar jag tränar och kanske 2400-2500 dagar jag vilar.

har försökt knåpa ihop lite i MyFitnessPal på telefonen men det är ju bara åt helvete med allt...kommer upp i ett proteinintag på 200-210g, kolhyderaterna 240g, fett 40g.
tilläggas ska göra att jag kör periodisk fasta mellan 12-20.

HUR i hela hisingen ska jag uppnå 2800kcal, 240g carbs, 160g protein samtidigt ?! helt omöjligt hur jag än vrider och vänder på det...

otroligt tacksam för hjälp

[TrixxaRn]

15 gram fett?? Vansinne i mina ögon, sikta på 0,5-1 gram per kroppsvikt, fett är bra!

[R Scarpa27]

behöver lite hjälp och support för att uppnå mitt dagliga intag av kcal utan att övertrakassera intag av kolhyderater, fett och protein
läget är såhär...
längd: 186
vikt: 80kg
i mina mått mätt behöer jag ca 160g protein och ca 240g kolhyderater ? fett är ju fortfarande lite kluven på...
oftast senaste tiden ligger jag på typ max 1500-1700kcal , 60g kolisar, 160g protein, 15g fett.
vill upp till 2800 dagar jag tränar och kanske 2400-2500 dagar jag vilar.

har försökt knåpa ihop lite i MyFitnessPal på telefonen men det är ju bara åt helvete med allt...kommer upp i ett proteinintag på 200-210g, kolhyderaterna 240g, fett 40g.
tilläggas ska göra att jag kör periodisk fasta mellan 12-20.

HUR i hela hisingen ska jag uppnå 2800kcal, 240g carbs, 160g protein samtidigt ?! helt omöjligt hur jag än vrider och vänder på det...

otroligt tacksam för hjälp


2800 kcal e ju för enkelt svårare att hålla sig under.
ris,pasta,bröd,juice,mjölk,grädde,smör,nötter,avok ado,olja m.m
för ett intag av 15g fett per dag är inte-.... hälsosamt.

[Dexter86]

haha ja ni fattar ju själva ....
grejen är att hur jag än trixar och fixar i den där jävla appen så har jag otroligt svårt att uppnå 2800...och speciellt när jag ska unvika att trycka i mig åt fanders för mkt med carbs och proteiner...
här kommer tre blider jag "snickrat" ihop ... men detta skulle innbära att jag måste äta typ hela jävla tiden under mitt 8 timmar ätarfönster...därav har jag dragit ner på vissa saker..normalt ska det vara 200g kyckling och 200g torsk i dom måtten...
http://i59.tinypic.com/wa4ms7.pnghttp://i62.tinypic.com/2nrgbht.pnghttp://i57.tinypic.com/vicm8n.png

[AronP]

160 g protein och 240g kolhydrater är ungefär 1600 kcal. Då antingen äter du 110 g fett eller så bryr du dig inte om dom riktlinjer du satt upp och äter mer kolhydrater/protein. Så jävla noga är det inte, se det som miminivåer istället.

[vicarious]

Du tycker det är svårt att komma upp i tillräckligt med energi men samtidigt så äter du lättmjölk, kyckling, torsk och havregrynsgröt? Typiska kalorisnåla, magra bodybuilder-stereotyplivsmedel.

Tips: ät mer energirika livsmedel.

[Shqypnia]

250 gram nötfärs (10%) är mer än 372 kcal.

[Dexter86]

@vicarious
precis det jag efterlyser ... produkter som är lite mer "energirika" men som inte drar iväg för mkt fett/carb/proteinmässigt
vad är då mer energirika produkter ?
mjölk dricker jag ytterst sällan, händer att jag häller lite i någon shake typ
tack för tipset !

@Shqypnia
Yes det är en bra produkt
Frågan är kan man äta "för mkt" av nötfärs ? alltså en gång om dagen är kanske inte att rekomendera ... eller ?

@AronP
protein och carbsintaget skulle jag vilja fördela på 2000-2200kcal istället .. hade vart lite "lättare" känns det som ... då har jag fan ändå 600-800 kvar till mitt dagliga intag

uppskattar er hjälp !

[mikaelj]

HUR i hela hisingen ska jag uppnå 2800kcal, 240g carbs, 160g protein samtidigt ?! helt omöjligt hur jag än vrider och vänder på det...

240g kolhydrater = 960 kcal
160g protein = 640
15g fett = 135 kcal

2800-960-640-135 = ~1000 kcal för lite.

Det går mycket riktigt inte att få den ekvationen att gå ihop hur mycket du än inte ändrar på den.

precis det jag efterlyser ... produkter som är lite mer "energirika" men som inte drar iväg för mkt fett/carb/proteinmässigt

Hur kan något ge energi utan att innehålla någon energigivare, hade du tänkt dig?

Du förstår alltså verkligen inte vad lösningen är?

[LikeTheDog]

Enda sättet att öka energiintaget utan att öka mängden protein, kolhydrater och fett är ju att konsumera alkohol...

[Dexter86]

240g kolhydrater = 960 kcal
160g protein = 640
15g fett = 135 kcal

2800-960-640-135 = ~1000 kcal för lite.

Det går mycket riktigt inte att få den ekvationen att gå ihop hur mycket du än inte ändrar på den.



Hur kan något ge energi utan att innehålla någon energigivare, hade du tänkt dig?

Du förstår alltså verkligen inte vad lösningen är?

jag är nybörjare ... därav frågor här ... lär mig gärna
jag har bara lagt ihop vad jag läst mig till om intag va gäller kolhyderater och proteiner ... ska jag öka till 340carbs och 260g proteiner , ligger jag inte på tok för mkt i intag då ?
15g fett är vad jag äter nu ... det går ju också att ändra givetvis ... vilket förmodligen leder till ökat intag av kcal
vad jag inte vad är vilka produkter som ger rikligt med näring utan att vara onyttigt om jag säger så da ... eller d kanske också är fel att uttrycka sig så ?! vet inte :)

[AronP]

@AronP
protein och carbsintaget skulle jag vilja fördela på 2000-2200kcal istället .. hade vart lite "lättare" känns det som ... då har jag fan ändå 600-800 kvar till mitt dagliga intag

uppskattar er hjälp !

1 g kolhydrat innehåller 4 kcal, det är så det är och inget du kan ändra.

1 g protein innehåller 4 kcal dvs lika mycket som kolhydrat, det är så det är och inget du kan ändra.

Om du då vill att detta ska bli 2200 kcal istället för 1600 så måste du öka mängden kolhydrater och/eller protein.

Vill du komma upp i 2200 så måste du lägga till 600 kcal (2200-1600), eftersom varje kolhydrat/protein innehåller 4 kcal så måste du åka ditt intag av dessa med sammanlagt 150 g (600/4). Du kan alltså äta 150g kolhydrat och 0 g protein ELLER 75g kolhydrat och 75 g protein ELLER 0g kolhydrat och 150 g protein. Eller något där emellan.

Förslag ca
160 g protein
365 g kolhydrat (från mat, inte sötsaker)
80 g fett

[R Scarpa27]

@vicarious
precis det jag efterlyser ... produkter som är lite mer "energirika" men som


uppskattar er hjälp !

sådär går ju inte ens tänka allt beror ju på dosering.
mkt enkelt med hjälp av olja om du har svårt att få i dig fett.

[whuddafuks]

Varför vill du inte få i dig mer av protein, kolhydrater och fett? Vad är anledningen till det?

Den mängd fett du får i dig är väldigt lågt... fett är viktigt som fan att du får i dig för att du ens ska fungera

Om jag var du så skulle jag börja slänga i t.ex. rapsolja i maten och även steka i olja. Mycket extra kalorier + bra fett.

[mikaelj]

jag är nybörjare ... därav frågor här ... lär mig gärna
jag har bara lagt ihop vad jag läst mig till om intag va gäller kolhyderater och proteiner ... ska jag öka till 340carbs och 260g proteiner , ligger jag inte på tok för mkt i intag då ?
15g fett är vad jag äter nu ... det går ju också att ändra givetvis ... vilket förmodligen leder till ökat intag av kcal

Hela din fråga borde egentligen ha besvaras med följande:

Går du upp i vikt och blir starkare på gymmet? Fortsätt.
Går du upp i vikt så fort att du blir fet? Ät lite mindre.

Det är HELT onödigt att räkna på energin som du gör. Se till att du får i dig i alla fall 1,5g protein/kg kroppsvikt på ett ungefär (och i det räknas allt som innehåller protein, inte bara kött). Äter du vanlig blandad mat går det inte att misslyckas att komma upp i de mängderna.

Käka helt enkelt vanlig jäkla mat så att du orkar träna. Som nybörjare behöver du lära dig att träna och att ha en sund inställning till kost, träning och dig själv, inte att bli en neurotisk anorektiker.

[Akada]

+1 på mikaelj.

Övertrakassera, förresten. :d

Men kör hårt!

[perrej]

Enda sättet att öka energiintaget utan att öka mängden protein, kolhydrater och fett är ju att konsumera alkohol...

:d