Leetsauce
2014-02-07, 13:07
Mina mål just nu: vägde 81.8 imorse o vill gärna komma ner under 80, helst 78 på 5veckor
Träning: 3 dagar helkropps styrketräning, 1 dag HIIT, 0-2 dagar LISS 35-45min.
Jag har ätit lite väl strikt sista 3 veckorna under min def, mest eftersom jag inte har så ont av att äta samma skit hela tiden och också för att jag inte pallar räkna ihop kalorier för allting om jag varierar mig för mycket. En typisk dag:
Frukost "Muffin"
2 ägg
30g havregryn
30g whey
30g nötblandning
en handfull bär
har uppskattat detta till typ 20g fett
lunch / middag
150g ungsstekt kyckling
150g fullkornspasta
grönsaker som jag känner för
det är la bara några gram fett i kyckling (typ 3/100), så här är kanske 10g fett tillsammans middag o lunch?
Mellanmål
500g kvarg 0.3%
1 protein shake
också väldigt lite fett, 2 kanske?
Om det är en träningsdag slänger jag ibland in ett extra mål mellan lunch o middag med ca 100g kyckling 100g pasta, alltså ytterligare 3-4g fett, om det är en vilodag drar jag ibland ner på pastan.
Så på en träningsdag får jag i mig ca 35g fett, men jag har förstått det som att närmare 50-60 hade varit bra? Ifs har jag ett tunt lager olivolja i pannan när jag gör kycklingen i ungen, men kan inte tänka mig att detta bidrar så extremt mycket? Har funderat på att byta ut ett mål om dagen till nötfärs 5% istället med sötpotatis. Dels för variationen, men också för lite extra fetter. Även då kommer jag kanske upp i 45 eller så max. Gillar inte smaken av olivolja så mycket, annars hade jag ju kunnat köra på lite på salladen. Borde jag bara blande i nötter i kvargen också kanske? Eller har ni några råd?
p.s. vet att fisk inte vore en dålig idé, är för jävla kass på o laga skiten bara utan att det ska smaka as
Träning: 3 dagar helkropps styrketräning, 1 dag HIIT, 0-2 dagar LISS 35-45min.
Jag har ätit lite väl strikt sista 3 veckorna under min def, mest eftersom jag inte har så ont av att äta samma skit hela tiden och också för att jag inte pallar räkna ihop kalorier för allting om jag varierar mig för mycket. En typisk dag:
Frukost "Muffin"
2 ägg
30g havregryn
30g whey
30g nötblandning
en handfull bär
har uppskattat detta till typ 20g fett
lunch / middag
150g ungsstekt kyckling
150g fullkornspasta
grönsaker som jag känner för
det är la bara några gram fett i kyckling (typ 3/100), så här är kanske 10g fett tillsammans middag o lunch?
Mellanmål
500g kvarg 0.3%
1 protein shake
också väldigt lite fett, 2 kanske?
Om det är en träningsdag slänger jag ibland in ett extra mål mellan lunch o middag med ca 100g kyckling 100g pasta, alltså ytterligare 3-4g fett, om det är en vilodag drar jag ibland ner på pastan.
Så på en träningsdag får jag i mig ca 35g fett, men jag har förstått det som att närmare 50-60 hade varit bra? Ifs har jag ett tunt lager olivolja i pannan när jag gör kycklingen i ungen, men kan inte tänka mig att detta bidrar så extremt mycket? Har funderat på att byta ut ett mål om dagen till nötfärs 5% istället med sötpotatis. Dels för variationen, men också för lite extra fetter. Även då kommer jag kanske upp i 45 eller så max. Gillar inte smaken av olivolja så mycket, annars hade jag ju kunnat köra på lite på salladen. Borde jag bara blande i nötter i kvargen också kanske? Eller har ni några råd?
p.s. vet att fisk inte vore en dålig idé, är för jävla kass på o laga skiten bara utan att det ska smaka as