Visa fullständig version : Vad tycker ni om mitt träningsschema...
LLuciano
2014-02-07, 00:10
Hej,
Jag är en kille på 27 år som inte har tränat på över 10 år men har bestämt mig för att gymma för att få en bättre kropp och hälsa. Mitt mål är att ha en "rippad" kropp med ca 7% kroppsfett. Jag skulle gissa att jag har ca 25% kroppsfett just nu. Jag är 176 cm lång och väger 78 kg. Jag har smala armar och ben men samtidigt har jag en liten och rund mage. Jag går inte i några andra sporter och rör mig väldigt lite förutom långsamma 30 min. promenar varje dag (mest för att njuta av naturen).
Så här vill jag se ut (Men med lite större ben och vader, dock inte så svart :P): http://cdn.singersroom.com/upload/archive/flicks/2012/01/Craig-David-010912-6.jpg
Så här ser mitt träningsschema ut:
Mån: BEN
Knäböj - 6 set
Stela marklyft - 3 set
Stående vadpress - 5 set
Tis: BRÖST & TRICEP
Bänkpress - 6 set
Sned bänkpress - 3 set
Smal bänkpress - 3 set
Liggande tricepspress - 2 set
Ons: RYGG
Marklyft - 5 set
Good mornings - 2 set
Skivstångsrodd - 2 set
Tors: AXLAR & UNDERARMAR
Militärpress - 5 set
Stående hantelpress - 2 set
Stående hantellyft åt sidan - 2 set
Omvänd handledscurl - 4 set
Fre: BICEP & MAGE
Rak skivstångscurl - 5 set
Växlande hantelcurl - 3 set
Crunches med rep - 6 set
Jag kör 4-6 rep på varje set. Jag undrar hur bra detta schema är just för mig? är det tillräckligt med övningar per dag, vad tycker ni om antalet set per övning, etc. Jag är tacksam och nyfiken på vad ni har att komma med :)
Rekommenderar SL 5x5/Icf-5x5/Phul/Wendler 531 och ett par år av tålamod. Bilden du länkade ovan är inte en lätt fysik att åstadkomma.
alphahanen2
2014-02-07, 01:13
Du får tänka på att grabben främst är definierad. Man behöver inte bli så himla stor för att likna honom. Jag ger dig ett år av seriöst träningen grundat på ett beprövat program och en rejäl deff innan du kan se ut som honom! :)
LLuciano
2014-02-07, 02:47
Rekommenderar SL 5x5/Icf-5x5/Phul/Wendler 531 och ett par år av tålamod. Bilden du länkade ovan är inte en lätt fysik att åstadkomma.
Sorry men jag förstår inte vad dessa förkortningar står för, kan du vänligen förklara de för mig?
Animalisk
2014-02-07, 07:54
Sorry men jag förstår inte vad dessa förkortningar står för, kan du vänligen förklara de för mig?
Det är bara att googla så får du svaren, har du inte tålamod till den lilla ansträngningen så kanske vägen till drömkroppen blir väl jobbig för dig?
Men jag hjälper dig en bit på vägen, förkortningarna står för:
Stronglifts 5x5,
http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/
Ice cream fitness 5x5,
http://www.muscleandstrength.com/workouts/jason-blaha-ice-cream-fitness-5x5-novice-workout
Power Hypertrophy Upper Lower,
http://www.muscleandstrength.com/workouts/phul-workout
Jim Wendler 5/3/1
http://www.muscleforlife.com/get-strong-strength-training/
Lycka till :)
Du får tänka på att grabben främst är definierad. Man behöver inte bli så himla stor för att likna honom. Jag ger dig ett år av seriöst träningen grundat på ett beprövat program och en rejäl deff innan du kan se ut som honom! :)
Jag tycker Craig David, mannen på bilden alltså, har en hel del massa och om man tränar drogfri med startstats som Ts så kommer det ta en hel del år av seriös träning.
http://lavishtma.ca/wp-content/uploads/2012/01/spl348318_013-520x780.jpg
http://celebrities.ninemsn.com.au/img/blog/2905craig.jpg
http://celebrities.ninemsn.com.au/img/blog/2905craig.jpg
Eller så skippar man all vadträning och kör disco deluxe. Då går det snabbt
;)
Eller så skippar man all vadträning och kör disco deluxe. Då går det snabbt
;)
Eller så föds man med afrikanska gener och har otur med vaderna.
Eller så föds man med afrikanska gener och har otur med vaderna.
*rolleyes*
LLuciano
2014-02-07, 18:51
Det är bara att googla så får du svaren, har du inte tålamod till den lilla ansträngningen så kanske vägen till drömkroppen blir väl jobbig för dig?
Men jag hjälper dig en bit på vägen, förkortningarna står för:
Stronglifts 5x5,
http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/
Ice cream fitness 5x5,
http://www.muscleandstrength.com/workouts/jason-blaha-ice-cream-fitness-5x5-novice-workout
Power Hypertrophy Upper Lower,
http://www.muscleandstrength.com/workouts/phul-workout
Jim Wendler 5/3/1
http://www.muscleforlife.com/get-strong-strength-training/
Lycka till :)
Självklart så googlade jag men var först förvirrad då jag trodde att dessa var övningar och inte program. Jag har läst igenom mycket på SL hemsidan och kollat på en del videon.
Vilken av dessa program rekommenderas för någon som mig? jag har inte hunnit gå igenom de andra än men jag är helt såld på SL. :)
PureWhey
2014-02-07, 19:19
Eller så skippar man all vadträning och kör disco deluxe. Då går det snabbt
;)
Mina vader är nog värre och jag tränar dom lika frekvent som allt annat :(
Mina vader är nog värre och jag tränar dom lika frekvent som allt annat :(
Off topic:
Du får köra en sån "Kali Muscle" rutin, han yrar om vad-träning varje pass i rejält höga volymer, : D
Stor Hård Ådrig
2014-02-07, 20:18
För låg frekvens.
alphahanen2
2014-02-07, 20:26
Okej jag tar tillbaka mitt påstående, det var en dålig vinkel på bilden tydligen. Han var väldigt grov. Även hans vader ser jag inget fel på. :)
Självklart så googlade jag men var först förvirrad då jag trodde att dessa var övningar och inte program. Jag har läst igenom mycket på SL hemsidan och kollat på en del videon.
Vilken av dessa program rekommenderas för någon som mig? jag har inte hunnit gå igenom de andra än men jag är helt såld på SL. :)
Vilket som då de bygger på samma princip och rätt så lika. Alla är nybörjarprogram.
Animalisk
2014-02-07, 20:59
Självklart så googlade jag men var först förvirrad då jag trodde att dessa var övningar och inte program. Jag har läst igenom mycket på SL hemsidan och kollat på en del videon.
Vilken av dessa program rekommenderas för någon som mig? jag har inte hunnit gå igenom de andra än men jag är helt såld på SL. :)
Kör på SL om du tycker det verkar passa dig. Kör på det så länge du orkar, gärna minst tre månader innan du ens överväger att byta. Tänk på träningen som ett långsiktigt projekt så kommer det gå bra.
alphahanen2
2014-02-07, 21:34
Jag tycker också stronglift i nåt halvår låter bra innan du övergår till ett annat, kanske mer (ursäkta uttrycket) byggarschema. Men läs på lite mer om träning&kost och ge 100% så kommer du nå din drömkropp.
Men kom för guds skull ihåg en sak..
träna vaderna :D
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2025, Jelsoft Enterprises Ltd.