handdator

Visa fullständig version : Tränat gym i lite över en månad nu och behöver tips!

Storelg
2014-01-10, 02:37
Hej alla.

Är inne på min femte träningsvecka och tänkte bara kolla med er om ni tycker det ser bra ut. Jag tränar alltid gym 30min först, sedan avslut med spinning på 40min. Det är faktiskt andra veckan jag kör med ökade spinning(40min) istället för 20min.

Pass 1: Tricep/bröst + 40min spinning
Pass 2: Bicep/rygg + 40min spinning
Pass 3: Ben/Axlar + 40min spinning

Försöker också få med mage under några av passen. Ibland blir det även 4 pass i veckan.

Är jättesugen på att få veta hur ni tycker det ser ut? Jag trivs skit bra med det just nu men jag har inget gått ner något riktigt än. Det ända jag känner är att jag kan lyfta lite mer på gymmet och är allmänt mycket piggare av någon anledning? Jag försöker att ligga runt 2300 kcal om dagen för jag vill inte gå för extremt med käket. Eller är det för mycket?


Fakta om mig:

ålder : 18 år
vikt : 108 kg
längd : 186 cm


Trevlig helg!
Pejn
2014-01-10, 05:23
beroende på vad ditt mål är, men jag tror ju själv då att du vill gå ner i fett % + behålla musklerna du har?`

isf skulle jag styrketräna i minst 40minuter iallafall och byta ut spinningen mot en timmes promenad på morgonen innan frukost.

but thats just me
Sheogorath
2014-01-10, 07:07
"Spinning" kan ge hälsosam konditionsförbättring vilket knappast promenader gör utom för någon extremt otränad. Hälsan glöms lätt bort när man snackar deff och viktminskning tycker jag.

Om det inte är rimligt att lägga konditionsträningen på separata dagar (vilket vore det bästa) kan det vara vettigt att få i sig aminosyror mellan styrketräning och spinning tänker jag. Typ en vassledrink som ger 30 gram protein (35-40 gram pulver beroende på renhet).

Edit: går du inte ner i vikt och är nybörjare kan du ha ett läge där du ersätter din fettmassa med muskelmassa. Vilket förstås är lysande. Om du ser resultat i spegeln och blir starkare skulle jag ha is i magen och ligga kvar på det energiintag du gör.
Storelg
2014-01-10, 09:53
"Spinning" kan ge hälsosam konditionsförbättring vilket knappast promenader gör utom för någon extremt otränad. Hälsan glöms lätt bort när man snackar deff och viktminskning tycker jag.

Om det inte är rimligt att lägga konditionsträningen på separata dagar (vilket vore det bästa) kan det vara vettigt att få i sig aminosyror mellan styrketräning och spinning tänker jag. Typ en vassledrink som ger 30 gram protein (35-40 gram pulver beroende på renhet).

Edit: går du inte ner i vikt och är nybörjare kan du ha ett läge där du ersätter din fettmassa med muskelmassa. Vilket förstås är lysande. Om du ser resultat i spegeln och blir starkare skulle jag ha is i magen och ligga kvar på det energiintag du gör.

Tack för svaret! Okej! Jag tränar för att bli i bra form till sommaren och GMU. Har inte märkt någon vikt minskning nu under månaden som har gått men känner mig starkare. Ska kolla upp vassledrinken du prata om. Den låter bra. När jag cyklar så bränner jag 600kcal och ligger på 70-80%mhr. Vet inte hur bra det är efter ett gym pass men det är det som jag kört nu det senaste. *cupid*
Sheogorath
2014-01-10, 10:35
Tack för svaret! Okej! Jag tränar för att bli i bra form till sommaren och GMU. Har inte märkt någon vikt minskning nu under månaden som har gått men känner mig starkare. Ska kolla upp vassledrinken du prata om. Den låter bra. När jag cyklar så bränner jag 600kcal och ligger på 70-80%mhr. Vet inte hur bra det är efter ett gym pass men det är det som jag kört nu det senaste. *cupid*

Det är bättre för muskeluppbyggnaden om du kan separera konditionsträningen från styrketräningen men det rör sig på din nivå inte om någon skillnad som ens behöver vara märkbar. Men du kan som sagt förmodligen förbättra situationen med vassledrinken om du vill fortsätta köra kondition i samband med styrketräning.

Däremot blir jag lite "orolig" (kanske fel ordval) när du skriver "men känner mig starkare." Du håller väl koll på vikterna och repsen i de övningarna du gör? Då vet du ju om du blir starkare eller inte. Det är inget du behöver känna efter för att veta. :)
Storelg
2014-01-10, 12:07
Det är bättre för muskeluppbyggnaden om du kan separera konditionsträningen från styrketräningen men det rör sig på din nivå inte om någon skillnad som ens behöver vara märkbar. Men du kan som sagt förmodligen förbättra situationen med vassledrinken om du vill fortsätta köra kondition i samband med styrketräning.

Däremot blir jag lite "orolig" (kanske fel ordval) när du skriver "men känner mig starkare." Du håller väl koll på vikterna och repsen i de övningarna du gör? Då vet du ju om du blir starkare eller inte. Det är inget du behöver känna efter för att veta. :)

Ok! Nä men jag har inte riktigt sten koll på hur mycket jag tar på allt men kör 10x3 på allt. Jag tar också mer i hantlar och kan cykla i högre rpm så du har rätt, inget jag behöver känna efter :)

Kan man hitta vassledrinkar på internet enklast eller finns det på ica typ? Stort tack för hjälpen!
Sheogorath
2014-01-10, 17:36
Ok! Nä men jag har inte riktigt sten koll på hur mycket jag tar på allt men kör 10x3 på allt. Jag tar också mer i hantlar och kan cykla i högre rpm så du har rätt, inget jag behöver känna efter :)

Kan man hitta vassledrinkar på internet enklast eller finns det på ica typ? Stort tack för hjälpen!

Tips är att skaffa dig stenkoll på vikter och reps så att du hela tiden kan sträva efter att bli starkare. Annars finns det inte mycket mening med styrketräning. ;)

Vassleproteinpulver som du blandar själv i en shaker med vatten eller mjölk finns t.ex. i Kolozzeums web-butik:

http://shop.kolozzeum.com/sv/proteiner-amino/kolozzeum-pure-whey-900gr.html

:thumbup: