deff plan bra/dålig

[johnnie434]

Tjena mans/kvinns,

Jag har sedan början av sep legat i bulk och gått från 65kg till 75kg jag låg på cirka 3k kcal/dag gymmade 5-6 dagar i veckan jag är 20 år- 174cm hög, Jobbar som kock ;), ökade väldigt mycket i styrka under dom här månaderna men la på mig en del fett så klart, så nu tänkte jag bli av med cirka 5~ kg för att sedan lägga mig på balans fram till sommaren.

En dag kan se ut så här

45 min PW
Frukost. 60g havregryn,30g whey, en frukt banan/äpple- 500kcal ~

Lunch, 300g kyckling/kött,potatis/pasta/ris, sallad och sås - 600kcal ~

1tim gym

Middag, som lunchen fast lägger in broccoli cirka 200g 6-700 kcal ~

Kvällsmål, Protienfluff 250g bär, 30g casein protein 210kcal ~

Samt att jag lägger in mellanmål som består utav frukt/alt kvarg om jag är låg på protein

Kan detta vara nått eller är jag helt ute och cyklar ? :smash:

[peliqan]

går du ner i lagom takt (typ -500kcal/dag) och behåller styrka så funkar det.

[cero]

Ja, varför inte? Man behöver inte ha något särskilt upplägg bara för att man ska ned i vikt. Man stryper energiintaget lite bara. Om du inte har problem med aptiten så kan du ju göra det lite hur du vill.

[400]

Det viktigaste är att du hittar ett upplägg som fungerar för dig, resten spelar ingen roll. Går du ned i vikt i lagom takt, får i dig tillräckligt med proteiner och fortfarande känner att du har en del ork på gymmet är det bara att fortsätta med samma koncept.