frukost

[[UnTr] freshmint]

hallå där grabbar, och flickor förstås ;)
jag skulle vilja ha lite tips på hur jag kan förbättra mina frukost vanor lite och gärna kommentarer om hur den ligger till just nu i GI,II,E%,osv synpunkt.

lätt modifierad havregrynsgröt
1dl havregryn, fiber berikade
2,5dl mjölk 0,5% (japp, jag kokar den på mjölk)
ca.20g russin
1/2 banan
1msk lopp/psyllium -frön :bow:
2msk raps olja
ca.2dl mjölk som jag äter gröten med
1 rivet äpple på gröten

till det så blir det oftast 2-3 ägg eller en LingonGrova med ägg och en protte drink (typ 25-30g), och alltid ett stort glass apelsin juice med 10g kreatin och 10g glutamin

vore kul att få lite tips på förbättring och synpunkter, motivera helst

[Creatinus Enormus]

Rätt okej... Lite mycket kolisar och lite lite prottar om man ska va petig.
( mat är bättre än pulver... utom efter träningen... )
Släng med lite fisk eller grisrumpa så blir det fullt dugligt i mina ögon.

Du kan ju byta ut drinken mot 200gr torsk :naughty:
Alltid retar det nån om dom ser dig äta fisk till gröten :devil:

[Hades]

Tycker det ser ut som en väldigt välbalanserad frukost. Mycket frukt, bra med protein, helt ok med kolhydrater, bra fett.

[[UnTr] freshmint]

jag har börjat att blanda ihop 2-3 ägg med en burk tonfisk till gröten istället för protte drinken, kanske kan vara en bra början det :eating:

[JAM]

Originally posted by [UnTr] freshmint
1msk lopp/psyllium -frön :bow: Varför dessa till frukosten? Varför sänka GI ytterligare på denna annars så fina frukost?

[[UnTr] freshmint]

Originally posted by JAM
Varför dessa till frukosten? Varför sänka GI ytterligare på denna annars så fina frukost?

tjaa, det har mest blivit en vana att stoppa det lite överallt
det kan väll inte vara negativt att sänka GI? eller?

[King Grub]

Originally posted by [UnTr] freshmint


tjaa, det har mest blivit en vana att stoppa det lite överallt
det kan väll inte vara negativt att sänka GI? eller?

För lågt blodsocker är inte alls bra, och att sänka GI på redan långsamma kolhydrater är... helt onödigt.

[[UnTr] freshmint]

borde jag alltså skita i att stoppa i lopporna då eller?
antog att eftersom att havret är klippt så skulle GI't bli högre

[JAM]

Originally posted by [UnTr] freshmint
borde jag alltså skita i att stoppa i lopporna då eller?
antog att eftersom att havret är klippt så skulle GI't bli högre Du behöver inte vara överdrivet GI-rädd... ;)
Ja, du kan med gott sambete skippa fröna till frukosten.

[[UnTr] freshmint]

hur äe det med "second meal"-effekten?
påverkas den mycket/lite av lopp fröna?

[King Grub]

Originally posted by [UnTr] freshmint
hur äe det med "second meal"-effekten?
påverkas den mycket/lite av lopp fröna?

Den påverkas inte av fröna i sig, utan av måltidens GI.

[Assazel]

låter bra, orkar du lite till så gör gröten på 1.5 - 2dl gryn

[[UnTr] freshmint]

Originally posted by King Grub


Den påverkas inte av fröna i sig, utan av måltidens GI.

jo själv klart, men det jag undrar är om second meal effekten blir mycket sämre om jag tar bort fröna?

[King Grub]

Originally posted by [UnTr] freshmint


jo själv klart, men det jag undrar är om second meal effekten blir mycket sämre om jag tar bort fröna?

Den där frukosten har redan tillräckligt lågt GI utan några frön.