Toppning, hur går jag tillväga?

[lanzal]

Tjenare Kolo.
Har googlat en stund och får inte fram något vettigt.
Jag ska försöka vara så stark jag bara kan i Mars då vi ska ha en låtsas-sl-tävling på gymmet.
Jag börjar redan nu försöka planera hur jag ska toppa mig inför denna tävling, men känner att jag inte har kunskapen att göra det.
Finns det någon vänlig själ som kan peka mig åt rätt håll inom detta?

[Zacke]

Tjenare Kolo.
Har googlat en stund och får inte fram något vettigt.
Jag ska försöka vara så stark jag bara kan i Mars då vi ska ha en låtsas-sl-tävling på gymmet.
Jag börjar redan nu försöka planera hur jag ska toppa mig inför denna tävling, men känner att jag inte har kunskapen att göra det.
Finns det någon vänlig själ som kan peka mig åt rätt håll inom detta?

Hej.

Lite sent svar här, men det finns forskning på detta av en spanjor som heter Mujica.

Generellt kan man säga att du ska minska volymen med ungefär 30-40 procent de sista tre veckorna innan tävling, behålla samma belastning som vanligt och minska frekvensen på träningen med upp till 20 procent.


Så om du i vanliga fall kör 10 set bänkpress på ett pass, så minskar du det till 6 set. Samma vikter.

Om du i vanliga fall kör 5 pass i veckan, så kan du stryka ett pass varannan vecka.
Kolla den här länken för mer info. Han har även skrivit en bok.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12840640