Viktigt för många

[PureWhey]

Många som kliver in på forumet, speciellt nybörjare, tror att de kan bli biffiga på att dricka celsius och ha på sig någon T-shirt som menar på att de aldrig ska vila igen.
Fel.
Ät mycket, träna hårt, och sov.

Been collecting data on people I work with via excel. I know this is not unique to me or my clients, but the most common critique of the metabolic adaptation theory is the lack of data. Sure, this isn't peer reviewed, no IRB, not an RCT, etc... but it is intriguing nonetheless and I will continue to collect. Metabolism is not static and physiology cannot be defined by an equation.

https://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn2/1074386_786555878037520_1377690487_o.jpg

Fantastic data collected on his client by Ben Esgro of De Novo Nutrition demonstrating that even though he increased calories over a 60 week period of time slowly, this person got MUCH leaner even though calories went up. This goes to show you that no, you cannot violate the laws of thermodynamics, but the human body is not a closed system and simple equations simply do not always accurately predict many metabolic outcomes. Metabolism is not static, it is VERY plastic and adaptable

Antagligen är det väl något så enkelt som att han höjt sin förbrukning i och med träning, samt ätit en stor del kolhydrater och protein.

[Diomedea exulans]

Men… Hur gjorde han?

[gohardorgohome]

EAT BIG GET BIG

Detta kombinerat med hård träning och tålamod är det som krävs, inge raketforskning och tyvärr blir nybörjare bara förvirrade när dem läser så mycket olika saker.

[Tobbey]

Keep it simple är också något som många verkar ha svårt med. Man ska göra alla dessa variationer och specialövningar som "proffsen" gör. Man behöver inte 7 övningar för alla specifika muskler. Knäböj för ben. Marklyft och skivstångsrodd för rygg och baksida ben. Helt vanlig, plan bänkpress för främre överkropp samt stående militärpress för axlar och stabilitet i bål. Lite skivstångs-curls om du vill bättra på dina biceps. Någon tricepsövning om man så vill. Lite chins för bakre överkropp. Lite extra arbete för magen, helst vettiga övningar också som maghjul, tunga crunches i kabelmaskin osv. Något som faktiskt bygger styrkan man behöver i bålen.

Samt det viktigaste: Fokus på progression. Att gå framåt. Vare sig det är att vila kortare tid mellan varje set, göra några extra repititioner på den vikt du bara klarade att göra 5 på förra veckan, öka antalet sets osv osv. Gå hela tiden framåt och ha god koll på vad du gör. Jag brukar träna med en polare som nu har knäböjt samma vikt i 1 år. Jag försöker verkligen få honom att ändra på något, men har gör precis samma sak varje vecka. Han värmer upp på samma vikter. Han slutar när det går tungt. Han gör lika många sets/reps på samma vikter hela tiden. Han går aldrig framåt. Detta är något jag ser ofta bland folk. Om du inte själv har god koll på vad du gör, följ ett prövat upplägg. "Ditt" egna sätt att träna lär inte vara det "optimalaste" även om du själv tror dig det bara för att du lyfter tills du storknar varje pass.

[svenbanan]

Vad innebär dataposten "adherence"? Jag vet vad själva ordet betyder, men ser inte vad det har för relevans till den övriga datan? Har det att göra med hur väl han följt träningsprogrammet eller nåt sådant?

För övrigt kan man väl tänka sig att han låg på rätt stort kaloriunderskott från början och sedan då han ökade på kalorierna låg han fortfarande på underskott, fast betydligt närmare balans. Det är ju bara 300kcal mer han ätit på slutet då han åt som mest.

[exor]

Keep it simple är också något som många verkar ha svårt med. Man ska göra alla dessa variationer och specialövningar som "proffsen" gör. Man behöver inte 7 övningar för alla specifika muskler. Knäböj för ben. Marklyft och skivstångsrodd för rygg och baksida ben. Helt vanlig, plan bänkpress för främre överkropp samt stående militärpress för axlar och stabilitet i bål. Lite skivstångs-curls om du vill bättra på dina biceps. Någon tricepsövning om man så vill. Lite chins för bakre överkropp. Lite extra arbete för magen, helst vettiga övningar också som maghjul, tunga crunches i kabelmaskin osv. Något som faktiskt bygger styrkan man behöver i bålen.

Bra grund ja men får inte speciellt snygg fysik enligt mig och skaderisken blir lite onödigt stor.