Beppe
2013-12-13, 15:40
OBS. Mycket text följer
Påbörjade en deff nu i augusti efter ca ett års inaktivitet och ett trasigt korsband. Vägde då 99 kilo och kunde inte (på grund av det trasiga korsbandet) syssla med någon kardioträning, var även borta från styrketräningen pga andra skäl (läs: lathet) så tänkte att jag går ut starkt med att ha koll på kosten. Låg på ca 17-1800 kcal per dag i genomsnitt och viktnedgången gick som en dans (det trasiga korsbandet åtgärdades i september) vägde i början på oktober 91kg otränad.
När knäet började kännas mer stabilt tog jag upp styrketräningen igen. Träningsupplägget ser ut:
Mån: bröst, axlar, mage
Tis: rygg, biceps, vader
Ons: ledig
Tor: bröst, axlar, mage
Fre: rygg biceps vader
Samt rehabövningar efter varje pass som består av 20min cykling/crosstrainer och benövningar utsatta av sjukgymnast.
2 övningar per muskel, 5x6 varje övning (tunga vikter, nära fail varje set)
Dricker kreatin samt pwo före varje pass och ligger fortfarande på 16-1700 kcal per dag och det mesta kommer från protein.
Har ökat rejält i styrka nu efter 5 veckors stenhård styrketräning.
Nu till mitt problem:
Väger i nuläget 93kg och har gjort detta i 3-4 veckor. Märker alltså ingen skillnad varken på vågen, måttbandet eller i spegeln. (Märker i spegeln att musklerna vuxit men underhudsfettet är oförändrat)
Hur är detta möjligt?
Förstår att en viss del av viktökningen är vätska bla från kreatinet och en viss del muskler. Men hur kan jag stå stilla på 93 kg efter 5 veckor?
Och nej, jag fuskar inte med kosten utan äter exakt så som jag gjorde innan jag började styrketräna. Enda skillnaden är att jag nu står stilla på vikten.
Om inte annat så borde jag ju nu droppa mer i vikt då jag tränar avsevärt mer nu än jag gjorde innan (då träningsvolymen var noll)
Hoppas ni tog er tid att läsa igenom texten.
Mvh jesper
Påbörjade en deff nu i augusti efter ca ett års inaktivitet och ett trasigt korsband. Vägde då 99 kilo och kunde inte (på grund av det trasiga korsbandet) syssla med någon kardioträning, var även borta från styrketräningen pga andra skäl (läs: lathet) så tänkte att jag går ut starkt med att ha koll på kosten. Låg på ca 17-1800 kcal per dag i genomsnitt och viktnedgången gick som en dans (det trasiga korsbandet åtgärdades i september) vägde i början på oktober 91kg otränad.
När knäet började kännas mer stabilt tog jag upp styrketräningen igen. Träningsupplägget ser ut:
Mån: bröst, axlar, mage
Tis: rygg, biceps, vader
Ons: ledig
Tor: bröst, axlar, mage
Fre: rygg biceps vader
Samt rehabövningar efter varje pass som består av 20min cykling/crosstrainer och benövningar utsatta av sjukgymnast.
2 övningar per muskel, 5x6 varje övning (tunga vikter, nära fail varje set)
Dricker kreatin samt pwo före varje pass och ligger fortfarande på 16-1700 kcal per dag och det mesta kommer från protein.
Har ökat rejält i styrka nu efter 5 veckors stenhård styrketräning.
Nu till mitt problem:
Väger i nuläget 93kg och har gjort detta i 3-4 veckor. Märker alltså ingen skillnad varken på vågen, måttbandet eller i spegeln. (Märker i spegeln att musklerna vuxit men underhudsfettet är oförändrat)
Hur är detta möjligt?
Förstår att en viss del av viktökningen är vätska bla från kreatinet och en viss del muskler. Men hur kan jag stå stilla på 93 kg efter 5 veckor?
Och nej, jag fuskar inte med kosten utan äter exakt så som jag gjorde innan jag började styrketräna. Enda skillnaden är att jag nu står stilla på vikten.
Om inte annat så borde jag ju nu droppa mer i vikt då jag tränar avsevärt mer nu än jag gjorde innan (då träningsvolymen var noll)
Hoppas ni tog er tid att läsa igenom texten.
Mvh jesper