Smolov jr - bänkpress

[alexander96]

Känner en polare som testade smolov jr och fick bra ökningar, så blev intresserad av att testa ett väldigt frekvent schema och se hur min kropp svarar på att bänka 4 dagar i veckan + tyngdlyftning.
tidigare pb:105 kg (men fyllde i 100 i the calcylator för att verkligen klara)
vikt innan (typ) 86-87 kg
ålder: 17

för att kunna orka med all träning och belastning som ställs hade jag tänkt käka mellan 3500-4000 kalorier per dag och minst 200g protein.
Har redan smygstartat med schemat innan jag började på journalen så har kört 3 pass hittills, och började direkt på pass nr 2 eftersom jag hade bänkat dagarna innan.

pass 2 - onsdag
7 set 5 reps @75kg.
Lekande lätt. Körde med kort vila och även en del andra överkroppsövningar. Bra energi.

pass 3 - fredag(torsdag)
flytta fredagspasset till torsdag då jag inte hade tid på fredagen och passade på att vila då istället.
8 set 4 reps @80kg. Inga konstigheter. Inget set var tungt även fast jag bänkade dagen innan. Körde även lite marklyft och biceps efteråt.

pass 4 - lördag
10 set 3 reps @85kg. Ibland var sista repetionen lite seg, men för det mesta inga problem. Tog lite längre setvila. Ska vila imorgon, vecka 1 avklarad.

[alexander96]

Körde idag pass nr 4, första på andra veckan. Körde även tyngdlyftning idag. Så först ryck, stöt och djupa böj. Körde rätt tugnt. Sen började le bänk
Benktpress
Stång x20
50x10
75x6x6. Inga konstigheter. KKänds väldigt lätt och imorgon ska jag vila.

[alexander96]

Kunde tyvärr inte träna idag pga medicinska anledningar. Ingenting som kommer påvärka träningen mer endå. Tror jag klarar smolov jr endå även fast man mssar något pass :)

[alexander96]

Igår så körde jag vecka 2 pass 3 och då va de:
8 set 4 reps@85
De va inga problem för det mesta, ibland va sista reppen något seg.

körde oxå lite vändningar från höftposition.
40kgx5
50x5
60x3
65x3
70x1

med massa broadjumps

marklyft
70x5
100x5
120x2
142x2x3
150x1


Idag körde jag 10 set 3 reps@90kg.
gick rätt bra, även om de är psykiskt jobbigt med så länge bänkande. Rätt imponerande endå att man kan ha bra styrka dagen efter ett tungt bänkpass.

[alexander96]

FUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUCK
har tagit bort en leverfläck och får därför inte träna denna veckan. Så jävla olägligt. Ska ta bort stygnen på fredag, så jag hoppar över en hel vecka helt enkelt, får tänka positivt och se de som en veckas vila och hoppas jag klarar vikterna i vecka 3.

[alexander96]

denna vecka har jag klarat av måndagspasset som bestod av
bänk 6x6@80 kg. Vart ganska lätt faktiskt

sen i onsdags körde jag 5x5@85 kg. Ibland är vissa reps tugna och vissa är inte, så hoppas på att klara veckan sen maxa 110!

[Ek96]

Update?!?!?!

[alexander96]

oshite hehe

jag klarade inte sista veckan..

klarade fredagspasset med 4:or på 90 men inte 3:or på 95.. vilade ett par dagar och klarar numera 110!

endå nöjd med programmet och gjort stora framsteg på endast en månad, jag rekommenderar det. :)

väger förövrigt idag ungefär samma så har lyckats hålla mig på samma kv :)

[Ek96]

Kanske starta en riktigt journal så man kan se alla övningar du gör på gymmet? :)