Legendens journal

[framtidalegend]

Kommer skriva upp mina pass och tankar om min träning, inget intressant för utomstående.

[framtidalegend]

2013 11 28

Knäböj u bälte m paus
20,60,100
3x5x100kg

Smalmark m bälte
70,120,160
3x5x190kg

Sumomark m bälte 25+röd 25 block
190
3x3x210kg remmar

Sälrodd
70 90
3x10x90kg
1x5x110kg remmar
1x2x120kg remmar

Hantelcurl ''samtidigt''
3x10x20

Latsdrag gamla maskinen fatbar
1x10x70

Kommentar:
Fortfarande ont i vänsterknät, tar det lugnt. Smalmarken kändes rätt tung och slet mycket på händerna.

[framtidalegend]

Dagens träningslåt n shitz.

2kazp4Lr2BA

[framtidalegend]

Morgonvikt: 105.7 (105.1)

[framtidalegend]

PWO dokumentär inför ben/ol
JB732wBSTvw

[framtidalegend]

2013 11 29

Knböj u bälte höjde 5kg
20 50 80 100
3x8x110

Ryckböj
1x2x50
3x3x50

Ryck m remmar
5x2x50

Liggande lårcurl
3x10x50

Maghjul höjde 5kg
3x5x25

Överstöt btn
3x2x50

Sittande vadpress
2x12x25

3 set gröna band lockouts knä
3 set böj på busoboll
lite lek på balansplatta
Kommentar:
Soft lätt pass. Knät känns väl lite halv trassligt. Ska börja med några rehabövningar några gånger per vecka.

[framtidalegend]

Morgonvikt: 106.4 ( 105.8)

[tearz]

PWO dokumentär inför ben/ol
JB732wBSTvw

Grym dokumentärserie :)

[framtidalegend]

2013 11 30

Bänkpress blåbandslingshot m stopp
20 60 80 100 120 140
3x5x160

Dödsbänk
3x5x100

Militärpress m stopp
20 60
3x8x70

Sälrodd
70 90
3x8x95

Kabelrodd brett grepp mot bröst
3x10x70

Sidolyft båda sidorna
4x10x15

Två set baksida axel

Kommentar:
Helt ok pass. Tränade med el furqan.

Grym dokumentärserie :)

Yes! Har du sett hela? Är på avsnitt 3.

[framtidalegend]

morgonvikt: 105.9 (105.3)

[framtidalegend]

morgonvikt: 106.9 (106.3)

[framtidalegend]

2013 12 02

Sumomark m bälte m remmar block 25+20+25 röd
60 100 140 180 210
3x3x240

Rumänska mark u bälte m remmar
60 100
3x5x140

liggande lårcurl
3x10x50

Pinch hold båda händerna
3x10sekx60

Skivstångscurl
3x5x60

hantelcurl båda roterande
2x10x22.5
1x5x22.5

4 set plankan

[framtidalegend]

2013 12 03

Lutande bänk m stopp
20 50 80 100
3x5x120

Pushpress btn ryck
20 50 80
3x5x100

[Forqie]

Du är superduktig på att gymma xP!

[framtidalegend]

Du är superduktig på att gymma xP!

o du på att knolla ;)

[framtidalegend]

morgonvikt 105.8 (105.2)

[framtidalegend]

morgonvikt 106.5 (105.9)

[framtidalegend]

2013 12 05

Medelbredbänk m stopp
20 60 80 100 120
3x5x130

Bänk u stopp
2x20x100

Klokovpress
20 40
3x8x60

Enhandsrodd kabel korp
3x10x50

Facepull korp
3x10x35

Chins
3x8xkv

Kabelflyes sittnde korp
3x10x12

sidolyft
3x20x10

pushdown korp
2x15x35

hantelcurl strikt båda
2x15x14

[framtidalegend]

2013 12 06

morgonvikt 106.1 (105.5)

smalmark m bälte
60 100 130 160 180
2x5x200

sumomark m bälte m remmar block 25+25 röd
200
3x5x210
1x1x230

böj u bäälte
20 50 80
1x20x100

maghjul
3x10xkv

dubbelpinch
40
1x7sekx65

[framtidalegend]

morgonvikt 105.7 (105.1)

[framtidalegend]

2013 12 08

Bänk m stopp
20 60 80 100 120 130
3x5x143

bänk m band m stopp blåa
60 100
3x5x110

Militär t&g
20 50 70
3x8x75

Sälrodd
75 90
3x10x95
3x6x110 remmar

facepull
3x20x50

rullande triceps ext hantlar
5x12x15

[framtidalegend]

2013 12 13

Lutande bänk
20 50

lutande hantelpress
15 20 25 30 40
3x10x45

Paralympics bänk m stopp
20 50 80 100
3x5x120

btn pushpress
60 90
3x5x105

Sälrodd m remmar
60 80 100 100
1x1x110
1x1x120
1x1x130
1x0x135
1x1x133
2x6x110

Facepull ss sidolyft
3x20x55 3x20x11

[framtidalegend]

2013 12 14

Sumomark remmar 2525 små
3x5x230

Böj u bälte
1x20x110

Raka mark u bälte m remmar
3x5x150

Bicepscurl
3x5x65

[framtidalegend]

2013 12 15

bänk m stopp
3x5x145

lutandehantelpress
50x10,9,8

hantelflyes
5x10x20

sittande strikta hantelcurl
3x3x22.5

scottenhands kabelcurl
3x8x25

Skivstångscurl
3x15x30

Sidolyft SS reverse fly
2x10x11 2x10x11

[framtidalegend]

2013 12 18

Yates rodd
1x10x80
1x8x100
1x8x120
1x8x140

Hammerrow typ båda händerna
1x10x75
3x6,5,6x100

Latsdrag
1x10x80
1x8x95
3x8x110

enhands kabelrodd
3x8x60

Chins lol
2x5,3xkv

Grippers 200
5/5
12s/10s
8/6
15s/11s

Gripper 250
0/0

plankan 20-10-20
2x2x25

[framtidalegend]

2013 12 19

Militärpress
2x1,7x90
3x3x93

Klokovpress
3x5x70

Sidolyft en i taget lutane
3x10x17
2x8x20

Facepull SS rear delt
3x12x25 3x12x70lbs

[framtidalegend]

Medelbänk m kloss 4.5cm
140x8
150x5,6
155x5

Skiccurl
40x8
50x5
60x5
70x5

triceps ext liggande
60x8,8

hantelcurl sittande strikta
24x4,3

Triceps ext maskin
39x15,15,15,15,15

Reverse curl
35x12,12,12

Pushdown SS enhands kabelcurl
70x15,15,15 5platx15,15,15

[framtidalegend]

Raka marklyft
170x2,2
180x1,4
190x2

Rumänska marklyft
140x5
160x5
180x5

Gms
60x6,5
80x5

Vadpress stående
100x20,20,20,20,20

Lårcurl stående
45x12,12,12

Maghjul skivstång
kvx12,12,12,12,12

Gripper 200
10/9 19s/19s

Gripper 250
1/0 B10s/B9s

Shrugs remmar
140x10
190x10
220x10,10

[framtidalegend]

Bänk
140x3 stopp
150x3 stopp
155x6,6,6
170x1 4.5cm kloss
180x1 4.5cm kloss
190x1 4.5cm kloss

Lutande hantelbänk
30x1
40x1
50x10,10,10

Flyes hantel
20x12
9x10,10

[framtidalegend]

2013 12 25

Hantelrodd
10 20 30 40 50
60x5
70x5
80x6
85x6

Latsdrag
80x10,10
100x10
115x6

Medowsrow
50x15,10
60x12
70x10

Vadpress stående
125x20,20,20

Barhold mixat 10count på alla
70 120 170 200 220 250 270

Lite grippers

[framtidalegend]

2013 12 26

Militärpress
90x1
100x1
110x1
100x5

Sidolyft lut en
18x12
20x12,12

sidolyftmaskin
2 set

Stående armhävning mot vägg
9st

[maattee10]

det ser nästan ut som att du tränar för strongman på gym:) vad är dina framtidsplaner och mål?

[framtidalegend]

Tävlingsbänk m kedjor
120x2,2
130x2,2,2

Skivstångscurl
40x5
50x5
60x5
70x5
80x3

Rullande hantelext
12x10
15x10
18x10
21x10
23x10

Hantelcurl mot platta fullt rom för ledstyrka
15x5,5,5
21x2,2

Barhold rev count
70x10
120x10
160x10
200x10
220x30




det ser nästan ut som att du tränar för strongman på gym:) vad är dina framtidsplaner och mål?

Tränar för att bli stark och målet är att bli så stark som möjligt :)

[Plaad]

Gigantiska bicepscurls

[framtidalegend]

Bänk u stopp
140x1
150x1
155x7
160x6
165x5
170x1 4.5 kloss
180x3 4.5 kloss
100x30

Hantelpress
50x1
56x8
62.5x5

Flyes
11x15,15,15

[framtidalegend]

Sälrodd
8x8x93kg

''meadows row''
50x12
75x8,10
50x15,12

Latsdrag 30sek vila
5x12x60kg

Barhold
70x10 hook
120x10 hook
160x20 överhand
200x10 mixat
230x30 omvänt mixat

Facepull
3x12x60kg