Visa fullständig version : Lite frågor
Hejsan, innan jag börjar vill jag säga att moderator får flytta tråden om den inte ligger i rätt forumsdel.
Lite angående min kost innan jag börjar: Jag är 14 år. Och nu när jag växer som mest så behöver jag äta ganska mycket för att vara pigg och alert hela dagen. Då blir det lite svårt när man ska skaffa synliga muskler, när man ska ligga på ett underskott. För att komma runt detta så äter jag ungefär lika stora måltider men byter ut mina vanliga måltider mot mer nyttigare alternativ, vilket jag hört går lika bra i min ålder.
Nu till mina frågor.
1. Kroppsfett - stämmer det att man bör vara under runt 10% för att få synliga magrutor samt andra muskler? Och vad menas med kroppsfett? Kan man mäta en procent kroppsfett i kalorier?
2. Underhudsfett - hur bränner man detta effektivast? Hört att det är vad som gömmer dina magrutor samt många muskler. På gymmet har jag tillgång till många olika konditionsmaskiner, bland annat löpmaskin, cykel och en cross-trainer (tror det heter så). Vilken av dessa bränner man fett effektivast på?
Och sist av allt: TACK för att ni läste detta och hjälper en förvirrad 14-åring i detta! Vill bara vara säker på allt jag gör i början så jag inte slösar tid på någonting som aldrig kommer ge resultat ändå. Ha en fortsatt trevlig helg!
1. Varierar men kring 10% har du ofta ett "normalt" sex-pack som är "lagom" synligt. Ett extremt sex-pack måste du ofta gå lägre ner för. Gener och storlek på magmuskler spelar in här.
2. Med ett energiunderskott.
Hoppas du blev lite mindre förvirrad.
Shqypnia
2013-11-16, 19:22
I den åldern ska du tänka på tjejer och ha kul. Absolut ska du träna och äta bra men glöm allt som har med underskott att göra.
1. Detta har att göra med genetik, alltså vart din kropp lägger större delen av den lagrade energin(fettet. Det är dock vanligt att man lagrar större delen av sitt fett på magen och brösten. Det finns studier som säger att man kan punktförbränna ett speciellt ställe men det är inte något jag skulle lägga ner tid på utan istället förbränna med vanlig motion och träning så att fettet tas där det inte behövs. När man räknar kroppsfett i % använder man ofta flera olika mått från din kropp och sammanställer hur mycket av din kropp som faktiskt är fett, det finns olika metoder men du bör kolla med någon mer kunnig om du nu vill kolla det då flera tester kan vara olika.
2. Du förbränner bara fett på ett vis, genom att förbränna mer kalorier än vad du intar. Låt oss säga att du tar in 2200 kalorier per dag och tränar inte alls, du har ändå en passiv fettförbrännning som gör att du bränner 2000 kalorier per dag, men eftersom du har tagit in 2200 kalorier kommer du ändå gå upp i vikt eftersom du ligger på ett överskott. Om du går ner i vikt är det alltså tvärtom, om du ligger på 1800 kommer du gå ner en viss vikt i veckan genom att du ligger på ett kalorieunderskott. Hur många kalorier per dag du behöver får du kolla upp. Svar på din fråga om magmuskler, ja alla har magmuskler men det är underhudsfett som gör att det inte syns på alla.
Du är 14 år så du går väl i 8:an tror jag? Antar att du kommit in i puberteten och det är därför ett riktigt bra läge att börja styrketräna för jag antar att du inte vill vara skitsmal utan muskler men bara ha synliga magrutor? Varför det är bra när du är i puberteten är för att dina hormoner är galna nu och dina testoronnivåer troligen är skyhöga vilket är optimalt för muskelbyggnad. Folk som tar steroider ökar sina testoronnivåer extremt mycket för att kunna bygga/återhämta sig snabbare så du är lite som en steroid nu när du är ung och har höga nivåer. Hoppas du fattar jag vad menar, håll dig borta från steroider föralltid. :smash:
Kolla lite träningsupplägg för nybörjare att använda sig utav simpla styrketräningsövningar. I din ålder skulle jag inte försöka bli rippad direkt då jag inte ser det som optimalt när du bara är 14 år, jag ser det dock som en bra ålder att börja styrketräna med simpla övningar! Kondition är såklart inte någonting dåligt att ha heller så att börja jogga någon gång i veckan, bara 2km och börja lätt kan vara en bra idé också.
Ät ordentigt även fast du vill förlora vikt.. tycker du borde söka efter muskeluppbyggnad istället för magmuskler och se verkligen till att få sömn, det är precis lika viktigt som att spendera tid nere på gymmet :)
Långt inlägg och kanske lite krångligt men hoppas det säger dig någonting.
I den åldern ska du tänka på tjejer och ha kul. Absolut ska du träna och äta bra men glöm allt som har med underskott att göra.
Tänka BARA på tjejer!!!!!!!!!!!!! istället skulle jag säga tänk på dina studier dig och din familje, eller har jag fel
Sent from my SM-N9005 using Tapatalk
1. Detta har att göra med genetik, alltså vart din kropp lägger större delen av den lagrade energin(fettet. Det är dock vanligt att man lagrar större delen av sitt fett på magen och brösten. Det finns studier som säger att man kan punktförbränna ett speciellt ställe men det är inte något jag skulle lägga ner tid på utan istället förbränna med vanlig motion och träning så att fettet tas där det inte behövs. När man räknar kroppsfett i % använder man ofta flera olika mått från din kropp och sammanställer hur mycket av din kropp som faktiskt är fett, det finns olika metoder men du bör kolla med någon mer kunnig om du nu vill kolla det då flera tester kan vara olika.
2. Du förbränner bara fett på ett vis, genom att förbränna mer kalorier än vad du intar. Låt oss säga att du tar in 2200 kalorier per dag och tränar inte alls, du har ändå en passiv fettförbrännning som gör att du bränner 2000 kalorier per dag, men eftersom du har tagit in 2200 kalorier kommer du ändå gå upp i vikt eftersom du ligger på ett överskott. Om du går ner i vikt är det alltså tvärtom, om du ligger på 1800 kommer du gå ner en viss vikt i veckan genom att du ligger på ett kalorieunderskott. Hur många kalorier per dag du behöver får du kolla upp. Svar på din fråga om magmuskler, ja alla har magmuskler men det är underhudsfett som gör att det inte syns på alla.
Du är 14 år så du går väl i 8:an tror jag? Antar att du kommit in i puberteten och det är därför ett riktigt bra läge att börja styrketräna för jag antar att du inte vill vara skitsmal utan muskler men bara ha synliga magrutor? Varför det är bra när du är i puberteten är för att dina hormoner är galna nu och dina testoronnivåer troligen är skyhöga vilket är optimalt för muskelbyggnad. Folk som tar steroider ökar sina testoronnivåer extremt mycket för att kunna bygga/återhämta sig snabbare så du är lite som en steroid nu när du är ung och har höga nivåer. Hoppas du fattar jag vad menar, håll dig borta från steroider föralltid. :smash:
Kolla lite träningsupplägg för nybörjare att använda sig utav simpla styrketräningsövningar. I din ålder skulle jag inte försöka bli rippad direkt då jag inte ser det som optimalt när du bara är 14 år, jag ser det dock som en bra ålder att börja styrketräna med simpla övningar! Kondition är såklart inte någonting dåligt att ha heller så att börja jogga någon gång i veckan, bara 2km och börja lätt kan vara en bra idé också.
Ät ordentigt även fast du vill förlora vikt.. tycker du borde söka efter muskeluppbyggnad istället för magmuskler och se verkligen till att få sömn, det är precis lika viktigt som att spendera tid nere på gymmet :)
Långt inlägg och kanske lite krångligt men hoppas det säger dig någonting.
Tackar så mycket för era svar!
Självklart ska jag också satsa på att bygga upp hela kroppen också. Och ja, jag läste faktiskt nånstans att jag är i mitt esse när det kommer till muskelbyggnad nu när jag är i puberteten. Så jag ska faktiskt ta ditt råd och gå in på styrkeavdelningen på gymmet. Tycker du att jag ska börja med fria vikter eller maskiner?
Maskiner är vad jag förstått lättare att börja med, men tränar bara en kroppsdel i taget vilket kan få kroppen att se obalanserad ut om man inte tränar lika på alla kroppsdelar. Fria vikter däremot använder ju flera muskler för att lyfta vikterna och ger på så sätt en mer jämn muskeluppbyggnad. Vad tycker du, och vilka maskiner/fria vikter-övningar ska jag börja med?
Tackar så mycket för era svar!
Självklart ska jag också satsa på att bygga upp hela kroppen också. Och ja, jag läste faktiskt nånstans att jag är i mitt esse när det kommer till muskelbyggnad nu när jag är i puberteten. Så jag ska faktiskt ta ditt råd och gå in på styrkeavdelningen på gymmet. Tycker du att jag ska börja med fria vikter eller maskiner?
Maskiner är vad jag förstått lättare att börja med, men tränar bara en kroppsdel i taget vilket kan få kroppen att se obalanserad ut om man inte tränar lika på alla kroppsdelar. Fria vikter däremot använder ju flera muskler för att lyfta vikterna och ger på så sätt en mer jämn muskeluppbyggnad. Vad tycker du, och vilka maskiner/fria vikter-övningar ska jag börja med?
Maskiner kan se optimalt ut från början men när du använder dig utav fria vikter kommer även stablisering in väldigt mycket som stärker nervsystemet, alltså vilket ger dig mer kontroll på kroppens rörelsefunktioner. Tro mig, jag har varit där.. Bara kört maskiner tungt och sen lastat upp fria vikter och insett att jag hade brist på balans och stabilisering. Kanske bara är jag, men jag skulle råda dig att mestadels köra fria vikter!
Du kan testa en del olika övningar med maskiner bara för att testa på såklart, gör dig alltid helt säker på att du vet vad du gör bara. Ett gym kan vara farligt för en nybörjare.
Simpla övningar du kan testa utan maskiner är:
Vanlig och lutande bänkpress/ Hantelpress (som bänkpress fast med två hantlar alltså)
Axelpress med hantlar
Benpress / Benböj
Pull ups / Överhandsgrepp eller Underhandsgrepp¨
Bänkdips, om du inte vet vad det är så är har du bild här http://www.styrketranad.se/img/baenkdips-1.jpg
Marklyft kan du test, dock med försiktighet och helst inte utan att någon instruktör visat dig hur man gör!
Du bör värma upp ordentligt innan du börjar, känn ingen press alls att behöva gå tungt! Du kan testa köra 8-12 repetioner för att vara säker att du inte kör för tung vikt och även har stabilitet. Hur många sets du vill köra är upp till dig. Var inte rädd för att rådfråga någon mer kunnig på gymmet om du känner dig osäker. Dem kommer inte se ner på dig eller tycka du är dryg, tror större delen av folk på gymmet skulle känna sig lite hedrad om någon okunnig bad en om tips! :)
Maskiner kan se optimalt ut från början men när du använder dig utav fria vikter kommer även stablisering in väldigt mycket som stärker nervsystemet, alltså vilket ger dig mer kontroll på kroppens rörelsefunktioner. Tro mig, jag har varit där.. Bara kört maskiner tungt och sen lastat upp fria vikter och insett att jag hade brist på balans och stabilisering. Kanske bara är jag, men jag skulle råda dig att mestadels köra fria vikter!
Du kan testa en del olika övningar med maskiner bara för att testa på såklart, gör dig alltid helt säker på att du vet vad du gör bara. Ett gym kan vara farligt för en nybörjare.
Simpla övningar du kan testa utan maskiner är:
Vanlig och lutande bänkpress/ Hantelpress (som bänkpress fast med två hantlar alltså)
Axelpress med hantlar
Benpress / Benböj
Pull ups / Överhandsgrepp eller Underhandsgrepp¨
Bänkdips, om du inte vet vad det är så är har du bild här http://www.styrketranad.se/img/baenkdips-1.jpg
Marklyft kan du test, dock med försiktighet och helst inte utan att någon instruktör visat dig hur man gör!
Du bör värma upp ordentligt innan du börjar, känn ingen press alls att behöva gå tungt! Du kan testa köra 8-12 repetioner för att vara säker att du inte kör för tung vikt och även har stabilitet. Hur många sets du vill köra är upp till dig. Var inte rädd för att rådfråga någon mer kunnig på gymmet om du känner dig osäker. Dem kommer inte se ner på dig eller tycka du är dryg, tror större delen av folk på gymmet skulle känna sig lite hedrad om någon okunnig bad en om tips! :)
Okej! Ska till gymmet imorgon och ska köra lite hantlar först tänkte jag. Tack så mycket. Ha en trevlig helg!
Okej! Ska till gymmet imorgon och ska köra lite hantlar först tänkte jag. Tack så mycket. Ha en trevlig helg!
Härligt! Detsamma du, lycka till och värm upp ordentligt.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2025, Jelsoft Enterprises Ltd.