Visa fullständig version : Fettintag +100g / Dag under en längre tidsperiod vid BALANS
Hej brutalbänkare, böjare och bryggare !
Beklagar för min frånvaro ( om någon saknat mig ? ) under de senaste månaderna, men mitt forumintresse har varit ersatt med patetiska försök att leka uppfinnare och dessutom avsaknaden av en mobiltelefon.
Jag kommer dock till er med en fråga som jag undrar lite över.
Jag har under de senaste månaderna glidit in allt mer och mer åt ren Periodisk Faste med ofta ett rum på 20-32h mellan måltiderna. Tycker fortfarande att just detta funkar då jag långsamt ökar i styrka och inte ser helt makaber ut kroppsligt.
Under de senaste två månaderna har jag dock ökat mitt fettintag något, från att ha legat på max 1g /kilo kroppsvikt pendlar jag nu normalt mellan 90-125g ( väger 84 )
Anledningen till detta är att jag gillar fett ( i röror, köttm glass, ägg etc. ) men även att det är trevligare och roligare att äta mer energität mat.
Det jag dock undrar över är om detta kan var skadligt över en längre period då jag som sagt ofta äter denna mängd fett under en ganska kort tidsram.
Det som dock skall poängteras är att jag får fettet från naturliga "bra" källor såsom kött, grädde, smör, rapsolja, ägg, fisk osv. ( alltså inte industriellt framtaget fett eller tonvis med palmolja ).
Jag ligger dessutom på balans / under mitt egentliga behov då mina macros ungefär brukar ligga någonstans mellan:
190p
260k
125f
= CA 2800 kcal
med en diff på 500 kcal inom protein/kolhtydrater.
Vore tacksam för svar på detta, har nämligen varit rädd för att exempelvis följa leangains då jag vid min senaste lågfettdiet förstörde mina testosteronvärden TOTALT.
Hej brutalbänkare, böjare och bryggare !
Beklagar för min frånvaro ( om någon saknat mig ? ) under de senaste månaderna, men mitt forumintresse har varit ersatt med patetiska försök att leka uppfinnare och dessutom avsaknaden av en mobiltelefon.
Jag kommer dock till er med en fråga som jag undrar lite över.
Jag har under de senaste månaderna glidit in allt mer och mer åt ren Periodisk Faste med ofta ett rum på 20-32h mellan måltiderna. Tycker fortfarande att just detta funkar då jag långsamt ökar i styrka och inte ser helt makaber ut kroppsligt.
Under de senaste två månaderna har jag dock ökat mitt fettintag något, från att ha legat på max 1g /kilo kroppsvikt pendlar jag nu normalt mellan 90-125g ( väger 84 )
Anledningen till detta är att jag gillar fett ( i röror, köttm glass, ägg etc. ) men även att det är trevligare och roligare att äta mer energität mat.
Det jag dock undrar över är om detta kan var skadligt över en längre period då jag som sagt ofta äter denna mängd fett under en ganska kort tidsram.
Det som dock skall poängteras är att jag får fettet från naturliga "bra" källor såsom kött, grädde, smör, rapsolja, ägg, fisk osv. ( alltså inte industriellt framtaget fett eller tonvis med palmolja ).
Jag ligger dessutom på balans / under mitt egentliga behov då mina macros ungefär brukar ligga någonstans mellan:
190p
260k
125f
= CA 2800 kcal
med en diff på 500 kcal inom protein/kolhtydrater.
Vore tacksam för svar på detta, har nämligen varit rädd för att exempelvis följa leangains då jag vid min senaste lågfettdiet förstörde mina testosteronvärden TOTALT.
Önskar också svar! Jag bulkar och kör i mig mycket fett. Precis som dig kände jag att mina testosteronvärden åkte kabooom rakt ner igenom marken. Mår bättre nu när jag ökat ordentligt..
VincHeee
2013-11-10, 16:00
Undrar också! :)
Önskar också svar! Jag bulkar och kör i mig mycket fett. Precis som dig kände jag att mina testosteronvärden åkte kabooom rakt ner igenom marken. Mår bättre nu när jag ökat ordentligt..
Jo, har precis läst en ganska rejäl bok från 2012 som avhandlar just detta med kolesterol, fettintag och hormonvärden.
Dock är den lite riktad mot LCHF men det är ändå otroligt intressant hur pass mycket "skit" vi får höra från många ganska så seriösa professorer osv. Som använder sig av mycket tvivelaktiga studier och ibland falska källor för att rättfärdiga sina mål.
Verkar "tyvärr" som att konceptet "Lyft, Ät, Sov" blir allt mer konkret ju mer avancerade studier som används ;)
Klart du kan äta 100 g + fett om dagen; snittintaget för en typisk svensk ligger kring 100 g någonting per dag för övrigt.
På kaloribalans används ju energin för cellernas energibehov. Däremot anses fettkvaliteten vara viktigare än fettmängden, d v s mindre mättat fett essentiellt. Det där divideras det dock som bekant om fortfarande. Men mättat fett har en del ohälsosamma effekter i stora mängder, som minskad insulinkänslighet och oxidativ stress.
Mycket mättat fett minskar också BDNF (tillväxtfaktor för nya nervceller i hjärnan; låga nivåer starkt implikerade i depression), vilket inte är någon hit (motverkas dock av antioxidanter, som väntat):
The interplay between oxidative stress and brain-derived neurotrophic factor modulates the outcome of a saturated fat diet on synaptic plasticity and cognition.
"...A diet high in saturated fat (HF) decreases levels of brain-derived neurotrophic factor (BDNF), to the extent that compromises neuroplasticity and cognitive function, and aggravates the outcome of brain insult."
"...Supplementation of the HF diet with vitamin E dramatically reduced oxidative damage, normalized levels of BDNF, synapsin I and cyclic AMP-response element-binding protein (CREB), caused by the consumption of the HF diet. In addition, vitamin E supplementation preserved the process of activation of synapsin I and CREB, and reversed the HF-impaired cognitive function."
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15078544
Men på balans, vete tusan hur mycket det spelar in.
Poängen är också att det här med kost är en komplicerad soppa som beror på helheten i den kost du äter, inte bara enskilda delar.
Grym förklaring och riktigt bra referens till studie
Tack !
Precis det jag letade efter, bara att fortsätta äta glass och lyfta skrot då med andra ord ;)
Min spontana tanke var också att är väl typ va medelsvensson käkar. Hursomhelst trevlig med ett genomgående svar, med referenser.
Simonbaws
2013-11-11, 00:08
risken för gallsten ökar ju vid över/underkonsumtion av fett
Klart du kan äta 100 g + fett om dagen; snittintaget för en typisk svensk ligger kring 100 g någonting per dag för övrigt.
På kaloribalans används ju energin för cellernas energibehov. Däremot anses fettkvaliteten vara viktigare än fettmängden, d v s mindre mättat fett essentiellt. Det där divideras det dock som bekant om fortfarande. Men mättat fett har en del ohälsosamma effekter i stora mängder, som minskad insulinkänslighet och oxidativ stress.
Mycket mättat fett minskar också BDNF (tillväxtfaktor för nya nervceller i hjärnan; låga nivåer starkt implikerade i depression), vilket inte är någon hit (motverkas dock av antioxidanter, som väntat):
The interplay between oxidative stress and brain-derived neurotrophic factor modulates the outcome of a saturated fat diet on synaptic plasticity and cognition.
"...A diet high in saturated fat (HF) decreases levels of brain-derived neurotrophic factor (BDNF), to the extent that compromises neuroplasticity and cognitive function, and aggravates the outcome of brain insult."
"...Supplementation of the HF diet with vitamin E dramatically reduced oxidative damage, normalized levels of BDNF, synapsin I and cyclic AMP-response element-binding protein (CREB), caused by the consumption of the HF diet. In addition, vitamin E supplementation preserved the process of activation of synapsin I and CREB, and reversed the HF-impaired cognitive function."
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15078544
Men på balans, vete tusan hur mycket det spelar in.
Poängen är också att det här med kost är en komplicerad soppa som beror på helheten i den kost du äter, inte bara enskilda delar.
Jag förstår ärligt talat inte varför du inte har fått admin här ännu.
Det finns ju inte en enda person utöver dig & grub som är så här aktiva, duktiga och delaktiga i forumet som ni två.
Ville bara säga det! Hatten av och hoppas att "ledningen" vaknar till liv snart.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2025, Jelsoft Enterprises Ltd.