Claust
2013-11-07, 13:36
Deff 1
Energiintag: 1900-2100 kcal/dag (vilodag respektive träningsdag)
Protein: 200 g = 800 kcal = 40 %
Fett: 0,5 g = 450 kcal = 22,5 %
Kolhydrater: 187,5 g = 750 kcal = 37,5 %
Startvikt/slutvikt: 104,1 kg/88,1 kg (median)
Medianviktnedgång/vecka: 1 kg
Resultat: Efteråt kändes det som jag tappat mycket muskler. Kände mig svag och resultaten på gymmen hade gått nedåt. 1 kg i veckan borde motsvara ett underskott på ca 1000 kcal per dag. Åt dessutom en hel del kosttillskott i flytande form vilket gjorde att jag var hungrig jämt.
Deff 2
Energiintag: 2150-2300 kcal/dag (vilodag respektive träningsdag)
Protein: 200 g = 800 kcal = 35-36 %
Fett: 0,5 g = 450 kcal = 20 %
Kolhydrater: 237,5-262,5 g = 950-1050 kcal = 44-45 %
Startvikt/slutvikt: 99,4 kg/90,6 kg (median)
Medianviktnedgång/vecka: 0,6 kg
Resultat: Kändes mycket bättre än första deffen. Ganska nöjd med resultaten, även om jag inte var helt nöjd. Resultaten på gymmet var lite sämre innan deffen, men inte alls lika mycket som första. 0,6 kg i veckan borde motsvara ett underskott på 600 kcal per dag. Minskade kosttillskottsintaget jämfört med förra deffen.
Så hur tror ni jag ska justera min kommande deff efter dessa resultat?
Mina personliga tankar är att utesluta all kosttillskott bortsett från lite EAA+druvsocker innan träning (hjälper otroligt mycket på gymmet) och lite EAA efter.
Kommer öka proteinintaget till 250 g för vara på den säkra sidan.
Kommer öka intaget av grönsaker som broccoli, spenat, tomat m.m. för att säkerställa alla mineraler.
Någon idé hur man ska få i sig vitaminer utan att få i sig för mycket kcal?
Kommer bibehålla runt 1000 g kolhydrater per dag, då ett högt intag av kolhydrater känns som en framgångsfaktor för mig.
Hur mycket kcal/dag tror ni jag ska få i mig, med en startvikt på 95-100 kg och målvikt på 90-85 kg? (deffen ska pågå 2-4 månader).
En "grovplan" för den kommande deffen ser ut såhär:
Kommande deff 3
Energiintag: 2400-2550 kcal/dag (vilodag respektive träningsdag)
Protein: 250 g = 1000 kcal = 39-42 %
Fett: 1 55,5 g = 500 kcal = 20-21 %
Kolhydrater: 225-262.5 g = 900-1050 kcal = 37-41%
Jag vet att allt detta kanske känns som detaljer, men jag vill maximera resultaten av den kommande deff och förhoppningsvis komma i min livs bäst form efter att den är slut :hbang:
Energiintag: 1900-2100 kcal/dag (vilodag respektive träningsdag)
Protein: 200 g = 800 kcal = 40 %
Fett: 0,5 g = 450 kcal = 22,5 %
Kolhydrater: 187,5 g = 750 kcal = 37,5 %
Startvikt/slutvikt: 104,1 kg/88,1 kg (median)
Medianviktnedgång/vecka: 1 kg
Resultat: Efteråt kändes det som jag tappat mycket muskler. Kände mig svag och resultaten på gymmen hade gått nedåt. 1 kg i veckan borde motsvara ett underskott på ca 1000 kcal per dag. Åt dessutom en hel del kosttillskott i flytande form vilket gjorde att jag var hungrig jämt.
Deff 2
Energiintag: 2150-2300 kcal/dag (vilodag respektive träningsdag)
Protein: 200 g = 800 kcal = 35-36 %
Fett: 0,5 g = 450 kcal = 20 %
Kolhydrater: 237,5-262,5 g = 950-1050 kcal = 44-45 %
Startvikt/slutvikt: 99,4 kg/90,6 kg (median)
Medianviktnedgång/vecka: 0,6 kg
Resultat: Kändes mycket bättre än första deffen. Ganska nöjd med resultaten, även om jag inte var helt nöjd. Resultaten på gymmet var lite sämre innan deffen, men inte alls lika mycket som första. 0,6 kg i veckan borde motsvara ett underskott på 600 kcal per dag. Minskade kosttillskottsintaget jämfört med förra deffen.
Så hur tror ni jag ska justera min kommande deff efter dessa resultat?
Mina personliga tankar är att utesluta all kosttillskott bortsett från lite EAA+druvsocker innan träning (hjälper otroligt mycket på gymmet) och lite EAA efter.
Kommer öka proteinintaget till 250 g för vara på den säkra sidan.
Kommer öka intaget av grönsaker som broccoli, spenat, tomat m.m. för att säkerställa alla mineraler.
Någon idé hur man ska få i sig vitaminer utan att få i sig för mycket kcal?
Kommer bibehålla runt 1000 g kolhydrater per dag, då ett högt intag av kolhydrater känns som en framgångsfaktor för mig.
Hur mycket kcal/dag tror ni jag ska få i mig, med en startvikt på 95-100 kg och målvikt på 90-85 kg? (deffen ska pågå 2-4 månader).
En "grovplan" för den kommande deffen ser ut såhär:
Kommande deff 3
Energiintag: 2400-2550 kcal/dag (vilodag respektive träningsdag)
Protein: 250 g = 1000 kcal = 39-42 %
Fett: 1 55,5 g = 500 kcal = 20-21 %
Kolhydrater: 225-262.5 g = 900-1050 kcal = 37-41%
Jag vet att allt detta kanske känns som detaljer, men jag vill maximera resultaten av den kommande deff och förhoppningsvis komma i min livs bäst form efter att den är slut :hbang: