Visa fullständig version : hungrig på kvällarna
Tja,
Jag försöker köra 16:8 fasta, men på träningsdagarna är jag hungrig konstand på kvällarna. Känns nästan som man har mask i magen eller nått sjukt... igär t ex åt jag följande:
06.00-12.00 inget förutom 1 kopp kaffe och vatten
12.00 lunch chilicon carna med en både mycket köttfärs och ris och en banan som efterrätt
15.00 (börjar bli hungrig)
16.30 1 macka med kalkon och smör och 250g kvarg
17.30-18.45 träning
19.00 proteindrink
20.00 ca 200g kyckling, ris (ca 2 portioner), 1 skiva bröd med smör + en banan
21.30 - svinhungrig
22.00 tar en rejäl macka
23.00 - hungrig igen, men skiter i det och försöker sova
WTF??
Måste jag helt enkelt äta mer eller är d nått skummt på gång. mitt mål är ju att gå ner i vikt så kan ju inte äta hur mycket som helt...
DieErste
2013-11-07, 09:22
Tja,
Jag försöker köra 16:8 fasta, men på träningsdagarna är jag hungrig konstand på kvällarna. Känns nästan som man har mask i magen eller nått sjukt... igär t ex åt jag följande:
06.00-12.00 inget förutom 1 kopp kaffe och vatten
12.00 lunch chilicon carna med en både mycket köttfärs och ris och en banan som efterrätt
15.00 (börjar bli hungrig)
16.30 1 macka med kalkon och smör och 250g kvarg
17.30-18.45 träning
19.00 proteindrink
20.00 ca 200g kyckling, ris (ca 2 portioner), 1 skiva bröd med smör + en banan
21.30 - svinhungrig
22.00 tar en rejäl macka
23.00 - hungrig igen, men skiter i det och försöker sova
WTF??
Måste jag helt enkelt äta mer eller är d nått skummt på gång. mitt mål är ju att gå ner i vikt så kan ju inte äta hur mycket som helt...
vad har du i intag per dag? låter ganska lite?
NickeSthlm
2013-11-07, 09:38
Tycker precis som DieErste att det låter som att du äter för lite, speciellt med tanke på att du även har drygt 1 timmes träning med på schemat..
vad har du i intag per dag? låter ganska lite?
Tycker precis som DieErste att det låter som att du äter för lite, speciellt med tanke på att du även har drygt 1 timmes träning med på schemat..
Ni har nog rätt. räknade ut just nu på nån sajt att jag behöver ca 3280kcal per dag för att hålla vikten oh jag hamnar nog bara mellan 1600-1800 kcal vilket blir ett ganska rejälv underskott.
Jag ska försöka testa att ligga på ca 2500-2700 kcal på träningsdagar och ca 2000-2200 kcal på vilodagar. Får se om jag känner mig mer mätt, men ändå går ner i vikt.
:)
Mat som broccoli kan du äta hur mycket du vill av typ.
En stor skål broccoli går du inte hungrig på inte så kul att äta men det går.
Sen kolla över ditt kaloriintag som OP skriver viktigt som fan.
ser ut som du äter skit lite..
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
vicarious
2013-11-07, 15:38
Du äter nog som sagt för lite. Om det fortfarande är jobbigt efter du har ökat på energiintaget till rimlig nivå så får du börja se över vilka typer av livsmedel du stoppar i dig. Det finns saker som mättar bättre och sämre, mackor t ex brukar enligt mig mätta ganska dåligt per energienhet. Flytande föda likaså.
Ett annat alternativ är att försöka äta mindre av ditt intag tidigt på dagen och förlägga majoriteten av kalorierna på kvällstid.
Och som tidigare har skrivit - grönsaker är kalorisnåla och ett bra utfyllnadsalternativ.
Jag köper att jag har ätit för lite. MEN idag är det vilodag och jag käkat följande:
07.00-12.00: 1 fralla, 2 koppar kaffe, 1 glas juice
12.00-13.00: En rejäl portion skomakarlåda med ca 300-350g kött och rejält med potatismos + en skiva bröd.
13.00-15.00: 2 koppar kaffe och en banan + en proteindrink
15.00-17.00: ett äpple
18.00: 300g kött+ris+bröd
20.00: HUNGRIG??!!!?
Hur är detta möjligt? Så här mkt brukade jag äta förut när jag inte tränad och va mätt jämnt + gick upp i vikt. Nu är jag as hungrig varje kväll.
Jag köper att jag har ätit för lite. MEN idag är det vilodag och jag käkat följande:
07.00-12.00: 1 fralla, 2 koppar kaffe, 1 glas juice
12.00-13.00: En rejäl portion skomakarlåda med ca 300-350g kött och rejält med potatismos + en skiva bröd.
13.00-15.00: 2 koppar kaffe och en banan + en proteindrink
15.00-17.00: ett äpple
18.00: 300g kött+ris+bröd
20.00: HUNGRIG??!!!?
Hur är detta möjligt? Så här mkt brukade jag äta förut när jag inte tränad och va mätt jämnt + gick upp i vikt. Nu är jag as hungrig varje kväll.
Hur länge har du deffat? Att vara hungrig på ett kaloriunderskott är inget konstigt, jag kan ibland vara hungrig en halvtimme efter jag har ätit 400 gram kyckling och 200 gram okokt ris.
Hur länge har du deffat? Att vara hungrig på ett kaloriunderskott är inget konstigt, jag kan ibland vara hungrig en halvtimme efter jag har ätit 400 gram kyckling och 200 gram okokt ris.
inte länge, bara 2 veckor. Men sjukt jobbigt att somna hungrig.
sluta gnäll förfan. lägg dig på så stort underskott du har tänkt och bit ihop.
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
sluta gnäll förfan. lägg dig på så stort underskott du har tänkt och bit ihop.
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
1. gnäller inte - tycker mest det är skummt och undrar om det är för stort underskott eller nått annat det beror på. har deffat förr utan den här känslan.
2. har du inget vettigt att säga så säg inget allt ;)
testa att byta ut lite kolhydrater mot fett till 18.00 målet
Jag köper att jag har ätit för lite. MEN idag är det vilodag och jag käkat följande:
07.00-12.00: 1 fralla, 2 koppar kaffe, 1 glas juice
12.00-13.00: En rejäl portion skomakarlåda med ca 300-350g kött och rejält med potatismos + en skiva bröd.
13.00-15.00: 2 koppar kaffe och en banan + en proteindrink
15.00-17.00: ett äpple
18.00: 300g kött+ris+bröd
20.00: HUNGRIG??!!!?
Hur är detta möjligt? Så här mkt brukade jag äta förut när jag inte tränad och va mätt jämnt + gick upp i vikt. Nu är jag as hungrig varje kväll.
Prova att lägga till tre ägg till frukost. Mer protein vid just frukost har visat sig öka mättnad över dygnet i studier. Skulle inte förvåna mig om det skulle hjälpa, faktiskt.
Alternativt tre ägg på kvällen.
testa att byta ut lite kolhydrater mot fett till 18.00 målet
Prova att lägga till tre ägg till frukost. Mer protein vid just frukost har visat sig öka mättnad över dygnet i studier. Skulle inte förvåna mig om det skulle hjälpa, faktiskt.
Alternativt tre ägg på kvällen.
Cool, ska testa :D
1. gnäller inte - tycker mest det är skummt och undrar om det är för stort underskott eller nått annat det beror på. har deffat förr utan den här känslan.
2. har du inget vettigt att säga så säg inget allt ;)
det jag sa var ju väldigt vettigt om man vill deffa.
på underskott är man ofta hungrig (varierar lite från person till person och hur stort underskottet är samt hur länge man legat på underskott).
jag blir ofta hungrig när jag ligger på underskott, dröjer bara någon/några dagar.
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Hunger är bara psykologiskt. Riktig fysiologisk hunger uppstår inte före 15-20 timmar av fastande cirkus :)
gohardorgohome
2013-11-10, 20:02
Hunger är bara psykologiskt. Riktig fysiologisk hunger uppstår inte före 15-20 timmar av fastande cirkus :)
Skulle nog nästan säga 30+ innan den rediga hungern uppstår.
Jag tycker fett mättar bra och länge. Även att du viktmässigt har en stor middag så är den väldigt fettsnål. Jag försöker lägga mitt fett till middagen för att sova bra....fläskkarre eller entrecote är kungligt kött för det ändamålet.
Jag tycker fett mättar bra och länge. Även att du viktmässigt har en stor middag så är den väldigt fettsnål. Jag försöker lägga mitt fett till middagen för att sova bra....fläskkarre eller entrecote är kungligt kött för det ändamålet.
jo, jag tror också det är lösningen på det här. har käkat mer fettrikt sedan fredags och problemen med hungern är borta :D
shut teh face
2013-11-11, 21:52
Hunger är något man kan lära sig att leva med, det behöver inte vara något negativt, snarare kan man känna en renande och lätt känsla av det hela.
Beror ju såklart på om man vill vara hungrig öht!
Ska du ned i vikt så kanske det är ett alternativ
Håll igen 2-3 dagar så släpper det, häll i dig en liter vatten så släpper det en stund.
Alla är olika, jag måste vara hungrig för att hålla vikten i princip, jag har helt enkelt inte normala mättnadskänslor (leptin, ghrelin?) men efter några dagars "tjurskallighet" så släpper det, men kan komma tillbaka om man tränat hårt, men då behöver man oftast mer näring, men hungern är oftast jobbig flera dagar efteråt (fastän man inte tränar kanske)
Hunger beror på så mkt mer än riktig hunger, tristess är ju vanligt att man drabbas av på kvällarna
Vettig text.Jodå lite hungrig måste man allt vara för att gå ner i vikt men det är en skillnad mellan att vara hungrig och vrålhungrig så att man inte mår bra. Det finns en typ av hunger man inte står ut med dessutom...men då har man pressat det hela lite väl långt och det brukar resultera i hetsätning.
Sheogorath
2013-11-12, 06:43
Tja,
Jag försöker köra 16:8 fasta, men på träningsdagarna är jag hungrig konstand på kvällarna. Känns nästan som man har mask i magen eller nått sjukt... igär t ex åt jag följande:
06.00-12.00 inget förutom 1 kopp kaffe och vatten
12.00 lunch chilicon carna med en både mycket köttfärs och ris och en banan som efterrätt
15.00 (börjar bli hungrig)
16.30 1 macka med kalkon och smör och 250g kvarg
17.30-18.45 träning
19.00 proteindrink
20.00 ca 200g kyckling, ris (ca 2 portioner), 1 skiva bröd med smör + en banan
21.30 - svinhungrig
22.00 tar en rejäl macka
23.00 - hungrig igen, men skiter i det och försöker sova
WTF??
Måste jag helt enkelt äta mer eller är d nått skummt på gång. mitt mål är ju att gå ner i vikt så kan ju inte äta hur mycket som helt...
Exempel på saker som mättar dåligt i din diet: mackor, banan och ris. Byt ut mot t.ex. potatis och danskt rågbröd. Lägg cirka 50% av dagens kalorier efter träning, om du tränar på eftermiddag/kväll. Egentligen oavsett hur sent du tränar. Ju mer kalorier du kan stoppa i dig på kvällen desto mindre hungrig kommer du att bli på kvällen, naturligtvis. Personligen tycker jag det är "värt" att gå hungrig på dagen bara jag får äta mig riktigt mätt innan jag ska sova.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2025, Jelsoft Enterprises Ltd.