Träningsdagbok

[pepplez]

Ska man börja bokföra sina pass här kanske så man har något att blicka tillbaka på. Kort om mig: 22 år, 186 cm, 86 kg, tränat ca 7 månader.

Bänk 82.5 kg
Mark 155 kg
Böj 100 kg

[pepplez]

27/10

Bänkpress
80x1, ingen passare så vågade inte gå högre men hade mer i mig
60*10*8
Militärpress
50x1
40x10x6x5 lite pushpress i slutet men så gör jag alltid, skönt att få ut det sista
Lutande hantelpress 30 grader
29*4
23*8*7
Lutande hantelpress 70 grader
19*7*7*7

Kört rätt mycket senaste veckan så inte optimalt pass, lite seg, vilodag i morgon.

[pepplez]

31/10

Knäböj
100x3x2 bra djup men fällning på sista
80x8

Tricepsextensions
27 kg, ett par set

Hantelcurl
21 kg

Lite mer armar

[pepplez]

1/11

Bänkpress
70x5x3
60x8

Militärpress
40x6x6x6

Sen lite lutande hantelpress och sidolyft, inget noterbart var helt slut i överkroppen.

[pepplez]

7/11

Varit krasslig ett par dagar men tillbaka nu.

Marklyft
140x2
120x(5+3)

Chins
kvx15, handflatorna mot varandra
kvx7, pronerat
kvx8, supinerat

Stångrodd
55x(8+7)
45x(8+7)

Sidolyft
8x(12+12)
7x(12+12)
5x(15+15)

Pushdowns rak arm
Högrep 3-4 set, minns inte vikten

Hade gärna klämt ur lite mer chins men var hungrig

[pepplez]

11/11

Knäböj
100x5
110x1 har mer i benen men får så jäkla ont där jag lägger stången, testat olika placeringar och läst om hur man ska dra ihop skuldrorna men får inte till det.
90x3
80x6

Sittande bicepscurl med ryggstöd
16 kg typ

Liggande triceps extensions
33 kg

Lite mer armar

[pepplez]

12/11

Hantelpress
31x8
33x5
29x6

Hantelpress, 80 grader
21x(11+8+8)

Hantelpress, 30 grader
26x(8+5+5) typ

Sidolyft

Bröst i cc
30x(8+8)

[pepplez]

13/11

Chins
kvx15
lite fler set med olika grepp

Stångrodd
50 kg

Började passet med mark men kändes inge bra på uppvärmningen så slutade

[pepplez]

15/11

Skulle köra ben och armar men alla rack var upptagna så blev renodlat armpass för första gången någonsin, gillade det, brukar alltid vara så trött när jag kört rygg/bröst så det mest blir att haffsa igenom någon övning annars.

Scottcurl
27x10

Tricepsextensions med hantel
23 kg

Sittande bicepscurl med ryggstöd
16x10

Pushdowns