Fråga ang vikt x reps

[OnMyWay]

Hej!

Ska ta tag i träningen nu igen efter ett alldeles för långt uppehåll. Tänkte köra igång med en 4-split:

http://fitnessguru.se/1340-4-split-ledigt-tre-dagar-i-veckan

Har dock en fundering.

Låt säga att jag ska köra 3 set bänkpress med 5 reps styck. Vikterna är endast exempel.

Ska jag köra samma vikt på stången alla set igenom, ex:
70kg 5reps, 70kg 5reps, 70kg 5reps

Eller ska jag ta så mycket vikt jag orkar de första setten (jag har märkt att jag är mycket starkare de första 1-2 setten och sedan går det utför). Ex:
85kg 5reps, 75kg 5reps, 60kg 5reps


Det känns som att det blir enklare att följa sin progress om man kör samma vikt i alla set.

Hur tycker ni jag ska göra och hur tycker ni programmet ser ut?

[Tisu]

Jag förespråkar Reversed Pyramid Training. X vikt, Y rep. Minska 10 %, öka ett rep.

#1: X*Y
#2: 0,9X*Y+1
#3: 0,81X*Y+2

[Anders The Peak]

Du ska ha en vikt du klarar, det här en förenkling av 5x5, 5 reps första och att du känner att du klarar ett reps och andra set 5 reps och tredje set 3-4 reps på samma vikt. När du klarar 3 set med fem reps höjer du vikten och börjar om på samma sätt.

[OnMyWay]

Du ska ha en vikt du klarar, det här en förenkling av 5x5, 5 reps första och att du känner att du klarar ett reps och andra set 5 reps och tredje set 3-4 reps på samma vikt. När du klarar 3 set med fem reps höjer du vikten och börjar om på samma sätt.

Låter bra, börjar med det idag :)

[OnMyWay]

Om jag känner att jag vill jobba på konditionen också, hur hade ni gjort?

Löpt 20-30min efter varje pass (till att börja med, förutom benpasset) eller ta det på helt andra dagar?

[PureWhey]

Skulle lagt det på andra dagar, kanske inte efter bendagen dock.

[Myschly]

Det beror på vilka mål man har, programmet, tidigare program, osv. Sen finns det olika skolor i frågan. Jag tycker man ska köra samma vikt, o undvika failure, såtillvida att man inte har en bra anledning till att göra annat (broscience räknas ej).

Man kan lätt löpa/cykla dagen efter ben, det kan hjälpa med träningsvärk och blodtillförsel, då snackar jag ju dock om ett lätt pass, inte Tabata lr dyl.

[J89]

Jag tycker man ska köra samma vikt, o undvika failure, såtillvida att man inte har en bra anledning till att göra annat

Är ens mål kroppsbyggning så är failure ett bra verktyg, inte i varje set men det har helt klart sin plats.