handdator

Visa fullständig version : Vet inte vad jag ska äta till middag?

lolitababe
2013-10-23, 19:05
Ska återigen försöka gå ner i vikt. Kommer gå powerwalk 1h - 7km per dag. Vill äta tre gånger per dag.

Efter träningen en shake på vatten, proteinpulver, isbitar och kakao.
Frukost: kvarg, havregryn, blåbär och en proteinbar.
Lunch: kyckling, bröd (surdeg) och sallad.
Middag: ??????????? Funderar på kyckling och bröd igen, med lite nötter för att få i mig fett. Men det känns som att jag äter för mkt då. Eller bara kvarg och nötter. Men det känns för lite, och vill inte kapa kolhydrater för mkt. *gah!*
HMS Laestander
2013-10-23, 19:06
Din vikt, ditt TDEE? Känns inte som att du käkar jättemycket som det ser ut nu..
mazzee1
2013-10-23, 19:07
För att få i dig fett alltså bra fetter, säger jag ba tonfisk!! :D Till middag kan du äta kokt potatis med ngn sallad o en massa tonfisk :D
King Grub
2013-10-23, 19:07
För att få i dig fett alltså bra fetter, säger jag ba tonfisk!!

Tonfisk på burk är i princip fettfri.

Oljan i tonfisk i olja är inte fiskolja utan solrosolja eller annat billigt skräp.
mazzee1
2013-10-23, 19:10
varför står det då att den innhåller omega-3 fetter
lolitababe
2013-10-23, 19:12
175cm, 80kg, 23år, tjej.
Gillar varken potatis eller tonfisk :( Känns som de alternativ jag skrev är något som kan funka.
Äter INTE så där just nu.
mazzee1
2013-10-23, 19:13
Om du vill käka gott kan du börja med periodisk fasta, 2 måltider om dagen en vid lunch en efter träning, då kan du ha mer kcal och större måltider ;)
lolitababe
2013-10-23, 19:18
Om du vill käka gott kan du börja med periodisk fasta, 2 måltider om dagen en vid lunch en efter träning, då kan du ha mer kcal och större måltider ;)

Förstår men vill äta 3 :)
sigill
2013-10-23, 19:27
Minska mängden bröd och ät gröna ärter eller vita bönor istället ( i tomatsås t.ex.). Då får du i dig betydligt mer näring; dessutom mättar det bättre.
sigill
2013-10-23, 19:30
varför står det då att den innhåller omega-3 fetter

http://matkalkyl.se/se-tonfiskivattenkonservavrunnen.php

Därför att den bara innehåller omega-3, men i små mängder.
lolitababe
2013-10-23, 19:32
Gillar inte ärtor, bönor och sånt. Och mängden bröd är inte stor. Har inte problem med mättnaden. Vill bara inte äta samma, men vill samtidigt få i mig kolhydrater. Annars hade jag lätt valt kvarg och nötter.
sigill
2013-10-23, 19:33
Gillar inte ärtor, bönor och sånt. Och mängden bröd är inte stor. Har inte problem med mättnaden. Vill bara inte äta samma, men vill samtidigt få i mig kolhydrater. Annars hade jag lätt valt kvarg och nötter.

Hur är det med rotfrukter och vanlig frukt då?
lolitababe
2013-10-23, 19:35
Jag tänker ev. på att ha banan i kvargen med nötter:)
Carlo Fatface
2013-10-23, 20:30
Tonfisk på burk är i princip fettfri.

Oljan i tonfisk i olja är inte fiskolja utan solrosolja eller annat billigt skräp.



Inte nödvändningsvis,även om jag inte tror det var dessa som var i åtanke..:)

http://www.wildplanetfoods.com/store/products/wild-albacore-tuna.html
sigill
2013-10-23, 20:38
Inte nödvändningsvis,även om jag inte tror det var dessa som var i åtanke..:)

http://www.wildplanetfoods.com/store/products/wild-albacore-tuna.html

Det där är Albacore. Nästan all tonfisk som finns på burk tillhör arten Skipjack. En art som fångas när den är liten och innehåller relativt lite miljögifter.
Pretorian
2013-10-24, 08:54
Skriv 10 maträtter du tycker är goda. Jag är ganska säker på att du kommer kunna äta 10 av dessa och ändå nå dina resultat.