Diet för att tappa 4 kg musklel (friidrottare)

[cloud76]

Jag är friidrottare och tävlar på relitvt hög nivå på distanserna 1500, 3000 och 5000m. Jag är 185 cm lång och väger under tävlingssäsong ca 72 kg. Nu har jag gått upp till 76 kg, i princip bara muskler. Detta pga alltför mkt styrketräning för överkroppen (jobbar som gymisntruktör och håller i många cirkelfyspass) och mycket mat + godis.

Har inga problem med detta men måste tappa dessa 4 extra kilon till inomhussäsongen Hur snabbt är det rimligt att tappa dessa kilon som ovan nämnt mest består av muskler utan att vare sig bli sjuk eller blir totalt energifattig? Hur skulle ni göra - gärna ni som är i liknande situation Måste kunna orka träna samtidigt (9-10 mil löpning/vecka) så dieter som t ex kolhydratsfritt är inte att tänka på.

Friidrottare

[Sverker]

Minska tränigen av överkroppen. Prioritera att instruera istället. Muskler är en lyx och tränar du löpning släpper kroppen gärna muskler som inte används.

[Dooxy]

Sluta styrketräna och träna på konditionen som är din grej.
Minska protein lite och öka kolhydraterna för din kropp behöver glykogen för att orka springa länge.
Men där i mot behöver du inte lika stor mängd aminosyror från proteinet.

Du kan söka lite på youtube on det finns en smart kille där som pratar om såna här frågor dock är det här inte något fakta utan hypoteser från erfarenheter.
Men det va rätt nyligen killen prata om det tror han heter Elliot houlst något sånt.

[christofer79]

Gör som den här tjejen
http://madeleinevall.com/2013/10/21/kostkontrollen/

[strikt]

Gått upp 4 kg muskler? Det är inte så att du gått upp 0.5 kg muskler och resten fett/vätska troligen?