Schema

[531]

Har styrketränat kontinuerligt de senaste 9 månaderna och fått bra gains men skulle vilja prova något mer högfrekvent.

Hur som helst så undrar jag om det finns något schema där man kan köra Marklyft, knäböj & bänkpress 2 gånger i veckan vardera?

Tänkte något i stil med
Mån Böj TUNGT lågrep
Tis Bänk TUNGT lågrep
Ons Mark TUNGT lågrep
Tor
Fre Böj LÄTT högrep
Lör Bänk LÄTT Smalbänk
Sön Mark LÄTT typ rumänska marklyft osv


Om jag nu skulle kunna återhämta mig tillräckligt mellan passen vet jag inte, man måste ju testa?
Möjligtvis kanske man får byta plats på lördagen och söndagen.. inte vet jag =)
20 år, 175cm & 90kg

[Birkharju]

det vore troligtvis smartare om du varvade tunga pass med lätta pass och inte ha det tre dagar i rad. Förutom det tycker jag inte du bör konstruera ditt eget program bara för sakens skull. Varför inte testa ett beprövat program?

[Mentality]

Rumänska marklyft dagen innan tunga knäböj kommer ställa till det tror jag.

[531]

Tänkte också på ett beprövat program och då tänkte jag på westside barbells schema där dem varvar med tunga o lätta pass men det involverar ju box squats o sånt som man inte har tillgång till på ett allmänt gym. *cry*

[PureWhey]

Är väl bara att ta en bänk om du vill box-squatta?

[tearz]

Är väl bara att ta en bänk om du vill box-squatta?

Precis.