Gym för massa

[tWistish]

Tjena!

Tänkte av ren nyfikenhet fråga vad skillnaderna på ett gympass kan vara för att få styrka/massa

hörde förut att fler reps t.e.x 8-12 ger mer massa men färre ger mer styrka

men nu har jag hört någon säga tvärtom:/


så tänkte fråga er då jag tror ni har koll på det, och är det bara repititionerna det är skillnad på eller är det andra saker också ?

[Mentality]

Högre repetitionsantal stimulerar hypertrofi och muskeltillväxt och lågt antal reps är generellt det som folk använder för att bli starka. Däremot inkluderar många styrkescheman högre antal reps och tvärt om.

[major Pectoralis]

Något sådant här kanske:

styrka: 3-10 set x 1-5 reps
setvila: 3-10 min
få övningar
inte failure
skivstång eller kroppen som vikt
"pigg/freische" när man går ifrån gymmet
träningsfrekvens: 2-4 pass/övning/vecka (ibland mer)

massa: 1-10 set x 3-20 (50) reps'
set vila: 20 sek - 3 min
antal övningar oväsentligt
failure: behöver inte vara någon nackdel
skivstång, maskiner, kropp, trx, hantlar, kettlebells, spelar ingen roll
"trött" när man går ifrån gymmet
träningsfrekvens: 1-2pass/muskelgrupp/vecka (ibland mer)

[Alltidxx]

http://www.styrkelabbet.se/wp-content/uploads/2012/02/Antal-repetitioner.png

[nitz]

http://traningslara.se/styrketraning-del-iv-intensitet-och-repetitioner-failure-eller-inte/

Där tror jag att det står en del av intresse :)