Söker svar och hjälp med kostfrågor!

[SixthSEnSE]

Tjenare!

Vet att det kanske dyker upp trådar som dessa dagligen, men känns som att jag aldrig fått ensidig info vilket krånglat till det för mig.
- Jag väger idag 66-67 kilo. BMI på ca 19. Hur mycket protein behöver jag få i mig/dag? en del källor talar för 3xkroppsvikt i gram, andra 2x. Enligt detta test: ( http://aktivtraning.se/tester/rakna-ut/test-hur-mycket-protein-behover-du ) endast 80 gram. Hur ska jag förhålla mig till detta?

- Ger fler proteinshakes/dygn ökad effekt?

- Räcker det att käka på som vanligt (vardaglig kost) och köra på proteinshakes?

Svar uppskattas verkligen! Känner mig lite lost i det här träsket.

/SixthSense

[raddum]

Tjenare!

Vet att det kanske dyker upp trådar som dessa dagligen, men känns som att jag aldrig fått ensidig info vilket krånglat till det för mig.
- Jag väger idag 66-67 kilo. BMI på ca 19. Hur mycket protein behöver jag få i mig/dag? en del källor talar för 3xkroppsvikt i gram, andra 2x. Enligt detta test: ( http://aktivtraning.se/tester/rakna-ut/test-hur-mycket-protein-behover-du ) endast 80 gram. Hur ska jag förhålla mig till detta?

- Ger fler proteinshakes/dygn ökad effekt?

- Räcker det att käka på som vanligt (vardaglig kost) och köra på proteinshakes?

Svar uppskattas verkligen! Känner mig lite lost i det här träsket.

/SixthSense

Du BEHÖVER nog inte mer än 80g, men en vanlig rekommendation är 2g protein per kilo kroppsvikt, det är möjligen mer än vad som krävs för optimala resultat men då är du på säkra sidan

[SixthSEnSE]

Okej, tack för svaret!

[begt]

Okej, tack för svaret!

Vanlig husmanskost fungerar utmärkt. Tänk på att rekommendationerna bygger på att merparten av proteinet kommer ifrån vegetabiliska källor.

Men när man går upp i vikt är proteinbehovet klart lägre. 1 g/kg räcker då (men i 99% av fallen äter man mer protein än så eftersom man äter mer än vanligt).