Visa fullständig version : Elins Träningsdagbok
Hej!
Jag startar denna journal för att jag ska kunna hålla koll på min utveckling och för att antckningarna i mobilen börjar bli full.. ;) haha
Jag har tränat en del hemma med hantlar och kroppsvikt tidigare men har dom senaste 4 månaderna börjat träna lite grann på gym och nu är tanken att jag ska träna på gym minst 2ggr i veckan till att börja med. Jag får hjälp av min pojkvän med utförande och träningsupplägg. AntonWiberg här på forumet.
Stats/info:
Namn: Elin
Ålder: 17 år (96a)
Vikt: 54 ungefär
Längd: Ca 173cm
Knäböj: 45x5
Bänk: 20x3
Mark: 40x1
Det här gjorde jag i maj och då var det inte maxtungt men jag har gått ner något kilo nu den sista tiden..
Målet nu är att gå upp i vikt, bli starkare och få min drömkropp! :cool:
Gympass 16/9 slotte
Uppvärmning:
Crosstrainer 8min
Benspark 10x15kg 2 set
Lårcurl 10x12kg 2 set
Knäböj
10x20kg
15x20kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg
Lätta och det kändes bättre än förra gången. :)
Mark
8x20kg
6x30kg
5x30kg
5x30kg
5x30kg
Lite problem med ryggen när jag ska ta ner stången på sista repitionen annars gick det ganska bra. Jag fick ta i men det var inte max! :)
Utfallsgång med hantlar
6kg gång över rummet. Ca 10-12 steg 2 set
Rumpa kabel
10x10kg 2 set
Benlyft med knuff - Situps med knuff 3 set
Cykel nedvarvning
Gympass 19/9 på citygym
Överkropp
Uppvärmning:
Crosstrainer 6min
Axeluppvärmning med hantlar
Kabelrodd
10x10kg
10x12kg
10x15kg
Latsdrag
10x15kg
10x17kg
10x20kg
Chins med band(blått)
6
7
6
Kabelrodd
10x20kg
10x20kg
10x20kg
Bänkpress med stången
5
8
5
7
Bicepscurl i kabel
8x10kg
4x10kg
2x10kg
Väldigt dåliga, fick verkligen ta i. Orkade inte med alla reps.
Pushdowns i kabel
10x10kg
10x10kg
10x10kg dålig
Nedvarvning:
Crosstrainer 10min
Gympass 20/9 på citygym
Ben
Uppvärmning:
Crosstrainer 7min (tempo 4)
Benspark
15x15kg
15x15kg
Lårcurl
15x12kg
15x12kg
Knäböj
10x20kg
15x20kg
8x30kg lätt
7x30kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg
Raka marklyft
15x20kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
Donkey kicks i Smith med stången (12kg)
6 reps
10 reps
Tåhävningar i Smith
20x12kg
15x22kg
15x22kg
Cable kickbacks
10x10kg
10x12kg
Bulgariska utfall 2st 5kg hantlar
10
10
Nedvarvning:
Crosstrainer 5min
Gympass 23/9 på citygym
Överkropp
Uppvärmning:
Crosstrainer
Axeluppvärmning med hantlar
Latsdrag
10x12kg
10x15kg
Kabelrodd
10x10kg
10x10kg
Chins (med röttband)
5
4
3
3
Bänkpress med stången (20kg)
8
8
7
Bänkpress 22,5kg
5
4
Bicepscurl i kabel
10x7kg
10x7kg
6x7kg dåliga
Pushdowns i kabel
10x10kg
10x10kg
10x10kg
Axelpress med hantlar 5kg
8
8
8
Kabelrodd
10x15kg
7x17kg
Situps/benlyft 2 set
Nedvarvning:
Crosstrainer
Valnöten
2013-09-23, 20:15
Lycka till med målen! :) Vad har du för mål i knäböj, bänkpress och marklyft?
Lycka till med träningen, kör hårt! Som tidigare inlägg, undrar jag, vad har du för mål? :) Styrka? Hoppas du satsar på att gå om Anton ;)
Lycka till med målen! :) Vad har du för mål i knäböj, bänkpress och marklyft?
Lycka till med träningen, kör hårt! Som tidigare inlägg, undrar jag, vad har du för mål? :) Styrka? Hoppas du satsar på att gå om Anton ;)
Tackar! jag har inte riktigt satt upp målvikter än eftersom jag nyligen köpt gymkort, men det vore kul att ta 50 i knäböj och mark och i bänk så vet jag inte. :)
Såklart satsar jag på att gå om Anton! ;) haha
antonwiberg
2013-09-23, 21:09
Lycka till med träningen, kör hårt! Som tidigare inlägg, undrar jag, vad har du för mål? :) Styrka? Hoppas du satsar på att gå om Anton ;)
Eftersom det är jag som är coach och bestämmer så kommer jag inte låta det ske! Hehe ;)
Tackar! jag har inte riktigt satt upp målvikter än eftersom jag nyligen köpt gymkort, men det vore kul att ta 50 i knäböj och mark och i bänk så vet jag inte. :)
Såklart satsar jag på att gå om Anton! ;) haha
Det grejar du lätt om du bara ligger i och kämpar på! :)
Men vad fint, då måste jag ju följa denna journal!
Eftersom det är jag som är coach och bestämmer så kommer jag inte låta det ske! Hehe ;)
Ähe vadfan! Så långt tänkte jag inte :D
Det grejar du lätt om du bara ligger i och kämpar på! :)
Men vad fint, då måste jag ju följa denna journal!
Jaa, bara jag kämpar så ska jag nog komma dit någon gång iallafall!
Tacktack! :)
Gympass 25/9 citygym
Ben
Uppvärmning:
Crosstrainer
Benspark 15kg 10x2
Lårcurl 15kg 10x2
Knäböj
10x20kg
10x20kg
8x42,5kg pers
8x42,5kg
8x42,5kg kändes dåliga
8x42,5kg
Skulle egentligen kört 32,5 på alla set men märke att jag hade klovat fel när jag skulle köra mark.
De kändes tyngre än vanlig men inte så att jag tänkte att något var fel. Pers!!!
Raka marklyft
10x20kg
10x30kg
10x32,5kg
10x32,5kg
Donkey kicks i Smith med stången (12kg)
10reps (varje ben)
10reps
Utfall i Smith
10x22kg
10x22kg
Tåhävningar i Smith
15x 32kg
15x 32kg
12x32kg
Nedvarvning:
Crosstrainer
Gympass 28/9
Helkropp
Uppvärmning:
Crosstrainern 7min
Benspark 15kg 10x2
Lårcurl 15kg 10x2
Sittande benpress
8x40
8x50
10x50
10x50
10x50
Benspark
10x25
10x25
10x25
Lårcurl
10x20
10x20
10x20 väldigt tunga
Rumpa i kabel
10x12
10x15
10x15
Axeluppvärmning
Bicepscurl i kabel
10x15
10x15
10x15
Kabelrodd
8x22
8x20
8x20
Sittande bröstpress
10x15
10x15
10x15
Axlar men hantlar (3kg)
7
7
7
Nedvarvning:
Promenad på löpbandet
Benpass 1/10 citygym
Uppvärmning
Crosstrainer 7min tempo 4
Benspark 15kg 10x2
Benpress med ett ben i taget
10x30kg
10x30kg
Knäböj
10x20kg
10x20kg
Arbetsset
8x40kg
8x40kg
8x40kg lätt
8x40kg
8x40kg
Donkey kicks i Smith
7x14,5kg pers
7x14,5kg
7x14,5kg
Bulgariska utfall med 2st 5kg hantlar
7
7
7
Rumpa i kabel
7x15kg
7x15kg
7x15kg
Nedvarvning
Crosstrainer 10min
Överkropp 3/10 skolgymmet
Jag hade idrott innan passet och då körde vi kondition, så då struntade jag i lite av uppvärmningen eftersom jag redan kände mig varm.
Axeluppvärmning med hantlar
Bänkpress
6x20kg
7x20kg
6x22,5kg
6x22,5kg fail på sista
6x22,5kg
4x22,5kg dåligt
Latsdrag
10x17kg
10x20kg
10x20kg
Pushdowns i kabel
10x25kg
10x25kg
10x25kg
Biceps i kabel
6x20kg
5x20kg
6x20kg
Mage:
Situps/benlyft 2 set
Benpass 5/10 citygym
Uppvärmning:
Crosstrainer 6min
Benspark x10
15kg
17kg
Lårlcurl x10
15kg
17kg
Knäböj
10x20kg
10x22,5kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg
Raka marklyft
10x20kg
10x27,5kg
10x35kg
10x35kg
10x35kg
10x35kg
Sittande benpress
10x50kg
10x50kg
10x50kg
Utfall i smith
8x32kg
8x32kg
8x32kg
Benspark i kabel
10x15kg
10x15kg
10x15kg
Nedvarvning:
Crosstrainer + stretch
Har varit förkyld hela veckan så har inte kunnat träna. Men nu mår jag äntligen bättre så kör nog ett pass i morrn! :)
Bröst, triceps, axlar & mage 14/10 slotte
Bänkpress
5x20kg
5x20kg
5x20kg
5x20kg
3x20kg fick ont i handen
5x20kg
Axelpress
10x3kg
10x4kg
10x4kg
Pushdowns i kabel
8x22,5kg
8x27kg
8x27kg
8x27kg
Sidolyft
10x3kg
10x3kg
Ryggresningar
10
10
10
Situps
20
20
Benlyft
15
15
Överkropp 25/10 citygym
Uppvärmning:
Crosstrainer 7 min
Raka marklyft
6x20kg
10x30kg
10x30kg
Marklyft
35x5kg lätt
35x8kg PB
35x8kg
35x8kg
35x8kg
Hantelrodd
8x4kg
8x6kg
Chins med band (rött)
5
5
4
2
Kabelrodd
5x25kg
8x22kg
8x22kg
Bicepscurl
10x6kg
6x6kg
6x7kg
Nedvarvning:
Crosstrainer
Gårdagens benpass 19/10 citygym
Första benpasset sen jag var sjuk.
Fick en dålig inställning redan från början eftersom knäböjen
inte gick så som jag hade tänkt.. märkte att jag hade tappat
en del. Så det satt sig i huvudet och gjorde passet extremt
mycket jobbigare..
Uppvärmning:
Crosstrainer 7 min
Benspark 10x2 17kg
Lårcurl 10x2 17kg
Knäböj
10x25
10x25
6x45kg
8x40kg väldigt tungt
7x40kg skit dåliga
8x37,5kg dåligt
8x37,5kg ok
8x37,5kg
Raka mark
10x32,5kg
8x32,5kg
10x32,5kg
Utfall
7x32kg
7x32kg
Donkey kicks i smith
8x14,5kg
8x14,5kg
Cable kickbacks
10x15kg
10x15kg
Nedvarvning:
Crosstrainer
Rygg & biceps 22/10 citygym
Uppvärmning:
Löpband
Marklyft 10x20
Marklyft
8x37,5kg
8x37,5kg
8x37,5kg
8x37,5kg
8x37,5kg
Hantelrodd
8x9kg
8x9kg
Chins med band (rött)
6
5
5
4
Kabelrodd
7x22kg
8x22kg
Bicepscurl
10x6kg
10x6kg
Biceps i kabel
10x5kg
10x5kg
10x5kg
Nedvarvning:
Crosstrainer 10min
Glömde skriva gårdagens överkroppspass (bröst, triceps, axlar, mage) 25/10 citygym
Promenad ca 10 min
Axeluppvärmning
Bänk
5x20kg
7x20kg
7x20kg
7x20kg
7x20kg
7x20kg
7x20kg
Armhävningar på knä
10
10
10
Axelpress med 2 st hantlar, 5kg
8
8
8
Triceps pushdowns
10x25kg
10x25kg
10x25kg
Dips på bänk
7
7
7
Plankan 3x30sek
Benlyft 3x10
Benpass 27/10 Citygym
Löpband 10 min
Benspark 10x2 17kg
Lårcurl 10x2 17kg
Knäböj
10x20
10x30
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg
Raka marklyft
10x35kg
7x35kg
10x35kg
Enbenspress
5x40
5x40
Utfall
7x32kg
7x32kg
8x32kg
Cable kickbacks
10x12kg
10x12kg
10x12kg
Crosstrainer
Rygg/biceps 29/10 Citygym
Crosstrainern
Marklyft
8x37,5kg
8x37,5kg
8x37,5kg
8x37,5kg (film)
Skivstångsrodd
8x12,5kg
8x12,5kg
Chins med band (rött)
5 med hjälp
4
5
5
Kabelrodd
7x22,5kg
8x22,5kg
Bicepscurl
10x5kg
10x6kg Pers
10x6kg
Biceps i kabel
10x5kg
10x7kg
Löpband
Här är en film på det sista setet i mark, kommentera gärna på vad jag kan förbättra!! :)
e4R5JiKTm_Y
Överkropp (bröst, triceps, axlar, mage) 1/11 citygym
Löpband + axeluppvärmning
Sittande bröstpress
6x20kg
3x17kg
5x15kg
7x15kg
7x15kg
Axelpress med 2 hantlar 5kg
8
8
8
Pushdowns
8x25kg
10x25kg
10x25kg
Sidolyft
10x4kg
10x4kg
Armhävningar
10
15
Plankan
35sek
35sek
Benlyft
15
15
Crosstrainer+stretch
Benpass 3/11
Sumo squats med kettlebell
10x10kg
10x18kg
10x18kg
Knäböj
10x20kg
10x30kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg (film)
Utfall
8x32kg
8x32kg
8x32kg
Donkey kicks
10x14,5kg
10x17kg
Höftlyft
10x15kg
10x20kg
15x20kg
Cable kickbacks
10x15kg
10x15kg
Åt sidan
10x5kg
10x5kg
5/11 citygym
Sumo squats
7x32kg
7x32kg
7x32kg
Marklyft
10x20kg
10x30kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg
Stångsrodd
10x15kg
10x17,5kg
10x17,5kg
Chins med band (rött)
8
5
5
5
Kabelrodd
8x22kg
8x22kg
8x22kg
Bicepscurl
10x6kg
10x6kg
10x6kg
Biceps i kabel
6x10kg
6x10kg
7x10kg
Såg att jag hade missat skriva in mina pers, sjukt roligt pass i dag!
5/11 citygym
Sumo squats i smith
7x32kg PB
7x32kg
7x32kg
Marklyft
10x20kg
10x30kg
8x40kg PB
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg
Stångsrodd
10x15kg
10x17,5kg PB
10x17,5kg
Chins med band (rött)
8 PB
5
5
5
Kabelrodd
8x22kg
8x22kg
8x22kg
Bicepscurl
10x6kg
10x6kg
10x6kg
Biceps i kabel
6x10kg
6x10kg
7x10kg PB
Bröst, triceps, axlar & mage 6/11
Bänk
5x22,5kg
5x25kg
5x25kg
5x25kg
7x25kg hjälp på sista PB
Axelpress med stång
10x10kg 3set
Pushdowns
10x25kg 2set
Overhead ticeps extensions i kabel
10x5kg 2set
Sidolyft
10x4kg 3set
Ryggresningar
10
10x5kg
10x5kg
Plankan (45 sek) - situps - benlyft 3 set
Gårdagens benpass 9/11
Knäböj
10x30kg
10x30kg
8x40kg lätt
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg
Utfall
10x32kg
10x32kg
10x32kg
Donkey kicks
10x17kg
10x17kg
Höftlyft
15x17,5kg
15x17,5kg
15x17,5kg
Cable kickbacks
10x15kg
10x15kg
Måndag 11/11-2013 Rygg och biceps
Sumosquats
7x32kg
7x37kg
7x37kg
Marklyft
10x20kg
10x30kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg
Stångsrodd
8x20kg
8x20kg
10x20kg
Chins med band (rött)
8
5
5
5
Kabelrodd
8x22kg
8x22kg
8x22kg
Bicepscurl
10x6kg
10x7kg PB
10x7kg
Biceps i kabel
9x10kg PB
10x10kg med hjälp
Ca 7x10kg
Kommentar: marklyften var tunga men tekniken kändes bra!
Onsdag 13/11-2013 - Bröst, triceps, axlar & mage
Crosstrainer 7min
Axeluppvämning
Bänk
5x25kg
5x25kg
5x25kg
5x25kg
5x25kg
Axelpress med stång
10x12,5kg
7x12,5kg
10x12,5kg
Pushdowns
10x25kg
10x25kg
10x22kg
Triceps extensions med hantel
9x6kg
10x6kg
10x6kg
Sidolyft
10x4kg
10x4kg
10x4kg
Ryggresningar
15x5kg
15x5kg
Mage
plankan ca 45sek, situps 15, benlyft 10 /2 set
Kommentar: Bänken kändes bra, både med tekniken och vikten. Men missade
några reps här och där på de andra övningarna, fick kämpa väldigt mycket på vissa, hade
ingen energi också kändes det tungt idag.
Benpass 15/11
Knäböj
10x20kg
10x30kg
10x40kg
8x42,5kg PB
8x42,5kg
8x42,5kg
8x42,5kg
8x42,5kg
Utfall
10x32kg
10x32kg
10x32kg
10x32kg
Donkey kicks
10x17kg
10x17kg
10x17kg
Höftlyft på pilatesboll
Ca 20 /3set
Cable kickbacks
10x15kg
10x15kg
10x15kg
aronohman
2013-11-15, 23:42
Kul att du börjat skriva här, du är ju nästan lika stark som Anton :)
kommer följas o lycka till me vikterna å resan mot drömkroppen! Kör hårt :)
Kul att du börjat skriva här, du är ju nästan lika stark som Anton :)
kommer följas o lycka till me vikterna å resan mot drömkroppen! Kör hårt :)
Haha ja nästan ;)
Tack så mycket och lycka till med dina mål! :)
Kul att du kika in på min journal :)
Gårdagens pass 18/11 - rygg, biceps
Måsta lägga om passet och lägga mark nästan sist,
på grund av att alla stänger var upptagna.
Löpband
Sumosquats
10x32kg
7x37kg
10x37kg
Stångsrodd
10x20kg
10x20kg
10x20kg
Chins med band (rött)
9
6
6
6
Kabelrodd
8x22kg
8x22kg
8x22kg
Marklyft
5x45kg PB
5x45kg film
5x45kg film
5x45kg film
5x45kg film
5x45kg
Bicepscurl
10x7kg
10x7kg
10x7kg
Löpband
m91nkruLqko
Torsdag 21/11 2013 - Bröst, triceps, axlar & mage
Hade idrott innan passet så var redan uppvärmd
Axeluppvämning
Bänk
5x25kg lätt (film)
5x25kg (film)
4x27,5kg PB (film)
5x25kg dåliga (film)
5x25kg
Kommentar: 25x5 kändes lätt idag så ville testa 27kg,
men det blev för tungt.. hade ingen som passade och
tekniken kändes sämre.
Lämna gärna kritik på hur ni tycker det ser ut :)
Axelpress med stång
10x12,5kg
10x12,5kg
10x12,5kg
Pushdowns
10x25kg
10x25kg
10x25kg
Triceps extensions hantel
10x6kg
10x7kg PB
10x7kg
Sidolyft
10x4kg
10x4kg
Ryggresningar
15x5kg
15x5kg
Mage (plankan 1min, situps ca 15 och en till magövning vet tyvärr inte vad den heter) 2 set
2q5gus-HQcU
Kul att du kommit till kollo!
Jag "känner" gubben din och såg att han länkat till din journal!
Han är en av bänk-kungarna här på kollo men då får väl jag väl säga att jag är snäppet vassare än han på mark...
Så tänkte skriva lite vad som kan bättras på.
Du är ju såklart väldigt ny till styrketräning och det mesta kommer nog bättras med tiden.
För det första för guds skull ta av dig skorna... trodde Anton lärt dig detta men icke... Du kommer närmre marken och stången och din tyngdpunkt kommer ligga mer på hälen. Joggingskor är de sämsta "lyftarskorna".
Själva stången ser ju ut att ligga djupare än "vanligt" vilket kan göra det svårare för dig och kräver större rörlighet.
Du ser ut att hålla väldigt brett vilket också kan göra så att du har en längre väg ner till marken. Testa att smalna av greppet lite grann.
Sen kanske du ska skjuta mer med höften, inte skjuta upp med rumpan lite granna i början etc men det behöver du inte tänka på nu.
Tror dock att formen och vikterna kommer med tiden!
(ps hälsa anton att jag tycker han har tur att ha dig som flickvän ;) )
Kul att du kommit till kollo!
Jag "känner" gubben din och såg att han länkat till din journal!
Han är en av bänk-kungarna här på kollo men då får väl jag väl säga att jag är snäppet vassare än han på mark...
Så tänkte skriva lite vad som kan bättras på.
Du är ju såklart väldigt ny till styrketräning och det mesta kommer nog bättras med tiden.
För det första för guds skull ta av dig skorna... trodde Anton lärt dig detta men icke... Du kommer närmre marken och stången och din tyngdpunkt kommer ligga mer på hälen. Joggingskor är de sämsta "lyftarskorna".
Själva stången ser ju ut att ligga djupare än "vanligt" vilket kan göra det svårare för dig och kräver större rörlighet.
Du ser ut att hålla väldigt brett vilket också kan göra så att du har en längre väg ner till marken. Testa att smalna av greppet lite grann.
Sen kanske du ska skjuta mer med höften, inte skjuta upp med rumpan lite granna i början etc men det behöver du inte tänka på nu.
Tror dock att formen och vikterna kommer med tiden!
(ps hälsa anton att jag tycker han har tur att ha dig som flickvän ;) )
Tackar och tack så mycket för din kommentar!! Alltid kul att få tips!
Ska tänka på det till nästa pass :) får hoppas att det bättras!
Lördag 23/11-2013 - Ben
Kände att jag hade dålig energi redan i början av passet, så fick kämpa
mig igenom. Allt var extra tungt och jobbigt idag.. förmodligen för att jag
inte har ätit så bra brukar oftast bli så under helgerna, ska iallafall försöka
förbättra det. Sen tänkte jag flytta om passen lite, eftersom jag tycker att
benpasset är det roligaste passet på hela veckan så då är det viktig
för mig att det blir bra. Nu tänkte jag köra, marklyft-knäböj-bänk.
Crosstrainer
Benspark 10x22kg /2set
Lårcurl 10x22kg /2set
Knäböj
10x20kg
10x30kg
10x40kg
8x42,5kg
8x42,5kg
8x42,5kg
8x42,5kg
8x42,5kg
Utfall
10x37kg för tungt
10x32kg
10x32kg
Donkey kicks i smith
10x17kg
10x17kg
10x17kg
10x17kg
Cable kickbacks
10x17kg
10x17kg
10x17kg
Stretch
antonwiberg
2013-11-23, 21:57
Kul att du kommit till kollo!
Jag "känner" gubben din och såg att han länkat till din journal!
Han är en av bänk-kungarna här på kollo men då får väl jag väl säga att jag är snäppet vassare än han på mark...
Så tänkte skriva lite vad som kan bättras på.
Du är ju såklart väldigt ny till styrketräning och det mesta kommer nog bättras med tiden.
För det första för guds skull ta av dig skorna... trodde Anton lärt dig detta men icke... Du kommer närmre marken och stången och din tyngdpunkt kommer ligga mer på hälen. Joggingskor är de sämsta "lyftarskorna".
Själva stången ser ju ut att ligga djupare än "vanligt" vilket kan göra det svårare för dig och kräver större rörlighet.
Du ser ut att hålla väldigt brett vilket också kan göra så att du har en längre väg ner till marken. Testa att smalna av greppet lite grann.
Sen kanske du ska skjuta mer med höften, inte skjuta upp med rumpan lite granna i början etc men det behöver du inte tänka på nu.
Tror dock att formen och vikterna kommer med tiden!
(ps hälsa anton att jag tycker han har tur att ha dig som flickvän ;) )
"Bänk-kungarna" hehe det är en ganska bra utmärkelse! ;)
Bra tips crizzan! Jag har tagit upp många saker du tipsa om men inte allt! Och självklart så blir det bättre ju mer hon tränar!
Jaa istället för att ha tur i mark så fick jag de i kärlek istället ;)
"Bänk-kungarna" hehe det är en ganska bra utmärkelse! ;)
Bra tips crizzan! Jag har tagit upp många saker du tipsa om men inte allt! Och självklart så blir det bättre ju mer hon tränar!
Jaa istället för att ha tur i mark så fick jag de i kärlek istället ;)
Ja du! / das wanker...
Måndag 25/11-2013
Sumosquats i smith
10x32kg
10x42kg
10x42kg
Marklyft
5x40kg
5x45kg
5x45kg
5x47,5kg PB (film)
5x47,5kg (film)
5x47,5kg
Stångrodd
10x20kg
10x20kg
10x25kg PB
10x25kg
Chins med band (rött)
10 PB
9
6
6
Kabelrodd
10x22kg
10x22kg
10x22kg
Bicepscurl
10x7kg
10x7kg
10x7kg
Återigen tips & kritik uppskattas! :)
?v=-OnB9zS_fnI
Finns det möjlighet att du kan filma direkt från sidan (i profil)?
Enklare att se vissa fel då! :)
Stark som vanligt ^^
Finns det möjlighet att du kan filma direkt från sidan (i profil)?
Enklare att se vissa fel då! :)
Stark som vanligt ^^
Absolut! som du kanske ser är rummet ganska litet med det går nog att ordna på nått sätt, får försöka göra det nästa gång! :)
Gårdagens Bänkpass och dagens knäböjspass!
Bänk
10x20kg /2
5x25kg
5x25kg
5x27,5kg PB
5x27,5kg
5x27,5kg
5x27,5kg
Axelpress med stång
10x12,5kg
6x15kg
Sidolyft
10x4kg
10x4kg
Triceps extensions hantel
10x7kg
10x8kg PB
10x8kg
Pushdowns
10x25kg
10x25kg
10x25kg
Ryggresningar
15x5kg
15x5kg
Mage (plankan, situps, benlyft) 2 set
--------
Crosstrainer
Knäspark/Lårcurl 17kg /2
Knäböj
10x20kg/2
10x30kg
10x40kg
8x45kg PB
8x45kg
8x45kg
8x45kg
8x45kg
Utfall
10x32kg
10x32kg
10x32kg
Donkey kicks
10x17kg
10x17kg
10x17kg
Cable kickbacks
10x15kg
10x17kg PB
10x17kg
Zu3TuZf3EpM
Torsdag 5/12 Mark, rygg & biceps
Löpband - axeluppvämning - stretch
Marklyft
10x20kg
10x30kg
10x40kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
(film kommer på de fyra sista seten!)
Stångsrodd
10x25kg /4
Chins med band (rött)
10, 7, 7, 7
Kabelrodd
10x22kg /3
Bicepscurl
10x7kg /4
Kommentar: inte ett toppenpass idag. Har börjat fått ont i knäna under de senaste veckorna, men det har blivit mer och mer nu på sista tiden. Har ingen förklaring till varför. Men tipsa gärna om saker man kan göra för att ev minska smärtan. :)
aronohman
2013-12-05, 23:07
Kan tipsa om linnex, typ tigerbalsam fast mycke varmare :)
Vet inte om de funkar mot de du känner av, men funka bra mot mitt slatterknä :) ta dock inte för mycke, bränner rejält då!
Fina pass förövrigt :)
antonwiberg
2013-12-05, 23:22
Du glömde ju skriva att de var pers!
Du är grym älskling!
Skickas från min iPhone via Tapatalk (http://tapatalk.com/m?id=1)
Kan tipsa om linnex, typ tigerbalsam fast mycke varmare :)
Vet inte om de funkar mot de du känner av, men funka bra mot mitt slatterknä :) ta dock inte för mycke, bränner rejält då!
Fina pass förövrigt :)
Ja det låter ju bra! jag ska testa det!
Tack så mycket :)
Du glömde ju skriva att de var pers!
Du är grym älskling!
Skickas från min iPhone via Tapatalk (http://tapatalk.com/m?id=1)
Ja men juste!
Tack hjärtat :*
aronohman
2013-12-05, 23:42
Du glömde ju skriva att de var pers!
Skickas från min iPhone via Tapatalk (http://tapatalk.com/m?id=1)
+1
Dedär är viktigt ;)
Här är filmen från gårdagens pass!
pJL2zDpdBTY
Lördag 7/12 - Ben
Löpband
Benspark - Lårcurl 10x17kg /2
Knäböj
10x25kg
10x30kg
10x40kg
8x45kg
8x45kg
8x45kg
8x45kg
8x45kg
Utfall
10x32kg
10x32kg
10x32kg
10x32kg
Donkey kicks
10x17kg
10x17kg
10x17kg
Cable kickbacks
10x17kg
10x17kg
10x17kg
Marken ser riktigt bra ut utöver att jag får ont i hela själen när du tittar dig i spegeln...
ps. Sen när du kommer på "tyngre" vikter får du bli lite mer aggressiv också! ds.
Marken ser riktigt bra ut utöver att jag får ont i hela själen när du tittar dig i spegeln...
ps. Sen när du kommer på "tyngre" vikter får du bli lite mer aggressiv också! ds.
Tack! Ja Anton har sagt det också men jag tycker att det känns bättre att kolla i spegeln. Jag har ju inga tävlingsplaner så.. :)
Kanske de.. Men just nu behöver jag inte det. Bättre att jag är noga med att jag gör rätt istället :)
Tack för din kommentar!
Glömt och skriva några pass nu så här kommer dom!
Söndag 8/7 - Bänk
Löpband - axeluppvämning - stretch
Bänk
5x27,5kg
5x27,5kg
5x27,5kg
3x27,5kg
5x5x25kg
Axelpress med hantlar
10x5kg
10x6kg
Sidolyft
10x4kg
10x5kg
Pushdowns
10x25kg
10x30kg
10x30kg
Mage
plankan /3
situps, benlyft /2
-------------------
Tisdag 10/12 - Mark
Löpband - axeluppvämning - stretch
Marklyft
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
Stångsrodd
10x20kg
10x20kg
10x20kg
Chins med band (rött)
7
7
7
7
Kabelrodd
10x22kg
7x22kg
10x22kg
Bicepscurl
10x7kg /4
------------------
Torsdag 12/12 - Bänk
Löpband - axeluppvämning - stretch
Bänk
10x20kg
10x22,5
7x25
5x27,5kg
5x27,5kg
5x27,5kg
2x27,5kg
5x27,5kg
Axelpress med hantlar
10x6kg
10x6kg
Sidolyft
10x5kg /2 dåligt på sista setet
Pushdowns
10x25kg
10x25kg
10x25kg
10x25kg
Rygglyft
15x5kg /2
Mage
Plankan, situps, benlyft /2
Min nya plan över att köra mark-böj-bänk går inge bra.. eftersom det tränar en kille samtidigt som mig som alltid hinner ta ställningen före mig. Men nästa vecka då jävlar ska jag hinna först!!
Har glömt och skriva en massa pass nu igen. Men här kommer dagens pass iallafall.
Måndag 23/12 - Ben
Löpband
Knäspark/Lårcurl 17kg /2
Knäböj
10x20
10x30
10x40
8x45
8x47,5
8x47,5
8x47,5
9x47,5 PB
Utfall
10x32
10x32
10x32
Donkey kicks
10x22 PB
10x22
10x22
Cable kickbacks
10x17kg
10x17kg
10x17kg
Strengthcoach
2013-12-23, 22:31
Gårdagens Bänkpass och dagens knäböjspass!
Bänk
10x20kg /2
5x25kg
5x25kg
5x27,5kg PB
5x27,5kg
5x27,5kg
5x27,5kg
Axelpress med stång
10x12,5kg
6x15kg
Sidolyft
10x4kg
10x4kg
Triceps extensions hantel
10x7kg
10x8kg PB
10x8kg
Pushdowns
10x25kg
10x25kg
10x25kg
Ryggresningar
15x5kg
15x5kg
Mage (plankan, situps, benlyft) 2 set
--------
Crosstrainer
Knäspark/Lårcurl 17kg /2
Knäböj
10x20kg/2
10x30kg
10x40kg
8x45kg PB
8x45kg
8x45kg
8x45kg
8x45kg
Utfall
10x32kg
10x32kg
10x32kg
Donkey kicks
10x17kg
10x17kg
10x17kg
Cable kickbacks
10x15kg
10x17kg PB
10x17kg
Zu3TuZf3EpM
Ett litet tips - kör INTE böj i löparskor! Skaffa bättre skor och kör böj i istället! Det kommer gynna dig!
Ett litet tips - kör INTE böj i löparskor! Skaffa bättre skor och kör böj i istället! Det kommer gynna dig!
Haha också en sån sak som gör ont i själen!
slackerguru
2013-12-24, 20:05
Ja prova med en klack i skon(powerlift-skort).
I övrigt jävligt kul att du börjar med jorunal redan i din ålder. Kört hårt.
Ja prova med en klack i skon(powerlift-skort).
I övrigt jävligt kul att du börjar med jorunal redan i din ålder. Kört hårt.
Alt en helt platt sko.
Ett litet tips - kör INTE böj i löparskor! Skaffa bättre skor och kör böj i istället! Det kommer gynna dig!
Haha också en sån sak som gör ont i själen!
Ja prova med en klack i skon(powerlift-skort).
I övrigt jävligt kul att du börjar med jorunal redan i din ålder. Kört hårt.
Alt en helt platt sko.
Ja min kille tjatar också om det, så det blir väl att jag köper det så småning om.. så tills vidare tänker jag testa köra barfota eller i converse :)
Kul att ni kommenterar!
Torsdag 26/12 - Bänk
Löpband - axeluppvämning
Bänk
10x20kg
10x22,5kg
6x25 kg
5x27,5kg /5
Axelpress med hantlar
10x6kg /2
Sidolyft
10x4kg /2
Pushdowns
10x25kg
10x27kg /3
Plankan, situps, benlyft /2
-----------------------
Söndag 29/12 - Mark
Löpband - axeluppvämning
Marklyft
5x52,5kg PB
5x52,5kg
5x52,5kg
5x52,5kg
5x52,5kg
Stångsrodd
10x20kg
10x20kg
10x20kg
Latsdrag
10x25kg
10x25kg
10x20kg
Bicepscurls
10x7kg
10x7kg
10x7kg
Grymma mark!
Länken till din journal i din signatur fungerar inte.
Grymma mark!
Länken till din journal i din signatur fungerar inte.
Tackar!
Vad bra att du sa det!! har fixat det nu :)
Måndag 30/12-2013 - Ben
Crosstrainer
Knäspark/Lårcurl 17kg /2
Knäböj
10x20kg
10x30kg
10x40kg
8x45kg
8x47,5kg
8x47,5kg
8x47,5kg
8x47,5kg
8x47,5kg
Utfall
10x32kg
10x32kg
10x32kg
10x32kg
Donkey Kicks
10x22kg
10x22kg
10x22kg
Cable Kickbacks
10x17kg
10x17kg
10x17kg
------------------------------
Torsdag 2/1-2014 - Bänk
Löpband - axeluppvämning
Bänk
10x20kg
10x22,5 kg
8x25kg
5x27,5kg
5x27,5kg
5x27,5kg tungt
6x25kg
7x25kg
Axelpress med hantlar
10x6kg
10x6kg
Sidolyft
10x4kg
10x4kg
Pushdowns
10x27kg
10x27kg
10x27kg
10x27kg
Plankan, Russian tvist (5kg), benlyft /3
Söndag 1/5-14 - böj, bänk, mark
Hade en mini-tävling idag på gymmet, bara för mig själv för att se mina gränser. Första gången så det var riktigt roligt!!
Löpband + stretch
Knäböj
20 /2
30x5 /2
40x1
45x1
50x1 Pers
55x1 Pers
60x1 Pers
65x1 Pers
70x1 Pers
Bänk
20 /2
25x5
27,5x1
30x1 Pers
32,5x1 Pers
35x0
35x0 bättre
Marklyft
20
25
30
40x2
45x1
50x1
55x1 Pers
60x1 Pers
65x0
65x1 Pers
Cykel
Film från passet igår
iUcwEwrMzG8
Du är ju riktigt stark i böjen i alla fall det får man säga...
Du är ju riktigt stark i böjen i alla fall det får man säga...
Men tack så mycket! :) blev riktigt förvånad eftersom jag aldrig haft över 50kg på axlarna.. Så det var roligt!
Sent from my iPhone using Tapatalk (http://tapatalk.com/m?id=1)
aronohman
2014-01-08, 06:46
Jäklar å, böjen gick ju förvånansvärt bra :) grattis till alla pers!*flex*
Jäklar å, böjen gick ju förvånansvärt bra :) grattis till alla pers!*flex*
Tackar! :)
Sent from my iPhone using Tapatalk (http://tapatalk.com/m?id=1)
Tisdag 7/1-14 - Ben
Det har varit några riktigt tuffa veckor, har tappat mycket av min motivation och ork till att träna pga privata saker som tagit mycket tid och energi. Så varje pass den senaste tiden har bara känns som något jag måste göra istället för något jag vill göra.
Crosstrainer
Knäspark/Lårcurl 17kg /2
Knäböj
10x20kg /2
10x30kg
10x40kg
8x50kg PB
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg
Väldigt tungt men klara igenom det okej.. På några set var djupet precis godkänt.
Utfall
10x32kg /3
Donkey kicks
10x22kg /3
Film från gårdagens pass.
Har märkt att det blir att jag svankar mycket under böjen. När jag står vanligt är jag naturligt lite svankad, men vet ändå inte hur bra det är att det blir mer när jag böjer. Så är det någon som har tips eller vet om man kan få problem i framtiden osv. så uppskattas det! :)
mZGiktH6GBA
Måndag 13/1-2014 - Mark, biceps, rygg
Promenad - axeluppvämning
Marklyft
5x52,5kg
5x52,5kg
5x52,5kg
5x52,5kg
Raka mark
10x30kg
10x30kg
10x30kg
Stångsrodd
10x20kg
10x20kg
10x20kg
Chins med band (rött)
6
6
6
6
Kabelrodd
10x20kg
10x20kg
10x20kg
Bicepscurl
10x7kg
10x7kg
10x7kg
Längesen du tränade nu du... eller alt uppdatera journalen ;)
Längesen du tränade nu du... eller alt uppdatera journalen ;)
Jaa jag har tränat så det har bara varit dålig uppdatering!
Ska försöka bli bättre på det nu :)
Armed Dingo
2014-01-22, 11:15
Du svankar ganska mycket under i böjen ja. I bottenläget så ser det inte ut att vara så mycket. Kan du prova att tänka att du ska jucka fram med höften på vägen upp? Inte så mycket att det blir tvärtom men var medveten om rörelsen höften gör.
Och fixa några skor med platt hård sula. På med ett av dina hundra par converse ;)
jsavefors
2014-01-22, 12:34
Tycker absolut att böjen ser helt okej ut faktiskt. Bara jobba bort svankningen och även jobba lite på djupet. Kör hårt!:)
Du svankar ganska mycket under i böjen ja. I bottenläget så ser det inte ut att vara så mycket. Kan du prova att tänka att du ska jucka fram med höften på vägen upp? Inte så mycket att det blir tvärtom men var medveten om rörelsen höften gör.
Och fixa några skor med platt hård sula. På med ett av dina hundra par converse ;)
Tycker absolut att böjen ser helt okej ut faktiskt. Bara jobba bort svankningen och även jobba lite på djupet. Kör hårt!:)
Okej tack för era tips, ska tänka på det!
Kul att ni kommentera :)
16/1-2024 - Bänk, triceps, mage
Löpband - axeluppvämning
Bänk
3x30kg
3x30kg tungt
5x27,5kg
5x27,5kg
5x27,5kg
Axelpress med hantlar
10x6kg
10x6kg
Pushdowns
10x27kg
8x27kg
8x27kg
Sidolyft
10x4kg
10x4kg
Ryggresningar 3 set
Plankan, Russian tvist (5kg), situps /3
---------------------------------------------------
18/1-2014 - Ben
Cykel
Knäspark/Lårcurl 17kg /2
Knäböj
10x20kg /2
10x30kg
10x40kg
8x45kg
8x45kg
8x45kg
8x45kg
Bulgariska utfall
10x7kg
10x7kg
10x7kg
10x7kg
Höftlyft
15x15kg
15x17,5kg /3
Cable kickbacks
10x17kg
10x17kg
10x17kg
---------------------------------------------------
21/1-2014 - biceps
Cykel - axeluppvämning
Kabelrodd
10x17kg
10x20kg
10x20kg
Chins med band (rött)
7
8
7
6
Bicepscurl
10x7kg
10x7kg
10x7kg
Stångsrodd
10x17,5kg
10x17,5kg
10x17,5kg
Raka mark
10x30kg
10x30kg
10x30kg
kommentar: Kände i kroppen redan innan passet att det var något som inte kändes rätt, att jag var på väg att bli sjuk eller något. Men eftersom jag känt mig hängig och energilös dom senaste veckorna så körde jag på ändå.
Dagen efter passet hade jag väldigt ont i halsen, var lite snorig och hängig, vet inte om jag kan kalla det förkylning för det kändes inte som det "brukar" kännas när jag är förkyld.
Var till akuten idag (23/1) och tog ett CPR, det visa att jag hade nå virus i kroppen och doktorn sa inte så mycket mer än att jag ska dricka mycket vatten.. så får hoppas det blir bättre nu.
Jag har varit sjuk två veckor idag så det är därför jag inte har uppdaterat, är inte helt frisk än så kommer vänta ett tag till med att träna.
Kommer börja köra stronglift 5x5 för basövningarna sen lägga till cirklar och kondition för att få en grundfys :)
11 februari 2013
Cykel 10min
Cirkel: benspark, lårcurl, latsdrag, sittande rodd /2
Stretch
SL 5x5
Knäböj 5x35kg
Bänk 5x20kg
Stångsrodd 5x20kg
Cirkel:
Lårcurl 15x15kg 13x15kg 13x12kg
Raka mark 15x20kg /3
Ryggresningar 15st /3
Benspark 10x12kg /2
Situps - russian twist /2
12 februari 2013
Cykel 5min
Stretch
Cirkel (benspark, lårcurl, latsdrag, sittande rodd) /2
SL 5x5
Knäböj 5x32,5 5set
Militärpress 5x10 5set
Marklyft 5x35 1 set
Situps - russian twist - benlyft /3
Ryggresningar 10st /3
Har kört stronglifts ett tag nu men känner att jag vill testa något nytt. Kom gärna med förslag med träningsupplägg!
Jag har gjort ett träningsschema för några veckor framåt.
Böj, ben
Mark, rygg, biceps
Böj, bänk, triceps, axlar, mage
Dagens pass 31 mars
- Marklyft
5x50kg
5x55kg /4
- Stångsrodd 5x5
5x25kg
5x27,5kg
5x30kg /3
Cirkel: Sittanderodd –latsdrag – Rygglyft
3varv
- Biceps curls
10x8kg
10x7kg /2
Sent from my iPhone using Tapatalk
Träningspass 15 april
Första passet på ungefär två veckor, har varit jätte förkyld men nu känner jag mig äntligen bättre! Passet gick förvånansvärt bra idag, det var inte så värst tungt det var mer konditionen som var jobbig, hade mer flås än vanligt detta pass.
Knäböj
8x30kg
8x35kg /4
Cirkel:
Sumo böj 15x18kg
Bulgariska utfall 10x6kg
Knähopp 30sek
/3
Plankan - situps - russiantwist /2
Kickbacks 10x15kg /3
Sent from my iPhone using Tapatalk
Har fuskat med att skriva in passen den senaste tiden, så här kommer några..
---------
17 april
Bänk
5x22,5kg
5x25kg
3x27,5kg
5x25kg
5x22,5kg
Militärpress 5x15kg /5
Sidolyft 10x3kg
10x2kg /3
Cirkel Russian twist - plankan - Armhävningar - situps /3
----------
21 april
Mark 50x5 /5
Raka mark 20x10 /4
Stångsrodd 25x5 /5
Biceps 7x10/4
Latsdrag - sittande rodd - rygglyft /3
----------
23 april
Bänk
5x22,5kg
5x25kg
3x27,5kg
5x25kg
5x22,5kg
Militärpress 5x15kg /4
Sidolyft 10x3kg /4
Push down 10x15kg
10x20kg /3
Russian twist - plankan - Armhävningar - situps /3
----------
25 april
Cirkel 4set:
Knäböj 10x30kg
Höftlyft 10x40kg
Cirkel 4set
Kickbacks 10x20kg
Utfall med hantlar 10x5kg
----------
29 april
Mark 5x55kg /5
Stångsrodd 5x30kg /5
Latsdrag 10x25- rodd10x20 - rygglyft -biceps curls 7x10 /3
----------
30 april
Bänk 5x27,5kg /3
Smal bänk 6x20kg /3
Militärpress 5x15kg
Sidolyft 10x3kg
Pushdowns 10x20kg
Russian twist - plankan - situps /3
----------
2 maj
Knäböj 5x45kg /5
Raka mark 10x30kg /4
Utfall 8x22kg
8x27kg /3
Knäspark 10x22kg/Lårcurl 10x20kg /3
Kickbacks 10x15kg /3
----------
6 maj
Marklyft
5x55kg
3x57,5kg
2x60kg PB
3x57,5kg
5x55kg
Stångarodd 5x30kg/5
Biceps curls 8x8kg/3
Latsdrag 10x25kg- rodd10x20kg - rygglyft /3
----------
8 maj
Smal bänk 5x20,5kg/3
Pushdowns 10x20kg - Triceps extentions 10x8kg - Armhävningar /3
Magmaskin /3
Russian twist - plankan - situps /3
Militärpress 5x15kg
Sidolyft 10x3kg
----------
Dagens pass 11 maj (nytt upplägg)
Knäböj 6x27,5kg /2
4x45kg /2
2x50kg /2
Utfall i smith 10x37kg - armhävningar /3
Höftlyft 10x37kg - militärpress 5x15kg /4
Situps - benlyft - cable kickbacks 10x20kg /3
8pT4VtWkedc
14 maj
Tyngdlyftning
16maj
Mark
5x45kg /2
3x50kg /3
Raka mark 10x30kg - stångsrodd 10x30kg /4
Biceps curls 10x7kg - sidolyft 10x3kg - chins
----------
19 maj
Cykel
Latsdrag, armhävningar, sittande rodd, ryggresningar, ryckböj, mage
Frontböj
10x20kg/2
6x30kg /3
Bänk
5x22,5kg /2
2x25kg /2
Smal bänk 6x20kg /3
Pushdowns - sittande rodd - latsdrag /3
Plankan - situps - ryggresningar /3
Cykel
----------
20 maj
Mark
5x52,5kg /2
3x55kg /3
Raka mark 10x30kg - stångsrodd 10x30kg - chins /3
Biceps 5x8kg - sidolyft 3x10kg - magmaskin /4
Crosstrainer + stretch
Sent from my iPhone using Tapatalk
23 maj
Cykel
Latsdrag, armhävningar, ryckböj, mage
Frontböj
5x30kg /5
Sittande rodd - latsdrag - plankan - situps - ryggresningar /3
Bänk
5x25kg /2
2x30kg /2
Smal bänk 6x25kg /3
Cykel
Sent from my iPhone using Tapatalk
25 maj
Cykel 10 min
Benspark, Lårcurl, knäböj, Mage, Latsdrag, armhävningar
Böj
45x6 /2
52,5x4 /2
55x2 /2
Kickbacks 10x20kg - situps - "plankan" /4
Utfall 10x32kg - armhävningar /3
Höftlyft 10x37kg, axelpress 10x15kg /4
Vader 10x32kg /3
Cykel
Sent from my iPhone using Tapatalk
26maj
Kommentar: Kom till gymmet med dålig inställning och ingen motivation, tänkte strunta i gymmet i dag men av någon anledning ändra jag mig på väg hem och de visade sig bli ett av de bättre passen på länge. Känns som att det äntligen börjar hända något igen!:thumbup::thumbup::thumbup:
Cykel 10min
Ryggresningar, ryckböj, lårcurl, benspark, latsdrag, situps /2
Mark
5x52,5kg /2
3x60kg /3 PB
Raka mark 10x35kg PB - stångsrodd 10x35kg PB /4
Biceps curls 10x8kg PB- sidolyft 10x4kg - chins (med band) - spänsthopp /3
Cykel 7min
28 maj
Cykel
Latsdrag, armhävningar, ryckböj, mage, sittande rodd, knäspark
Frontböj
5x35kg PB /5
Bänk
5x27,5kg /2
2x30kg /2
Smal bänk 6x25kg /3
Sittande rodd - latsdrag - plankan - situps - ryggresningar /2
Cykel
Sent from my iPhone using Tapatalk
PureWhey
2014-06-01, 22:14
Fint, hur ser utvecklingen ut sedan trådstarten?
Vikt, mål med träningen?
Fint, hur ser utvecklingen ut sedan trådstarten?
Vikt, mål med träningen?
Träning har gått lite upp och ner sen start. Väger 58kg nu, så har snart nått min målvikt att väga minst 60kg. När jag börja träna var mina bästa resultat, böj 45x5 - bänk 20x3 - mark 40x1
Och nu var det ett tag sen jag testa mina max men i januari var det:
Böj 70x1
Bänk 32,5x1
Mark 65x1
Jag har inte riktigt kommit på än vart jag vill komma med min träning, har testat på tyngdlyftning vilket jag tycker är jättekul eller så är jag lite intresserad av att kanske börja tävla i bikinifitness, så får se vad det blir.. :)
Sent from my iPhone using Tapatalk
31 maj
Skit pass! Sista passet på tungveckan, var trött och kände mig sliten i kroppen. Hade åkt bil mestadels av dagen och ätit dåligt..
Cykla 8 min
Benspark, Lårcurl, knäböj, Mage, Latsdrag, armhävningar
10 reps 2 varv
Stretch
Böj
50x6 /2 tungt
55x4 /2 skit dåliga
60x1 fail, skulle egentligen göra 60x2 /2 men det blev alldeles för tungt och tekniken var hemsk. Så strunta i det sista setet
Bulgariska utfall 7x10kg - situps - plankan - vader 10x42 PB - axelpress 5x17kg /3
Cykel
Sent from my iPhone using Tapatalk
2 juni, 60% vecka
Cykel
Sittande rodd, mage, latsdrag, böj, armhävningar, knäspark /2
Har fått ont i höger axel, tror jag belastar den fel när jag gör armhävningar..
Frontböj
5x35kg /5
Bänk
5x20kg /2
2x22,5kg /2
Smal bänk 6x20kg /3
Sittande rodd - hantelrodd - russian twist - situps - ryggresningar /3
Cykel
Sent from my iPhone using Tapatalk
PureWhey
2014-06-02, 20:43
Okejokej, låter fint :)
Kör du efter eget program?
Okejokej, låter fint :)
Kör du efter eget program?
Nej, det är ett program som min pojkvän har lagt upp åt mig :)
Sent from my iPhone using Tapatalk
PureWhey
2014-06-04, 22:03
Gott, kör hårt ^.^
4 juni
Cykel 10 min
Benspark, Lårcurl, knäböj, Mage, Latsdrag, armhävningar
Böj
35x6 /2
42,5x4 /2
45x2 /2
Utfall 10x37kg -Vader 10x37kg /3
Höftlyft 15x42kg, axelpress 10x17,5kg /4
Kickbacks 10x20kg - situps - plankan /4
Cykel
Sent from my iPhone using Tapatalk
10 juni
Cykel
Sittande rodd, mage, böj, knäspark /2
Frontböj
5x35kg /5
Bänk
5x25kg /2
2x27,5kg /2
Smal bänk 6x22,5kg /3
Sittande rodd - russian twist - situps - ryggresningar /3
Cykel
Sent from my iPhone using Tapatalk
12 juni
Cykel 10 min
Benspark, Lårcurl, knäböj, Mage, Latsdrag, armhävningar
Böj
42,5x6 /2
50x4 /2
52,5x2 /2
Utfall m hantlar 20x10kg - benlyft - kickbacks 10x25kg - plankan /3
Höftlyft 15x42kg, axelpress 10x17,5kg
Vader 10x37kg /3
Sent from my iPhone using Tapatalk
14 juni
Cykel
Benspark, Lårcurl, latsdrag, böj, ryggresningar
Mark
5x50kg /2
3x52,5kg /3
Raka mark 10x40kg - stångsrodd 10x30kg /4
Biceps curls 10x7kg - sidolyft 10x3kg - chins - hopp /3
Cykel
Sent from my iPhone using Tapatalk
17 juni
Cykel
Lårcurl, mage, latsdrag, böj, rygglyft, knäspark /2
Sumosquat på stepbräda
10x18kg /5
Bänk
5x27,5kg /2
2x30kg /2
Smal bänk 6x25kg /3
Plankan - russian twist - situps /3
Cykel
Sent from my iPhone using Tapatalk
19 juni
Mark
5x55kg /2
3x60kg /3
Ryggresningar - sittande rodd - stångsrodd 10x30kg /4
Biceps curls 10x8kg - sidolyft 10x4kg - chins - hopp /3
Sent from my iPhone using Tapatalk
21 juni
Cykel 10 min
Benspark, Lårcurl, knäböj, Mage, Latsdrag, armhävningar /2
Böj
50x6 /2
55x4 /2
60x2 /2 PB
Benpress 10x35kg/3 vet dock inte vad den själva pressen redan väger..
Höftlyft 10x50kg PB - raka mark 10x30kg - situps - plankan/3
Vader - axelpress 6x15kg /3
Kickbacks 10x17kg /3
24 juni
Cykel
Ryggresningar - sittande rodd - mage - latsdrag - böj - pushdowns - knäspark /2
Bänk
5x30kg /2
2x32,5kg /2
Smal bänk 6x27,5kg /3
Mark
5x60kg /2
3x62,5kg /3
Biceps curls 10x8kg - sidolyft 10x4kg - militärpress 6x17kg (sista set var dåligt) - chins /3
Ryggresningar - sittande rodd- situps - russian twist /3
Cykel
Sent from my iPhone using Tapatalk
21 juni
Cykel 10 min
Benspark, Lårcurl, knäböj, Mage, Latsdrag, armhävningar /2
Böj
50x6 /2
55x4 /2
60x2 /2 PB
Benpress 10x35kg/3 vet dock inte vad den själva pressen redan väger..
Höftlyft 10x50kg PB - raka mark 10x30kg - situps - plankan/3
Vader - axelpress 6x15kg /3
Kickbacks 10x17kg /3
lu_eW5yTKTM
29/6 Knäböj 90%
Cykel 10 min
Benspark, Lårcurl, knäböj, Mage, Latsdrag /2
Böj
52,5x6 /2 (film första setet)
60x4 /2 (film första setet)
62,5x2 /2 miss på andra setet
Eftersom jag inte hade nån som passa så måsta jag köra i böjställningen med safety racks. Jag kan inte gå ner tillräckligt djupt eftersom pinnarna på sidorna är för hög.
Stångsrodd 30x5,35x5, 40x5/3 -Plankan - Situps /5
Ryggresningar /3
Cykel
kUTtd9xMjsQ
Länge sen jag skrev nu. När jag bara hade en vecka och ”mini tävling” kvar av schemat drar jag på mig en hemsk förkylning, så kunde inte träna på ungefär 4 veckor…
Nu har jag ett nytt schema och tänkte skriva in passen jag gjort hittills :)
V35
Pass 1 25/8
Böj 5x7 42,5kg
Militärpress 4x7 -Chins 3 X Max /3
Facepulls - ryggresningar -benlyft /3
Kickbacks /3
Pass 2, 28/8
Mark 2x6 50kg - 3x3 60kg
Stångsrodd 8x30kg - sidolyft 10x4kg /4
Benspark 4x15 25kg
Lårcurl 4x15 25kg
Situps - russiantwist – plankan /3
Pass 3, 30/8
Bänk 6x3 27,5kg - 4/2 30kg
Frontböj 7x30kg -7x3 35kg
Bicepscurl 10x8kg – pushdowns 10x25kg /3
Stång biceps 10x12kg – Vader 10x32kg /3
Facepulls -Rygglyft – sittandetodd /3
V36
Pass 1, 3/9
Böj 5x7 42,5kg
Militärpress 4x7 15kg - Chins 3 X Max /4
Sittande rodd - latsdrag - plankan - höftlyft 10x32kg /3
Kickbacks 10x3 20kg, dropset sista
Pass 2, 4/9
Mark 6x2 52,5kg- 3x3 62,5kg
Stångsrodd 8x35kg- sidolyft 10x5kg/4
Benspark 4x15 27,5kg
Lårcurl 4x15 25kg
Situps - russiantwist – plankan
Pass 3, 6/9
Bänk 6x3 30kg - 4x2 32,5kg
Frontböj 7x4 35kg
Bicepscurl 10x8kg - pushdowns /3
Stång biceps 10x15kg - Vader /3
Facepulls -Rygglyft - sittandetodd – plankan /3
V37
Pass 1, 8/9
Böj 5x7 45kg
Militärpress 7x17kg -Chins 3 X Max /4
Sittande rodd 10x27kg -utfall 10x32kg /4
Benlyft - situps - kickbacks /3
Fortsättning v. 35
Pass 2, 11/9
Mark 55x6/2 65x4 65x2
Stångsrodd 35x8 - sidolyft 5x10/4
Benspark 27x15/3
Lårcurl 22,5x10/3
Situps - russiantwist - plankan /3
Pass 3, 3/9
Bänk 27,5x6/2 , 30x4/3
Frontböj 35x7/4
Biceps curls 8x10 – pushdowns /3
Stångcurl 12- Vader /3
Facepulls
v. 36
Pass 1, 15/9
Böj 4x7 50kg
Utfall 32x10 /3
Donkey kicks 23x10/3
Plankan - russian twist - situps 30sek 3set 10vila
Militärpress 4x7 17kg
(bytte plats på passen och flytta pass 2 till veckan efter)
Pass 3, 18/9
Bänk 30x6/2 , 32,5x3/3
Biceps curls 8x10 - pushdowns /3
Stång biceps 12kg- Vader/3
Facepulls - ryggresningar - sittande rodd /3
v.37
Pass 2, 22/9
Mark 55x6/3 60x3
Stångsrodd 35x8 - sidolyft 5x10/4
Benspark 27x15/3
Lårcurl 22,5x10/3
Situps - russiantwist - plankan /3
Pass 1, 23/9
Dålig dag
Böj 4x7 45kg
Militärpress 7x17 - chins x max /3
Facepulls - rygglyft - ryggresningar
Pass 3, 25/9
Bänk 30x6/3 , 32,5x4
Frontböj 35x7 - vader /4
Biceps curls 9x10 - pushdowns 30x10 /3
Situps - russian twist /2
RWuC1F3EqY4
Bänken är väldigt ostabil
Pass 2, 27/9. På Slotte.
Mark 55x5/2 60x3/3
Stångsrodd 30x8 - sidolyft 4x10/4
Benspark - Lårcurl /3
Situps - russiantwist - rygglyft /2
x_pjsVBzZrI&list
v. 40
Pass 1, 29/9
Militärpress 7x17kg -Chins 3 X Max /4
Böj 5x7 50kg
Dålig teknik på dom sista repsen på de sista seten, knäna åker in och får svårt med att vara stark i bål samt blev böjen lite vinglig. Måste köpa ett par lyftarskor
höftlyft 15x42kg - facepulls 10x12kg /4
Sittande rodd 10x27kg - ryggresningar - mage /2
-----
Pass 2, 1/10
Mark 60x6/3 65x2/2
Stångsrodd 40x7 - sidolyft 5x10/4
Benspark 30x15/3
Lårcurl 25x10/3
Situps - russiantwist - plankan /3
----
Pass 3, 3/10
Bänk 30x6/3 , 32,5x3/2
Frontböj 40x7/4 PB
Biceps curls - pushdowns /3
Ryggresningar - facepulls - sittande rodd /3
----
Pass 1, 5/10
Knäböj
3x50kg
3x55kg
3x60kg/3
5x50kg /3
Chins - militärpress 7x20kg PB /4
Höftlyft 15x42kg - facepulls 10x12 /4
Situps - goodmornings /3
v.41
Pass 2, 8/10
Mark 62,5x6/3 67,5x2/2 tungt
Stångsrodd 40x7 tungt - sidolyft 5x10/3
Situps - russiantwist - plankan /3
Benspark 30x15/3
Lårcurl 25x10/3
----
Pass 3, 10 oktober
Bänk 30x6/3 , 32,5x3/2
Frontböj 40x7/4 PB
Biceps curls 10x9 - pushdowns /3
Ryggresningar - facepulls 10x15- sittande rodd 10x27/3
----
Eget pass, 11 oktober
Knäböj
10x40kg/2
5x50kg/2
Sumoböj 15x18 - upplopp 15st /3
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2025, Jelsoft Enterprises Ltd.