adlan
2013-09-09, 15:58
Tjena!
Är så att jag har en undervikt som jag tänkt ta tag i men har några funderingar?
Tänkte att jag skulle upp lite i vikt så jag får ork att börja styrketräna, väger väldigt lite i dagslägget men i alla fall!
Vill ha en Clean viktökning med så lite fett massa som möjligt så klart men vet att man inte kan komma ifrån det, hoppas ni förstår vad jag menar!
Första frågan då: hur mycket fett ska man få i sig? väger idag 50 kg till mina 180 cm:(!!! Men ska man tänka på att inte få i sig allt för mycket fett men ändå inte för lite fett! Vet också att det finns bättre och sämre fetter va, som mättat är mindre bra och fleromättat och omättat är bättre? Ska man tänka på det eller skita i det?
Fetter jag får i mig kommer från nötfärs10%, lax, olivolja, avokado, keso, solrosfrön, olivolja, hårdost 17% och ibland 28%, ägg, havregryn, lätta och ibland smör/margarin
Ska man tänka på nått speciellt när det gäller fett? vilka produkter ska fettet komma ifrån och hur mycket mm ?
Sen hur är det med kolhydrater? ska man tänka på nått speciellt här?
Får i mig kolhydrater i form av: bröd-alla sorter mörkt, halv mörkt iform av- Fazer rågform, rallarhalvor och liknande, och ljust i form av- rostbröd-tunnbröd när det är ljust! så lite sockerarter som möjligt brukar jag sträva efter här, havregryn, potatis, bulgur, mer sällan ris och pasta.
Grönsaker är allt från sallad,gurka,paprika,tomat mm!
Sen hur är det med protein? Tänka på nått speciellt?
Protein källor är: Kyckling, lax, nötfärs(har precis börjat äta igen efter min ätstörning), tonfisk, torsk, kött, ägg, keso, kvarg som jag blandar med bär och frukt ibland också och pålägg som: ost skinka/kalkon och liknande
Har ni tips på hur jag kan göra tänka?
Vill börja träna men måste upp nått kg först så jag orkar!
Har gått ner lite i vikt nu senaste tiden då jag vägde 55 innan jag började gå ner i vikt igen, men har nu stannat upp! Är det bara att käka eller? Just nu får jag i mig för lite för jag är mätt oftast hela tiden!
Funderar på att väga så jag får i mig tillräckligt med mat i några veckor så jag får lite kolla också på portionerna!
Har hamnat på ett väldigt lågt kcal intag senaste tiden som legat runt 1300,1400,1500 ca, men ska fan öka nu och här har protein-70-80 ca, Kolhydrater-150-170 ca, fett-25-35-40 ca? när jag har kollat upp det med nått program? Räcker det med en ökning till ca 2000 kcal eller ska jag upp till runda 2500? Någon speciell fördelning på protein, kolhydrater eller fett man ska tänka på?
Men som sagt tar emot alla tips och råd jag kan få?
Tips på bra träning att börja med? Går just nu i skolan ett kyltekniks program, blir 20 min promenad fram och tillbaka vardera, sedan brukar det bli runt 1 timmes rörelse i form av promenad, cykling eller liknande under dagen tillsammans för att vara aktiv på nått sätt, men vill lägga på mig muskler, så vad kan jag börja träna eller ska jag vänta lite? hur mycket, ofta och länge ska jag träna isåfall och vad? deff kan komma sen om det är nödvändigt men vill köra Clean uppgång om ni förstår !
Är så att jag har en undervikt som jag tänkt ta tag i men har några funderingar?
Tänkte att jag skulle upp lite i vikt så jag får ork att börja styrketräna, väger väldigt lite i dagslägget men i alla fall!
Vill ha en Clean viktökning med så lite fett massa som möjligt så klart men vet att man inte kan komma ifrån det, hoppas ni förstår vad jag menar!
Första frågan då: hur mycket fett ska man få i sig? väger idag 50 kg till mina 180 cm:(!!! Men ska man tänka på att inte få i sig allt för mycket fett men ändå inte för lite fett! Vet också att det finns bättre och sämre fetter va, som mättat är mindre bra och fleromättat och omättat är bättre? Ska man tänka på det eller skita i det?
Fetter jag får i mig kommer från nötfärs10%, lax, olivolja, avokado, keso, solrosfrön, olivolja, hårdost 17% och ibland 28%, ägg, havregryn, lätta och ibland smör/margarin
Ska man tänka på nått speciellt när det gäller fett? vilka produkter ska fettet komma ifrån och hur mycket mm ?
Sen hur är det med kolhydrater? ska man tänka på nått speciellt här?
Får i mig kolhydrater i form av: bröd-alla sorter mörkt, halv mörkt iform av- Fazer rågform, rallarhalvor och liknande, och ljust i form av- rostbröd-tunnbröd när det är ljust! så lite sockerarter som möjligt brukar jag sträva efter här, havregryn, potatis, bulgur, mer sällan ris och pasta.
Grönsaker är allt från sallad,gurka,paprika,tomat mm!
Sen hur är det med protein? Tänka på nått speciellt?
Protein källor är: Kyckling, lax, nötfärs(har precis börjat äta igen efter min ätstörning), tonfisk, torsk, kött, ägg, keso, kvarg som jag blandar med bär och frukt ibland också och pålägg som: ost skinka/kalkon och liknande
Har ni tips på hur jag kan göra tänka?
Vill börja träna men måste upp nått kg först så jag orkar!
Har gått ner lite i vikt nu senaste tiden då jag vägde 55 innan jag började gå ner i vikt igen, men har nu stannat upp! Är det bara att käka eller? Just nu får jag i mig för lite för jag är mätt oftast hela tiden!
Funderar på att väga så jag får i mig tillräckligt med mat i några veckor så jag får lite kolla också på portionerna!
Har hamnat på ett väldigt lågt kcal intag senaste tiden som legat runt 1300,1400,1500 ca, men ska fan öka nu och här har protein-70-80 ca, Kolhydrater-150-170 ca, fett-25-35-40 ca? när jag har kollat upp det med nått program? Räcker det med en ökning till ca 2000 kcal eller ska jag upp till runda 2500? Någon speciell fördelning på protein, kolhydrater eller fett man ska tänka på?
Men som sagt tar emot alla tips och råd jag kan få?
Tips på bra träning att börja med? Går just nu i skolan ett kyltekniks program, blir 20 min promenad fram och tillbaka vardera, sedan brukar det bli runt 1 timmes rörelse i form av promenad, cykling eller liknande under dagen tillsammans för att vara aktiv på nått sätt, men vill lägga på mig muskler, så vad kan jag börja träna eller ska jag vänta lite? hur mycket, ofta och länge ska jag träna isåfall och vad? deff kan komma sen om det är nödvändigt men vill köra Clean uppgång om ni förstår !