handdator

Visa fullständig version : 5:2 i samband med träning

CuleAK
2013-09-07, 14:08
Jag undrar vad som händer med kroppen då man kör tuffa styrkepass i samband med 5:2. Vad jag har fått lära mig är att kroppen alltid måste ha protein till sitt förfogande för att bygga upp sig. Så om man skulle exempelvis träna så hamnar kroppen ju i en katabol fas. För att bygga upp sig så behöver den protein men det kommer ju inte finnas där? Jag tänker främst på de två dagar då man fastar. Men det hade även varit intressant att se vad som händer under de resterande 5 dagarna. Kompenserar kroppen då för de 2 ''fasta-dagarna''?

Ge gärna källor om det är möjligt.

Tack i förhand!
MrLomax
2013-09-07, 14:21
Tror du kan hitta något här http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=204400
tjing
2013-09-07, 15:23
Träna inte på fastedagarna är ett tips.

Alternativt kort fastande pass med tung styrketräning, få reps. Då får du sannolikt minskad hunger och blir inte särskilt sliten resterande tiden av dagen. Ät bara magert protein och fiberrika grönsaker efter passet och inget mer den dagen (inget innan heller).
RobinEH
2013-09-07, 16:57
Träna inte på fastedagarna är ett tips...

Är inte 5:2 den diet där man två dagar i veckan äter kalorireducerat (~500kcal)? För i så fall har man ju inte fastedagar, utan kalorireducerade dagar.
tjing
2013-09-07, 17:04
Det kallas fastedagar. Skillnaden mellan egentlig fasta och 500 kcal på ett dygn är förmodligen irrelevant i praktiken. Lite beroende på vad man äter såklart.

Det finns något som kallas modified Alternate Day Fasting (modifierad ADF) där kvinnor äter 500 kcal och män 600 kcal. Som 5:2 verkar vara byggt på. Att man äter lite beror förmodligen på att det inte är hållbart att inte äta alls fastedagar för gemene person; folk har i studier klagat på jobbiga hungerskänslor etc.
Anders The Peak
2013-09-07, 20:02
Jag hade fått för mig att träning är viktigt på fastedagarna för att få igång autophagy (http://en.wikipedia.org/wiki/Autophagy)"Repair mechanism" jag har inte sett 5:2 som en bantningsdiet utan en förlänga livet diet... :)
ceejay
2013-09-07, 20:20
Jag hade fått för mig att träning är viktigt på fastedagarna för att få igång autophagy (http://en.wikipedia.org/wiki/Autophagy)"Repair mechanism" jag har inte sett 5:2 som en bantningsdiet utan en förlänga livet diet... :)

Precis. Eller ja, bantning också imo.

Upplägget är ju inte direkt gjort för seriösa atleter.