Tappa styrka

[desson]

Hej! Jag undrar hur mycket styrka man i regel tappar på en deff, har gått ner 0.8-1kg i veckan på 2300 kcal. Känner inte direkt att jag tappat så mycket i dragövningar, kanske lite på marklyft men på bänken är de lite värre, är de här troligen mer ett resultat av att jag ligger på 50-80g kolhydrater (bara efter träning) eller snarare muskelförlust?

Kan ju även påpeka att jag inte känner någon värre hunger under dagen.

Kanske är svårt att svara på men jag postar ändå för att höra era tankar :)

Vad har ni som acceptabel stykeförlust när ni deffar?

[desson]

Glömde skriva in min vikt och längd :) Började på 88 kg och är nu nere på 83 kg, 180 cm lång.

[J3T69]

Hej! Jag undrar hur mycket styrka man i regel tappar på en deff, har gått ner 0.8-1kg i veckan på 2300 kcal. Känner inte direkt att jag tappat så mycket i dragövningar, kanske lite på marklyft men på bänken är de lite värre, är de här troligen mer ett resultat av att jag ligger på 50-80g kolhydrater (bara efter träning) eller snarare muskelförlust?

Kan ju även påpeka att jag inte känner någon värre hunger under dagen.

Kanske är svårt att svara på men jag postar ändå för att höra era tankar :)

Vad har ni som acceptabel stykeförlust när ni deffar?

Du kommer säkert känna att du tappar lite tryck pga.det låga kolhydratsintaget under din deff.Det gjorde jag i allafall sen tyckte jag att jag blev lite svagare i just pressövn.men starkare i ex.chins och marklyft.
Ät lite mera kolisar innan&efter träning så kanske detta bara är temporärt. Jag skall aldrig göra om det misstaget jag gjorde att skära ner alldeles för mycket på kolhydraterna utan istället se till att jag har bra energi till
och under passet.

[desson]

Nej de är väl just trycket som saknas, blivit lite mindre repstålig mest känner jag men det kanske inte är konstigt, känner dock att deffen i sig går väldigt bra men vill ju inte förlora för mycket styrka eftersom jag fortfarande har 240-250 som mål i mark före året är slut. Därför är det lite svårt o bestämma om jag ska bromsa deffen lite eller fortsätta i samma takt så jag snabbare kan börja bygga igen... I-landsproblem :P

[desson]

Är det för mycket att tappa 0.8-1 kg i veckan förresten

[gymjander]

Hur länge har du deffat? :)

Jag brukar märka av styrketapp i slutet av en längre deff, i början har det hänt att jag till och med ökat på mycket.
Bänkpressen är det generellt som jag tappar i mest under deff, vi snackar inte så många kilon men några kan det bli. Vet inte varför det är just bänkpressen.

[desson]

Jag är inne på 5e veckan :)

[J3T69]

Är det för mycket att tappa 0.8-1 kg i veckan förresten

Det låter för mycket enligt mig om du bara deffat 5 veckor.

[desson]

Så de allra bästa vore att lägga till 50-100g kolhydrater till då?

[J3T69]

Så de allra bästa vore att lägga till 50-100g kolhydrater till då?

Ja prova att göra det innan passet.
Nu vet jag inte hur mycket utrymme du har för dina kolhydrater i din diet men jag hade ökat intaget för att få mera tryck i träningen.
100g är inte speciellt mycket.
Prova och utvärdera:)

[tjing]

Kolhydraterna som spökar.

[desson]

Kolhydraterna som spökar.

Så att fortsätta som jag gjort skadar inte styrkan något anmärkningsvärt efter att jag går tillbaka till 300 kolhydrater? Vill bara inte tappa för mycket muskelmassa men att gå utan tryck i några veckor till gör ju inget :)

[tjing]

Det kan det ju göra givetvis.