Deff ála LG?

[DieErste]

Hej

Kan börja med att skriva ut "statsen" i dagsläget:
Vikt: 78kg
Längd:180
Bf: 17-20%

Mitt mål är 10% BF och sedan köra leangains för att hålla sig där. Dock skulle jag vilja skynda på det hela lite så vad ni tror om ett leangains inspirerat deffupplägg dvs. Lägre underskott på träningsdagar och högre på vilodagar?
Borde bli runt 5kg fett som ska bort så med 5250kcal(0,75kg fett) i veckan borde det gå på runt 7 veckor. Kör man då -600 på träningsdagar och -1000 på vilodagar med längre promemader då och då så borde man komma upp i det? alternativt köra på -3500kcal/vecka(0,5kg fett) och -160kcal på träningsdagarna.

Träningsmässigt tycker jag Berkhans schema med 3 dagar i veckan med 1-2 övningar per pass är för "lite". Gillar dock RPT träning och även att använda basövningar som fundament i träningen.

Schemat nedan blir ungefär 4 dagar i veckan och det blir hyffsat med vila mellan mark och böj. Provat 3-1-3 men det blir för mkt känner jag. Gillar att ta ut mig rejält(fail mot slutet många gånger) och då verkar inte 5-6 dagar i veckan vara något att hänga i julgranen?

Körde axlar på bröst dagen innan men känner att dom mår bättre av att få tränas separat så la in dom på benpasset istället. Iövrigt är det ungefär samma fast med nån övning/set tillagd.

Bröst/triceps
Bröst
Bänk 4x5-9 RPT
Dips 4x10-12
Lutande bänk 5x6-10
Flyes 4x7-11

Triceps
Skullcrushers 5x7-11
Pushdowns 3xdropset

-----------------------

Rygg/biceps
Rygg
Mark 4x5-9 RPT
Chins 6x5-8
Stångrodd 5x7-11
Hantelrodd 3x7-11

Biceps
Hantelcurl 5x6-8
Hantelcurl 2xdropset

-----------------------
Vila
-----------------------

Ben/axlar
Ben
Knäböj 5x5-9 RPT
Lårcurl 4x7-11
Benspark 4x7-11

Axlar
Militärpress 5x5-9 RPT
Arnoldpress 5x6-9
Sidolyft 5x7-11

Mage
4xfail benlyft

-----------------------

Vila

-----------------------

Repetera

Tacksam för inputs!

[DieErste]

Har idag kör igenom hela passet en gång (ben/axlar idag). Lunchen bestod av kyckling med sambal oelek,milda lätt och fyllig och diverse grönt serverat med fullkornsbulgur

664kcal
64g p
53g k
22h f

Nu väntar liknande fast mer av allt och en burk Ica basic kvarg med frysta bär. Tänkte få ihop 1400kcal bestående av 110g protein+,mkt kolisar och resten fett :)

[Hajp]

Har inga personliga erfarenheter av LG, men det känns dumt att inte är ordentligt på vilodagarna ändå, musklerna växer som sagt när dom vilar och det är viktigt att du äter ordentligt. Du verkar ha koll ditt kostupplägg, om du ligger på samma stats varje dag och går till gymmet så kommer du gå ner även om du käkar lika mycket på vilodagarna..

[DieErste]

Har inga personliga erfarenheter av LG, men det känns dumt att inte är ordentligt på vilodagarna ändå, musklerna växer som sagt när dom vilar och det är viktigt att du äter ordentligt. Du verkar ha koll ditt kostupplägg, om du ligger på samma stats varje dag och går till gymmet så kommer du gå ner även om du käkar lika mycket på vilodagarna..

Hittade bara detta (http://www.fitnessfactreview.com/carb-cycling-leangains-intermittent-fasting/) efter en snabb googling på why less calories on rest day leangains (https://www.google.se/search?q=why+less+calories+on+rest+day+leangains&oq=why+&aqs=chrome.1.69i57j69i59l3.6110j0&sourceid=chrome&ie=UTF-8) men det var mer om makronutrienter....

[DieErste]

Efter en resa med jobbet i 3 veckor så börjar det nu på riktigt. 78,5kg blir nu startvikten och målet på 10% BF ligger kvar.

Kört sen i tisdags med runt 1800-2100kcal per dag och det ar funkat hittils. kör PF med 1 Pre workout mål och största målet efter träning.

Däremot har jag idag en väldig träningsvärk i större delen av kroppen idag efter ett rätt så hårt ryggpass igår. känner mig även halvt sjuk men skulle kunna vara nåt från flyget som slått till när immunförsvaret drogs ner lite?