Mats
2004-03-06, 12:52
Jag försöker gå ner i vikt, men det händer ingenting. Jag har läst på en massa, både här i forumet och på andra ställen, och försökt anamma de tips jag hittat.
Jag är en man på 40 år, 1.78 lång och väger 84 kg. Jag har som mål att gå ner till ca 78 kilo. Är väl främst magen jag vill minska, vet att den försvinner sist, tyvärr. I november och december förra året tog jag en morgonpromenad fem dagar i veckan, dock betydligt färre kring jul och nyår (är ingen julmatsfantast så jag åt inte mer än vanligt). Från och med den tionde januari i år har jag simmat två till tre gånger per vecka, oftast på förmiddagen ibland kvällen. Övriga dagar har jag tagit en morgonpromenad, dock oftast med undantag av söndagsmorgonen. Jag promenerar en timme, i ett tempo av ca 7 km/tim. Jag äter inget innan men dricker en kopp kaffe, det anses ju öka förbränningen. Simmar gör jag i 60 till 75 minuter, ca 1750 – 2000 meter. När jag simmar på fm har jag ätit frukost ca två timmar innan.
Jag försöker äta så regelbundet som möjligt och så nyttigt jag kan utan att det skall vara extremt. Äter enligt följande (tidpunkterna varierar lite men försöker hålla dem så regelbundna som möjligt):
Frukost 08:30
Müsli med lättfil och en grov smörgås med skinka, ibland ost.
Mellanmål 11:00
Frukt.
Lunch 13:30
Pasta, potatis eller ris med kött, tex köttfärssås (på nötfärs), kött (för det mesta nötkött men ibland fläskfilé eller liknande), kyckling eller fisk. Morötter eller annan sallad. Dricker lättmjölk.
Mellanmål 16:00
Frukt.
Middag 19:00
Samma upplägg som vid lunch.
Från december 2002 till maj 2003 gick jag ner från ca 92 till 82 kilo. Åt detsamma då men tog endast morgonpromenader fem morgnar i veckan. När jag nu återupptagit min sundhetslinje så händer det däremot ingenting. Har hittat en del inlägg här om att det är så lätt att gå ner i vikt, men verkar inte stämma för mig.
Det finns så många olika teorier så man blir lite villrådig. Har de senaste dagarna försökt kolla hur mycket jag äter och även försökt få fram min förbrukning med hjälp av tillgängliga beräkningsprogram på nätet. Verkar ligga minst 500 kcal under i intag i förhållande till min förbrukning. Tycker det är svårt att veta om man äter för lite eller för mycket, det tar ju tid innan kroppen ställt om sig så det är svårt att prova sig fram. Använder olivolja så mycket som möjligt i min matlagning. Har aldrig tyckt om fett kött så det blir så magert som möjligt.
Tycker mycket om kakor och godis, men låter bli sådant nu, förutom på lördagen då jag äter lite smågodis. Unnade mig även det förra vintern och våren. Optimalt vore givetvis att låta bli det helt, men eftersom jag gick ner förra vintern och våren så borde det funka även nu.
Väldigt tacksam om någon har några tips om vad jag gör för fel och måste förändra.
Jag är en man på 40 år, 1.78 lång och väger 84 kg. Jag har som mål att gå ner till ca 78 kilo. Är väl främst magen jag vill minska, vet att den försvinner sist, tyvärr. I november och december förra året tog jag en morgonpromenad fem dagar i veckan, dock betydligt färre kring jul och nyår (är ingen julmatsfantast så jag åt inte mer än vanligt). Från och med den tionde januari i år har jag simmat två till tre gånger per vecka, oftast på förmiddagen ibland kvällen. Övriga dagar har jag tagit en morgonpromenad, dock oftast med undantag av söndagsmorgonen. Jag promenerar en timme, i ett tempo av ca 7 km/tim. Jag äter inget innan men dricker en kopp kaffe, det anses ju öka förbränningen. Simmar gör jag i 60 till 75 minuter, ca 1750 – 2000 meter. När jag simmar på fm har jag ätit frukost ca två timmar innan.
Jag försöker äta så regelbundet som möjligt och så nyttigt jag kan utan att det skall vara extremt. Äter enligt följande (tidpunkterna varierar lite men försöker hålla dem så regelbundna som möjligt):
Frukost 08:30
Müsli med lättfil och en grov smörgås med skinka, ibland ost.
Mellanmål 11:00
Frukt.
Lunch 13:30
Pasta, potatis eller ris med kött, tex köttfärssås (på nötfärs), kött (för det mesta nötkött men ibland fläskfilé eller liknande), kyckling eller fisk. Morötter eller annan sallad. Dricker lättmjölk.
Mellanmål 16:00
Frukt.
Middag 19:00
Samma upplägg som vid lunch.
Från december 2002 till maj 2003 gick jag ner från ca 92 till 82 kilo. Åt detsamma då men tog endast morgonpromenader fem morgnar i veckan. När jag nu återupptagit min sundhetslinje så händer det däremot ingenting. Har hittat en del inlägg här om att det är så lätt att gå ner i vikt, men verkar inte stämma för mig.
Det finns så många olika teorier så man blir lite villrådig. Har de senaste dagarna försökt kolla hur mycket jag äter och även försökt få fram min förbrukning med hjälp av tillgängliga beräkningsprogram på nätet. Verkar ligga minst 500 kcal under i intag i förhållande till min förbrukning. Tycker det är svårt att veta om man äter för lite eller för mycket, det tar ju tid innan kroppen ställt om sig så det är svårt att prova sig fram. Använder olivolja så mycket som möjligt i min matlagning. Har aldrig tyckt om fett kött så det blir så magert som möjligt.
Tycker mycket om kakor och godis, men låter bli sådant nu, förutom på lördagen då jag äter lite smågodis. Unnade mig även det förra vintern och våren. Optimalt vore givetvis att låta bli det helt, men eftersom jag gick ner förra vintern och våren så borde det funka även nu.
Väldigt tacksam om någon har några tips om vad jag gör för fel och måste förändra.