Visa fullständig version : Refeed på ca 4000-5000 kcal
Fjrebqll
2013-08-22, 20:21
Tänkte köra mig en refeed på Lördag på ca 4000-5000 kcal.
Skulle vilja ha lite tips på bra varor att använda mig av då jag vill hålla fettet väldigt lågt denna dag.
Funderar även på att köra ett helkroppspass fokuserat på högrep samt HIIT(löpning) efteråt på morgonen innan jag påbörjar ätandet, kan det vara en bra idé? Tänker om det kan vara en fördel att tömma mig på glykogen.
nehe inte fett som e så underbart =)
vad sägs om 1000g malto=3700kcal och resten protein.
otheyway ät allt??? pasta,bröd,kött, grönsaker, godis, chips,.
people think more than they agree.
PureWhey
2013-08-22, 20:27
Vad är en "refeed" bra för?
Vad är en "refeed" bra för?
om inte annat psyket. Dessutom tenderar man att kunna träna bättre följande dagar. Ang. hormoner vågar jag inte riktigt uttala mig
Fjrebqll
2013-08-22, 20:44
Blev intresserad av det efter ha läst detta:
http://www.leangains.com/2010/03/intermittent-fasting-set-point-and.html
http://shannonclark.hubpages.com/hub/All_About_Refeeds
Hahha, 1 kg malto.. fyfan :D
refeeds är väll mer för dem som är fast på typ 10% BF?
Om vi säger att man deffar på 500kcal underskott, hamnar kring ~2000kcal. Innebär inte det att käkar man 5000 så har man "förlorat" nästan en hel veckas deff? Eller ger det ändå positiva effekter av det när man fastnat ett längre tag?
Tänkte köra mig en refeed på Lördag på ca 4000-5000 kcal.
Skulle vilja ha lite tips på bra varor att använda mig av då jag vill hålla fettet väldigt lågt denna dag.
Funderar även på att köra ett helkroppspass fokuserat på högrep samt HIIT(löpning) efteråt på morgonen innan jag påbörjar ätandet, kan det vara en bra idé? Tänker om det kan vara en fördel att tömma mig på glykogen.
Helt rätt =)
igång med leptinet bah ! ;)
Riskakor,ris,potatis,nån frukt,lite godis osv imho.
I mitt fall satsar jag på minst 60 % stärkelser
Om vi säger att man deffar på 500kcal underskott, hamnar kring ~2000kcal. Innebär inte det att käkar man 5000 så har man "förlorat" nästan en hel veckas deff? Eller ger det ändå positiva effekter av det när man fastnat ett längre tag?
I teorin ja, i praktiken nej. Kroppen kommer vrida på energiförbrukningen rätt rejält då du helt plötsligt äter massa mer energi än den är van vid, framförallt om det är protein och kolhydrater som dominerar intaget. Men upp i fettvikt kommer man gå av refeeden om den är onödigt hög, dock knappast den teoretiska siffran.
Okej, det låter inte helt ovettigt!
Så stämmer det som eiro skriver att det är mest vid 10% och lägre som det verkligen funkar bra eller är det för alla som deffat en längre tid?
Kan ge en skjuts för fettförbränning och låter dig äta en massa kolhydrater utan att göra fett-gainz.
Dessutom drar det in vatten i musklerna och du ser förmodligen hård och pumpad ut dagen efter.
Spacedogg
2013-08-22, 22:29
Okej, det låter inte helt ovettigt!
Så stämmer det som eiro skriver att det är mest vid 10% och lägre som det verkligen funkar bra eller är det för alla som deffat en längre tid?
Dubblar du bara kolhydraterna borde du kunna ligga på balans/500 kcal över, såvida du inte deffar på 500g kolhydrater. Du har ju råd att sänka fett/protein lite just under den dagen.
Jag hade satsat på nybakta scones med marmelad och nån mager ost, pannkakor med sylt och mjölk till det, nån fin köttbit med massa potatis och bbq sås, spaghetti och köttfärssås med äckliga mängder ketchup. :)
gratefuldead
2013-08-22, 23:26
Jag hade satsat på nybakta scones med marmelad och nån mager ost, pannkakor med sylt och mjölk till det.
Så inni helvete gött det låter, och inte bara låter, utan är. Ät *drool* *cupid*
Så inni helvete gött det låter, och inte bara låter, utan är. Ät *drool* *cupid*
Haha det finns nog inget godare, tyvärr är jag för lat för att orka ställa mig och baka. Men när man kommer ner till morsan och käkar helgfrukost så är man fan i himmelriket. Inte konstigt att man varit överviktig med allt gott som finns där :D
nehe inte fett som e så underbart =)
vad sägs om 1000g malto=3700kcal och resten protein.
otheyway ät allt??? pasta,bröd,kött, grönsaker, godis, chips,.
people think more than they agree.
1kg malto? Ptja om man vill sitta på dass med kramp i magen i två dygn så är det väl en bra plan. Gärna utblandat med väldigt lite vatten också :d
Tanken med en riktig re-feed är för övrigt att äta rätt stora mängder mat, vi snackar 1 kg + kolhydrater typ utspritt över ett dygn. Man blir inte fet av det, tvärtom.
Tänkte köra mig en refeed på Lördag på ca 4000-5000 kcal.
Skulle vilja ha lite tips på bra varor att använda mig av då jag vill hålla fettet väldigt lågt denna dag.
Funderar även på att köra ett helkroppspass fokuserat på högrep samt HIIT(löpning) efteråt på morgonen innan jag påbörjar ätandet, kan det vara en bra idé? Tänker om det kan vara en fördel att tömma mig på glykogen.
Några paket baguetter som man värmer i ugn med lite honung etc osv.. Lätt att komma upp i den kcalmängden utan större andel fett. Tråkigt bara att man kan va sugen fortfarande efter det men nånstans måste man ju dra en gräns.. :-P
Reaper123
2013-08-23, 12:12
Jag föreslår att äta "normalt" men bara mer av det goda så att säga, så här såg tex min senaste "refeed" ut:
Har idag gjort mitt första riktigt seriösa försök till en sk refeed.
1st Runes energikaka
2 portioner rågflingegröt med 250g hallon, 4dl rispuffar, 2msk socker & 2msk sirap.
En bägare med Passion-, hallon- & limesorbet.
1 påse fizzypop (bubblizz)
550g+ kokt pasta i en sweetchilivingrette, grönsallad toppad med 1/2 bit fetaost och 150g skivad grillad fläskytterfile.
6st nybakta minibaguetter med färskost, grönsallad, 150g skivad grillad fläskytterfile & 1/2 bit fetaost.
5dl svartvibärsyoghurt, 1/2 vattenmelon toppat med 2msk socker & 2msk sirap.
Har inte mätt upp något mer än det uppenbara när jag tömt påsar, burkar osv (man tappar ju lite av grejjen med en sk ätardag annars). Nu har jag ju dock vägt min mat nästan varje dag i 2 års tid så har sjukt bra ögonmått, men rent spekulativt landar vi på...
Cirka:
4600 kcal
210g protein
800g kolhydrater
55g fett
Omkring 500-700 i kcalöverskott så rätt opti refeed?
Edit: Ni som gillar mina matbilder hittar denna dag här (http://quattrojimmy.blogspot.se/2013/07/dagens-kost-refeed-atardag.html)!
Fjrebqll
2013-08-23, 12:13
Kan detta fungera? =)
Russin 250g
Riskakor, willys lättsaltade 260g
Minimjölk fett < 0,1% berik 2000g
Banan 200g
Råris fullkorn långkornigt okokt 100g
Kyckling 200g
Quinoa Flingor 200g
Protein 170.6
Kolhydr 748.8
Fett 25.1
kcal 3903.8
Funderar dock på att äta lite mer av ovanstående för att gå en bit över 4000 kcal.
Lite mer fett kan du unna dig, ligg kring 50 g eller så. För lite fett är inte bra i regel.
Du kan äta en bit mer kolhydrater absolut. För övrigt verkar du fatta principen.
Fjrebqll
2013-08-23, 15:38
Lite mer fett kan du unna dig, ligg kring 50 g eller så. För lite fett är inte bra i regel.
Du kan äta en bit mer kolhydrater absolut. För övrigt verkar du fatta principen.
Brukar ligga högre på fettet normalt sätt, borde väl inte vara någon större fara just en dag väl? Kan ju lägga till 1-2 msk mct olja annars?
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2025, Jelsoft Enterprises Ltd.