Matschema?

[peachypeach]

Hej! Jag är en tjej på 23 år. Väger 63 kg, 171 cm lång.
Målet är att tappa en del fett och bygga lite muskler. Tränar styrka 3 gånger i veckan. Samma pass alla tre dagarna, ett helkropps som jag fått från PT på gymmet. Utöver det joggar jag en gång i veckan, dansar en gång i veckan samt simmar en dag i veckan.

Just nu äter jag såhär:
Frukost- Kvarg med bär
Snack1- hemmagjord granolabar / frukt / grekisk yogurt / gröt
Lunch- 2 fullkornsbröd med skinka o sallad
Snack2 -samma som snack 1
Middag- Väldigt olika. Men alltid fullkorn och inget flottigt.

Hur borde mitt matschema se ut om jag vill nå mina mål? Tips? :)

[Halvar]

Omöjligt att säga.Hur ska man veta hur mycket kalorier tex hemmagjord granolabar innebär eller middagen

[peachypeach]

Brukar väl landa på ca 1600 per dag ungefär. Men tänkte mest på om jag äter rätt saker. För lite proteiner? För mkt kolhydrater?

[StretfordEnd]

1600kcal låter lagom i mina öron, kanske lite i underkant med tanke på att du är relativt aktiv. Beror på hur snabbt du vill tappa i vikt såklart. Omöjligt att svara på om din makrofördelning är bra, eftersom du inte skriver hur mycket du äter av allt. Jag hade siktat på minst 100g protein, minst 30g fett och resten kolhydrater.

[peachypeach]

Ska räkna på det o se om det krävs mer eller mindre av något :) Tack !!!