Åsikter kring kostschema under bulk. Bild bifogad

[Joen]

Har under våren gått på deff och blivit av med totalt 18 kg. Tycker själv att jag har behållit större delen av mina muskler då jag fortfarande lyfter samma vikter som innan deffen började.

Nuvarande form ses här nedan.
http://forumbilder.se/CF79V/form.jpg (http://forumbilder.se/CF79V/form)


Jag är 179cm lång, väger 79 kg och har BF=ca 12% då bilden togs. Tränar endast styrketräning (oftast 5-6 ggr i veckan)

Jag vill nu under hösten lägga på mig så mycket muskler som möjligt men samtidigt försöka undvika att hamna i samma fettökande situation som innan deffen... åt alldeles för mycket mat (dessutom stor del skräpmat) och ökade snabbt i BF.

Nu har jag valt att skriva ett kostschema som jag kommer att ha som utgångsläge när jag planerar mitt matintag. Har ingen tidigare erfarenhet av detta utan har försökt läsa på så mycket som möjligt om hur jag ska lägga upp schemat.

07.00 Frukost Kesella 250g + 50g havregryn + ett ägg
10.00 Mellanmål 2 ägg + Aminosyror
13.00 Lunch 150 g kött (köttfärs, lax, tonfisk, kyckling etc) + 1dl (80g) ris/coscos/potatis + grönsaker + en avokado
16.00 Mellanmål Kesella 250g + Banan
TRÄNING Aminosyror + PWO innan träning, Aminosyror under träning, Whey100 direkt efter träning.
19:00 Middag 150 g kött (köttfärs, lax, tonfisk, kyckling etc) + 1dl (80g) ris/coscos/potatis + grönsaker
22:00 Kvällsmål 250g lättkeso + frukt


Detta schema ger mig ca 3000 Kcal och ca 280g protein per dag. Frågan är om det räcker energimässigt? Är det det för mycket protein i förhållande till kolhydrater och fett? Har ni några andra tips på hur jag bör lägga upp kostschemat för att få bättre resultat av min träning?

[tjing]

Snygg fysik.

Ser för övrigt bra ut. Onödigt mycket protein skulle jag säga dock. Dubbla kolhydratsmängderna till maten (d v s 2 dl istället för 1) och dra bort lite protein. Beroende på när du tränar i förhållande till middagen är ju frågan om whey 100 gör någon egentlig skillnad med tanke på att får i dig långsamt mjölkprotein i form av kesella kl 16.00 och tar aminosyror innan passet.

Jag hade tagit bort whey 100 efter passet och ägget på morgonen t ex. Men det är bara ett förslag.

Alternativt, om du vill äta mycket protein så kan du helt enkelt dubbla kolhydratsransonerna till lunch och middag och börja där.

[Knatcharn]

Jag hade tagit bort whey 100 efter passet och ägget på morgonen t ex. Men det är bara ett förslag.

Jag håller med här, du kommer ligga med en fet marginal även om du tar bort 80-100g protein (ersätt med kolhydrater för mer energi).

Jag hade tagit bort kesellan på frukosten och whey 100 efter träning för att sedan dubbla/trippla mängden kolhydrater på middagen.

Det är även en idé att ta bort mellanmålet 10.00 och öka på kolhydraterna ännu mer vid middagen eller vid lunchen. Du kanske gillar att äta då i och för sig, det har mycket mer egna preferenser att göra.

Lycka till! :)

Snygg fysik förresten, kör hårt!

[Joen]

Tack för era svar.

Det här med att ta bort Whey100 efter gymmet. Är det kanske bättre att ta en banan direkt efter träningen för att få tillbaka energin innan man kommer hem och käkar middag? Minskar ju då det totala proteinintaget och ökar kolhydraterna något. Brukar få i mig middagen ungefär 30 min efter avslutat gympass.

Lägger även till dubbelt så mycket kolhydrater till middag och lunch. Man blir automatiskt lite rädd för kolhydrater när man har gått på deff en längre period. Jag vet ju själv hur mycket mer jag orkar på gymmet om jag får i mig tillräckligt med kolhydrater.

Angående tiderna i mitt schema så har jag fått för mig att jag blir piggare om jag äter en måltid var tredje timme. Frågan är om det spelar någon egentlig roll för hur min kropp hamnar i anabolt respektive katabolt tillstånd? Vill göra så mycket jag kan för att kroppen inte ska gå in i katabolt tillstånd och har hört någonstans att man lätt hamnar där om man inte äter på 4-5 timmar. Är kanske en myt dock men har tänkt att ta det säkra före det osäkra och slänga in en måltid var tredje timme.

Jag tar nog även bort ägget på morgonen då som tjing föreslog och lägger till lite mer havregryn till kesellan istället. Eventuellt tar jag bort aminosyrorna vid 10 också.

[Jampen]

Eller så följer du det matschema som du beskrev! Finns ingen anledning att sänka proteinet och höja på kolhydraterna,om du känner du orkar med träningen.