Socker efter träning

[Apan Koko]

Hej,

Är sackaros bättre eller sämre att inta efter träning än t ex fruktos eller glycos?

Min bror säger att sackaros inte är bra efter träning men stämmer det verkligen? Jag menar det är ju snabba kolhydrater och borde väl vara helt ok?

Ge gärna länkar till någon studie som visar att det är bra med sackaros efter träning.

Tack på förhand.

Mvh
John

[King Grub]

Bättre än fruktos, sämre än glukos (druvsocker). Att bara använda fruktos som kolhydratkälla efter träningen vore ett misstag, eftersom det har ett väldigt långsamt upptag och ett annat transportsystem än glukos. Sackaros är helt tom energi, men har ett hyggligt snabbt upptag (GI 98), så en sackarosbaserad drink är inte bortkastad, men det finns bättre alternativ.

[kampsporttjej]

detta intag av snabba kolhydrater efter träning...
man börjar ju fundera när man käkar 1hg skumgodis 4 ggr/veckan
(efter träning) om det påverkar insulinkänsligheten negativt?
och varför inte isåfall?:confused:

[Sverker]

Därför att frisättningen inte blir så stor just efter träningen.


De tränade musklerna är vrålhungriga och suger åt sig all glukos timmarna efter träningen. Insulinnivåerna hinner aldrig bli så höga att resten av kroppen hinner reagera, som exempel fettcellerna.

Däremot behövs insulin så för att kunna starta återhämtningen och stoppa nedbrytningen av muskelprotein så snabba kolhydrat är ett måste.

[GhostFace]

Då gäller det bara att ta ut sig ordentligt på gymet och inte slöa, för annars kommer den mängden med socker man tillför kroppen efter träning automatiskt justera kroppsfettet uppåt.

;)

[kampsporttjej]

menar du att man inte ska äta snabba kolhydrater
som till exempel skumgodis efter ett medelhårt pass?

[King Grub]

Originally posted by kampsporttjej
menar du att man inte ska äta snabba kolhydrater
som till exempel skumgodis efter ett medelhårt pass?

Ska och ska... Det är inte skadligt, men kanske inte heller motiverat. Kanske bättre att lägga passet så man tajmar in en helt vanlig måltid efteråt.