hjälp med träning och mat

[Ehylander]

Hallå allihopa! Känner att det är dags att ta tag i livet och magen efter semestern.. Väger ca 78-80kg, ca 180cm. Känner att fettet behövs bytas ut mot lite muskler..
Ligger ute och jobbar, jobbar 06:30 - 20:00. Har tänkt att börja träna efter jobbet, styrketräning.. Skulle behöva lite kost hjälp. Har rast 09:00, 11:00 ( snabb fika ), 13:00, 16:30. Om jag skulle lägga mig runt 2000 kcal med högt protein intag räcker detta? Någon som har kost förslag till dom olika rasterna? Kan även äta något lättare innan jobbet.

Tack på förhand!

[J3T69]

Hallå allihopa! Känner att det är dags att ta tag i livet och magen efter semestern.. Väger ca 78-80kg, ca 180cm. Känner att fettet behövs bytas ut mot lite muskler..
Ligger ute och jobbar, jobbar 06:30 - 20:00. Har tänkt att börja träna efter jobbet, styrketräning.. Skulle behöva lite kost hjälp. Har rast 09:00, 11:00 ( snabb fika ), 13:00, 16:30. Om jag skulle lägga mig runt 2000 kcal med högt protein intag räcker detta? Någon som har kost förslag till dom olika rasterna? Kan även äta något lättare innan jobbet.

Tack på förhand!

Hej!
Lägg dig runt 160gram protein,runt 80 gram fett per dag och fyll ut resten med bra kolhydrater.
Ligg runt 2000 kcal per dag med styrketräning så kommer du säkert att tappa lite vikt om det är det du vill.
Nu vet jag inte hur mycket du rör på dig på jobbet eller privat men det är en början i allfall.
Testa detta och justera kcal intaget efter ett tag om du vill gå upp eller ner.
Lycka till och kör hårt:)

[Ehylander]

Det glömde jag ju :) jobbar ganska effektivt, ute på byggen och rör mig mycket..

[J3T69]

Det glömde jag ju :) jobbar ganska effektivt, ute på byggen och rör mig mycket..

Då kommer du säkert att gå ner i vikt.
Jag vägde 84kg på 180cm och la mitt kcal intag per dag runt 2000kcal och jag gick ner c:a 9 kg.

[Ehylander]

Då kommer du säkert att gå ner i vikt.
Jag vägde 84kg på 180cm och la mitt kcal intag per dag runt 2000kcal och jag gick ner c:a 9 kg.

Okej! Orkar du dela med dig lite av vad du åt? Tycker jag har lite problem med att komma upp i 2000, då jag försöker hålla ner kolhydraterna lite. Ligger på typ 100gr nu, kanske inte gör något att lägga sig på 150 heller?

[J3T69]

Okej! Orkar du dela med dig lite av vad du åt? Tycker jag har lite problem med att komma upp i 2000, då jag försöker hålla ner kolhydraterna lite. Ligger på typ 100gr nu, kanske inte gör något att lägga sig på 150 heller?

Tja 100gram eller 150g är rätt ok för mig i allafall att orka träna på.
Ägg,tonfisk,lax,nötfärs och kyckling sen potatis ev lite ris,havregryn är fint också.
På kvällen är det rätt gott med keso på knäckebröd med lite gräslök på!
Sen fyller jag oftast ut med lite vassleprotein efter träningen.
Bacon&ägg är en annan favorit men mycket kalorier i detta så planera dina
inköp och unna dig nott gott ibland:)