Effekt av låg- resp högkolhydratkost på prestation och metabolt träningsgensvar

[King Grub]

The purpose of the present study was to examine the effects of a high- or low-carbohydrate (CHO) diet on performance, aerobic and anaerobic contribution, and metabolic responses during supramaximal exercise. Six physically-active men first performed a cycling exercise bout at 115% maximal oxygen uptake to exhaustion after following their normal diet for 48 h (∼50% of CHO, control test). Seventy-two hours after, participants performed a muscle glycogen depletion exercise protocol, followed by either a high- or low-CHO diet (∼70 and 25% of CHO, respectively) for 48 h, in a random, counterbalanced order. After the assigned diet period (48 h), the supramaximal cycling exercise bout (115% maximal oxygen consumption) to exhaustion was repeated. The low-CHO diet reduced time to exhaustion when compared with both the control and the high-CHO diet (-19 and -32%, respectively, p < 0.05). The reduced time to exhaustion following the low-CHO diet was accompanied by a lower total aerobic energy contribution (-39%) compared with the high-CHO diet (p < 0.05). However, the aerobic and anaerobic energy contribution at the shortest time to exhaustion (isotime) was similar among conditions (p > 0.05). The low-CHO diet was associated with a lower blood lactate concentration (p < 0.05), with no effect on the plasma concentration of insulin, glucose and K(+) (p > 0.05). In conclusion, a low-CHO diet reduces both performance and total aerobic energy provision during supramaximal exercise. As peak K(+) concentration was similar, but time to exhaustion shorter, the low-CHO diet was associated with an earlier attainment of peak plasma K(+) concentration.

Appl Physiol Nutr Metab. 2013 Sep;38(9):928-34. Effects of a low- or a high-carbohydrate diet on performance, energy system contribution, and metabolic responses during supramaximal exercise.

http://www.nrcresearchpress.com/doi/pdf/10.1139/apnm-2012-0467

[tjing]

Man presterar sämre med mindre tillgång på kolhydrater på väldigt hög intensitet. Om någon LCHF-människa fortfarande vill hitta på egna fysikaliska regler, d v s.

[Armed Dingo]

Men människan är inte skapt för att äta kolhydrater

Prova nya kol-dieten. Människan består till 70% av kolväten. Ät grillkol i fem dagar - tappa 4 kg.

[Zorgus]

Men människan är inte skapt för att äta kolhydrater

Men är den skapt för att träna två pass om dagen, och inte heller då äta kolhydrater? Det hänger lite på hur mycket och ofta du tränar.

[qozmox]

Men är den skapt för att träna två pass om dagen, och inte heller då äta kolhydrater? Det hänger lite på hur mycket och ofta du tränar.

det hanger mest pa hur mycket man forstar sig pa ironi

[Zorgus]

det hanger mest pa hur mycket man forstar sig pa ironi
Att andra meningen var ironisk, det fattade jag, men första var lite för subtil såhär på måndagsmorgonen :)

[RobinEH]

Man presterar sämre med mindre tillgång på kolhydrater på väldigt hög intensitet. Om någon LCHF-människa fortfarande vill hitta på egna fysikaliska regler, d v s.

Vad jag sett så är de flesta inom LCHF varse om att högintensitetsträningen blir något lidande och hävdar istället att uthålligheten förbättras.

[Fredriiik]

Kolisar is the Shit!

[Bozar]

Nog ganska få som opponerar sig mot att högkolhydratkost gynnar prestation, dock menar de att de klarar att prestera tillräckligt bra på ketoner men det är aldrig tung styrketräning dessa håller på med utan låg intensiv cardio.

[Armed Dingo]

Att andra meningen var ironisk, det fattade jag, men första var lite för subtil såhär på måndagsmorgonen :)
cofffee*drool*

Det var ironi!

[proteinsynthesis]

Jo det redan vida kännt, därav "train low compete high". Alltid bra att undersöka det ordentligt dock. Detta är inget som icke eliten behöver tänka på dock.

[Sverker]

Eller ligger man högt hela tiden. Förstår inte riktigt meningen med att prestera lågt på träningen. Risk att man är borta när de andra trycker på. Bättre att träna för att prestera...enligt mig.

De flesta kan köra på glykogendepåerna i över 90 minuter. Eftersom vi ändå måste dricka vätska så går det bra att dricka isoton energidryck jämt fördelat undet tävlingen.

[hurril]

Train low, compete high är en del i att driva på utvecklingen mot bättre tävlingskapacitet. Man utmanar kompletterande energisystem så att de "måste" utvecklas och få större kapacitet.

För en byggare är det oväsentligt precis som mer eller mindre allt annat intressant.

[z_bumbi]

Långdistansare som har nytta av att träna lågt och tävla högt gör det sällan genom att undvika kolhydrater utan att antingen köra pass på morgonen innan intag av kolhydrater (ev håller de igen även på kvällen innan) eller att köra så långa pass att de helt enkelt gör slut på kolhydraterna.
Sysslar man med en idrott som inbegriper tempoökningar eller där man tränar hög volym (med automatiskt anpassning till fettförbränning) så tvivlar jag ärligt talat på att det ger så mycket utom möjligen för en extrem elit. Frågan är t ex om inte den minskade prestationen på så pass många träningspass under en längre period inte snarare går ut över den totala prestationen.

[hurril]

Jag-har-hört(tm) att det är halvvanligt bland cyklister och triatleter. Typ LCHF (men inte 0g kolhydrater utan kanske "bara" ett par hundra gram per dag) fram till tävlingsdagen.