Nu ska jag bli Skitstark!

[Floruimus]

Skapar en ny tråd, nu känns det som om jag har kommit in i tränandet ordentligt och behöver nu fokusera på att bli bättre. Smekmånaden är liksom slut och nu är det bara att kämpa vidare. Jag ska bli skitstark! :hbang:

Dagens bröstpass kändes riktigt bra, jag känner att jag börjar närma mig 5*5*57,5. jag klarade iaf de två första seten helt själv! Det kanske börjar bli dax att byta upp sig i hantelpressen också! ;)

Bröstpass:
Bänkpress
1*20*30
1*10*30
2*5*57,5
1*4+1*57,5
1*3+2*57,5
1*4+1*57,5

Sned hantelpress
4*10*17,5
1*8*17,5

Axelpress i Smith
1*15*10
1*15*20
2*10*30
2*7*35

Arnoldpress
3*10*7

Axellyft med hantlar
1*9*7
2*10*5

Triceps över huvudet med rep
1*8*110
1*6*110
1*10*100

Triceps m stång
3*8*110

[Floruimus]

Jag vill bygga upp en riktigt stark rygg så att mitt diskbråck slutar bråka med mig. Men för att bygga upp styrkan så får jag skynda lååångsamt. Åh så tråkigt. Jag kör på samma vikt i marklyft och i skivstångsrodd. Det är en smula knepigt...

http://lh3.ggpht.com/-R2tHg74MJsM/Ue_N_mIhGwI/AAAAAAAABS8/o6DvzN1f-U8/s1600-h/st%2525C3%2525A4nger%25255B5%25255D.jpg

Rygg/Bicepspass

Marklyft
2*10*29
5*10*44

Skivstångsrodd
2*20*29
5*5*44

Hantelrodd
5*10*20

Latsdrag
3*10*100
2*8*100

Bicepscurl
3*10*24

Bicepscurl i maskin
3*7*70

:hbang:

[Floruimus]

Bröst/axlar/biceps:
Bänkpress
1*20*20
1*10*30
1*1*65
1*1*67,5 Nytt PB! :hbang:
5*5*57,5

Hantelpress
5*10*17,5
1*7*20

Axelpress
1*15*10
1*15*20
2*10*30
2*7*35

Arnoldpress
3*10*7

Axellyft
1*9*7
1*10*6
1*7*6

Triceps rep över huvudet
1*10*110
1*8*110
1*6*110

Triceps m. stång
3*8*110

[Floruimus]

I ryggövningarna så känns det inte längre som att det är ryggen som sätter gränserna utan greppet. I marklyft idag fick jag lägga ner stången mitt i ett sett bara för att den höll på att glida ur mitt grepp, att lyfta med fingertopparna är inte särskilt bekvämt eller enkelt. Dessutom går mina handskar bara ut till första knogen så om stången glider längre ut på fingrarna får jag skavsår, min hud tål ju ingenting…

Dagens ryggpass:
Marklyft:
2*10*29
5*10*44

Skivstångsrodd
2*20*29
5*5*44

Enarmsrodd på bänk
5*10*20

Latsdrag
5*10*100

Bicepscurl
3*10*24

Sittande Bicepscurl i maskin
3*8*70

[eulalia]

Hej! När du kör marklyft, håller du greppet åt samma håll med bägge händerna? I sådana fall kan du testa att lyfta med mixat grepp (en hand över och en under). Dragremmar är ju bra ibland då greppet sviker men vill man få bättre greppstyrka så kör utan.

[Floruimus]

Hej! När jag kör lätt kör jag åt samma håll men vid "tungt" kör jag mixat. Ändå så glider stången ur mina händer :( sambon säger att det är bättre för greppstyrkan att köra utan, eftersom det får träna mer då :) jag antar att jag helt enkelt får stå ut :/

Tack för ditt svar!

[Beemel]

Hej! När jag kör lätt kör jag åt samma håll men vid "tungt" kör jag mixat. Ändå så glider stången ur mina händer :( sambon säger att det är bättre för greppstyrkan att köra utan, eftersom det får träna mer då :) jag antar att jag helt enkelt får stå ut :/

Tack för ditt svar!

Sambon har rätt!

Ser ingen poäng i att kunna lyfta mer i mark än vad greppet klarar av.
Vill man lyfta tungt så ska alla delar i kroppen klara av det annars är det inte mycket värt.
Greppstyrkan kommer komma, i promise!

[Floruimus]

Idag var det alltså ben. Igen. Jag måste göra om benpassen, jag har massa övningar som jag vill göra men jag hinner/orkar inte köra alla under ett pass, så jag får dela upp benpassen i två och köra dem varannan gång.
*gah!*

Dagens benpass:

Knäböj i Smithmaskin
2*10*20
1*10*25
1*10*30
5*10*55

Utfallssteg med ballansplatta
3*10*höger
3*10*vänster

Liggandehöftlyft med rakt ben
3*10*Höger
3*10*Vänster

Höftlyft på pilatesboll
1*30

Stå på ett ben på ballansplatta
3*1min*Höger
3*1min*Vänster

Magpress i maskin
1*20*50
1*20*80
1*20*110
1*20*120
1*20*130

Funderar på att lägga upp benpassen såhär:

Pass 1
· Knäböj
· Utfallssteg med ballansplatta
· Stå på ballansplatta
· Höftlyft med ett ben på bollen
· Höftlyft med båda benen på bollen
· Magpressmaskinen

Pass 2
· Knäböj
· Benpress i maskin
· Bulgarisk splitt
· Utfallssteg i smithmaskin
· Vadpress i maskin
· Benlyft på bänk

[Beemel]

Balans..... inte Ballans...

[Floruimus]

Om vi hoppar tillbaka lite i tiden, närmare bestämt till den 13/6 2013, när jag började anteckna vad jag gjorde på gymmet så kan jag se att jag klarade att lyfta 60kg en gång. Idag körde jag 5*5*60! Ja, jag är en smula stolt över mig själv. Jag lyfte 60kg 25 gånger idag! Det tycker jag är rätt bra, det är ju liksom de stora plattorna på den stora stången… skämt åsido, jag är rätt nöjd med mina framsteg. Tror att jag började träna i februari/mars någon gång och i början blev jag sjuk hela tiden, vid ett tillfälle kunde jag inte träna på över tre veckor. Jag minns att när vi nyligen hade börjat träna på gymmet så la jag mig under skivstången som då hade en sammanlagd vikt på 50kg, och jag fick knappt upp denna en gång! Så att gå från 50kg en gång till 60kg i 5*5 är för mig rätt bra framsteg. Jag trodde knappt att jag skulle klara 60kg tre gånger så när jag klarade 5*5 själv blev jag rätt glad!

:hbang:

Dagens bröst/axlar/triceps

Bänkpress
1*20*20
1*10*30
5*5*60

Sned hantlelpress
1*10*20
3*7*20
1*6*20

Axelpress från bröstet i Smith-maskin
1*15*20
1*15*25
2*10*30
2*7*35

Arnoldpress
3*10*7

Triceps över huvudet med rep
1*10*110
1*8*110
1*7*110

Tricepspress med stång
3*8*110

:naughty:

[Zanndhra]

Grymma ökningar du gjort!! Bra jobbat!

[Floruimus]

Grymma ökningar du gjort!! Bra jobbat!

Tack så mycket :)

[eulalia]

Grattis till framgångarna i bänkpress, bra jobbat!

[Floruimus]

Grattis till framgångarna i bänkpress, bra jobbat!

Tack! Och starkare ska jag bli! :hbang:
Tyvärr måste jag ju ge resten av kroppen en chans att bli stark också, även om det inte är lika roligt ;)

[Floruimus]

I morse gick vi i vanlig ordning till gymmet och körde ett ryggpass. Musklerna kändes motvilliga och det mesta var väldigt jobbigt. Jag ökade vikterna på bicepscurl idag och blev glad över resultatet, alltid trevligt när jag presterar bättre än förväntat efter en ökning.

Här kommer dagens rygg/biceps-pass
Marklyft
2*10*20
5*10*44

Skivstångsrodd
5*5*44
2*20*29

Enarmsrodd på bänk
5*10*20

Latsdrag
2*8*110
3*6*110

Bicepscurl
3*7*26,5

Sittande Bicepscurl i maskin
2*8*80
1*8*70

Jag har dålig balans, väldigt dålig kordinationsförmåga och väldigt dålig koll på vart mina olika kroppsdelar befinner sig. Att göra två olika rörelser samtidigt är så svårt att jag oftast gör båda rörelserna fel. Men för att bli bättre på något måste man tyvärr öva på det. Så jag har börjat med karate. Jag har nu haft två pass och det är löjligt svårt. *gah!*

Förhoppningsvis kommer jag bli starkare/uthålligare i ryggen av karaten, så jag kan börja öka vikterna på gymmet! Hoppas, hoppas, hoppas…
*mini

[Floruimus]

Jag har haft uppehåll från gymmet i fyra dagar så jag känd mig inte på topp, jag har inte druckit protein under dessa fyra dagar och inte varit allt för noggrann med maten, så passet gick sådär. Men det har vart värt det, jag behövde verkligen vila upp mig. Men nu är det back to business. Ikväll är det även karate som gäller!

Dagens bröstpass
Bänkpress
1*20*20
1*10*30
3*3+2*62,5
2*2+3*62,5

Sned hantelpress
3*7*20
1*6*20
1*5*20

Axelpress från bröstet i smithmaskin
1*15*10
1*15*20
3*10*30
2*5*35

Arnoldpress
3*10*7

Axellyft med hantlar åt sidan
3*10*5

Triceps över huvudet med rep
1*10*110
1*5*110
1*7*110

Tricepspress med stång
2*10*110
1*7*110

[Beemel]

Jag har haft uppehåll från gymmet i fyra dagar så jag känd mig inte på topp, jag har inte druckit protein under dessa fyra dagar och inte varit allt för noggrann med maten, så passet gick sådär. Men det har vart värt det, jag behövde verkligen vila upp mig. Men nu är det back to business. Ikväll är det även karate som gäller!

Man behöver inte dricka protein för att bli stark. Det går alldeles utmärkt (är till och med att föredra) att äta mat istället.
Proteinbehovet är inte lika stort om du ligger på energiöverskott som vid energiunderskott.

[Floruimus]

Efter gårdagens karate hade varken jag eller sambon jätte stor lust att köra ett hårt benpass på gymmet… jag har inte så mycket träningsvärk idag, den kommer nog imorgon, men jag är helt slut i benen. De känns som två klumpar som inte vill samarbeta. Så på gymmet idag blev det ett pass utan vikter, jag körde även alla övningar jag har fått av sjukgymnasten.

Dagens pass

Stå på ett ben på ballansplatta
1 minut höger ben
1 minut vänster ben
1 minut höger ben
1 minut vänster ben
1 minut höger ben
1 minut vänster ben

Utfallssteg med roterande balansplatta
3x10 höger ben
3x10 vänster ben

Liggande höftlyft med ett ben
3x10 höger ben
3x10 vänster ben

Liggande höftlyft två ben
2x25

Magpress
2x10x100
1x10x120
1x10x130
1x10x140
1x10x150

Benlyft på bänk
5x20

Kändes konstigt att köra ett pass på gymmet utan några vikter, men jag svettades rätt duktigt ändå!;)

[Floruimus]

Dagens bröstpass gick rätt bra, vi körde lite annorlunda än vi brukar göra, bl.a. genom fler repetitioner i bänkpress, mindre hantelpress och fler tricepsövningar.
Tyvärr failade jag och går därför tillbaka till 5x5x60 nästa gång.
Vi körde bara tre hantelpress set idag och jag hoppade över Arnoldpressen och satsade lite extra på axelpress i smithmaskinen. När det var dags för axellyft med hantlar åt sidan så var jag rätt trött i axlarna och jag var nära att ge upp. Då kom räddningen, min iphone slumpade fram ”Eye of the tiger”! Då var det bara att ställa sig ordentligt, sträcka lite extra på nacken, sätta på sig en sträng min och lyfta utav bara den! Jag har faktiskt inte sett Rocky filmerna, de är inte riktigt i min smak, men låten gör ändå att jag får lite extra energi.
Testade även två nya tricepsövningar, den första heter triceps kickback och jag gillade den inte riktigt, men den andra övningen, som heter french press var otroligt skön att köra. Det är ju inte helt fel att lägga till en övning där man får ligga ner på en mjuk, skön bänk!

Bänkpress
1x20x20
1x10x30
1x5x62,5
3x3+2x62,5
1x2+3x62,5
1x20x40
1x17x40
1x10x40
1x20x30 Med benen i luften

Hantelpress
1x5x20
1x7x17,5
1x7+3x17,5

Axelpress i Smithmaskin
1x20x10
1x10x20
3x8x29
2x10x29
1x6x29

Sidolyft med hantlar
3x10x5
2x10x3
2x10x4

Triceps över huvudet med rep
2x10x100
1x8x100

Tricepspress med stång
3x10x100

Triceps kickback
1x10x3
1x10x4
1x10x5

French press
1x10x9
1x10x14
1x10x19
2x10x21,5

[Beemel]

Hur vet du att du inte gillar Rockyfilmerna, när du inte sett dem. :-P

[Floruimus]

Idag har jag varit på gymmet och haft ett ryggpass. Jag lyfte för första gången mer än 50kg i marklyft och jag gjorde faktiskt marklyft. Annars brukar mina marklyft bli mer som knäböj… Ryggen ömmar tyvärr en del men jag hoppas på att det är träningsvärk och inte mitt diskbråck som håller på att bli värre. Men det var ett väldigt trevligt pass idag, stod och pratade en hel del mellan lyften, det är skönt när man inte känner en tidspress på gymmet. Jag är rätt duktig på att stressa upp mig en hel del för allt och inget i vanliga fall.

Marklyft
2x10x29
5x10x51,5

Skivstångsrodd
5x5x49
2x20x34

Enarmsrodd på bänk
5x10x20

Latsdrag
3x8x110
1x8x100
1x7x100

Bicepscurl
1x10x26,5
1x7x26,5
1x6+4x26,5

Sittande bicepscurl i maskin
2x8x70
1x5x70

[Floruimus]

Hur vet du att du inte gillar Rockyfilmerna, när du inte sett dem. :-P

jag har sett början på någon av dem en del gånger *hug*

[Floruimus]

Det var väldigt länge sedan jag hade ett benpass sist, nästan en månad. Sista veckan under semestern blev det inget benpass och på slutet av semestern tog vi det lite lugnare över lag. Däremot har jag ju fått en del träning för benen på karaten, vilket jag märkte på gymmet idag.

Jag börjar komma i kapp med vikten i knäböj nu, jag kör 5x5x60 i bänkpress och idag körde jag 5x10x60 i knäböj. Jag borde ju vara starkare i benen än i bröstet. I benpressen vet jag inte vad de har för viktenhet, men 200 är i.a. f. max och det klarade jag 7 reps på idag! Jag märkte även av karateträningen när jag gjorde bulgarisk splitt idag så nästa gång ska jag hålla i hantlar under denna övning.

Dagens benpass
Knäböj i Smithmaskin
2x10x20
2x10x40
5x10x60 :hbang:

Benpress i maskin
1x10x100
1x10x120
1x10x130
1x10x150
1x10x170
1x7x200

Bulgarian split
3x10

Utfallssteg i smithmaskin
3x10

Vadpress i maskin
5x20x150

[Floruimus]

Idag var det en sån där dag då musklerna inte alls ville samarbeta, vilket är synd eftersom det idag var bröst som tränades på gymmet. Jag klarade 3x5x60 helt själv, vilket jag trodde att jag skulle faila på, men allt annat hade väldigt dåliga resultat OCH tillråga på allt så glömde jag bort min nya favoritövning, frenchpress…
Jag kommer nästa gång att gå ner till 17.5 kilos hantlarna i hantelpressen, jag slarvade en hel del idag och de var alldeles för tunga.

Bänkpress
1x20x20
1x10x40
5x5x60

Hantelpress
2x6x20
1x5x20

Axelpress från bröstet i smith
1x15x10
1x15x20
4x7x30
1x8x30

Axellyft med hantlar åt sidan
3x10x5

Triceps över huvudet med rep
1x8x110
1x6x110
1x7x110

Tricepspress med stång
3x7x110

[JasminV]

Shit vad stark du är i bänk kvinna!! Hur ska detta sluta?!

En fråga bara, tricepspress med stång 110, står detta för kg...?

[Floruimus]

Shit vad stark du är i bänk kvinna!! Hur ska detta sluta?!

En fråga bara, tricepspress med stång 110, står detta för kg...?

Hej! Åh vad kul att du tycker att jag är stark! :)
Tyvärr står inte 110 för kg, det är viktplattor på maskinen och jag vet inte vad de har för viktenhet. Men French press är i kg :)

[Floruimus]

Ett steg framåt, två steg bakåt
Igår använde jag för första gången den stora skivstången i marklyft och det gick ok, även om det kändes väldigt ovant och tungt. Jag körde även med stora stången när jag skulle köra skivstångsrodd och det gick inte bra alls. Jag har för små händer och ett svagt grepp, vilket resulterar i att jag knappt orkar hålla i stången för att kunna dra den uppåt. När jag bytte till den lilla stången för att köra högreps så gick det bättre. Men resterande ryggövningar gick inte bra, jag kände mig väldigt svag igår och musklerna ville verkligen inte arbeta. Bicepscurl gick däremot bra och jag klarade nästan 3x10x26,5!

Marklyft
1x20x20
1x20x30
5x10x50

Skivstångsrodd
5x5x50
2x20x35

Enarmsrodd på bänk
3x10x20
2x10x17,5

Latsdrag
1x6x110
2x7x100

Bicepscurl
2x10x26,5
1x8+2x26,5

Sittande bicepscurl i maskin
2x10x70
1x8x70

[eulalia]

Det där med greppet just i stångrodd känner jag igen, jag blir också skitsvag med dubbelt pronerat grepp. Just raka marklyft tycker jag också är jobbiga där fingarna blir längre, långt före utröttning i dom muskler man vill prickskjuta. Vill man få bra grepp så är det bara att nöta på men själv måste jag erkänna att jag har gett upp i just dom där övningarna och börjat använda remmar. Jag försöker att använda remmarna egentligen så lite som möjligt men särskilt just i stångrodden tycker jag remmarna känns sköna, att få koncentrera sig på att jobba med ryggen istället för att rädda greppet men.... Jag borde förmodligen lägga bort dom oftare än vad jag gör, lite bekväm är man allt.

[Floruimus]

Det där med greppet just i stångrodd känner jag igen, jag blir också skitsvag med dubbelt pronerat grepp. Just raka marklyft tycker jag också är jobbiga där fingarna blir längre, långt före utröttning i dom muskler man vill prickskjuta. Vill man få bra grepp så är det bara att nöta på men själv måste jag erkänna att jag har gett upp i just dom där övningarna och börjat använda remmar. Jag försöker att använda remmarna egentligen så lite som möjligt men särskilt just i stångrodden tycker jag remmarna känns sköna, att få koncentrera sig på att jobba med ryggen istället för att rädda greppet men.... Jag borde förmodligen lägga bort dom oftare än vad jag gör, lite bekväm är man allt.

Jag skulle vilja ge upp inför remmarna och kunna lyfta så pass mycket som mina ryggmuskler klarar, men förmodligen skulle jag bli för bekväm jag med och på så sätt ge upp att träna utan. För lets face it, det är roligare att lyfta många/tunga vikter än små tjejvikter ;)
Men jag är väldigt sugen på att testa remmar i latsdrag, för där borde jag inte kunna skada mitt diskbråck så pass mycket som jag säkert skulle kunna göra i ett tungt marklyft. Det vore kul att se hur stark ryggen faktiskt är. Samtidigt är jag rätt nöjd med att jag på 35 dagar har gått från 5x10x29 till 5x10x50 i marklyft :)

[Floruimus]

Så var dagens benpass avklarat! Idag hade jag mitt lätta benpass, då jag använder mig av väldigt lite vikter. Jag använde mig docka av vikter i en övning där jag inte brukar använda vikter, nämligen i höftlyft med två fötter på bollen. Jag har aldrig testat det förut så jag visste inte riktigt hur mycket vikt jag skulle använda så jag testade med 10kg. Det var superlätt, så nästa gång får det bli tyngre.

Knäböj i smithmaskin
2x20x20
2x10x40
5x10x60

Utfallssteg med balansplatta
3x10

Liggande höftlyft med rakt ben
3x10

Höftlyft med två fötter på bollen
2x15x10

Stå på ett ben på balansplatta
3x1min

Magpress i maskin
1x20x50
1x20x80
1x20x110
1x20x120
1x20x130

Imorgon eftermiddag ska jag simma med en kollega från jobbet och senare under kvällen är ett karatepass från helvetet utlovat, så imorgon blir det inget gymmande för min del…

[eulalia]

Bra att du kämpar så noggrant med dina rehabövningar. Det är inte kul att stå på gymmet och fjutta med pisslätta "töntövningar" man tex fått av sjukgymnasten men dom är bra. Träningen och kroppen ska ju hålla på lång sikt, helst hela livet och det är med dom där övningarna man bygger sin grund. Konstruktionen blir inte bättre än den svagaste länken... Kämpa vidare med dom så kommer det säkert att ge resultat på lång sikt istället.

[Beemel]

Bra att du kämpar så noggrant med dina rehabövningar. Det är inte kul att stå på gymmet och fjutta med pisslätta "töntövningar" man tex fått av sjukgymnasten men dom är bra. Träningen och kroppen ska ju hålla på lång sikt, helst hela livet och det är med dom där övningarna man bygger sin grund. Konstruktionen blir inte bättre än den svagaste länken... Kämpa vidare med dom så kommer det säkert att ge resultat på lång sikt istället.

Ellen, Läs det som står här ovan!! Kunde inte sagt det bättre själv.

Tids nog kommer fröken nog hinna lyfta tunga vikter i alla övningar. Men med tanke på vad din rygg stått ut med så gör du bäst i att skynda långsamt. Du lyfter ju redan respektabla vikter, även fast du kör försiktigt.

Och ska man bli skitstark så måste man minst ha en jättestark grund att stå på! Kämpa på älskling, Jag tror på dig, även om du inte gör det själv ibland!


OOOOh sooo strooong. *flex*

[Floruimus]

Igår hade jag två träningspass. Det första var simning i den lilla bassängen på mitt nya gym. Bassängen är bara 12 meter men eftersom jag visste att vi skulle ha ett hårt träningspass på gymmet senare under kvällen så simmade jag bara 100 längder.

Kvällens karatepass var väldigt fys-inriktat och väldigt lite teknik. Vi värmde upp med 100 knäböj, följt av upphopp, armhävningar i alla dess former och situps. Vi gjorde även en del andra saker och jag avslutade med att stå på händer. Målet är att en dag kunna stå utan en vägg som stöd men först måste jag träna upp musklerna som används i handstående, så 4ggr/30sek körde jag igår.

Idag har jag vilodag!

[Floruimus]

Ellen, Läs det som står här ovan!! Kunde inte sagt det bättre själv.

Tids nog kommer fröken nog hinna lyfta tunga vikter i alla övningar. Men med tanke på vad din rygg stått ut med så gör du bäst i att skynda långsamt. Du lyfter ju redan respektabla vikter, även fast du kör försiktigt.

Och ska man bli skitstark så måste man minst ha en jättestark grund att stå på! Kämpa på älskling, Jag tror på dig, även om du inte gör det själv ibland!


OOOOh sooo strooong. *flex*

åhhh vad jag hatar när andra har rätt *gah!*

skämtåsido, om jag ska bli skitstark så måste jag förmodligen vara hel...

[Floruimus]

Dagens bröstpass gick inte bra. Det börjar med att jag failar på 62,5 och jag failar även när jag går ner till 60, som jag har klarat själv två gånger.
jag struntade i högreps och gick direkt på hantelpress, jag hade ju planerat ätt sänka vikten där eftersom jag fuskade så mycket sist… så med en 17,5 hantel i varje hand och en bitter min lägger jag mig på bänken och lyfter. Jag är tacksam över att jag åtminstone klarade fyra set med 10reps, jag klarade bara 8 på sista.
Jag förstår att min kropp är slut, jag tränar mellan 7 och 9 gånger i veckan och jag jobbar heltid. Men jag vill. Jag vill vara superstark nu. Jag vill vara supersnabb och orka hur mycket som helst, men jag antar att kroppen behöver tid för att anpassa sig. Mutter mutter…

Bänkpress
1x20x20
1x10x40
1x3+2x62,5
1x2+3x62,5
1x3+5x60
2x2+3x60

Sned hantlelpress
4x10x17,5
1x8x17,5

Axelpress från bröstet i Smith-maskin
1x15x10
1x15x20
1x8x30
4x10x30
2x5x35

Axellyft med hantlar åt sidan
3x10x5

French Press
2x10x19
1x10x24
2x7x24

[Floruimus]

Vi tränade rygg men gjorde inga marklyft idag, vi körde chins istället, eftersom de har en maskin som man kan få hjälp av extravikter i.

Skivstångsrodden kändes inte bra i ryggen idag, ryggen gjorde inte direkt ont men det ömmade och kändes ansträngt direkt. Även knäna bråkade idag, eller muskelfästena ovanför knäna.

Enarmsrodden gick rätt bra idag!

Rodd körde vi i en maskin som jag aldrig testat förut, den heter ”row rear deltoid machine” och man fick faktiskt veta hur många kilon man kör med!

Latsdragen gick inte bra, det är numrerade vikter och jag antar att 9, som jag körde på idag, är 90 på maskinen vi har här hemma, så det var ju ett rejält steg tillbaka från 110…

Bicepscurlen med stång ville jag mer eller mindre börja gråta vid idag. jag har ju klarat nästan 3x10x26,5 och nu fick jag köra med 20kg…

Vi körde även bicepscurl med hantlar idag. På sista setet fick jag använda stora hantlar. Då blev jag lite gladare.

Chins
10 (47kg hjälpvikt)
10 (33kg hjälpvikt)
5 (33kg hjälpvikt)
8 (40kg hjälpvikt)

Skivstångsrodd
2x10x35
5x5x40

Enarmsrodd
5x10x20

Rodd
1x10x35 (kg)
1x6x45 (kg)
2x10x45 (kg)

Latsdrag
3x7x9

Bicepscurl med stång
5x10x20

Bicepscurl med hantlar
1x20x9
3x14x9
1x10x10

[Floruimus]

Äntligen ett gympass som inte kändes allt för illa! Idag körde vi ett benpass och alla övningar körde jag utan problem. Eller utan problem, det var skittungt men jag körde på samma, eller mer vikt än förra gången och det känns som en hel evighet sedan jag ökade sist!
Måste ju erkänna att det känns rätt coolt att köra hela viktpaketet i benpressen. Oooooh so strong! Men det känns rätt klent att bara köra fem benövningar, hur många brukar man köra under ett benpass?

Knäböj i Smithmaskin
1x20x20
1x20x30
5x10x60

Utfallssteg i Smithmaskin
3x10x15

Bulgarisk split
3x10x4

Benpress i maskin
1x10x100
1x10x120
1x10x130
1x10x150
1x10x170

Vadpress i maskin
5x20x150

*drool*

[Floruimus]

Dagens bröstpass gick inte enligt planerna och det känns som om jag förlorar mer och mer i styrka. Nästa gång blir det lägre vikter med fler reps, jag låter 5x5 vila ett tag nu, jag blir bara besviken efter varje pass.

*cry*

Bänkpress
1x20x20
1x20x30
3x4+1x60
1x3+2x60
1x2+3x60

Sned hantelpress
3x10x17,5
1x9x17,5
1x8x17,5

Axelpress från bröstet i Smith-maskin
1x15x10
1x15x20
4x10x30
1x8x30
2x5x35

Axellyft med hantlar åt sidan
3x10x5

French press
1x10x24
1x6x24
3x10x19

Tricepspress med stång
1x7x110
2x7x100

[Beemel]

Kombinationen av en rejäl viktminskning och att "nybörjar-gainsen" avtar gör att det är allt annat än märkligt att du inte ökar i styrka längre (och till och med minskar lite)
Försök kom ihåg att även med minskad styrka så är du fortfarande bra mycket starkare än genomsnittet, och detta efter att bara ha tränat i 8-9 månader.

Vi kör ett tag med 10-12 reppare istället för tunga 5:or och ser hur strykan utvecklas.

Visst är det kul att bli starkare, men jag säger som jag sagt förut.
Mät din styrka i procent av din kroppsvikt. På så sätt så får du ett annat sätt att se på din utveckling.

Det är bara att kämpa på och göra sitt bästa. Det är det enda man kan göra!

[Floruimus]

Det är inte roligt att bo tre trappor upp efter ett benpass…
Dagens pass är nästintll identiskt med benpasset förra veckan, ökade lite på utfallsstegen och skippade magpressen, annars är det samma.

Knäböj i Smithmaskin
1x20x20
1x20x30
5x10x60

Utfallssteg i Smithmaskin
3x10x20

Bulgarisk split
3x10x4

Benpress i maskin
1x10x100
1x10x120
1x10x130
1x10x150
1x10x170
1*10*200 :hbang:

Vadpress i maskin
5x20x150

[Floruimus]

Det har varit tyst här ett bra tag nu och det beror på att jag har varit sjuk i ca 6 veckor. jag har ett elakt/envist virus som inte vill ge med sig och jag har de tre senaste veckorna har en läkare sagt åt mig att ta det lugnt. Men nu tror jag att det äntligen börjar vända!

I morse vaknade jag och kände mig bättre än på länge. Eller i morse? Jag vaknade 11:30! Jag tror nog att kroppen håller på att återhämta sig och då behövs tydligen vila. Jag skuttade upp ur sängen, gjorde mina övningar för ryggen och promenerade till affären. Plockade ner allt i jag skulle ha i korgen, går till kassan och upptäcker att jag inte har med mig plånboken. Smart. Tur att jag bor nära affären, jag skyndar mig hem för att hämta plånboken, skyndar upp för trapporna och lagom till att jag är innanför dörren börjar allt att snurra och hjärtat bakar hårt. För engångsskull lyssnar jag på kroppen, tar några djupa andetag och går långsamt tillbaka till affären. Jag var visst inte så återhämtad som jag kände mig. Jag ska alltså inte ut och springa just nu.

Läkaren ringde igår och berättade att alla tester så ok ut och att jag har ett envist virus som kroppen måste få bekämpa. Jag blev återigen tillsagd att VILA och lyssna på kroppens signaler. Detta är jag extremt dålig på. Jag satsar alltid allt och ger mig inte förrän jag är färdig eller stupar, det beror på vilket som kommer först. Men nu ska jag verkligen (försöka) lyssna på vad kroppen säger, när jag väl börjar träna igen så ska jag nöja mig med bara karaten i två till tre veckor och sedan sakta men säkert börja lägga in något styrkepass i veckan. Jag tränar ju karate fyra dagar i veckan och det är mer än vad många andra tränar varje vecka. Jag kanske måste inse att min kropp inte orkar med 8-9 träningspass i veckan samtidigt som jag jobbar heltid och dessutom har ett jobb där jag hela tiden rör på mig.

Jobbigt att inse att man är dödlig! *cry*