Visa fullständig version : Citius - Altius - Fortius
Hej Kolozzeum!
Nu är det dags att bekänna färg efter år av smygsurfande på forumet.
En 24 år gammal Colombianska från Dalarna med ett livs genomgång av hela ätstörningsregistret ska hitta ett nytt sätt att leva med sin slitna kropp.
Jag har under årens lopp tränat alldeles för mycket och okvalitativt, ätit destruktivt och har således en del förslitningsskador både in- och utvärtes.
Svag grundfysik då jag fram till 16 års ålder i stort sett aldrig lyft någonting annat än godis och läskflaskor eller rört mig längre än till skafferiet. Har även aspergers och motorik därefter (har dock slitit hårt med balansträning med mera och förbättrat den en hel del) Vägde som mest över 100 pannor till 166 cm.
De senaste 8 åren har konstant varit underviktig i varierande allvarsgrad från sängläge/rullstol på sjukhus till ungefär som nu. Idag ligger jag precis på gränsen mellan under- och normalvikt enligt den förlegade och förkastliga mätskalan BMI.
Har med kalipermätning uppskattatat siffran 11,5 % kroppsfett.
(Det spelar egentligen ingen roll nu för jag ska sluta fokusera på hur kroppen mäts i siffror och istället hur den känns.)
Nu vill jag bli stark nåt så djävulskt och inte bara rent fysiskt. :devil:
Styrketräning är någonting jag har varit biten av i tre-fyra år men det är dags att bli lika bra i praktiken som i teorin. Seriöst! :)
Vill kunna göra chins, i alla fall en till att börja med, samt öka i basövningarna. En bättre, kanske rentav BRA allmänfysik är min dröm.
Nu kör vi journal och lite basic styrketräning och bra mat i tillräcklig mängd så får vi se vart det bär!
Aktuella PB:n
Mark: 85x1
Böj: 50x2
Bänk: 25x4 kg
Lite gamla pass! ska skriva mer läsvänligt sen men nu vart det så mycket på en gång. Sorry :)
5/7
Böj
20x12
40x6
40x6
50x2 PB
50x2
40x8
40x8
40x8
Frontböj
20x15
30x5
30x5
20x15
Benpress
100x3
100x3
100x3
80x10
80x10
Raka mark
30x8
30x8
30x8
30x8
Bulgariska splitböj
5 kg hantel i varje hand
4x10 /vardera ben
Benspark
25x15
25x15
25x15
Bänk (ja jag vet, yolo) :cool:
5x5 med bara stången dvs 20 kg
Cablecrunches
15x20
15x20
20x5
20x5
Maghjulet
3xmax (Ingen aning om hur många, kör på knä)
Avslutar alltid med plankan (kör typ tre-fyra gånger max varje dag, det är för mig en vettig sak att göra, inte för alla, men för mig.)
Mycket bra pass detta stark och fokuserad hela passet!
7/7
Bänk
5x20
5x20
5x20
5x20
5x20
Millitärpress
15x12
15x12
20x4
20x4
Axelpress 4 kg hantlar jävligt strikta
5x10
Axelpress maskin
10 kg på magasinet
3x10
Hantelpress
7 kg hantlar
5x8
Facepulls 15 kg
3x10
Extremt trött och kraftlös här.
8/7
Mark 50 kg
5x10
T-bar
32,5 kg
5x8
Sittande rodd i maskin 20 kg
4x15
Hantelrodd 12,5 kg hantel (enarms)
5x8
Latsdrag 25 kg
4x10
Cablecrunches 20 kg
3x8
Maghjulet
3x max
Helt okej pass med får NOLL kontakt i latsdragen :(
Good news! Nästa vecka tar jag hjälp från ingen mindre än Eddie Bergqvist med min kost och träning och förhoppningsvis kommer det leda till solklara förbättringar att låta någon med mer förnuft än jag bestämma vad jag ska göra :)
Någonting måste jag ju dock göra tills dess så:
10/7 - Psykiskt knäckande överkroppspass
Så var det dags imorse att se hur långt ifrån en oassisterad chins jag befinner mig. Svar: långt. *grr*
Kunde knappt lyfta en cm. Tror dock det sitter väldigt mycket i huvudet också. Blir galen! Känner mig så klen och tappar fokus. Borde lägga in 5x5 mentalträning ;)
Testade med gummiband, kom upp en gång när jag hoppade så jag kunde träna ett par negativa i alla fall. Det får bli knäckande hopp-fusk-chins och latsdrag ett tag framöver helt enkelt.
Så här blev passet i alla fall, efter chinsbesvikelsen.
Latsdrag:
10 kgx5
20 kgx5
30 kgx5
40 kgx3
45 kg-bom (här tar det tvärstopp)
40 kg
5x3
Bänkpress:
20 kg
5x8
25 kg
2x2
Stångrodd:
20 kg
4x10
Latsmaskin:
40 kg
5x5
Enarms Hantelrodd:
12 kg
4x12
Cablecrunches:
4xmax på låg vikt, höll inte räkningen.
Magmaskin:
25 kg
3x8
Plankan som avslut. 3xmax vilket är runt två minuter +- beroende på hur slut jag är innan.
Sen tog jag mig en halvtimmes cardio på crosstrainer på 75-85% av maxpuls. Behövde svettas ur mig lite ilska och dåligt självförtroende.
På fredag är det ben och jag längtar. Är så mycket starkare i underkroppen. Som de flesta tjejer är...
(För övrigt i första inlägget ser jag att det står ett helt onödigt "kg" efter Bänpress PB:t som gör att det kan se ut som att jag menar 25 reps på 4 kg, så är naturligtvis inte fallet utan tvärtom. Hittills bästa flugvikt är en fyra på 25 kilo i bänken. Och det är ju alldeles tillräckligt svagt ändå.)
Överjävligt bra benpass 12/7
Böj:
20 kg
2x12
50 kg
4X3
40 kg
5x6
Marklyft:
50 kg
3x15
Liggande Benpress:
70 kg
10x10
(djupa, fina, och förjävligt skoningslösa mot slutet)
Frontböj:
30 kg
6x6
20 kg
2x15
Bulgariska splitböj:
6 kg's hantlar, en i varje hand.
4x8 (per ben)
Benspark:
22.5 kg
4x15
Plankan:
Fast nä, jag orkade inte mer än några femtonsekunders med putrumpa efter ovanstående ;)
Ni kan kalla mig king :cool:
DYEL motherfuckers!? Eller god måndag menar jag naturligtvis ;)
Dödens ryggpass idag. Riktigt glykogenladdad efter helgens glass- och godiskostupplägg. Jag äter mig stark :)
Chins (med rätt slöa gummiband som draghjälp)
6x3 reps
Lååångsam negativ fas. Sved fint!
Latsdrag:
10x20
15x20
20x20
25x15
30x10
35x5
40x2
Tre sådana stegar (30 sek vila mellan varje viktökning)
T-bar Row:
30 kg
5x8
Rodd smalt grepp:
20 kg
3x15
25 kg
2X12
Stående latspress:
15 kg
4x15
Plankan:
4x60 sek
Cardio:
30 minuter 80-85% av max på Crosstrainer (tycker det är skönt bara, fattar att det inte är opti, haters gonna hate)
Det här går fan rätt bra!:laugh:
17/7 - Nu jävlar! :devil:
Chins med betydligt lösare gummiband:
8x3
(illamående uppstår av denna övning. Hoppas det betyder att jag kan ta i)
Latsdrag:
10x20
15x20
20x20
25x15
30x8
35x5
40x1
2 st stegar igen
Sittande Rodd, brett handtag:
20 kg
4x10
Sittande Rodd, Smalt handtag:
25 kg
4x10
Stångrodd:
20 kg
4x8
Cablecrunches:
20 kg
4x8
Mage i maskin:
25 kg
3x20
Plankan:
3x60 sex
WINNING!
---
Men Lorena varför så lite bröst, armar och axlar?
Därför att nu är jag i betydligt större behov av annat samt rejäl återhämtning, men kommer snart lägga in ett pass med fokus på ovannämnda.
---
Kost:
Kolhydrater FTW :cool:
+ extra allt.
Vägning imorgon, skräckblandad förtjusning.
Formbilder kommer.
Stoppa tryckpressarna jag har kört bröst!
Har väldigt spända muskelfästen runt bröst, framsida axel, hals/nacke. Överdrivet spända och lyckas inte riktigt få bukt med dessa så jag har inte vågat köra bräst på skitlänge.
Nu testade jag lite dagisvikter och det funkade...
...sådär, ärligt talat.
Men försökte fokusera och få till bra sträck i den excentriska fasen, känner mig nästan lite mjukare nu efteråt!
Bänkpress:
20 kg
5x8
(Gjorde ont så stannade där)
Sned Hantelpress:
6 kg hantlar
5x15
Bröstpress i maskin:
17,5 kg
5x12
Axelpress:
5 kg hantlar
5x5
Maghjulet:
2xmax (vilket inte var så många)
Plankan:
4x45 sek
Kost:
Nej jag orkar fan inte. Kör nån slags pf med jävligt långt ätfönster (typ 9 h) av praktiska skäl. (Min IBS blir bättre) Älgstek, lax och färskpotatis åt jag nu först. Och grönsaker från närliggande odling.
Det var gott.
Jag äter mat inte kost.
Fast klart man har lite koll. Landar på kanske 2500-2700 kcal om dagen.
Någon dag i veckan trycker jag någonting gott jag är sugen på så som en bytta B&J utöver den vanliga maten, som är proteinrik, kolhydratrik och så 1 gram fett/kg kroppsvikt ungefär.
Det är viktigare att det är gott och näringsrikt än opti, även om en såklart håller lite koll.
Vikt:
50 blankt fortfarande. Undrar vad som skulle hända om man plockade bort cardio och promenader? *livrädd*
Imorgon är det ben in the name of the hamstring, the quads and the holy gluteus. <3
Så var det fredag, legday, och shit alltså! Kände mig slö i början men det lättade och jag fick till ett riktigt jäkla tömmande, ösigt pass. Böjarna är ass to grass och börjar bli fina sen jag började foamrolla och greja!
Knäböj:
50 kg
5x3
40 kg
5x8
Frontböj:
30 kg
5x5
Benpress:
50 kg
2x20
100 kg
5x8
Bulgariska splitböj med 14 kg hantlar:
5x10 (på vardera ben)
Legcurl:
25 kg
5x12
Benspark:
25 kg
5x12
Mage i maskin:
30 kg
3X8
Plankan indeed you don't say?
2x 60 sek
Kardijå:
Japp, 30 minuter fullt ös på crosstrainer.
Lugn optimoralpersoner, jag petar i mig fullt tilräckligt med BCAA under resans gång. :hbang:
Sommaren kallar så en strikt träningsglogg för ryggpasset söndag 21/7
Allmäntillstånd: seg. Inte något drömpass. Men genomförde det.
Chins med gummiband:
Ca 10 set
5:or
Dessa med crossfitfasoner sista repsen varje set men med desto längre och drygare excentrisk fas.
Latsdrag:
2 Stegar enligt denna taktik, 30 sek vila mellan seten.
10 kgx20
15 kgx20
20 kgx20
25 kgx15
30 kgx8
35 kgx5
35 kgx5
Sittande rodd brett handtag:
20 kg
4x12
Stående latspress:
20 kg
4x15
Abwheel:
4xmax (ca 10)
Plankan:
3x90 sek
Snabbis igen. Stranden är roligare än Kollo :)
Överkropp med fokus på pressar kändes ovanligt bra! Brukar vara kraftlös i allt vad pressar heter,
Kolhydrater alltså, sicken grej!
Bänkpress:
25 kg
3x3
20 kg:
5x8
Hantelpress:
16 kg
5x10
Bröstpress i maskin:
15 kg
3x15
Millitärpress:
20 kg
2x6
17,5 kg
4x8
Sittande rodd:
Skitlätt
3x20
Facepulls:
2x10 (lade ner, ont i nacken)
Cablecrunches:
Svintunga
4x8
Mage i maskin:
Svintungt
4x8
Plankan:
3x60 sex
Kardijå:
Fick feeling och joggade 45 minuter i skogen. Det var asskönt. Ingen pulstagning osv men kom 8 km typ.
Puss!
24/7 - Ryggbygge
Chins:
Höll ingen räkning, men det går lättare. Lösaste banden och lite fusk med hopp så är 4-5 reps inget problem.
Utan hopp 2 reps.
Svårt att redovisa. Slutade dock pga smärta över gränsen i ett muskelfäste i armhålan.
Latsdragskalas:
Stegar igen, strikt och fint. 1min vila.
15x20
20x20
25x20
30x12
35x7
40x7 (med lite draghjälp)
40x8 (hjälp igen)
35x10
30x15
25x20
20x20
15x25
20x20
25x20
30x15
35x12
40x5 (med hjälp igen)
T-bar:
40 kg (ökade vikten)
4x10
Bred sittande rodd:
20 kg
4x15
Enarms Hantelrodd:
12 kg hantlar
3x8
(lade ner, muskelfästet sa stopp)
Abwheel:
4x12
Plankan:
3x75 sek
Flås:
40 min 80-85% av max, crosstrainer
Puss och kram!
Friday - Legday - Det vet du!
26/7, Böjkalas
Böj:
50 kg
5x4
45 kg
5x5
40 kg
3x8
Frontböj:
20 kg x 15
30 kg
5x5
Benpress:
50 kgx15
100 kg
5x8
Bulgariska splitböj med 8 kg hantlar:
5x6 reps/ben
Lårcurl:
25 kg
5x12
Benspark:
25 kg
5x15
Plankan:
4 x 30 sek
Cardio:
30 min crosstrainer, Maxintervaller sista kvarten, fullt ös en minut, lugnt en minut. Uppe i 95% av max som mest.
Vikterna känns lättare, jag känns tyngre. Göttans!
Tuttar - Axlar - Mage
28/7 Hatpasset, noll tryck. Kass återhämting, well jag genomförde i alla fall.
Millitärpress fri stång:
(Tror fanskapet vägde 17,5 kg)
5x12
Bänkpress:
22,5 kg
5X5
Sned Hantelpress:
16 kg:
5x6
Axelpress med hantlar:
10 kg
3x12
Facepulls med rep:
15 kg
3x12
Cablecrunches:
5x8
Mage i maskin:
3x15
Abwheel:
5x10
Plankan:
Typ inte
Tröstätande av frukostmat efteråt, skulle tagit det före men wtf...
Sur idag.
29/7 Fetaste ryggpasset!
Vilken skillnad med rätt tid, sömn, mycket kolisar etc :) Rocknroll! :hbang:
Chins med gummiband:
10x3
Helt utan hoppande! Det tar sig!
Latsdrag:
20 kg
3x20
25 kg
2x15
35 kg
5x5
30 kg
2x12
T-Bar:
40 kg
5x10
Sittande rodd med brett Handtag:
15 kg
5x15
Smalt handtag:
15 kg
5x15
Cablecrunches:
Tungt
3x15
Cardio:
30 minuter stegrande, crosstrainer. Bara för skojs skull.
Fuck yeah!
30/7 Passet för maximal Fuck-Off Glykogen-feel
Knäböj:
40 kg
5x8
Marklyft:
50 kg
5x8
Benpress:
100 kg
5x9
Raka mark:
40 kg
3x10
Enbenspressar:
30 kg
3x10/ben
Lårcurl:
5x12
Benspark:
5x12
Abwheel:
3xmax
Cardio:
45 minuter fullt ös
Nu är jag hungrig och ska har vilodag tills lördag p g a ut och resa.
Puss!
2/8
Skumt besökspass på friskis i Enköping.
Alla kollade på mig som om jag vore en alien alternativt sjuk i huvudet. Tacka vet jag vår svettiga friviktskällare hemma i Luddis.
Har varit på galej och kände mig stel och svag men i alla fall here goes -
Böj:
40 kg
5x5
Frontböj:
20 kg
2x15
30 kg
5x5
Bulgariska enbensböj:
4x8 reps per ben
14 kg hantlar
Raka mark:
30 kg
4x8
Benspark:
Nån skum maskin, högreps tre set
Legcurl:
Skum maskin, högreps tre set där med
Situps på boll:
2x max
Viktade crunches:
3x12
Lite axelrehab.
Cardio:
40 min jogg på band, 10 km/h stegrande lutning.
Friskis är otäckt. Jag kände mig hatad för att jag inte var snygg och stylad och tjejig och lika otrevlig som resten av besökarna. Oh well...
Chestday, kort sådan 3/8, lite bonuspass sådär godis igår, bra tryck
Bänk:
20 kg
2x8
25 kg
5x2
27,5 kg
1x1 - Nytt pb!
Sned Hantelpress:
16 kg
2x6
14 kg
3x10
Bröstpress maskin:
5x12
Ambitiösa cablecrunches:
5xmax
Abwheel:
5xmax
Mage i maskin:
3xmax
(Fast när jag skriver max så kör jag ju ändå på tungt motståd)
Duktig att köra lite mage ordentligt utan slarv! :em:
Momentum, rygg och rusher 3/8
Chins/Pullups med band:
5x5 (varierade greppet pronerat, supinerat, smalt och brett)
Latsdrag:
30 kg
2x8
35 kg
5x5
25 kg
5x20
20 kg
2x20
15 kg
2x25
Sittande rodd med brett handtag:
20 kg
5x15
Stångrodd pronerat grepp:
15 kg
5x12
Sälrodd:
14 kg
5x15
Hög rodd i latsdragsgrejen:
25 kg
3 x 8
Abwheel:
3xmax
Cardio:
45 minuter Cross 70-85% av max, 6 st maxpulsintervaller på 30-45 på slutet.
Gött mos!
6/8 GRYMT GYM MORA! Gästtränade lite ben på Class gym i Mora. Riktigt fräscht och mycket bra fria vikter samt maskiner. MVG :cool:
Böj - plattan i mattan eller ATG som det även heter:
20 kg x15
40 kg
3x10
45 kg
3x7
50 kg
2x4
Benpress:
50 kg
1x15
80 kg
1x12
100 kg
5x10 (kändes otroligt lätt faktiskt!)
Raka mark:
40 kg
3x5 (kändes inte alls bra)
Bulgariska splitsquats:
16 kg hantlar
3x8/ben
Benspark:
4x10
Bencurl:
4x10
Kabelcrunch:
4x12
Cardio:
Drog 45 min pga feeling (vet borde lägga ner)
Skitfint pass i alla fall, allt kändes skitlätt, mycket kolisar, profit!
8/8 - Ännu ett överjävligt presspass. Förstår ingenting, utsövd och laddad men ändå SÅ SVAG! Huvva! Men a womans gott do what a womans gotta do. Fick köra med bara stången i bänken, känner mig svagast i universum :(
Bänkpress:
20 kg
5x5 (vilket var stört jobbigt!)
Sned hantelpress:
8 kg (16)
2x6
7 kg (14)
4x12
Millitärpress:
20 kg
2x5
15 kg
4x10
Axelpress i maskin:
4x8
Arnoldpressar:
8 kg (4)
3x12
Bröstpress i maskin:
3x12
Sidolyft:
3 kg hantlar (jag jag vet, räka)
4x12
Facepulls:
3x15
Mage i maskin:
5 medeltunga set ca 15 reps
Körde cardio på 80 % av max typ i 45 min för att avreagera mig. Är så besviken på det här skitpasset, och psyket som sviker vid pressar. Ja ja jag ska meditera och återkomma. Peace!
9/8 - Grande Finale!
JAG GJORDE EN SVENNE-CHINS IDAG!!!!!!!11 1337 (supinerat grepp dvs)
FUCK! Sicken kick!:hbang:
Okej sansa dig...
Marklyft:
50 kg
5x5
Lite tekniknötning...
Chins:
1 st riktig sen kalas med gummibandet, höll ingen koll men körde på och varierade greppen. Kul och starkare än tidigare.
Latsdrag:
20x20 kg
35 kg
5x5
Stångrodd:
20 kg
3x10
Enarms hantelrodd:
12,5 kg
4x12/arm
Maskinrodd brett handtag:
4x10
Stående latspress:
4x12
Cablecrunches:
4 tunga set
Maghjulet:
Tre gånger max
Viktade situps:
2 set, högreps.
Cardio:
"Better Bodiesjogg" ca 50 minuter. Ute såklart!
(Långsamt, baktungt och stelt men ändå lite snyggt på nåt sätt)
11/8 vare benpass med fokus på teknik och funktion. Det var kul och kände mig fräsch och hade bra tryck!
Höjde inga vikter men orkade betydligt fler reps i både frontböj och benpress på samma vikt!
Knäböj:
20 kg x 12
40 kg
5x8
Frontböj:
20 kg x 12
20 kg x 15
30 kg
5x7
Benpress:
50 kg x 15
100 kg
5x10
50 kg x max (30?)
Utfallsgång:
Tog mig två femkiloshantlar, tog snygga fina kliv genom gymet på längden ungefär 10 gånger.
Raka mark:
30 kg
4 x 8
Benspark:
5 x 10
Cablecrunches:
3 x tungt
Maghjulet:
3 x max
Ingen cardio, 45 min prommis räckte gott idag.
Rock on! /His Dudeness
12/8 Bröst, Axlar och lite fuckaroundatis
Bänkpress:
Kör väldigt lätt i bänken p g a en axel som sitter "snett" och det blir bara fel.
Stången 20 kg
5x5
25 kg x 2
Sned Hantelpress:
16 kg
5x6
14 kg
3x10
Millitärpress:
15 kg
5x10
Axelpress hantlar:
10 kg
4x10
Axelpress maskin:
4x8
Sidolyft hantlar:
4 kg:
3x15
6 kg
2x12
Bröstpressmaskin:
Pyramid.
4 set ökande vikt.
15 - 12 - 8 - 5 reps
Bicepscurl:
4x12
Triceps Pushdown med rep:
4x12
Cardio:
30 min stegringspass på cross
Helt okej tryck idag trots ben igår!
MAAAT!
Rygg och rygg 13/8
Chins/Pullups med assisterande gummiband:
5x3 med fullt ROM och lååång excentrisk fas. Blandade grepp.
T-bar-Rodd:
35 kg
5x8 reps
Latsdrag dropset typ:
35 kg
3x5
30 kg
3x8
25 kg
3x12
20 kg
3x15
Enarms hantelrodd:
13,5 kg
4x10 reps utan vila
Superset Stående Latspress/Sittande maskinrodd med brett handtag:
5x15 reps
dvs 10 set med blygsamma vikter, fokus tempo och kontakt.
Cardio:
45 minuter svettish
Allmäntillstånd: Hungrig hela tiden, seg i starten och behöver äta mer eller droppa cardion.
15/8 kickar jag bänkpress
Gick helt okej idag faktiskt. Kort och effektivt.
Bänkpress:
20 kg
6x8 reps
Hantelpress, lutande:
16 kg
3x7
14 kg
3x10
Axelpress Hantlar:
8 kg
4x12
Crunches på boll:
3x15
Det fick faktiskt räcka. Ibland är det lilla det fina :)
16/8 BEN LEGDAY BEASTMODE etc...
Fan vad bra det kändes idag!
Marklyft:
20 kg x 15
50 kg
5x8 reps
Knäböj riktigt ner i golvet:
20 kg x 15
40 kg
5x8
Liggande benpress:
100 kg
5x8 reps
Utfallsgång:
Explosiva och strikta :)
10 set med ca 10 steg. 10 kg hantlar
Raka marklyft:
30 kg
4x12
Benspark:
4x15
Maghjulet:
3xmax
Cardio:
Gnuggade 45 min crosstrainer
Goa gubbar!
19/8 Rygg och mage och första dagen på min cardiodetox!
Chins & Pullups med gummiband:
5x5
Varierade grepp
Latsdrag brett grepp:
25 kg
5x15 reps
30 kg
5x8 reps
Roddmaskin smalt handtag:
3x10
Roddmaskin brett handtag:
3x10
Stångrodd:
20 kg
5x8
Enarms hantelrodd:
14 kg
4x9/per arm utan vila
Cablecrunches:
Tungt
4xmax
Magmaskin:
3xmax
Maghjulet:
2xmax
Situps på boll:
2x20 (typ)
En timmes promenad. Med betoning på promenad och inte PW.
Känns bra men läskigt. Samma intag dvs 2600-2800 kcal om dagen. Byter idag ut 200 kcal protein mot 200 kcal långsamma kolhydrater också, är livrädd. *flex*
Puss!
20/8 Legday efter kolhydratshöjning = win!
Stor skillnad!
Knäböj:
Uppvärmningsset 15x20 kg
40 kg
12x1
50 kg
4x2
45 kg
6x5
Frontböj:
30 kg
8x5
Benpress:
100 kg
5x8
Utfallsgång:
10 x 10 steg med 10 kg hantlar
Raka Mark:
30 kg
10x4
Benspark:
12x4
Mage i maskin:
3x15
Mästaren
2013-08-20, 15:57
Ser bra ut! Rocka på!
21/8 Första presspasset på nya brödmage-dieten. Redan skilland på trycket!
Bänkpress:
2 set:
20 x 8
5 set:
22,5 kg x 5 - ej kunnat göra mer än 3-4 tidigare. Swag! (svag) ;)
Millitärpress fri stång:
5 set:
17,5 kg x 6
Millitärpressmaskin:
5 set - 10 reps
Sidolyft hantlar:
5 set
3 kg x 12
Bröstpressmaskin:
5 set - 10 reps
Snedbänk hantlar:
5 set
7 kg x 9 reps
Facepulls:
5 set - 15 reps
Triceps Pushdowns:
5 set - 8 reps
Helt oerhört glad att det kändes okej och att jag faktiskt kunde trycka på lite trots att jag tränar fastande. det gör jag jämt. Det tar ju tid för kolisarna att lagras in. Äta som en häst på kvällen = win!
22/8 Ryggpass, dödsbra!!! Så mycket swag med denna kolhydratsoverload och ingen cardio, känner mig som gud. *flex*
Marklyft:
15x 20 kg (uppvärmning)
10 x 50
10 x 50
10 x 50
4 x 60
4 x 60
2 x 70
2 x 70 Nu ni! Har bara dragit singlar på vikter över 60 förut! :)
6 X 50
6 X 50
6 X 50
4 x 50 (sen dog jag)
Pullups med gummiband:
5 x 5 Kv
Gick även det mycket lättare nu än tidigare. Kort setvila.
Latsdrag:
8 x 30
8 x 30
10 x 30
10 x 30
8 x 30
8 x 30
Maghjulet:
3 x max kv
Mage i maskin:
3 x max med mycket vikt i magsinet.
Jag älskar att träna!!! *cupid*
23/8 Bröst och Axlar
Vill försvara tråkigheten med tidsbrist och att detta är mest för mig själv, bara att det är offentligt för skojs skull! Oc ås kan folk se hur svag jag är och känna sig starka ;)
Superset på allt utom det två första övningarna.
Bänkpress:
6x20
6x20
3x22,5
3x22,5
3x,22,5
3x,22,5
8x20
8x20
6x20
6x20
Millitärpress:
5 set á
10 x 17,5 kg
Millitärpress i maskin:
5 set - 8 reps
Höjde vikten 2,5 kg tror det motsvarar typ 20 kg jag lyfte idag.
Arnoldpressar:
4 kg hantlar
5 x 10 reps strikt och fint
Sidolyft hantlar:
20 x 2 kg
20 x 2
12 x 3
12 x 3
12 x 3
Lutande hantelpressar:
8 x 7 kg
8 x 7
8 x 7
8 x 7
8 x 7
Övrig Fuckaroundatis:
Bröstpress i cablen 3 set
Baksida axlar i maskin 3 set
Omvända flyes med hantlar 3 set
Ett jävligt kul pass dock! Det brukar jag inte tycka om dessa överkroppsstunder. Kul är bra.
Kul med en annan tjej som har journal. :) Ska fortsätta o titta in här.
23/8 Inte så bra benpass p g a dålig rörlighet i höften. (ena sidan tvärlåst pga snett bäcken pga svag bål) Gick ok med böjarna gjorde ont och kändes osymmetriska.
Note to self, fixa snedhet nu!
Böj:
12x20 kg
12x40 kg
8x40
4x50
4x50
1x52,5 PB!
8x40
10x40
10x40
10x40
Frontböj:
6x30 kg
6x30
6x30
Benpress:
15x50
15x50
8x100
8x100
8x100
8x100
8x100
Utfallsgång med 10 kg viktplatta:
120 ståtliga steg
Raka mark med hantlar:
8x30
8x30
10x30
10x30
10x25
Benspark:
5x12 reps (ca 25 kg tror jag)
Cablecrunches:
4xmax på skittungt motstånd
Ofrivillig cardio:
Storstädning :p
27/8 - Vidrigt försök till funktionellt benpass. Vidrigt p g a borde ha varit på topp med bra återhämtning, sömn, mat stretch men vad helt håglös och kunde inte spänna bålen. Är så sned i nacke/bäcken att jag håller på att bli tokig. Är bara allmänt skitledsen. Varför blri det såhär? Varför kan ajg aldrig få bli symmetrisk trots allt rehabslit? FAN. :(
Frontböj:
30x5
30x5
30x5
20x8
20x10
Benpress:
15x50
12x100
8x110 Nytt pb iofs
4x130 också nytt pb iofs
6x120
6x120
6x120
Okej massa nya pers det var ju bra. Har aldrig en testat köra över 100.
Iofs. :)
Utfallsgång med stivstång:
100 steg, 15 kg på axlarna.
Sumoböj med viktplatta:
8x15 kg
8x15
8x15
10x10 kg
Annan benpress, sittande:
3 set - 10 reps (80 kg typ)
Utfall med 10 kg hantlar:
3 x max
Bicepscurl hantlar (6 kg):
5 set
Supersetat med maghjulet:
5xmax
Lårcurl maskin:
3 set (25 kg)
Plankan på boll:
3 x max
Känner mig så hungrig och trött...
Detta trots 3000 kcal om dagen och ingen cardio.
Upp ett par hg veckans vägning.
Fet och svag.
28/8 FET OCH STARK!
Marklyft:
15x20
8x50
6x60
2x70
2x70
1x75
1x80 (bom)
5x60
5x60
5x60
8x50
8x50
Pullups med de sista möjliga gummibanden innan det är dags att släppa stödhjulen:
3xkv
3xkv
3xkv
3xkv
3xkv
Enarms Hantelrodd:
10x12,5 kg (per arm)
10x12,5
10x12,5
10x12,5
8x12,5
Latsdrag:
20x20 kg
20x25
12x30
12x30
12x30
8x35
20x25
20x25
20x25
20x25
20x25
Sittande rodd:
15x30 kg cirkus(svårbedömt med magasinmaskiner)
15x30
15x30
Plankan:
3xmax
Hej och hå på träningsvärken som redan infunnit sig.
Nästa marklyftsdag blir det 80 och så vidare mot tresiffrigt. Rekord är 85, då vägde jag dock 5 kg mer än idag. Vilket jag kommer göra snart.
Vågen:
50,8, lite upp. Ska vara konsekvent med energiintaget varje dag. Fuck that ångest.
lemurkungen
2013-08-28, 15:01
Grym journal, prenumeration på den!
29/8 blev det bröst och axlar inna di basement
Äntligen lite tryck och studs i kroppen! Ökat lite i repsantal på vikterna finally! Fick även bättre kontakt i dag än tidigare. Man får leva på dessa dagar!
Bänkpress:
12x20 kg
2x22,5
6x22,5
6x22,5
6x22,5
6x22,5
6x22,5
Aldrig gjort mer än 4:or med mer än stången (20 kg)! Nu accelererar vi.
Millitärpress:
10x13 kg (skum vikt, liten specialstång av nåt slag)
10x13
10x13
8x13
8x13
8x13
Snedbänk hantlar:
8x16
8x16
8x16
7x16
6x16
Hantelpress Axlar:
12x8 kg
12x8
12x8
12x8
12x8
Flyes i cable:
3 x 15 reps
Bröstpress i maskin:
3 x 15 reps
Sidolyft:
15x4
15x4
15x4
20x4
Mage i maskin:
3 x max
Plankan på boll:
3 x maxtid
Kost:
Brödmage men det skiter jag i ärligt talat. 3000 kcal igår. Mycket bröd, gryn och potatis. Har lagt till ytterligare 50 gram kolisar nu i form av gryn och banan.
Är inte lika rädd längre, känns som jag har "hoppat". Träningen blir så kul när man äter och inte crosstrainar bort extraenergin. <3
30/8
Det är 51 kg dynamit som sitter här och skriver med stolthet om dagens benpass.*flex* Har ökar vikt eller reps på SAMTLIGA övningar denna vecka. Fuck!
Strechad och fin var det dags att ta sig an böjen igen och massor av annat fint därtill. Otroligt bra kontakt även med gluteus idag, vilket är ovanligt för mig som gamma l löperska, benen lever men rumpan är död, vanligt problem när man kutat mycket men det börjar kanske ge sig?
Maten har varit som vanligt, skrovmål innan läggdags på 1500 kcal, ner i bingen och upp och träna direkt på morgonen, har dessutom aldrig sovit så bra som nu, när jag inte lägger mig hungrig längre.
Ännu en vinst med 8/16, av sömnmedicinen första gången på tre år.
Knäböj:
12x20 kg
12x40
5x50
5x50
4x52,5 PB!
10x40
10x40
10x40
10x40
10x40
Benpress:
20x50
12x100
10x100
8x120
9x120 PB igen! Som jag fortsatte reppa på t o m!
9x120
9x120
9x120
9x120
20x50
Utfall i smith:
(allt x2 såklart men det säger ju sig själv med enbensövningar)
15x20 kg
10x30
10x30
10x30
10x30
10x30
Raka marklyft Hantlar:
7x35 kg
8x35
6x35
6x35
8x35
Benspark:
15x22,5
15x22,5
15x22,5
15x22,5
15x22,5
Cablechrunches:
8x40 kg
10x40
10x40
10x40
20x30
+ Några rusher upp för en skogsbacke för vaderna.
The force is with me (and dragging me towards the candyshop)
Jag älskar det här så mycket, ryser och kan börja gråta av lycka efter ett väl genomfört pass. Tappad endorfinjunkie. :laugh:
31/8 Fuckaroundatis - Bröst och axlar. Borde tagit vilodag, dåligt matintag igår p g a försökte ha cheatday och äta godis men blev att må illa och ville ej äta mer, då hadej ag blivit sjuk, så hamnade på minus istället.
Millitärpress smithmaskin:
6x20 kg
6x20
6x20
6x20
6x20
6x20
Bänkpress:
8x20 kg
8x20 kg
8x20 kg
Snedbänk hantlar:
10x14 kg
10x14
10x14
10x14
10x14
Bröstpressmaskin:
15x15 kg
15x15
12x15
12x15
Axelpress hantlar:
12x8 kg
12x8
12x8
12x8
12x8
Sidolyft hantlar:
15x4 kg
15x4
15x4
20x4
Tricep pushdown:
10x10 kg
10x10
10x10
10x10
Plankan:
2x max (typ ett par sek kändes det som)
Skitpass. Gjort är gjort let's move on.
2/9 Ryggdags igen!
Marklyft (tekniknötande):
8x50 kg
8x50
8x50
8x50
8x50
Puilups med gummisnoddar:
5xkv
6xkv
6xkv
6xkv
6xkv
Yay sexor! Det tar sig!
Latsdrag brett grepp:
10x30 kg
10x30
10x30
10x30
10x30
10x30
10x30
10x30
10x30
10x30
Sittande rodd smalt handtag:
15x(ca)20 kg
15x20
15x20
15x20
15x20
Viktade Situps:
15xkv+5 kg
15xkv+5
15xkv+5
12xkv+5
10xkv+5
Mage i maskin:
2 set utan kontakt
Plankan på boll:
2xmaxtid
Helt okej pass men segstartad.
Vikt:
51 kg. Ångest.
Ben och Booty 3/9
Ruggigt lyckat pass, med mycket god kontakt, körde väldigt annorlunda mot vad jag brukar, högreps och verkligen fokus på fullt ROM och kontakt, snygg teknik, sexigt coolt etc.
Knäböj:
Uppvärmning:
20x20 kg
5x40
8x40
Arbete:
12x40
12x40
12x40
12x40
12x40
12x40
12x40
12x40
12x40
Utfall i smith:
15x20 kg
10x30
10x30
10x30
8x35
8x35
8x35
8x35
8x35
6x35
Liggande Benpress:
20x50 kg
20x50
20x50
20x50
20x50
Raka mark med hantar:
6x35 kg
6x35
6x35
6x35
6x35
Benspark:
12x25
15x22,5
15x22,5
15x22,5
15x22,5
15x22,5
Fyfan vad gott med fastebrytare nu!
Såg mig i spegeln idag och hajade till, jag kan nog bli i alla fall gymsnygg! :)
(Skulle lägga upp bilder om jag hade haft en kamera men ni får lita på mig istället)
4/9 Aktiv vila.
Körde på väldigt lätt idag, död efter gårdagens pass och massage. Tog mig 20 minuter på en crosstrainer för att få lite cirkulation sen lätt träning för armar och axlar.
Skönt att göra lite "små" övningar emellanåt.
Lite fuckaroundatis-varning men ibland måste man ju få leka lite också right? ;)
Dagens vikt: 51 kg bly.
5/9 Boobs and curls - det går bra nu
Gårdagens aktiva vilodag samt intag på 3000 kcal gjorde sitt tror jag. Bröst brukar aldrig kännas "bra" att träna. Det brukar bara göra ont på fel sätt men idag gick det att jobba runt ojämnheter och skadekänningar bra.
Bänkpress:
10x20 kg
10x20
8x20
8x20
8x20
8x20
8x20
8x20
8x20
8x20
Snedbänk med hantlar:
15x14 kg
15x14
15x14
12x16
10x16
8x16
8x16
8x16
7x16
7x16
10x16
Bröstpress i maskin:
15x15 kg
15x15
15x15
15x13
Bicepscurl, hantlar:
15x10 kg
15x10
15x10
20x10
15x10
Är mucho nöjdos med dagens pass! Äntligen händer det saker!
Fortfarande dåligt samvete och ångest för utebliven cardio trots alla framsteg. Vet ej om det är bra eller dåligt...
6/9 Rygg och personbästa(n)!
Fan vad det är värt det.
(All jävla ångest över kroppen och maten).
Marklyft:
15x20 kg
8x50 kg
6x60 kg
2x70 kg
1x75 kg
1x77,5 kg - PB!
1x80 kg - PB numero 2
5x60 kg
8x50 kg
8x50 kg
8x50 kg
8x50 kg
Pullups med band:
8xkv
8xkv
8xkv
5xkv
6xkv
8xkv
8xkv
PB i repsantal här
Latsdrag:
20x20 kg
10x30
15x25
15x25
15x25
15x25
15x25
15x25
20x20
20x20
Sittande rodd:
15x30 kg
15x30
15x30
15x30
15x30
Plankan:
3xmax, armar på boll
2xmax, vanlig
Så nöjd så ;)
8/9 Ben och ben! Det är kärlek att köra tungt benpass efter vilodag <3 Ren kärlek.
Knäböj:
20x20
10x40
3x50
4x50
8x45
8x45
8x45
8x45
8x45
12x40
12x40
12x40
10x40
Frontböj:
12x20
6x30
6x30
6x30
6x30
6x30
Benpress:
8x100
12x100
10x100
13x100 (rekord antal reps på 100 kg)
Sen blev jag morsk
3x150 kg! PB!
13x100
12x100
15x100 (rekord antal reps igen)
Utfall i smith:
20x20
15x30
15x30
10x35
10x35
10x35
20x30
Raka mark med hantlar:
6x35
6x35
6x35
6x35
5x35
Cablecrunches:
4xmax på tungt
Mage i maskin:
2xmax på lätt
Fuck yeah!
9/11 Dagen då de två tornen (benen) känns extra sönderbombade.
Ja, kan vi börja skämta om det nu eller? ;)
Bombs and guns - Bröst och armar
Bänkpress:
12x20
12x20
3x25
4x25 Repsrekord på aktuell vikt
3x25
10x20
10x20
10x20
10x20
10x20
10x20
Lutande Hantelpress:
6x18 kg Viktökning!
5x18
5x18
12x16
10x16
10x16
9x16
9x16
7x16
10x16
Drag till hakan med Ez-stång:
15x10 kg
15x12,5 kg
7x15 kg
7x15
7x15
7x15
Liggande tricepspress:
10x10 kg
10x10
10x10
Dessa två övningar supersettades med:
Sidolyft med hantlar:
12x4 kg
12x4
12x4
12x4
12x4
Pushdowns:
10x10 kg
10x10 kg
Bicepscurl med hantlar:
10x10 kg
15x10
15x10
10x10
10x12
Bröstpress i maskin:
15x15 kg
15x15 kg
15x15 kg
Plankan:
6x30 sek
Helt okej pass, bra tryck, lite skadekänning dock i höger axel.
Vikten av vikten:
51,8 idag. Live fast die young.
10/9 Ryggomage Sliten nu...
Mark:
Tekniknötning 6 set
50x8
Pullups:
6 set
6-8xkv
Latsdrag:
6 set:
15x25
2 set:
8x30
2 set:
20x20
Sittande rodd:
4 set
15x20 kg
Lastdrag bakom nacken:
4 set
12x20 kg
Cablecrunches:
3 set
Tungt x 10
Maghjul:
3xmax
Situps:
så många jag orkade för skojs skull.
Lite benindrag på bänk mellan övr magövningar.
Marklyft med pynt 15/9. Resten av ryggen tar vi imorrn!
Marklyften dårå:
20x20
8x50
2x70
2x70
3x70
2x70
6x60
6x60
6x60
10x50
10x50
10x50
10x50
10x50
Pullups, assisterade:
5xnästankv
5xnästankv
5xnästankv
5xnästankv
Hammercurls:
15x10
15x10
15x10
10x12
12x10
Triceps pushdown:
15x10
12x10
10x10
10x10
Stående Vadpress:
15x40
15x40
15x40
15x40
Plankan:
6x30 sek
Bra att köra såhär så jag tar mig för det små muskelgrupperna ibland i alla fall.
16/9 Rygg och Abs, ett sista pass innan kiropraktorn ska knäcka mig fysiskt och psykiskt och tvinga mig göra bara rehab ett tag säkert.
Pullups assist:
kvx8
kvx8
kvx6
kvx7
kvx8
kvx5
Latsdrag, helt vanliga:
20x20
15x30
10x30
10x30
5x35
4x35
Stångrodd:
8x20
8x20
7x20
7x20
Hantelrodd Enarms:
10x10
12x10
6x12,5
6x12,5
6x12,5
Latsdrag roddhandtag:
10x25
10x25
10x25
15x20
10x25
Sittande rodd:
12x25
12x25
12x25
15x25
jagtappaderäkningenx20
Cablecrunches:
15x15
15x15
8x20
8x20
(vikten säger inget, kör den bakochfram i latsdragsapparaten, kör jag den på knä blir det 40 kg osv tung iaf)
Benindrag på bänk:
4xmax
Maghjulet:
3xmax
Kändes tydligt att jag kört tre hårda på raken nu, vilodagar framför mig.
Resultat dagens Niopunkts Kalipermätning 17/9 2013
Vikt: 52,8 kg
BF: 9,47% - 5,02 kg
LBM: 47,98 kg
Förra mätningen 6/10 2011:
Vikt: 48 kg
BF: 11,23% 5,39 kg
LBM: 42,61 kg
---
-0,37 kg BF
+5,37 kg LBM
---
Så fuck you hjärnspöken! :hbang:
18/9 - Underkropp
Har fått bannor av kiropraktorn som är gammal stykelyftare så nu får jag inte träna mage och får inte göra vanlig böj på ett tag.
Frontböj:
20x20
5x30
5x30
5x30
6x30
8x30
5x30
5x30
5x30
5x30
10x20
10x20
Benpress (sittande):
12x70
12x70
12x70
Marklyft:
10x50
10x50
10x50
10x50
10x50
Utfall i smith:
20x20
10x30
10x30
10x35
10x35
10x35
10x35
10x35
10x35
20x30
Raka mark:
10x40
10x40
10x40
10x40
Benspark:
12x22,5
12x22,5
12x22,5
10x25
12x25
Plankan:
3xmax
19/9 Lugn och fin ryggdag:
Måste fixa ryggen, börja om från början typ. Är skitsvag i ena sidan. Höger är död. Oklart varför men antagligen pga låsningarna i rygg, nacke och gamla kompensationer för frakturer i höfterna.
Latsdrag:
15 set
10x25 kg
Pullups assist:
7 set
5xkv
Sittande rodd:
6 set
12x20
Hyperextentions med viktplatta:
3 set -10 reps
Sen testade jag lite olika maskiner för jag behöver hitta sätt att verkligen få kontakt men det gick dåligt.
Hur får ni kontakt i ryggen?
Dra åt helvete 22/9
Känner mig fet svag och värdelös och nu är axeln helt åt helvete.
Orkar inte ens redovisa dagens pass.
Roddar, roddar och roddar, försök till axel och bicepsträning, gör så ont att jag håller på att börja gråta, i vila med. Fuck fuck fuck, jag är rädd.
24/9 Ben
Fick kortisonspruta igår så nu är mitt träningsprogram så här: Ben, ben, ben, ben, ben.
Sweetness kommer se ut som en T-rex inom kort.
Frontböj:
20 kg:
3x12
30 kg:
5x5
Benpress:
50 kg
1x15
100 kg:
6x8
Annan benpress:
70 kg:
5x12
Liggande lårcurl:
20 kg
3x10
Sittande lårcurl:
20 kg
2x12
Benspark:
22,5 kg
5x10
Mage i maskin:
20 kg
5x15
Det var det.
Axeln är m a o helt paj nu.
Vikt:
54 men då har jag laddat kreatin också så 52,x utan doping ;)
Asså det här är not ok. Men jag orkar faktiskt inte bokföra vartenda pass. Inte nu när jag bara har ont, är skadad och svag. Vi tar det sen när jag är tillbaks från rehaben typ.
Men så är det, jag kör just nu: ben (i maskiner typ) och rehab.
Skriver det jag tänkte först: FATTA vilka pass du mäktar med, både reps o vikter är du ju värsta ångloket på!
Mer ledset att läsa resten :/ Är du helt bannad från att träna rygg och överkropp för ett bra tag? Knepigt med en axel också, hade det varit rygg eller knän så är ju knäböjen du körde riktigt vettig, på rimliga vikter såklart. Ge inte upp, du har hela vintern på dig att kötta ikapp träningen!
Nu är det fan rätt okej igen, tror det är datorpluggandet som sabbar axeln mer än träningen. Har kört lite lätt sista vecka och det funkar! Gäller bara att hålla sig ifrån viktkåtheten :)
Uthållig vågar jag nog påstå attj ag är, brukade tävla i ultramarathon, det är nog en seghet i mig som sitter i :)
Och tack vad glad jag blir!
Hej jag är för lat för att logga träningen men jag är back on track!
Väger 54,5 pannor atm, fet men också lite stark.
Böjer sexor på kroppsvikt
Markar femmor på 70 kilo
Bänkar stången massor av gånger för att inte sabba axeln igen.
Småövningar = ökat allt
Infört ett pass cardio i veckan.
Kreatinpumpad som en gud.
Ska ta itu med detta snart.
Rock on! Welcome to the good life :)
Jag kör på bra som fan orkar bara inte logga ATM!
Stats:
Vikt: 55 kg
BF: 12 %
Mark: 2x90
Böj: 5x55
Bänk: Ingenting (har varit skadad, kör med typ stången)
Övrigt: Ökar i allt, blir snygg dock med lite bulkmage. Skyll mig själv, älskar bröd. Bröd har jäst som ingrediens. Plus mat, mycket mat. 3000 k/dag
Tränar i veckan:
styrka 5 pass, 4-split+ett valfritt/priopass/lekpass
kondition, lätt 1 pass
intervaller sällan men borde köra en gång i veckan.
KÖTTA! <3
Glöm allt jag någonsin skrivit. Jag är så äckligt mycket starkare nu. Loggar bara inte här längre utan i min bok.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2025, Jelsoft Enterprises Ltd.