intag av .....???

[Ash]

Jag väger ca 82 kg 187 cm och tränar 4 gånger/vecka...

Undrar bara hur mycke protein/kolhydrater/fett/kcal jag ska äta varje dag....

(har sökt men hittar inte)

tack

[skaparn]

Originally posted by Ash
Jag väger ca 82 kg 187 cm och tränar 4 gånger/vecka...

Undrar bara hur mycke protein/kolhydrater/fett/kcal jag ska äta varje dag....

(har sökt men hittar inte)

tack

Då har du ej sökt länge, inte heller bra.

[Creatinus Enormus]

Tjaba tjena...

Jag försöker hålla mitt intag så här:

kring 10 gram fett, minst 200 gram protein
och ett par tusen kolhydrater per dag.
Kolhydraterna går åt om man tränar hårt :naughty:
VÄGRAR gå hungrig nån minut på dagen :nono:
Börjar man bli fet får man träna ännu hårdare.

// Ca. 103 kg på 176 cm

[AJO]

8000 kcal från bara kolhydraterna :eek:

[Pez]

Originally posted by Creatinus Enormus
Tjaba tjena...

Jag försöker hålla mitt intag så här:

kring 10 gram fett, minst 200 gram protein
och ett par tusen kolhydrater per dag.
Kolhydraterna går åt om man tränar hårt :naughty:
VÄGRAR gå hungrig nån minut på dagen :nono:
Börjar man bli fet får man träna ännu hårdare.

// Ca. 103 kg på 176 cm

Antingen är det ett dåligt skämt eller så har du rasslig koll på kosten/näringsinnehåll...

1. 10gr fett / dag? Skulle tro att du för det första får i dig mer och för det andra att ett så lågt fettintag vore skadligt.
2. "ett par tusen kolhydrater per dag"??? Antar att du menar kcal och inte gram? För om det är gram så måste du sitta och sleva i dig ren glukos halva dan..jag ser inte nån få i sig 2000gr+ kolhydrater genom naturlig kosthållning..

2000gr kolhydrater är i runda slängar:

2,8kg pasta
eller
15 liter yoghurt
eller
3,5kg havregryn

Och intar man nåt av ovanstående så trillar man över 200gr protein med god marginal... :D

Så vi säger att du menade kcal...
200gr protte, 500gr kolh och 10gr fett?

På tok för lite fett, beroende på kroppsvikt kanske även för lite protein..

/pez

[Shadow Warrior]

Originally posted by Ash
Jag väger ca 82 kg 187 cm och tränar 4 gånger/vecka...

Undrar bara hur mycke protein/kolhydrater/fett/kcal jag ska äta varje dag....

(har sökt men hittar inte)

tack

Du behöver följande:

190g Protein 760kcal 33%
400g Kolhydrater 1600kcal 53%
70g Fett 630kcal 21%

3000kcal

Lägg till 500kallorier om du vill bygga, kanske behöver du mer ändå, beroende på din förbränning.

[nordland]

öhhhhh!! lite svårt att veta hur man ska lägga upp ett kostchema när man inte vet hur mycket du förbränner om dagen...

[Creatinus Enormus]

Originally posted by Pez

Antingen är det ett dåligt skämt eller så har du rasslig koll på kosten/näringsinnehåll...

1. 10gr fett / dag? Skulle tro att du för det första får i dig mer och för det andra att ett så lågt fettintag vore skadligt.
2. "ett par tusen kolhydrater per dag"??? Antar att du menar kcal och inte gram? För om det är gram så måste du sitta och sleva i dig ren glukos halva dan..jag ser inte nån få i sig 2000gr+ kolhydrater genom naturlig kosthållning..

/pez

Tjo! Skulle vara "ett par hundra kolisar"
Så går det när man ska försöka va snabb :em:

Men det är bara nötkötts-dagar jag tar in mer än 10 g fett.
Torsk å tonfisk e typ fettfritt. Och minimjölken med...
Nått annat blir det inte. Är av den uppfattningen att
mjölprodukter är allt annat än bra i större mängder.

[tokke]

Det är fett i allt, du får säkerligen i dig för lite men det borde vara mer än 10 gram. Det finns ingen positiv anledning att utelämna fettet. Det behövs för att du ska kunna ta upp vissa vitaminer, för hormonerna, som stötdämpare för innre organ osv. Käka nyttigt fett istället för att bli rädd för det! Typ nötter, oljor, avocado osv.

[King Grub]

Fetthysterin löper amok, ser jag. Ett sådant lågt fettintag, om det nu stämmer, är enbart rent ohälsosamt och har absolut inga fördelar, vare sig för träningen eller något annat.

[Ash]

Tack, tack för upplysningen om detta Shadow... uppskattar hjälpen :thumbup: