Visa fullständig version : dennis journal
Startar en liten journal här så jag kan hålla reda på min träning och se hur det går.
Är 21 år gammal pojk som för närvarande deffar
90.5 kg
176 cm
kör ej ben för det är fult med stora ben.
(eller så har jag dragit på mig en knäskada :smash: )
Det var allt jag orkade erbjuda i intro väg :)
Slänger in dagens pass också
Fubänk
40x5
47.5x5
57.5x5
67.5x5
77.5x5
Hantelrodd (arne person style)
25x5
30x5
35x5
40x5
45x7
2 set viktade hypers
4 set crunches
lätt pass. ska se om jag kan börja så smått med stångrodd igen om knät tillåter.
dagens
5km pw
30min stretch
har blivit sjukt stel i underkroppen efter 7 månaders uppehåll från benträning, fixar vi till med väldigt rolig stretch
040713
Militärpress
20x5
37.5x5
45x5
52.5x5
60x5
Pullups neutralt grepp
6,5,4,4,4
knä rehab
30min stretch
040713
Militärpress
20x5
37.5x5
45x5
52.5x5
60x5
Pullups neutralt grepp
6,5,4,4,4
knä rehab
30min stretch
3 set brutalbänk blev det också :smash:
Skulle va kul o veta vad du har för schema och kost o så :-)
Precis klar med 45 min stretch
Skulle va kul o veta vad du har för schema och kost o så :-)
haha givetvis ska du få veta detta benny
jag har nyss börjat på Madcow 5x5 (http://madcow.hostzi.com/5x5_Program/Linear_5x5.htm) så inne på dom lite lättare första veckorna just nu. kör varken marklyften eller böjen pga trasigt knä (känns som att det snart blir bra med det så då jävlar).
på vilodagarna blir det stretch, rehab/prehab och promenad
stretchar för att återfå min flexibilitet i underkroppen som jag tappat efter utebliven benträning. och för att kunna börja med lite olympiska lyft när knät blir fint igen.
äter typ 2200 kcal om dagen fördelat på 3 mål
160g ris (okokt)
400g fisk
230g bönor
500g kvarg
5 ägg
2 mackor
1 protteshake efter träning
060713
Fubänk
40x5
50x5
60x5
70x5
80x3
60x8
80kg bara flög upp, det känns bra i fubänken just nu
Stångrodd
70x5
80x5
75x5
75x5
75x5
testade lite olika varianter, bla pendlay row och arnold style. kommer fortsätta med arnold framöver
Dips
+10x6
+10x6
+10x5
Scottcurl EZ
27x7
22x10
22x7
Triceps extensions m. hantel
25x8
25x8
22.5x10
gött pass
090713
Fubänk
40x5
50x5
60x5
70x5
80x5
90x1
90x1
90x1
Stångrodd
80x5
80x5
80x5
80x5
80x7
50x14 - hög träff
Gårdagens pass 110713
Militärpress
20x5
30x5
40x5
50x5
60x5
65x2
55x5
40x10
Pullups
5,5,4,4,4,3,3,2
150713
Fubänk
80x5
80x5
80x5
80x5
80x5
Militärpress
50x8
50x8
50x8
50x7
Dips
10,8,7
160713
Pullups
5,5,5,5,4
Stångrodd
70x8
70x8
70x8
75x8
Hantelrodd Hög träff
32.5x8
35x9
37.5x12
ser bra ut...:)
hur går det med och ligga på så mycket -kcal? eller har du precis börjat? :)
frågan är ju vad du gör vaken 05:44 :P
det funkar helt okej. har tappat ca 9 kg från deffens början. sen är det inget brutalt underskott, kanske runt 5-600. 150g+ kolhydrater om dagen hjälper väl med energin också :)
gårdagens
180713
Militärpress
60x5
60x5
60x5
60x5
60x4
Hantelpress
22.5x8
22.5x8
25x8
25x8
tog det lugnt med hantelpressen, vill gärna vara 100% på bänkdagen
Dips
11, 9, 8
190713
Ryckmark med upphöjning
70x6
70x6
70x6
70x6
70x6
Testade lätta ryckmark idag med mina nya ilägg, kändes ok.
Pullups
4,4,4,3,4,2
Scottcurls med EZ
27x8
22x10
22x9
Blev ett ganska lätt pass idag, aningen seg efter en kinabuffé :eating:
220713
Fubänk
82.5x4
82.5x4
82.5x3
Lutande Hantelpress
30x7
27.5x11
27.5x8
Dips
12,12,9
Sidolyft
12.5x13
12.5x11
12.5x10
inget vidare pass pga en solbränna över hela ryggen och axlarna. svårt att fokusera när man bänkade
230713 (igår)
Pullups
5,4,4,3,3
Stångrodd
75x8
75x8
75x8
75x8
snabbt pass
frågan är ju vad du gör vaken 05:44 :P
det funkar helt okej. har tappat ca 9 kg från deffens början. sen är det inget brutalt underskott, kanske runt 5-600. 150g+ kolhydrater om dagen hjälper väl med energin också :)
haha jag tränar tidigt på morgonen :)
okej nä det va ju inte så farligt..:) har du något mål du går efter?
kör du ingen kondition förresten?
nja inga direkta mål. bara gött o träna lite :)
kör väl promenader men inga löprundor eller så pga mitt knä. brukar köra intervaller i backe annars
260713 igår
Militärpress
62.5x4
62.5x4
62.5x4
Klokov press
37.5x8
37.5x8
37.5x8
+lite bös
testade klokov pressen idag, skön övning kan hända att jag fortsätter med den
270713
Pullups med neutralt grepp, som vanligt
+5x5
+5x4
+5x4
kvx6
kvx4
Stångrodd
80x8
80x8
80x8
3 set hantelrodd
280713
Fubänk
85x4
85x3
85x3
Lutande hantelpress
30x8
30x8
30x6
Scottcurl EZ
27x7
27x7
27x5
20x10
20x8
300713
Stångrodd
90x5
90x5
90x5
90x5
90x7
Pullups
8,6,5,4,4
Scottcurl EZ
27x7
22x12
22x10
22x12
22x10
bra pass
310713
Frontböj
15x10
15x10
15x10
15x10
15x10
sen 5x30 vääldigt lätta benpressar
och även lite benspark utan vikt.
känner att knät börjar bättra på sig.
020813
Bänk
70x5
77.5x3
77.5x3
85x1
100x1 - Negativ
100x1 - Negativ
Lutande Hantelpress
27.5x8
27.5x8
27.5x8
27.5x8
27.5x8
sidolyft 5 set
pushdowns 5 set
vad har hänt med knät? :)
http://www.footbalance.se/sites/default/files/overp-R-strong_1.jpg
Så ser mina fötter ut.
behöver pronationsstöd på skorna för att räta upp skiten.
skadade knät när jag körde ett knäböjspass med nya skor utan pronationsstöd, knäna vek sig inåt och vänster var helt paj dagen efter
050813
Bänk
65x8
70x6
80x5
80x5
80x5
Klokov press
40x8
40x8
40x8
40x8
40x6
Dips
12, 8, 5 - ?
Sidolyft 3 set
Simonfrisk
2013-08-05, 20:37
Lägg in lite mer detaljer, nu när du inte drivit din journal så länge, så tipsar jag om att du gör en ny helt enkelt.
Med mer detaljer, som bilder, vad du går efter för kost-schema, och ditt träningsupplägg m.m. , Vad du har för kortsiktiga/långsiktiga mål m.m..
Blir roligare för alla som kollar din journal, om du har lite variation i det hela, och har lite bilder att erbjuda osv osv. :)
Lycka till!
är inte ute efter kommentarer or views direkt
är det något folk undrar så är det bara att fråga:)
060813
Stångrodd
95x5
95x5
95x5
95x5
95x8
Pullups
7,5,4,5,4
Scottcurl EZ
27x9
27x8
27x8
27x8
27x8
Ouch. Var det längesen? Kul att det börjar bli bättre iallafall :)
Hur funkar madcow änsålänge? Känns drt som att det händer grejer?
Förresten vad gör du med din fisk? :) steker/kokar och slevar i dig eller lagar du till på nått smarrigt sätt?
Äter själv rätt mkt fisk men gillar o variera tillagnigssättet!
ja de hände typ i november
madcow bangade jag ganska kvickt då det blev för tråkiga pass med så lite volym utan underkroppsträning.
jag slänger in den i ugnen på 200 grader tills den e klar och käkar med potatis/ris. Varierar mig aldrig, för lat :P
Igår
090813
Bänk
72.5x5
80x3
80x3
87.5x1
102.5x1 N
102.5x1 N
Lutande hantelpress
30x8
30x8
30x8
30x8
30x8
5 set triceps
4 set sidolyft
Idag
100813
Marklyft
körde massa set på 100kg och kände på ett gäng olika stilar
Pullups
+5x4
+5x4
+5x3
kvx5
kvx4
Pendlay Row
50x8
60x10
60x10
60x8
Känna på pass, gick bra
igår
130813
Bänk
70x6
80x5
80x5
80x7
Klokov Press
42.5x8
42.5x8
42.5x8
42.5x6
42.5x8
Dips
11, 11, 8
130813
Pendlay Row
70x5
70x5
70x5
70x5
70x12
Pullups
7,4,4,3,4
Scottcurl EZ
30x9
30x8
30x6
30x5
30x6
160813
Bänk
85x5
85x4
85x4
85x3
85x3
Klokov press
45x8
45x8
45x7
45x6
45x7
Dips
13, 9, 6
170813
Marklyft
5x5x110
Mera experiment med sumo och annat gott, lätt vikt
Pendlay row
5x8x75
Pullups
6,5,5,4,4
Scottcurl EZ
30x8
30x8
30x6
Film *popcorn*
hKWeXXnQv5M
Nice video :)stor förändring du har gjort!
Fråga: vad maxar du i marklyft?
har som mest dragit 180, skadad :P
just nu gör jag nog inte mycket, inte markat tungt på över 6 mån
dåligt med updates atm. har förflyttat mig till luleå och har inte någonstans att träna förens på måndag. hoppas du överlever bennyboy :)
jag har gått o väntat *rolleyes*
blev så otålig att jag skapa min egna journal :P haha.
najs att du flytta till luleå.. fast va gör då där? :)
haha aa såg det, gött köttiga pass ^^
ska studera mig lite systemvetenskap i 3 år :)
Bra val :) Grattis får man väl säga!
Se nu till och komma igång med träningen så fort som möjligt bara... no excuses! :D
ja känner att det passar mig jävligt bra, minimalt med matte osv :D
du anar inte hur träningssugen jag är, dagarnas höjdpunkt är ju träningen haha
Då vart vi tillbaka! Första passet på nya orten och det måste fan vara det bästa gymmet jag någonsin satt min fot i.
Eleiko utrustning så långt ögat kan nå. både OL och SL stänger. en fröjd för ögat må jag säga *cupid*
Tränade lite också när jag ändå var där
260813
Frontböj
40x5x7
Bänk
50x5
60x5
70x5
80x5
90x1 - Gick in för en hyffsat jobbig etta men skiten köttades upp utan problem
90x3
95x1
95x1
80x5
80x3 - med stopp
Pendlay rodd
50x5
60x5
70x5
80x6
80x5
80x5
85x3
70x8
Jävla fint pass och gött med ett PB i bänken :cool:
Grattis till ditt nya gym :)
Och grattis till PB - det måste ju vara ett bra tecken på allt som har hänt! :D
Hoppas det går bra för dig i skolan .. blir det inte stressigt och komma in mitt i terminen?
taaack
terminen har inte börjat än :P
280813
30min knä rehab
Klokov press
40x5
40x6
40x5
45x5
45x5
50x3
50x3
55x2
55x1
40x7
Marklyft
100kg typ 20 set teknik, både sumo och vanlig
Chins (pronerat grepp)
6,5,5,5,4 Rött gummiband
4,5 blått band
3 set lutande situps
3 set hypers
film kommer snart :)
Kt3VJCKiso8
Behöver jobba en del på mina vanliga mark, ingen vacker syn. Sumon däremot både känns och ser bättre ut.
Grym video :d Kul och se dig i action ..;) riktigt strikt och kontrollerat måste jag säga
300813
viktxrepsxset
SL Böj
40x10x5
DE Bänk med rött band
50x3x10
Floor press
50x3
80x3
90x2
92.5x1
5 set facepulls
4 set chins
4 set pushdowns
bra pass. Böjarna gick bra utan några som helst känningar i knät.
Första gången jag testade speedbänka med band, var jävligt skoj och kändes go.
Även första gången jag körde floor press, var inte så komplicerad, kändes ok.
Grym video :d Kul och se dig i action ..;) riktigt strikt och kontrollerat måste jag säga
strikt och kontrollerat är mitt motto, typ. nä men har börjat fokusera på teknik och låta vikten komma när den kommer. ingen ide att slarva upp skiten bara för att.
Ne eller hur :) Tar hatten av till de som kör riktigt istället för att slänga på vikt och köra helt åt helvette så dom liknar nån ranglig skrothög! Fast ibland kan det vara bra o fuska med lite forced reps osv :P
Vafan, du har ju också journal, nu måste jag ju starta en med
010813
Bänk med stopp
70x3
80x2
87.5x2
92.5x2 :O
82.5x4 - film
82.5x4
82.5x3
5 set
Latsdrag
Facepulls
Pushdowns
satan va bra bänken gick.
Grattis till PB! Starkt jobbat :)
Ditt gym ser riktigt najs ut förresten :o vad heter det?
första gången jag gick all out i stoppbänk så ett PB var oundvikligt^^
aa gymmet e fett nice. Heter stil, universitetsgymmet
Okej då kör du all-out nästa gång också så har du PB igen ;)
"Stil" haha. Ja det får man väl säga :)
haha jaa nästan så faktiskt. bara att det är smalbänk istället ^^
Jeflar va fina pressar! Ser att den norrländska luften gör dig lika stark som en viking, grattis till PB:t mannen :hbang:
Sjukt kul att du filmar, gillade marklyftsfilmen speciellt mycket (bra vinkel) more of dat shiiieet:thumbup:
i brist på updates får jag väl slänga in min mat ja käkar typ varje dag
http://www.n0.se/f/f/8dbe6_untitled.png
c-vitamin tar jag den artificiella vägen :)
i brist på updates får jag väl slänga in min mat ja käkar typ varje dag
http://www.n0.se/f/f/8dbe6_untitled.png
c-vitamin tar jag den artificiella vägen :)
Can't see shit captain :d
http://i.imgur.com/aVW8dgb.png
Träning 030913
Böj
3or på vart 10kg upp till 70
Pushpress
3or på vart 10kg upp till 70
Klokov press
45x6, 5
Ryckmark
5or på vart 10kg upp till 110
120x3x3
4 set latsdrag
3 set dips
ett väldigt omotiverat pass idag, körde helkropp pga jag var tvungen att köpa dagspass för 120 saftiga riksdaler
försökte få till någon form av film men hade inga bra ställen att ha mobilen
Bjuder även på dagens låt för extra poäng!
http://open.spotify.com/track/6AqdlvrCYcI2mTUERwCD8D
Bättre o träna omotiverat än att inte träna alls..:)
Blir väl förhoppningsvis bättre nästa pass...!
Har du inte hunnit skaffa medlemsskap ännu?
Sjukt att det kostar 120:- per gång när man inte har medlemskap... samma på mitt gym här nere i HBG.
najs musik förövrigt.. brukar lyssna på negerpump när jag kör styrketräning fast tycker det är bäst med trance/elektro när jag kör HIIT och sånt :)
Ja det är väl så
Nää hade första veckan gratis, inte valt att köpa något årskort för att jag troligtvis kommer hem till asås igen och pluggar på distans, får inget boende här.
Progressive trance ftw :D
haha jodå det går väl, hemma i alingsås nu igen. första passet idag
070913
Bänk med stopp
72.5x8
77.5x4
80x3
Lutande hantelpress
25x8
30x5
25x8
25x8
25x7
Triceps extensions liggande, runt huvet
27x10
27x10
27x9
27x9
27x8
5 set sidolyft i kabel
ett jävla skitpass, noll kontakt. noll kraft och inget tryck alls. aja tränat iaf.. tröstäter tacos
080913
Marklyft
5or på vart 20kg upp till 120
140x2
120x2 - sumo
Pullups
3xfail
latsdrag
11 plattor x 11,9
pendlay rodd
5 set på 70kg, 6-11 reps
scottcurl EZ
5 set
gick så tungt jag vågade på marken tills jag började känna av knät, avslutade med 2 reps sumo. tror fan sumo är the way to go för mig
090913
vilodag men gick till gymmet och körde ett pushpass med barnsligt lätta vikter bara för att blöda igenom musklerna och vara stöd för mikael som maxade bänken
090913
vilodag men gick till gymmet och körde ett pushpass med barnsligt lätta vikter bara för att blöda igenom musklerna och vara stöd för mikael som maxade bänken
Haha najs :) Det e riktig kamratskap :hbang:
äcklig cardio idag 400kcal på crosstrainer/cykel
300ish promenad
köra lite underkropp imöra
äcklig cardio idag 400kcal på crosstrainer/cykel
300ish promenad
köra lite underkropp imöra
I like :)
Vilar du lite från styrkepassen eller vaddå?
I like :)
Vilar du lite från styrkepassen eller vaddå?
nää blev bara lite extra vila, ja o mike knåpade ihop ett schema tillsammans
tränade lite underkropp idag
130913
böj
stegrade upp till
80x3,3
60x6,6,6
stela mark
upp till
110x6,6
bencurl 3 set
mage 3 set
gick bra knät hänger fortfarande med
taggar överkropp imorn!
nää blev bara lite extra vila, ja o mike knåpade ihop ett schema tillsammans
tränade lite underkropp idag
bencurl 3 set
mage 3 set
gick bra knät hänger fortfarande med
taggar överkropp imorn!
Intressant :)
Kul med knät, fortsätt och köra frammåt så länge det e försiktigt fan! Kör på ::hbang:
https://docs.google.com/spreadsheet/ccc?key=0AixIh0EAO6gBdC0yNTRoR3hnYy1UU29BRkdCNW8xV nc&usp=sharing
såhär ser det ut :)
https://docs.google.com/spreadsheet/ccc?key=0AixIh0EAO6gBdC0yNTRoR3hnYy1UU29BRkdCNW8xV nc&usp=sharing
såhär ser det ut :)
Hahahahahaha fy fan vad jag garvade :d
Vad har ni för kostplan? :)
haha :D
vi ligger på underskott och försöker hålla det på mellan 500-1000
tränat idag också
bänk
60x15
70x10
80x5
90x2
60x15
Klokov press
40x5
40x6
50x3
57.5x0
35x10
pullups 30st totalt med kort vila
triceps extensions 5 set
film kommer snart
XzIcb0xPtqs
såhär ser middagarna ut typ varje dag, 120g ris(okokt vikt) 500g kyckling
http://i.imgur.com/TkTJZG7.jpg
hur skalar man ner bilder?
Fina pressar :) Gör det inte ont i axeln när du kör sådära? Lite avundsjuk :o
Ett halvt kilo kyckling *drool*
Nää det är inga problem med axeln, har okej rörlighet för att inte skada mig.
kört denna stretch också, fast inte så brutalt aggressivt som han
33P5AI27eiU
Dom är maffiga *drool* hade jag kört så hade min axel legat på golvet haha.
schysst att du inte har dom problemen :) det är bland det tråkigaste som finns annars
skiter i cardio idag, min vänstra hammy är helt förstörd inte ens kul
160913
knäböj
60x3x3
80x3x2
60x3x2 paus, 4ct
bänkpress
70x8x3
60x10
axelpress 5 set
hyffsat lugnt pass, böjen känns fortfarande bra och 80x3 är pb efter skadan :)
tycker tekniken ser ganska bra ut också. bedöm själva med filmen *popcorn*
yTJyHE4hwlY
Kul o höra att knät börjar bli bättre och: !!Bra djup i böjjen!! :)
Fråga: Varför petar du så mycket utåt med fötterna? :o
Det bara blir så inget jag tänker eller stör mig på
180913
böj 3ct
60x2x10
mark sumo
100x2x2
120x2x2
140x2
120x3 - smalmark
6 set pullups
Bra pass, har svårt att känna om sumo eller smal stance passar mig bäst så kommer alternera varje tung markdag en stund. Kul att vikterna är på väg tillbaka också
180913
Bra pass, har svårt att känna om sumo eller smal stance passar mig bäst så kommer alternera varje tung markdag en stund. Kul att vikterna är på väg tillbaka också
Feel u bro
200913
böj
62.5x5x5
bänk
60x5
65x5
70x5
75x5
80x5
pendlay rodd
55x5
60x5
62.5x5
67.5x5
72.5x5
3 set curlz
3 set dips
efter sista setet rodd märkte jag att jag körde måndagens pass, fett gött. blir en repris om 3 dagar
var så sjukt rastlös idag så gick till gymmet o körde ryggen
mark
107.5x5
107.5x5
30 chins
pendlay rodd 5 set
biceps 5 set
film på ett markset kommer snart
UNtXUBfz7VE
styrkeklubben i alingsås fett gött gym med egen musik:)
jahap vi försöker igen
pdnHS_poNDg
tränade med bror min idag, hans första pass. gick jävla fint
bänk
80x8
72.5x12
60x14
5 set lutande hantelpress
5 set frenchpress i hiss
5 set sidolyft
dem legs idag
böj
60x5x5
5 set benpress
5 set bencurl
5 set crunches
tog det hyffsat lugnt idag, hade lite ont knät
rumänska mark
100x33
11 set pullups
6 set meadows row
blev rumänska mark idag för att chilla lite på knät. väldigt ostrukturerat pass men jävla skoj iaf :)
rumänska mark
100x33
11 set pullups
6 set meadows row
blev rumänska mark idag för att chilla lite på knät. väldigt ostrukturerat pass men jävla skoj iaf :)
Dem passen är också viktiga ibland ;)
förresten vad har hänt med majkel
vettefan, ibland försvinner han bara :P
dagens pass
smalbänk
85x2x2
75x5x5
5 set lutande hantelpress
10 set pullups med kort vila
nu ska jag göra pizza me 500g kyckling på :eating:
ett väldigt ointressant pass idag
marklyft
100kg massa speedset
5 set benpress
5 set bencurl
går väl dugligt, håller verkligen inte dieten strikt. men inte så mycket onödigt heller ^^
vettefan vad jag väger men det känns ok.
ett svar som inte säger någonting med andra ord :P
tränat idag också
böj 4ct
50x3x2
60x3x3
pullups 10 set
curls 5 set
inget speciellt, fick till countböjen bra
Ryckmark hög start
90x3x3
bänk
77.5x10 ~ 103kg teoretiskt 1rm
90x2
67.5x12
5 set axelpress
5 set hantelrodd
bra grejor
klenbänk
85x5
5 set av
axelpress
benpress
bencurl
breda latsdrag
triceps
biceps
köttade ett fint helkroppspass idag. synd att bänken gick åt helvette bara
lutande bänk
50x15
60x8
70x4
60x6
55x8
5 set
ryckmark
pullups
framåtlutande sidolyft
bencurl
triceps
biceps
idag vart de lite push
viktxrepsxset
fubänk
80x5x5
axelpress
17.5x10x5
benpress
15x15x5
dips
9,7,4,4,4
börjar med fubänk igen, knät gillar inte när ja bänkar med fötterna i.
och fyfan va dipsen gick dåligt, men hade skoj ändå. aldrig tråkigt när man får spela sin egna musik :)
IhshMJnG3ag
Raka mark
5 set med random vikter
pullups
5x5
pendlay row
70x8
60x10x4
5 set curls
shit vad det måste vara irriterande att bänken släpar p.g.a KNÄT haha. vet inte vad jag hade gjort *gah!**grr27*
äsch, bara en dålig ursäkt. suger på bänk :P
nyss hemkommen från ett pushpass
fubänk
82.5x 5,5,5,5,4
axelpress
20x10x5
benpress
17.5x15x5 (räknar inte med släden, vettefan va den kan väga men säkert 30+)
dips
8,6,7,6,4
pass of the day
lutande bänk
55x10
62.5x8
70x4
60x8
50x9
pullups
8,6,5,5,5
dips
9,9,7,6,4
väldigt ofräscht pass men gjorde vad jag skulle och gick hem
träning 221013
Dips
kvx 9,7
+5x5
+10x4
+15x3
kvx 5
pullups 5 set
axelpress 5 set
241013
arnoldflyes
25x10x5
8 set inverted row
4 set hypers
5 set dips
271013
dips
kvx10
+8x5
+12.5x3
+5x5 -> armhävningar
kvx5 -> armhävningar
5 set armhävningar med olika höjd o trixerier
4 set chins
4 set inverted row
5 set axelpress
1 all out hantelrodd set på 42.5x25
tränat igen
dips supersettat med armhävningar
+15x5
+5x6
kvx9
axelpress
27.5x6
25x7
22.5x10
film på axlarna snart
dXorSkPhpa8
hyggligt nöjd med pressarna med tanke på att jag körde efter dips/armhävningar
dagens
5 set pullups
4 set inverted row
1 set hantelrodd 47,5x18
4 set hypers
ett par badkar blod i ryggen just nu
Starka pressar :d
repris idag *gah!*
dips supersettat med armhävningar
+15x6
+5x7
kvx9
axelpress
27.5x6
25x8
22.5x8
20x8
17.5x8
2 set armhävningar
dagens pass
8 set latsdrag
5 set omvända flyes
4 set curls
ont om tid idag så bara slängde på någon vikt och köttade
repris idag *gah!*
dips supersettat med armhävningar
+15x6
+5x7
kvx9
axelpress
27.5x6
25x8
22.5x8
20x8
17.5x8
2 set armhävningar
Troru inte att du hade matat ännu mer i axelpressen om du tog den först? :d
Troru inte att du hade matat ännu mer i axelpressen om du tog den först? :d
jo utan tvekan. men fokuserar mycket hellre på dips! axelpress kör jag bara för att få lite mera aktivering i mittendeltan. tycker axlar är så jävla tråkigt ^^
passet:
dips
kvx5
+10x5
+20x4
+10x6
kvx8
axelpress
22.5x5
25x5
27.5x7
25x8
22.5x8
5 set armhävningar(med händerna på hantlar)
4 set crunches
dagens pass
6 set inverted row
5 set latsdrag
5 set facepulls
dagens prestation:
1 rep full rom handstand pushup!
tränat:
dips
kvx5
+10x5
+20x3
+10x5
kvx10
axelpress
22.5x5
25x5
27.5x6
25x7
22.5x8
5 set armhävningar
4 set crunches
som synes ett väldigt dåligt pass.
söndagsträning!
pullups
9,6,5,5,6
Kabelrodd brett grepp
75x8
70x10,10,10,10
Reverse pecdec
35x15,15
40x12
ez curls vet inte va stången vägde så skriver bara kakorna
+20x12,12
+22x10
gött kött redo för kvargen
mera push
dips
8,8,7,5,5
lutande bänk 3 set
axelpress 3 set
lugnt pass vart inte helt fräsch
nattaträning
6 set pullups
5 set breda kabelrodd
4 set omvänd pecdec
5 set ez curls
köttade bara på med kort vila och tänkte inte så mkt på vikterna idag.
dagens
60 pullups
6 set dips superset armhävningar
5 set sidolyft superset framåtlutande sidolyft
3 set biceps/triceps
dåligt med updates just nu men det händer helt enkelt inget intressant i gymmet. kör mina kroppsviktsövningar till fail 5-8 set och går hem
tänkt o börja simma lite för att jobba cardio också. får se hur det blir med den saken ^^
Nu har jag nog tramsat färdigt och kommer gå på ett nykomponerat schema med lite minimalistisk aproach om någon dag. ska se till att det blir fart på journalandet då också :)
Nu har jag nog tramsat färdigt och kommer gå på ett nykomponerat schema med lite minimalistisk aproach om någon dag. ska se till att det blir fart på journalandet då också :)
Right on brotha :)
Nu återuppstår vi med ett PB tycker jag
Axelpress
30x7
30x5
27.5x6
40 Dips
3 set sidolyft i cc
väldigt nöjd med pressarna. utförandet var som jag ville ha det och repsen kom som på posten
gott nytt år nu ska jag fira lite *flex*
Grattis :) Starka axlar!
Dags att gå vidare till nästa hantel i axelpressen? :)
vart sjuk i flera dagar så ingen träning att presentera :(
Grattis :) Starka axlar!
Dags att gå vidare till nästa hantel i axelpressen? :)
tack! ja tror jag ökar på 8 reps men får se om man kan hålla sig
vart sjuk i flera dagar så ingen träning att presentera :(
tack! ja tror jag ökar på 8 reps men får se om man kan hålla sig
Jobbigt med sjukdom.. command it to get the fuck out :)
Krya på dig
då har vi tränat äntligen
Axelpress
30x5
+5 set
stångcurl
40x7
+4 set
5 set dips
klena axelpressar och ett tangerat pb i curlen. skriver bara mitt tyngsta set som även är det jag trackar.
efter en 14 km promenad så däckar man ganska gött :cool:
dagens
Raka marklyft
6 set på 70-90 kg
massa reps
benpressar
6 set med 20 reppare. 6 plattor
30 min rullband 5 lutning/5 fart
nattupdate
Bänk
80x5
5 set sidolyft
6 set triceps
skrev inte ner vikter idag. försökte lite ny teknik i bänken med ett markerat stopp och ett ordentligt ifråntryck gillarttt
Grymt :-)
Frisk och kry nu?
jorå frisk o go nu
ryggupdate
Stångrodd
70x12
70x10
60x12
Latsdrag 3 set
Höga kabelrodd 3 set
omvända flyes 3 set
Stångcurl 3 set
Hantelcurl 3 set
pumppumpupmuppumup sjuk fokus på kontakt och full stretch nice shit
updaate
Parallella boxböjar
40x5x5
benpress
3 set 20 reps lätt vikt
45 min cardio på rullband 5% lutning 5 i fart
Bra du e igång igen! :D
Ladda, sikta, skjut :) vart siktar du e frågan? :p
wohoo
har bestämt mig för att vara en jävla bro detta året och endast gå in för hypertrofi.
Styrka som varit min prio innan har blivit fett tråkigt pga knä. Detta innebär en total teknikförändrig i
samtliga lyft. långsamt ner, känn av att det sträcker i botten och pausa där 1 sec, lyft med full kontroll och squeeze i toppläget.
man tappar en det styrka men som sagt bryr jag mig inte längre vilket framgår av dagens pass ^^
Bänkpress
72.5x6 ja vad ska man säga? roflmaolol kanske
65x7
55x10
Lutande hantelpress
25x8
20x7
17.5x13
Axelpress
17.5x9, 8
15x8
3 set sidolyft
3 set liggande tricepsextensions runt huvet
3 set sittande frenchpress med stång
som synes ett klent jävla pass utan dess like. hade vääldigt dåligt tryck idag, antagligen för att jag har börjat dieta lite hårdare med.
jag stimulerade i alla fall(förhoppningsvis) något i mina muckler:)
ryggträning
Stångrodd
75x10
70x11
60x16
Latsdrag, smalt grepp
60x9
55x9
45x11
sån sjuk pump i underarmarna att jag orkade inte hålla kvar.
tänker fan inte dra på mig några remmar :D
Högrodd kabel
60x11
55x13
50x15
pumppump
Omvända flyes
9x12
7.5x16
7.5x14
Stångcurl
35x10
30x11, 8
Hammercurl mot ryggstöd
12.5x9
10x12,12+dropset 7.5kg
jävla trevligt pass och pumpen flöda
dagensss
boxböj
50x5x5
60x3
raka mark
90x3
110x5,5,5
90x10
benpress 5 set 20 reps
kände mig hyffsat fräsch i titsen idag så de fick bli ett pass trots vilodag
bänk med stopp
80x6
70x7
lutande hantelpress
22.5x10, 10
17.5x15
axelpress
22.5x7
17.5x9, 7
sidolyft 3 set
frenchpress 3 set
pushdowns 3 set
axeln bränner för jävla mycket när jag reppar i hantelpressen. får nog gå ner i reps så jag slipper avbryta setten i förtid, annars ok pass. bänken gick ju lite bättre denna gången i alla fall.
Wooohoooo hypertrofi är tumgt som fan :d
Gå inte för hårt på dieten bara när du kör så :-) hur ska du mäte progression?:)
Hah ingen risk att denna slackern kör för hårt
Mäta o mäta jag kör väl något repsintervall på första övningen sen matar jag bara på till fail typ. skriver oftast ner mina vikter så försöker väl öka då och då.
ryggtraining today yeah
marklyft
120x3
110x3
Kabelrodd
15ish reps på 70kg, 3 set
Högrodd i hammer rodden 1 hand
35x15ish 3 set här med bara matade söönder
hänka på ett ryggpass med grabbarna så följde deras övningar. blev lätta mark och en jävla massa pump
Hah ingen risk att denna slackern kör för hårt
Mäta o mäta jag kör väl något repsintervall på första övningen sen matar jag bara på till fail typ. skriver oftast ner mina vikter så försöker väl öka då och då.
ryggtraining today yeah
marklyft
120x3
110x3
Kabelrodd
15ish reps på 70kg, 3 set
Högrodd i hammer rodden 1 hand
35x15ish 3 set här med bara matade söönder
hänka på ett ryggpass med grabbarna så följde deras övningar. blev lätta mark och en jävla massa pump
Ha ha..! :-) gött gött kämpa på !
idag blev det lite överkropp
sned hantelpress
32.5x7
27.5x10, 8
25x8
22.5x10
Latsdrag 5 set
Facepulls 5 set
Smalbänk med stopp
70x5
60x8, 8
50x12, 10
stångcurl 5 set
Every day is upperbpdy day :cool:
typ ^^
Boxböj
50x5 typ 7 set kanske
benpressar 20 reppare 5 set
lite mage
today i trained
bänk med stopp
80x4
kabelrodd
70x11
lätta axelpressar 3 set
stångcurl 1 brutalt jävla drop/rest paus set
dips 3 set
mjaa
legs
böj
60x3x3 med paus
60x5x2 utan paus
upphöjda pausmark, 90kg 6ish reps 5 set
raka mark 2 set 90kg
airsquats ett par set
vart jävla kasst med träning senaste dagarna. får se till o skärpa mig nu när jag har ett medlemsskap på ett gym med träning minst varje dag!!!
Pushens dag
Bänk med stopp 80x5,4,4
Lutande hantelpress 27.5x8,8,8
CC Flyes 3 set 12-14 reps
Sidolyft i cc 3 set 15-21 reps
20 min löpband
känner mig jävligt svag just nu. vikten går i alla fall stabilt neråt så lite klena dagar får man väl tåla.
I övrigt gick lyften på 40 minuter vilket måste vara något slags pb för mig, tagga rücken i morn
rygg idag som utlovat
Stångrodd 70x8,8,8
Latsdrag 60x12,10,9
Kabelrodd 60x12,13 65x12
Högrodd 3 set
35 min rullband
kontakten och trycket var ganska dåligt genom hela passet med när jag gick på bandet kände jag ändå hur köttad ryggen var och blev lite nöjdare :D
Jag tycker också att pumpen blir sinnessjuk i hantelpress för axeln. And i löööv it!! :)
sån sjuk pump i underarmarna att jag orkade inte hålla kvar.
tänker fan inte dra på mig några remmar
nä skit i dragremmar man vill ju ha underarmar som karl-alfred :D
http://www.recessionsolution.com/wp-content/uploads/2013/08/Realistic-Popeye.jpg
haha målbilden right there :D
precis kört färdig gunzen
Smalbänk med stopp 70x8,8,6
Stångcurl 40x6 30x12,10
Frenchpress, rep står ej vikt men 6-11 reps i 3 set
Hantelcurl lutande 12.5x11,9 10x11
30 min på bandet
bra skit
boxböj 60x5x5
5 set hypers
4 set crunches
lite nödvändigheter idag.
push idag
Bänk med stopp 80x3x3 90x1 70x10
Pushpress bakom nacke 40x8,9 50x8,8 60x3 45x7(strikt, utan push)
Dips 40 st
första gången jag körde pushpressen bakom. väldigt trevlig övning, känner att pushen hjälper till att overloada den negativa fasen och känns även skonsammare i bottenläget. den blir det nog mer utav.
bänkarna tog jag det hyffsat lugnt med och körde slut mig i dipsen.
PULLZ
Pullups 5,5,5
Latsdrag 60x10 50x12,11
Högrodd 55x15,13,12 50x15,12
Stångcurl 40x7 30x12,11,8
30 min@bandet
nice
Starkt pushpass! :d
Jag ska kanske ner till alingsås i slutet på mars vi får ta ett pass kanske ifall det finns tid? :-)
jaa föfan givet!
legz idag
boxböj 60x5,5,5 65x5,5
Rumänska mark 40x10 50x10 60x10,10,10
Benspark 3 set 20 reps på typ ingen vikt alls
böjarna kändes bra, testar 65x5x5 nästa pass. även bytt ut raka mark mot rumänska och sänkt vikten en massa. 100% kontakt och sluta vara viktkåt som man lätt blir när det vankas raka mark.
dagens bro
Hantelpress 32.5x7 30x8 27.5x10
Arnold flyes 17.5x10,8
Liggande tricepsext (http://www.youtube.com/watch?v=95FQqFWvxN4) 40x6 35x11 32.5x12
Stångcurl 40x9 35x11 30x14
nice
ska se om jag kan hålla mig borta från bänken en stund och trixa lite med hantlarna.
jaa föfan givet!
böjarna kändes bra, testar 65x5x5 nästa pass. även bytt ut raka mark mot rumänska och sänkt vikten en massa. 100% kontakt och sluta vara viktkåt som man lätt blir när det vankas raka mark.
kanske man kunder lära sig nått *rolleyes*
dagens bro
Hantelpress 32.5x7 30x8 27.5x10
Arnold flyes 17.5x10,8
Liggande tricepsext (http://www.youtube.com/watch?v=95FQqFWvxN4) 40x6 35x11 32.5x12
Stångcurl 40x9 35x11 30x14
nice
ska se om jag kan hålla mig borta från bänken en stund och trixa lite med hantlarna.
varför ingen bänk? :)
känns inte som jag kommer någon vart i bänken. de kan nog va både bra o skoj med en period med hantlar också
träning
pullups 6 5 5
PPBN 60x7 55x8 50x12
Latsdrag 70x8 60x10
Högrodd 70x8 60x11 60x12
också nice
ska se om jag kan hålla mig borta från bänken en stund
nope.jpg
istället blev det
Bänk med stopp 87.5x2 80x3x3
Boxböj 40x2x10
RDL 60x15 70x11 80x9 90x7
Axelpress 20x8x5
Facepulls 5 set 10-15 reps
Crunches ss hängande benlyft 2 set
Crunches ss liggande benlyft 3 set
Är nöjd med bänkandet även om jag inte fick min 3a. har iaf inte tappat något i stoppbänken sen sist.
Ökade djupet med ett par cm i boxböjen så sänkte vikterna lite, förstörde även knät lite i förrgår med hajk och bilputt. ett coolt montage på passet kommer nog snart *popcorn*
vi får nog skita i det där montaget varken movie maker eller vegas vill sammarbeta
blev lite lyft idag igen. trotsar min vilodag
Långa pausmark 60x3x5(svart band) 80x3x2(rött band)
Pullups 6, 5
stångcurl 40x8 30x20 30x20(restpaus)
fick mina 2 band idag som jag blev sugen på att testa. ser ut och bli mark tre dagar i rad *flex*
Släng upp filmen ändå! :d
bra bänkat också
har inte kvar den : (
träning
boxböj 50x5x5
lite pumpande i armarna tills de andra va klara
var tänkt o köra mark med mina band idag men fanns inga lediga stänger.
supersettade lite armar i cc som en äkta man istället
dagenz
bänk 60x3x8 rött band
Arnold flyes 17.5x10x5
Latsdrag 60x10 75x6,6 65x9 55x9
crunches 5 set
film på bänken inom kort
speed bänk sista settet av 8
U9AUpdEFmaQ
det ser lite tungt ut men fick bra träff på typ alla lyft, bänktekniken känns väldigt bra just nu. mer bendriv hade inte vart fel
LEGZ
boxböj 50x5x5
RDL 60x8x5 rött band
Finnen med band 4 set (film på första setet)
crunches 5 set
skulle kört benpress också men den va paj
trevligt pass fick till finnen jävligt bra så de blir nog inga maratonlopp i år tyvärr. precis när jag hade pissat och var redo för hemfärd ringer det i telefonen och plötsligt var ett bröstpass inbokat om 1h så sitter och laddar om med kvarg och musli
lite kass vinkel men med inte allt för mycket fantasi fattar man nog
3VJ8LBdiNwM
hemma från dagens andra pass
Bänk med stopp 80x5 90x2. 95x2 4 cm kloss, 100x1 4 cm kloss
sen lite pump med lutande bänk, flyes och pushdowns
då har vi tränat lite till
bänk 80x6 75x9 70x11
Arnold flyes 20x9 17.5x10
arne triceps 40x5 35x8 32.5x9
Stångcurl 42.5x5 37.5x8
sket i att curla mera, tunga curls med rak stång tycker inte min handled om.
får testa ez nästa gång. ryggen kördes i onsdags.
dagens
Raka mark 120x5 110x7
Axelpress 30x5 27.5x6 25x7
Pullups 5 5 5 4
oj glömde visst mina hantelroddar 40x31 viktigt!
mer träning
boxböj 60x5x5
bänk 80x5x5
var helt trycklös idag men klarade iaf mina reps och gick sedan hem
Diggar dina bänkpressar :d vad maxar du i bänk ifall du får rövlyfta?
Förresten är finnen samma som Glute Hamstring Raises?
tacktack:)
Vet faktiskt inte, jag försöker som bekant hålla bra form oavsett intensitet men kan nog tänka mig att 105-110 kan gå upp om jag kör touch and go med riktigt ful teknik.
pbt är väl 90x3 eller 92.5x2 med stopp som jag tog i september(med bra teknik)
Finnen är typ GHR fast man kör den negativa fasen och putter upp sig igen. med band så kan man dock få till det lite som en ghr och dra upp sig med hams/röv också.
Jaha tack för info:) tror jag ska variera finnen lote med GHR då...blir så jävla slitit för knäna i hyperextensions-ställningen.
Najs :d ja strikt form e ju i föredra men mannen inom oss gillar stora vikter ibland också haha :)
Hah sanna ord. Får hoppas att jag antingen slutar suga i bänken eller att jag snart kan lasta på i böj o mark igen!
dagens
raka mark 110x5x5 130x2
40 pullups
film snart
dagenz
boxböj 62.5x5x5
Bänk med stopp 82.5x3x3 70x9 65x8
skulle kört till fail på sista settet på 82.5 men hade inge pass :(
z_QVB5cMNEA
8gUHaGL8hX8
Bra mark och jävla naja form på knäböjen :)
Hur är det med knät nu för tiden?
tacktack :)
det har bara blivit bättre ända sen jag började böja ner till låda. hoppas på hyggliga vikter fram på året
var tänkt att köra mina 5x5 i raka mark men bröstryggen var helt förstörd så bestämde mig för att ha lite skoj istället..
clean pulls från häng
2x3 på 50, 60, 70 och 80 kg
sen gick jag på lite raka mark
130x2 140x1
avslutade med 51 pullups
vädligt kul med lite OL inspirerat. körde även overhead squat med pinne och kakor under fötterna.
Vad har hänt med bröstryggen din?
Nice med OHS :d
bara lite mör från förra markpasset
träning
boxböj 65x5x5
Bänk 85x3,3,4
dips 60st
stannar nog på 65 tills nästa pass också, vart lite påfrestande
passar på att slänga in min post wo mat
http://i.imgur.com/1YcijWJ.jpg
stor jävla bild vettefan hur man resizar
Many dips very najs :d
Ser saftigt ut med maten... !
nu har jag fått tränat igen, vart lite krasslig
bänk 85x4 80x5 72x?
sen pumpade jag
cc flyes
sidolyft
frenchpress ez
träning
raka mark 130x4 120x6
press bakom nacken med stopp 45x7 40x10 35x12
3 set omvända flyes ss facepulls med band
helvettes pump i trapsen
blev lite gymnastik idag
värmde upp o grejer sen skedde följande
totalt 90 sek handstående mot vägg med en fot
6 min L-sit nötande
2 minuter dips support
dips 3x8
mongostrikta pullups 25 st
"psuedo planche pushup" (https://www.youtube.com/watch?v=Jz7M0nu2gwU) 3x8 - gav mig helt sjuk pump i pattarna
kv rodd 3xF
jävligt skoj pass att köra när motivationen börjat tryta. får se hur länge jag är taggad på detta, imorn blir det iaf lite böj och mark
Blir det human flagpole o grejjer snart :) värsta gymnasten :d
Vad har hänt med ditt vanliga gymmande?
haha ja hoppas på det ifall jag håller i det.
är lite less på mitt vanliga gymmande så testar lite gymnastik istället, kan ju inte vara tråkigt direkt. kommer väl köra en å annan bänkpress eller något när jag känner för de
been
boxböj ss frontböj
40x5 - 40x2
50x5 - 50x2
60x5 - 60x2
65x5x5
benpress stegrade 10or i 7 set med stopp
kände inte för mark idag
Raka mark 120x5x5
köttade lite hantelcurls med alternerande händer utan setvila
äntligen lite mark
dagenz
dips 4,4,8,8,8,6
pushups varianter 5 set
sidolyft 6kgx6 - fick sån i helvettes pump att jag inte klarade mer, testade ett set till men gjorde för ont :P
träning
raka mark 120x3 130x3 140x1 125x6
stående hantelpress 20x5x5
Pullups totalt 30st i pyramider
plank pushups 4x8
140kg kändes väldigt mycket lättare än förra gången
Boxböj 67.5x5x5
Dips 2,4,8,8,8,7
Pullups 7x3 5
plank pushups 4 set
kv rodd 4 set
armar 4 set
kött
Kul med mark igen! :d
5/3/1 prog på mark snart ja? När börjar du med vanliga böj igen?
nice dips förresten.
jaa känner att jag behöver någon struktur för marken annars blir det lätt att man lastar på för mycket haha
kommer nog hålla mig till boxböj en bra stund till, om något börjar jag väl så smått med airsquats till fulldjup med paus om det känns bra för knät.
tack :D
dax att hålla folket updaterat tycker jag
Benpress stegrande 10or till @8-9ish
raka mark 120x10
biceps/triceps 5 superset
motivationen är lite låg atm, hunnit med att avverka ett pass i söndags också, svettiga mark
tränat överkropp
upp till 60x5 i militärpress
sen lite latsdrag, omv sidolyft och armhävningspump
inget intressant med andra ord ^^
glömde skriva igår
benpress 10or 6 set
dips superset hantelcurls 6 set
har tränat marklyft
Raka mark
100x5
130x1
140x1
150x1
130x2
100x5
100x5
100x5
100x5
100x5
Långa Rumänska mark
70x10
70x10
70x10
70x10
70x10
Supersettade detta med totalt 11 set armhävningar
mark är kul
lite träning
press bakom nacke 40x5x5
pullups 30
dips 50
omv flyes 5 set
har tränat marklyft
Raka mark
100x5
130x1
140x1
150x1
130x2
100x5
100x5
100x5
100x5
100x5
Långa Rumänska mark
70x10
70x10
70x10
70x10
70x10
Supersettade detta med totalt 11 set armhävningar
mark är kul
sjuuuuk mark! :d hur kändes 150?
ganska stabil men ökar nog inte än på ett tag
är så jävla död i benen efter gårdagens fotboll så skiter i böjen idag
Har tränat ett par gången sedan förra passet, inget intressant att rapportera dock.
nu har jag haft lite kolla på vikter i alla fall så skriver ner dagens pass
press bakom nacke 55x2. 6 set på 40kg
pullups x30
dips x52
mer inom kort(förhoppningsvis)
böj igår push idag
pushpress bakom nacke 67x2 40x10 40x10
dips 5 set
armhävningar 3 set
67kg över huvvet mycket najs :d
Har aldrig pushpress förut - e det nått som överför till militär tycker du? (Viktvana tänker jag på)
kör inte militärpress så kan inte yttra mig om den saken :P men iom att man "overloadar" negativa delen så tar det gött på serratus traps osv som lätt glöms av. plus att det är en rolig övning att variera med ^^
dagenz
Pullups +10x10 reps totalt. sen 10 oviktade reps
Raka långa mark 90kg 5x10
omvända rodd 5 set
cardioo
cirklade lite cykel, "overhead kettlebell swing" och roddmaskin idag
mums
hyffsat lätt böj, press bakom nacke och dips pass idag, inga vikter att rapportera
dagens drag
Raka mark 140x2x2
pullups 3 set
latsdrag 3 set
curls 4 set
mer cardio
cykel >75 RPM började på motstånd 10 och avslutade på 20, höjde 2 varje minut. tungt.
sen lite abs 6-7 set
10 min roddmaskin med lite planka, armhävningar och oh kb swing lite emellan.
push of the day
böj 70x5 +4 set
PPBN 67x4 40kg 4x10
Dips 4 set 10 reps på första
armhävningar 3 set
lite pull
pullups +15x3
Raka mark 110x?
Hantelrodd 45x11
curls 3 set
nöjd
spontant bröstpass idag
Hantelpress 30x7 +4 set till
Armhävningar 4 set
och lite triceps pump
Har precis testat att köra strypträning för spirorna. Drog knälindor runt benen(vid ljumskarna) och körde Airsquats
30 reps 30 sec vila
15 reps 30 sec vila x 3
Fick otrolig pump och det sved nått så in i helvete. Ska testa detta 2-3 ggr i veckan med olika övningar och se om det ger något vilket det bör göra enligt denna film:
http://www.nsca.com/Videos/Conference_Lectures/Low_Intensity_Alternatives_for_Strength_and_Hypert rophy/
Najs pullups och pushpress :d
Verkar häftigt med strypträning, får ta en titt på den senare :)
tack!
Jaa gör det. Benen är gele just nu och det var ju inte direkt mycket arbete jag utförde, även om jag stånkade som en idiot :D
back in the gym
Bänk 70x8, 60 kg 4 set
Pullups 8 + 4 set
Strypta airsquats film kommer
väldigt svag i bänken men det är inget jag bryr mig om just nu. fokus ligger på benen och kroppsvikten :)
ursäktar den värdelösa kvaliten på bilden
j2MuY96nyCg
30-20-15-15 med ~30 sec vila
det är jobbigt. testar med tom stång nästa vecka
bjuder på nackspärren
lyckades rotera filmen får se om de blir nått bra när tuben jobbat färdigt. nu ska ja iväg iaf
tränat
pullups +10x3x3 och lite back off set
Dips 5 set ss armhävning
strypta böj 15kg hantel i famnen. 25-15-15-15
första bokförda passet på ett tag
Raka mark
80x15
92x11
105x8
Pullups
+10x3
+15x2
sedan 21st oviktade
pushpush
Bänk
52x20
60x12
67x9
sedan lite experiment med militärpress och 4 set dips
ska försöööka ta tag i bänken. har moddat lite på 531 så nu ska vi se
dagenz
pullups 5x5
sen bara matades det på med diverse maskiner tills ryggen och bikkarna var heeelt förstörda
+3 set abs
mer push
Bänk
80x1
90x1
80x2 x5 - med stopp
Militärpress
50x8
55x5
60x2
45x9
dips 5 set
kan köra militärpress igen!
dagens
bänk
upp till 75x4 x2
sen lite random skit
bänken gick käpprätt åt helvete. är solbränd på hela ryggen och det var en plåga att ligga på bänken och försöka lyfta med god form. körde lite flyes efteråt ist
Benpass of doom!!
Raka mark
upp till 120x6
100x? 3 set
Benspark strypta
25x30
30x15
35x15
35x17
Bencurl 3 set
utfall bakåt oviktade 3 set
situps decline 2 set
benlyft decline 2 set
bästa benpasset på länge dax att få spirorna att växa
d4g3n5
Militärpress
50x5
60x3
Pushpress
70x1 x5
65x2 x2
Pullups x25
84 kg stod vågen på efter en liten frulle. inte långt kvar nu!
Jävlar vad du pressar över huvudet! Mycket strong! ;-)
haha ja. fick ett ryck, hade vilodag egentligen :P
training
Bänk med stopp
77x3
82x2 x3
och lite backoff
pullups x30
facepulls 5 set
Hantelcurl/frenchpress 3 set
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2025, Jelsoft Enterprises Ltd.