Cirkelträning (hjälp snabbt)

[monsa123]

Hej,

Kör vanligtvis drag - press - ben splitt och vill avsluta veckan med ett helkroppspass med hög intensitet. Tänkte mig en sorts cirkelträning? Vad rekommenderar ni? Förväntar mig inte att alla stänger och så ska vara lediga.

Typ marklyft - frivändningar/frontböj i samma - bänkpress typ i 1 cirkel sen kör man ingen vila

sen kanske skivstångsrodd - sidolyft och militärpress i en annan cirkel?

[svenbanan]

Du kan ju köra nån variant av skivstångskomplex.
Bear Complex är riktigt vidrigt... ;)

Styrkevändning
Frontböj
Pushpress
Knäböj (bakböj)
Pushpress (från bakom nacken)

Ett varv med en repetition på varje övning är en repetition av komplexet. Kör fem sådana varv (utan att sätta ned stången!!!) och kalla detta för ett set. Vila några minuter och upprepa i fem set.

Riktigt bra träning!!!

[monsa123]

Du kan ju köra nån variant av skivstångskomplex.
Bear Complex är riktigt vidrigt... ;)

Styrkevändning
Frontböj
Pushpress
Knäböj (bakböj)
Pushpress (från bakom nacken)

Ett varv med en repetition på varje övning är en repetition av komplexet. Kör fem sådana varv (utan att sätta ned stången!!!) och kalla detta för ett set. Vila några minuter och upprepa i fem set.

Riktigt bra träning!!!

Tack!

[svenbanan]

http://www.youtube.com/watch?v=oOd_VaYDFSw