Beach2014
2013-06-27, 21:44
Hej alla på kollo, Jag hade tänkt se vad ni tycker om mitt schema.
Jag är en kille på 24år väger 115kg och är 183cm lång. Har spelat ishockey i 12år 6 dagar i veckan och 4h per dag. Jag har alltid vart biffig/athletisk när jag var 14 var jag lika lång men vägde circa 80/90kg. Har inte gymmat nått men vet att jag bänkade 105 (pb) jävligt vinglig då jag inte hade nån bra balans på stången hahah. Jag är uppvuxen på junkfood och har alltid haft det lilla extra fettet som gjort att jag aldrig vart helt rippad och det är dit jag vill nu!
När jag var 20år skadade jag mitt knä och slutade spela.
Har fastnat i soffan i fyra år och nu ska jag bli ripped to the bone!
Nu har jag tagit tag i träningen och kosten igen och vill tillbaka i toppform till beach 2014.
Detta kör jag nu då jag inte har nått gymkort än. Skall skaffa ett efter sommaren.
Deff:
Jag räknar mina kalorier ligger på runt 1000-1500ish varje dag
Äter multivitamin, omega 3 och dricker vatten/kaffe
Styrka:
Jag har ett par hantlar med 14kg vikter +själva stången (vet ej vad den väger)
håller inte på och byter vikter utan använder samma vikt.
Jag kör följande schema varannan dag.
dumbell curl 3x12 (bicep)
militärpress 3x12 (axlar fram)
bänkpress med hantlar 3x fail (bröst)
situps 3x fail (mage)
triceps 3x12 (den över huvudet)
baksida axlar 3x12 (lutar mig 90grader frammåt och lyfter i sidleds)
mitt axlar 3x12 (lyfter åt sidan)
kondition:
Jag går/promenerar 1 timme 6 dagar i veckan, det blir circa 6km
Kan missa nån dag då någon aktivitet tar upp denna tid.
Vissa dagar känner jag mig pigg och springer circa 2km av dessa.
Motivation:
Ser dagligen på youtube, elliothulse ochnågon kinesisk biffig kille och lite olika motivationsvideos och rocky filmerna rullar 6dagar i veckan för att hålla andan uppe.
Detta är mitt schema har ni några synpunkter tips och knep?
Tacksam för svar
Jag är en kille på 24år väger 115kg och är 183cm lång. Har spelat ishockey i 12år 6 dagar i veckan och 4h per dag. Jag har alltid vart biffig/athletisk när jag var 14 var jag lika lång men vägde circa 80/90kg. Har inte gymmat nått men vet att jag bänkade 105 (pb) jävligt vinglig då jag inte hade nån bra balans på stången hahah. Jag är uppvuxen på junkfood och har alltid haft det lilla extra fettet som gjort att jag aldrig vart helt rippad och det är dit jag vill nu!
När jag var 20år skadade jag mitt knä och slutade spela.
Har fastnat i soffan i fyra år och nu ska jag bli ripped to the bone!
Nu har jag tagit tag i träningen och kosten igen och vill tillbaka i toppform till beach 2014.
Detta kör jag nu då jag inte har nått gymkort än. Skall skaffa ett efter sommaren.
Deff:
Jag räknar mina kalorier ligger på runt 1000-1500ish varje dag
Äter multivitamin, omega 3 och dricker vatten/kaffe
Styrka:
Jag har ett par hantlar med 14kg vikter +själva stången (vet ej vad den väger)
håller inte på och byter vikter utan använder samma vikt.
Jag kör följande schema varannan dag.
dumbell curl 3x12 (bicep)
militärpress 3x12 (axlar fram)
bänkpress med hantlar 3x fail (bröst)
situps 3x fail (mage)
triceps 3x12 (den över huvudet)
baksida axlar 3x12 (lutar mig 90grader frammåt och lyfter i sidleds)
mitt axlar 3x12 (lyfter åt sidan)
kondition:
Jag går/promenerar 1 timme 6 dagar i veckan, det blir circa 6km
Kan missa nån dag då någon aktivitet tar upp denna tid.
Vissa dagar känner jag mig pigg och springer circa 2km av dessa.
Motivation:
Ser dagligen på youtube, elliothulse ochnågon kinesisk biffig kille och lite olika motivationsvideos och rocky filmerna rullar 6dagar i veckan för att hålla andan uppe.
Detta är mitt schema har ni några synpunkter tips och knep?
Tacksam för svar