Hjälp mig med periodisk fasta snälla

[Robin86]

Tjenare. Är en kille på 27 år : 187cm, ca 94kg.

Har tränat i lite över ett år nu och det har hjälpt mig att komma ner ifrån 109kg till ca 90 och fått en del muskler på köpet. Har tyvärr varit slarvig med träning och kost nu i en månad ungefär så idag väger jag omkring 94.

Tänkte jag skulle få mig en nytändning och testa på periodisk fasta då jag förstått att det hjälper både muskeluppbyggnaden och fettförlusten.

Har försökt läst mig till det mesta men tycker alla skriver olika och att det är beroende på jobb, träning mm mm så tänkte att ni kanske kunde hjälpa mig?

Tänkte beskriva lite snabbt en "vanlig" dag för mig så ni har lite att gå på.

Uppstigning 06.30
Jobb 07.00 - 16.00
Träning 19.00-20.30 ca

Tränar ca 4ggr i veckan och det är till 90% gymmet som gäller då jag tycker det är roligast.. Målet är att tappa ca 6-7 kg och bygga mer muskler.

Väldigt tacksam för hjälp och tips =)

[jasonmago]

Tjenare. Är en kille på 27 år : 187cm, ca 94kg.

Har tränat i lite över ett år nu och det har hjälpt mig att komma ner ifrån 109kg till ca 90 och fått en del muskler på köpet. Har tyvärr varit slarvig med träning och kost nu i en månad ungefär så idag väger jag omkring 94.

Tänkte jag skulle få mig en nytändning och testa på periodisk fasta då jag förstått att det hjälper både muskeluppbyggnaden och fettförlusten.

Har försökt läst mig till det mesta men tycker alla skriver olika och att det är beroende på jobb, träning mm mm så tänkte att ni kanske kunde hjälpa mig?

Tänkte beskriva lite snabbt en "vanlig" dag för mig så ni har lite att gå på.

Uppstigning 06.30
Jobb 07.00 - 16.00
Träning 19.00-20.30 ca

Tränar ca 4ggr i veckan och det är till 90% gymmet som gäller då jag tycker det är roligast.. Målet är att tappa ca 6-7 kg och bygga mer muskler.

Väldigt tacksam för hjälp och tips =)

Det stämmer inte.

Det är inget magiskt med att fasta. Det är helt enkelt bara ett av många sätt man kan äta på om man hellre vill äta t ex 3 större mål om dagen istället för kanske 5 lite mindre. Om den totala mängden energi och makronutrienter är den samma så spelar det mindre roll hur du lägger upp det.

Om du nu vill prova på det så är ett vanligt upplägg att du fastar 16 timmar och sedan äter all mat du ska under 8 timmar uppdelat på så många mål du vill. Vilka tider du vill bryta fastan på är helt upp till dig själv men de vanligaste är nog att hoppa över frukost och äta första målet mellan 12:00-14:00 och sedan är det bara räkna ca 8 timmar framåt från det.

Om det är minskning av kroppsfett du är ute efter så tycker jag du kan följa grubs Deffguide rakt av bara. Den är helt fantastiskt bra och ger dig all relevant info du behöver.

[Robin86]

Det stämmer inte.

Det är inget magiskt med att fasta. Det är helt enkelt bara ett av många sätt man kan äta på om man hellre vill äta t ex 3 större mål om dagen istället för kanske 5 lite mindre. Om den totala mängden energi och makronutrienter är den samma så spelar det mindre roll hur du lägger upp det.

Om du nu vill prova på det så är ett vanligt upplägg att du fastar 16 timmar och sedan äter all mat du ska under 8 timmar uppdelat på så många mål du vill. Vilka tider du vill bryta fastan på är helt upp till dig själv men de vanligaste är nog att hoppa över frukost och äta första målet mellan 12:00-14:00 och sedan är det bara räkna ca 8 timmar framåt från det.

Om det är minskning av kroppsfett du är ute efter så tycker jag du kan följa grubs Deffguide rakt av bara. Den är helt fantastiskt bra och ger dig all relevant info du behöver.

Det förstår jag givetvis, fattar att man inte kan äta pizza bara för att man "bara" äter under 8 timmar =) Men har provat på dom flesta andra metoder så¨tänkte ge det en chans =)

Men ditt tips är alltså 16 timmars fasta och sen 8 timmars föda? Men hur gör man vid fastan? bara vatten och kaffe typ eller? Ingen protein shake eller något sådant alls ?

[Gober]

Om du läser Leangains.com så finns det all info du behöver, finns enkel guide osv. Det är egentligen väldigt lätt, du fastar minst 16timmar och då äter du inget med kalorier. Hur du sedan lägger upp det är upp till dig och det finns färdiga exempel på leangains. Det är inget magiskt upplägg utan ett av många andra upplägg som fungerar om det passar in i din vardag.

[Robin86]

Om du läser Leangains.com så finns det all info du behöver, finns enkel guide osv. Det är egentligen väldigt lätt, du fastar minst 16timmar och då äter du inget med kalorier. Hur du sedan lägger upp det är upp till dig och det finns färdiga exempel på leangains. Det är inget magiskt upplägg utan ett av många andra upplägg som fungerar om det passar in i din vardag.

Tack, ska kolla in sidan!