Proteintillskott och fettfri vikt

[DrViolet]

Rekommendationerna förefaller ofta vara att om man styrketränar skall man äta ungefär 2 gram protein/kroppskilo, Olympiska förbundet rekommenderar ca 1,8 gr/kroppskilo etc.

Gäller detta fettfri vikt eller totalt vikt? Kan det spela någon roll? Skulle uppskatta att jag väger ca 60-65 kg utan fett och nu ca 80 kg.

Skillnaden blir 120 g protein eller 160 g protein.

[Sverker]

Det är per kg kroppsvikt. Att låta folk göra dyra fettmätningar eller vilda spekulationer på hur mycket fett som sitter på magen och rumpan bara förvirrar.

[DrViolet]

Men för den vetenskapliga korrekthetens skull, hur ligger det till? Ponera att man vet exakt vikt, fettvikt etc. Vad är det då som borde gälla? Den fettfria vikten låter mer rimligt.

[King Grub]

Då får du hitta på egna rekommendationer. Alla officiella rekommendationer för proteinintag gäller total kroppsvikt.

[crizzan]

Vet att jag sett någonstans för fettfrikroppsvikt, men lika bra att ta på totala kroppsvikten.

Men hur blir det om man är väldigt fet, säg 30%+ kroppsfet och styrketränar säg 3ggr/veckan, gäller samma rekommendationer för en person som har 10% kroppsfett och styrketränar 3ggr/veckan?

[DrViolet]

Men inte behöver väl fettet protein för att underhållas? Proteinet går väl åt till muskeluppbyggnad allra främst?