Är min frukost bra!

[Noproblem88]

Hej!

Jag deffar just nu och tänkte fråga er om min frukost ser bra ut?

120gram rostbiff
4 äggvitor
400ml Tropicana applesinjuice
100gram rågbröd

totala Näringsvärdet:Prot=50g. Kolhy:88gram. Fett:8.5. Kcal:646

Tack på förhand

[Pretorian]

Svårt att säga utan att se hur totala intaget ser ut. Det där är för stor frukost för mig ivarjefall. Vill spara många kalorier till senare på dagen.

[Noproblem88]

Svårt att säga utan att se hur totala intaget ser ut. Det där är för stor frukost för mig ivarjefall. Vill spara många kalorier till senare på dagen.

Jag tar morgonpromenad och behöver en rejäl frukost. Utöver det så ligger jag på 600kcal lunch och lika mkt i middagskäk. totala intaget är på 2852 kcal. har gått ner 1,8kg på 2 veckor.

[Tisu]

Personligen skulle jag byta juicen mot de äggulor du skippar. Du missar protein och vitaminer utan gulan.

[StarkaUlf]

Personligen skulle jag byta juicen mot de äggulor du skippar. Du missar protein och vitaminer utan gulan.

Fast nu vet vi ju inte om han "behöver" mer protein. Vi har som sagt ingen aning om hur resten av dagens intag ser ut.

OnT: Om du har en varierad kost så skulle jag säga att frukosten ser bra ut.

[nomirin]

Hur mycket socker är det i juicen?

[Halvar]

Hur mycket socker är det i juicen?

Är nog inget tillsatt socker iaf.

[Noproblem88]

Nedan ser ni hela upplägget


1) Kl 06:00 Morgonpromenad 45 minuter.
1 coffein tablett.
10 gram aminosyror.
Totalt: Prot:10g Kolhy:0g. Fett0g. Kcal:38g
2) Kl 06:45 Frukost.
400ml appelsinjuice. Prot:3.2g. Kolhy:40g. Fett=0g. Kcal=185
100g grovbröd. Prot:8.5g. Kolhy:46g. Fett=3.5g. Kcal=260
4st äggvitor. Prot:13g. Kolhy:2g. Fett:0gram. Kcal:60
120g rostbiff. Prot:25g. Kolhy:0g. Fett:5g. Kcal=141.
Totalt frukostvärde: Prot=50g. Kolhy:88gram. Fett:8.5. Kcal:646
3) 09:00 mellanmål
250gram kvarg. Prot:30g, kolhydrat:9gram. Kcal:188
4) 12:00 lunch.
200g kycklingfile. Prot:45g. Kolhy:0g. Fett:2.4g. Kcal:275.
100g pasta. Prot: 12.5g. Kolhy:71.9g. Fett:1.2. Kcal:353.
100g grönsaker. Kcal:34
3g Linfröolja. fett:3g. Kcal:9
Totalt: Prot:57.5g. Kolhy: 71.9g. Fett:6g från maten och resten är inte räknad. Kcal: 671.
5) 15:00 mellanmål.
58g complete protein 3 från fairings. Prot:50g Kcal:218.
6) 17:30 innan träning.
10g aminosyror. Prot:10g kcal:38.
7) 19:00 precis efter träningen.
10g aminosyror. Prot:10g kcal:38.
8) 19:15 proteindrink
58g complete protein 3, snabba proteiner. Prot:50g. Kcal:218.
9) 19:45-20:00 kvällsmat efter träningen.
100gram ris. Prot: 7.4g. Kolhy:74.1g. fett:2.5g. Kcal:353.
200g kyckling. Prot:46g. Kolhy:0g. Fett:1.2g. kcal:210
2 omega 3. Fett: 2.3g. Kcal:21.4
Totalt: Prot: 53.4g. Kolhy: 74.1g. Fett:6g. Kcal:584.
10) Innan jag lägger mig. 60 gram slow protein. Prot:50g. Kcal:213.

[InShape]

Hur mycket socker är det i juicen?

Skulle tippa på 10g kolhydrater per 100g iallafall. Finns bättre alternativ än juicen i mitt tyckte. :)

[Blindguard1]

Är bara juicen jag skulle skippat, bytt ut den mot mjölk istället, själv skulle jag tagit 1.5% mjölk då lägre än så smakar vattningt och inte alls är kul. Sen beror det på resten av intaget, vad är din förbrukning eller snarare, din kcal-budget? Om den är 4000 som den är för mig under bulk så är det nästan lite för lite skulle jag säga.

[Noproblem88]

Är bara juicen jag skulle skippat, bytt ut den mot mjölk istället, själv skulle jag tagit 1.5% mjölk då lägre än så smakar vattningt och inte alls är kul. Sen beror det på resten av intaget, vad är din förbrukning eller snarare, din kcal-budget? Om den är 4000 som den är för mig under bulk så är det nästan lite för lite skulle jag säga.

Min budget är 2852 kcal. Anledning till att jag valde juice, just pga av fruktinnehållet, lite frukt måste man äta/dricka.

[Blindguard1]

Min budget är 2852 kcal. Anledning till att jag valde juice, just pga av fruktinnehållet, lite frukt måste man äta.

Nej då, jag äter aldrig frukt p.g.a. allergi, kan hända att jag kokar rödbettor/broccoli till middag dock, men att dricka juice av den anledningen är inte den bästa, finns bättre tillvägagångssätt.

[Noproblem88]

Nej då, jag äter aldrig frukt p.g.a. allergi, kan hända att jag kokar rödbettor/broccoli till middag dock, men att dricka juice av den anledningen är inte den bästa, finns bättre tillvägagångssätt.

skall kanske ändra det

[Noproblem88]

vad tycker ni om upplägget annars?

[Halvar]

vad tycker ni om upplägget annars?

Går knappt att läsa då det är ihoptryckt texten..Hur mycket fett får du sammanlagt? Jag hade heldre sparat lite av kolisarna till att kunna gasa i mej mera runt gymmet.Men det är mitt sätt och kanske inte fördelaktigt för dej.

[krubkungen]

vad tycker ni om upplägget annars?

Vad väger du?

[Blindguard1]

Det är nästintill omöjligt att säga om upplägget är bra eller dåligt då vi vet alldeles för lite, din vikt, längd, kcalbudget, samt hur ditt övriga upplägg ser ut, det måste du säga till oss, samt, vad är ditt "mål" med frukosten? Alltså varför vill du ha åsikter om just den men inte det andra?

[Noproblem88]

Längd:185cm
Vikt:125kg
Kaloriintag under deffning: 2852

Anledning till att jag fråga er är just för att andra kör havregryn, alla jag har frågat kör det iallafall. Vrf just det?

[Pretorian]

Jag gör ofta havregrynsgröt för det är gott.

[Reaper123]

Jag gör ofta havregrynsgröt för det är gott.+1 på den!

Sen mättar det bra, är "nyttigt", går att variera i oändlighet och förbannat smidigt då det kan stå i skafferiet i år och dar utan att bli gammalt och går snabbt att tillaga!

Havregryn is the shit!

(och inte bara havregryn, finns ju fler bra gryn/flingor!)

[Tobbey]

+1 på den!

Sen mättar det bra, är "nyttigt", går att variera i oändlighet och förbannat smidigt då det kan stå i skafferiet i år och dar utan att bli gammalt och går snabbt att tillaga!

Havregryn is the shit!

(och inte bara havregryn, finns ju fler bra gryn/flingor!)

Själv älskar jag All-Bran :D Känns ju "nyttigt" med högt fiberinnehåll iaf. Bara det känns bra och smakar gott så funkar det för mig.

[Pretorian]

Själv älskar jag All-Bran :D Känns ju "nyttigt" med högt fiberinnehåll iaf. Bara det känns bra och smakar gott så funkar det för mig.

Det fetade är det viktiga förstås men jag minskar gärna sockret så gott det går och där vinner havregrynet. Jag menar inte att du ska byta din frukost.. bara säger vad jag tänker. :)

All bran har 20 gram sockerarter per 100 gram medans havregryn har 1,5.

[Reaper123]

Själv älskar jag All-Bran :D Känns ju "nyttigt" med högt fiberinnehåll iaf. Bara det känns bra och smakar gott så funkar det för mig.Hehe, nu vet jag inte vad du har till dina flingor men är väl inte jättedåligt frukostalternativ, även om samtliga flingor som faktiskt är värda att kalla goda som Pretorian påpekat är väldigt rika på socker (och kolhydrater totalt sätt).

Men kör du lättyoghurt eller kanske rentav kvarg till så är det ju absolut inga som helst fel på det, för brukar själv toppa min kvarg/yoghurt med detta trots deff! :thumbup: