Visa fullständig version : Äta regelbundet
_Robbie_
2013-06-16, 10:07
Hur viktigt är det ur deff synpunkt eller annan synpunkt att man äter regelbundet? Har alltid hört att man skall äta var tredje timme. Om man ej gör detta går kroppen in i svält-mode och mer fett lagras av det man äter. Samtidigt hör jag att det ej spelar roll hur man får i sig sin sin mat eftersom det är total energi som räknas oavset hur och hur ofta man får i sig dem...
Min dag ser ut oftast:
Frukost 08:00: gröt
Lunch 12:00: kyckling med sallad grönsaker eller pasta.
därimellan knapprar jag på frukt eller nötter.
tränar vid 18-19.
Problemet här är att jag oftast kommer hem från jobb vid 20:00 och äter ej innan dess. Liknande mat som vid lunch.
Jag bör ju äta något innan träning / vid 16:00. Något förslag på vilken typ av mat?
Kan nämna att jag försöker deffa.
Någon som har tips/förslag angående ovan?
PureWhey
2013-06-16, 10:11
Inte viktigt, kolla på periodisk fasta till exempel.
Skulle jag orkat skulle jag ätit så lite kolhydrater som möjligt innan kvällen.
Inte viktigt, kolla på periodisk fasta till exempel.
Skulle jag orkat skulle jag ätit så lite kolhydrater som möjligt innan kvällen.
Fast pf påverkar ju ett antal hormoner åt olika håll så det känns ju inte som ett bra argument.
Att äta regelbundet och att äta vid vissa tider påverkar nog en del men vad som är bäst är svårt att veta och påverkan är nog inte tillräckligt stor för att den ska vara värd "besväret" så ät som det passar dig.
Hur viktigt är det ur deff synpunkt eller annan synpunkt att man äter regelbundet? Har alltid hört att man skall äta var tredje timme. Om man ej gör detta går kroppen in i svält-mode och mer fett lagras av det man äter. Samtidigt hör jag att det ej spelar roll hur man får i sig sin sin mat eftersom det är total energi som räknas oavset hur och hur ofta man får i sig dem...
Min dag ser ut oftast:
Frukost 08:00: gröt
Lunch 12:00: kyckling med sallad grönsaker eller pasta.
därimellan knapprar jag på frukt eller nötter.
tränar vid 18-19.
Problemet här är att jag oftast kommer hem från jobb vid 20:00 och äter ej innan dess. Liknande mat som vid lunch.
Jag bör ju äta något innan träning / vid 16:00. Något förslag på vilken typ av mat?
Kan nämna att jag försöker deffa.
Någon som har tips/förslag angående ovan?Regelbundet ätande är bra. Men sen har någon nisse översatt regelbundet till ofta(var tredje timma). Ät på fasta tider men ät så det passar dig.
Äter du vid samma tidpunkter så är det ett regelbundet ätmönster, och det är att föredra då kroppen ställer in sig på vid vilka tidpunkter den ska få näring.
Huruvida måltidsfrekvensen är relevant för optimal hälsa vet man inte säkert, men det är som du säger rent skitsnack att en lägre måltidsfrekvens skulle förstöra ämnesomsättningen.
I majoritet av tiden är man i negativ proteinbalans och skall så vara. Om det kan finnas en fördel att stimulera proteinsyntesen flera gånger per dag vet man inte säkert. Före/efter träning hade jag nog siktat på att få i mig lite protein, men fortfarande är det totala intaget över dygnet som är viktigast.
Ät när det passar in i livet och efter de tidpunkter som hjälper dig att kunna prestera på träningen och orka med deffen. Allt annat är sekundärt.
För mig själv har det fungerat väldigt bra att träna fastande, och sedan inta majoriteten av energin innan jag lägger mig. Man får helt enkelt hitta sin egen metod.
Andersson1801
2013-06-16, 11:31
Jag äter väldigt mycket och hade inte direkt för avsikt att deffa i början av året, då jag i februari hade 8,12% men jag la upp min kost så att jag ej skulle behöva vara utan mat mer än max 3 timmar (oftast 2-2,5) och nu är jag nere på 5,65%. Jag äter fortfarande stora mängder mat så förändringen där var inte särskilt stor, snarare en ökning än minskning.
Sen tror jag det skiljer sig mellan individer men för min fungerade det prima med att hålla fasta tider.
Langster
2013-06-16, 14:09
Jag äter väldigt mycket och hade inte direkt för avsikt att deffa i början av året, då jag i februari hade 8,12% men jag la upp min kost så att jag ej skulle behöva vara utan mat mer än max 3 timmar (oftast 2-2,5) och nu är jag nere på 5,65%. Jag äter fortfarande stora mängder mat så förändringen där var inte särskilt stor, snarare en ökning än minskning.
Sen tror jag det skiljer sig mellan individer men för min fungerade det prima med att hålla fasta tider.
Låter otroligt, om du inte börjat röra mer på dig. Med stora mängder, menar du då kcal-mässigt eller volym-mässigt?
Rätt många som åt var tredje timme fram till för ett par år sen, eftersom det var så man "skulle" äta för att bli grov och deffad, men det var liksom inte så att någon blev deffad utan att dra ner på kcal ändå.
Låter otroligt, om du inte börjat röra mer på dig. Med stora mängder, menar du då kcal-mässigt eller volym-mässigt?
Rätt många som åt var tredje timme fram till för ett par år sen, eftersom det var så man "skulle" äta för att bli grov och deffad, men det var liksom inte så att någon blev deffad utan att dra ner på kcal ändå.
1 russin var 3e timme :naughty:
Springer
2013-06-16, 20:38
Jag äter väldigt mycket och hade inte direkt för avsikt att deffa i början av året, då jag i februari hade 8,12% men jag la upp min kost så att jag ej skulle behöva vara utan mat mer än max 3 timmar (oftast 2-2,5) och nu är jag nere på 5,65%. Jag äter fortfarande stora mängder mat så förändringen där var inte särskilt stor, snarare en ökning än minskning.
Sen tror jag det skiljer sig mellan individer men för min fungerade det prima med att hålla fasta tider.
Om man har överätningstendenser så rekommenderas ett jämanre intag av föda, så man inte blir mycket hungrig. Jag prövar själv den metoden nu, att käka mellanmål på jobbet på fm och em.
Om man har överätningstendenser så rekommenderas ett jämanre intag av föda, så man inte blir mycket hungrig. Jag prövar själv den metoden nu, att käka mellanmål på jobbet på fm och em.
Och för mig är det tvärtom. 3000 kcal på 6 måltider gör mig hungrigare än 3000 kcal på 2 måltider.
Springer
2013-06-17, 18:51
Menade hetsätning, inte överätning. Sorry. ;)
Hur viktigt är det egentligen att äta regelbundet (samma tider, inte nödvändigtvis hög måltidsfrekvens) för optimal hälsa? Är det som med vatten, dvs drick när du är törstig så sköter sig resten?
Rakkaren
2017-10-26, 20:26
Äter du vid samma tidpunkter så är det ett regelbundet ätmönster, och det är att föredra då kroppen ställer in sig på vid vilka tidpunkter den ska få näring.
Huruvida måltidsfrekvensen är relevant för optimal hälsa vet man inte säkert, men det är som du säger rent skitsnack att en lägre måltidsfrekvens skulle förstöra ämnesomsättningen.
I majoritet av tiden är man i negativ proteinbalans och skall så vara. Om det kan finnas en fördel att stimulera proteinsyntesen flera gånger per dag vet man inte säkert. Före/efter träning hade jag nog siktat på att få i mig lite protein, men fortfarande är det totala intaget över dygnet som är viktigast.
Ät när det passar in i livet och efter de tidpunkter som hjälper dig att kunna prestera på träningen och orka med deffen. Allt annat är sekundärt.
För mig själv har det fungerat väldigt bra att träna fastande, och sedan inta majoriteten av energin innan jag lägger mig. Man får helt enkelt hitta sin egen metod.
Det finns absolut fördel att stimulera proteinsyntesen flera gånger per dag eftersom det framförallt är då som musklerna repareras och växer.
King Grub
2017-10-26, 20:28
Hur viktigt är det egentligen att äta regelbundet (samma tider, inte nödvändigtvis hög måltidsfrekvens) för optimal hälsa? Är det som med vatten, dvs drick när du är törstig så sköter sig resten?
Det finns en klar koppling mellan metabol hälsa och att äta regelbundet. Oregelbundna måltider är kasst.
Det finns absolut fördel att stimulera proteinsyntesen flera gånger per dag eftersom det framförallt är då som musklerna repareras och växer.
Som jag förstått det så ökar hgh utsöndring vid längre fasta. Mellan 13 och 18 timmar tror jag det var.
Det finns en klar koppling mellan metabol hälsa och att äta regelbundet. Oregelbundna måltider är kasst.
Vad är det som händer med kroppen mer specifikt när man äter oregelbundet? Och det gäller inte vätskeintag också?
Fredrik A
2017-10-26, 21:45
Hur viktigt är det egentligen att äta regelbundet (samma tider, inte nödvändigtvis hög måltidsfrekvens) för optimal hälsa? Är det som med vatten, dvs drick när du är törstig så sköter sig resten?
Det finns en klar koppling mellan metabol hälsa och att äta regelbundet. Oregelbundna måltider är kasst.
Och äter man regelbundet är kroppen rätt bra på att bli hungrig vid typ samma tidpunkter varje dag. Så då kan man väl säga att det "sköter sig själv", förutsatt att man då äter när man är hungrig...
Som jag förstått det så ökar hgh utsöndring vid längre fasta. Mellan 13 och 18 timmar tror jag det var.
Vilket gör att fettcellerna blir lite bättre på att frisläppa fett från depåerna. Knappast någon större fördel för någon som är aktiv och tränar. Bränner ändå fett;).
Det finns en klar koppling mellan metabol hälsa och att äta regelbundet. Oregelbundna måltider är kasst.
Får migrän om jag inte äter regelbundet.
:(
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2025, Jelsoft Enterprises Ltd.