Robin Lundberg mot drömkroppen

[Robin Lundberg]

Hej mitt namn är Robin Lundberg och är snart 26 år gammal, bosatt i Älmhult i småland.
Har tränat till och från sen jag var 14 och senaste 3 åren har varit mer seriösa.
Är bror till Blanca på forumet.
Tidigare har aldrig maten varit i fokus men senaste året har jag börjat lägga mer tid vid det då jag upptäckt vilken stor del det är i det hela.

Målet med den hör journalen är att få lite struktur i min träning och kunna gå tillbaka och se hur min utveckling har varit samt att få input ifrån likasinnade.

Lite styrkestats:

Knäböj: 4x140 ( längesen jag provade att toppa på 1RM )
Bänkpress: aldrig maxat men har gjort 3x95
Marklyft: 5x180.

Lite andra stats:
Ålder: 25
Vikt: 78,5 morgon
Längd: 173cm


Håller även på att fila lite på formen så den blir någorlunda till sommaren.
För att sen kunna bygga under höst-vår.

Kan även fylla i Dagenspass:

Rygg:

Marklyft:
120kg / 8
140kg / 8
160kg / 6
180kg / 5 PB!
160kg / 5 5 5

Cabelrodd:
80kg / 10 10 8 7 7

Hantelrodd:
25kg / 10
27,5kg / 10
30kg / 8

Sittande rodd: Plate loaded vikt per arm.
25kg / 10 10 10

Latsdrag v-handtag:
55kg / 10 10 10

[Robin Lundberg]

mitt tränings schema:
axlar+triceps
rygg(tjocklek)+baksida ben
bröst+biceps
framsida ben+rygg(vidd)

vila onsdag,lördag o söndag oftast..får se hur jag trivs med detta,för bytte schema denna veckan!

[Robin Lundberg]

gårdagenspass: axlar+triceps

stående sidolyft(hantlar):
12,5kg/12
15kg/10 8
17,5kg/8

sittande sidolyft(maskin):
30kg/12
35kg/12
40kg/10 10

sidolyft i cc:
12,5kg/10 10 10 i arm i taget kort vila..

baksida sittande i maskin:
25kg/12
30kg/10
35kg/8 8

flyes baksida axlar i cc:
15kg/10 10 10 omvänt grepp 10 10 10

dips:
kv+20kg/ 10
kv+25kg/ 10
kv+30kg/ 8
kv+35kg/ 7

sittandes med z-stång:
25kg/ 10
30kg/ 9
30kg/ 7

rep extention:
20kg/ 10 10 10 tung utväxling..

[Robin Lundberg]

dagenspass: rygg(tjocklek)+baksida ben

marklyft: uppvärmning till hyfsad vikt..

130kg/8
160kg/6
170kg/6 kommer på film inom kort..
160kg/6 6

t-bar:
45kg/12
60kg/10
65kg/8 8

rodd mot bänk(hantel):
27,5kg/10 10 10

latsdrag med v-handtag:
60kg/ 10 10 10

liggandes bencurl:
40kg/ 10 10 10 10 lite på baksida idag..

[Robin Lundberg]

dagenspass: bröst+biceps+vader

bänkpress:
70kg/10
80kg/8
85kg/6
90kg/5 4 pb båda..

uppåtlutad bänkpress:

60kg/8
65kg/8
70kg/6-->60kg/6

bröstpress med fria vikter uppåt:
20kg/sida/ 8 8 8

flyes i cc uppåt:
17,5kg/sida/ 10
20kg/10
22,5kg/10

stående bicepscurl med stång:
30kg/10 10
35kg/8
40kg/3-->30kg/4

hammercurl:
12,5kg/ 8 8 8

biceps i cc:
40kg/10 10 10

(vader) i benpress:
8set

kommentar: kommer förhoppningsvis flyta på med pb:n nu när jag hittat hyfsat rätt med maten! bänk minns jag knappt sist jag ökade i annars:)

[Robin Lundberg]

dagenspass: ben(framsida)+rygg(vidd)

knäböj:
80kg/10
100kg/100
110kg/6
120kg/6

hacksquat(stående):
150kg/10
170kg/10
180kg/8

chins:
kv/ 8 8 8 6 6 5 4

kommentar: kort pass,men svetten rann bra:) härliga luftkonditioneringen är ju "kanon"...bättre än inget pass alls!!

[Robin Lundberg]

101503

101502

101504

101501

101500

formen i lördags förmiddag...tycker formen och styrkan blir bättre för var dag nu,mest eftersom jag gjorde fel med maten innan.. jag tar gärna emot kritik och åsikter om vad som ska läggas focus på..kan bli halv blind själv ibland..finns mkt att jobba på framöver!

[Blanca]

sedärja! du fick bilderna att fungera, bara att tugga på nu!

[Robin Lundberg]

sedärja! du fick bilderna att fungera, bara att tugga på nu!

ja kul att även en icke datahackare kan lägga upp bilder med "lite" ansträgning..haha:) bara fixa detta i mobilen och sen lägga ut marklyfts filmen!

[Robin Lundberg]

gårdagenspass: axlar+vader+triceps

stående sidolyft:
12,5kg/10
15kg/10
17,5kg/8-->15kg/8

sittande sidolyft i maskin:
40kg/ 10 10 10

sittande flyes baksida i maskin:
25kg/12
30kg/12
35kg/10 8
15kg/10 10

stående i cc baksida:
15kg/8 8 8

vader i benpressen:
4set

stående vadpress:
4set

viktade dips:
kv+20kg/10
kv+30kg/8
kv+40kg/5-->20kg/4

sittande med z-stång bakom huvudet:
25kg/10
30kg/8 7

triceps extention(omvänt o vanligt):
45kg/8 8 8 8 andra sidan direkt efter..

[Robin Lundberg]

dagenspass: rygg(tjocklek)+mage

marklyft:
130kg/8
150kg/6
170kg/5 5 5

t-bar(smalt grepp):

50kg/10
60kg/8
50kg/10 10

hantelrodd mot bänk:

30kg/8 10 10

latsdrag smalt grepp:

55kg/10 10
60kg/8
65kg/7

5set mage.

[Robin Lundberg]

varit hos en naprapat nu och lossat en hel del muskel spänningar..nu är ryggen/nacken som ny igen:) lite mat nu,sen träningsdags! lättare pass idag. ska även lägga upp 5 dagars schema nu och två dagar vila per vecka..kommer senare!

[Blanca]

Niro eller?

[Robin Lundberg]

nej blev på friskis..

[Robin Lundberg]

gårdagenspass: baksida ben+vader+biceps

liggande lårcurl:
40kg/12 12
45kg/10
50kg/8 8

sittande lårcurl(fria vikter):
40kg/12 12
50kg/10
55kg/8
40kg/10

liggandes i benpress(vader):
8set

stående vadpress:
50kg/10 10 10 10

sittande biceps med hantel:
15kg/12
17,5kg/8 7
15kg/10

stående biceps med stång i cc:
45kg/10 10 10 10

sittande biceps i maskin:
17,5kg/10 10 10

kommentar:blir biceps redigt en dag i veckan nu! har kört de lite halv dant innan,för vet att dem kommer lätt ändå sen..(min bästa muskelgrupp) ligger i familjen :P

[Robin Lundberg]

dagenspass: bröst

bänkpress:
70kg/12
80kg/8 8 6-->2hjälp
80kg/5-->1hjälp

uppåt lutande bänkpress:
60kg/8
65kg/8
60kg/8 8

sittande uppåtlutad maskin:
20kg/8 8 8 8 per sida..

sittande flyes i maskin:
30kg/10 10 10 10

[Robin Lundberg]

missat några pass,men har gnuggat vidare! framsida ben och vidd rygg i fredags..sen i måndags: axlar vader triceps. ökningarna fortsätter,men benen var ingen kraft,när jag körde i fredags dock..

[Robin Lundberg]

dagens pass: rygg tjocklek+vader

marklyft:
120kg/8 8
140kg/6
160kg/8 pb!
190kg/2 pb! finns mer att hämta,så gör inget att trean uteblev idag..

sittande rodd:
80kg/10 10 8

t-bar smalt:
40kg/12
50kg/10 10 8

hantel rodd:
30kg/8 8
32,5kg/8

latsdrag smalt grepp:
60kg/10
65kg/10
70kg/8 6

ca 8set vader...