Stronglifts utan knäböj...

[OnMyWay]

Hej!

Har precis börjat träna på ett källargym som ligger ca 20m från min studentbostad som även passar en students plånbok.

Har tidigare kört en del Stronglifts 5x5 och gillar programmet men jag har ingen möjlighet att köra knäböj i mitt nuvarande gym. Finns alltså inget böjrack och inte heller två bänkar att mecka ihop. Vill ej köra utan "säkerhetsstopp".

Körde mitt första pass igår och bytte då ut knäböjen mot benpress. Tror ni det kan vara ett någorlunda komplement eller bör jag byta program helt och hållet?

Mvh

[StarkaUlf]

Kör på, om du gillar upplägget. Men satsa på kanske 5x8-12 i benpress? (svårt att höja i en del maskiner om man kör 5x5, då en del har 10 kg som minsta ökning. Lastar du manuellt så går det ju självklart bra med 5x5).

[Freyser]

Frontböj? Då är det bara att vinkla ner armbågarna och släppa stången framåt om du skulle missa.

[newb123]

Benpress suger. Det går att bli/vara stark i benpress utan att det påverkar böjstyrkan nämnvärt. Förstår inte hur man kan välja benpress framför frontböj om man inte är skadad eller på annat sätt inte kan utföra frontböj. Trots det här finns det personer som rekommenderar varianter av benpress som jag respekterar. Känner tex till en lyftare som en gång reppade på 270 i hacksquats och som är och har varit sjukt stark i bänkpress också. Han rekommenderade att köra benpressar med kort ROM och massiva vikter för att bli stark i bottenläget i mark. Jag skiter i vad han har för teoretiska kunskaper när han har meriterna han bevisligen har i Bänkpress specifikt, men också annat implicit. Vet inte vad den här personen tagit i böj/mark, men det kan inte ha varit lite. Hacksquats må vara en löjlig övning, men det är omöjligt att vara ens i närheten av svag eller ens normalstark i underkroppen om man tar så mycket som 270.

[dmoller]

Du kan ju testa köra 2-3 reps ifrån fail så behöver du inte dina säkerhetsstopp?

[Alexton]

Helkropp utan squats är som en varm sommar utan strand, bad och öl. Inte komplett helt enkelt.

Jag tror du borde arbeta på din låsning med "säkerhetsstopp" om du skulle ta för mycket vikt på stången och "fastna" längst ned i böjen är det bara att släppa stången bakåt.
OM du menar att det inte finns något rack överhuvudtaget så kan du utan problem få upp stången genom att ställa den och sen gå in under och "fälla" upp den på ryggen.

[filmjölk]

Vad bänkspecialister säger om benträning kan man nog ta med en hink salt:)

(inte för att det behöver vara fel eller så, men det finns ju en orsak varför någon har specialiserat sig på bänk och inte kör styrkelyft istället)

[eAzy]

Beror ju på vad ditt mål är, hypertrofi, styrka eller både och?

Annars tycker jag benpressen är en bra substitut för knäböj.

http://www.bodyrecomposition.com/muscle-gain/squat-versus-leg-press-for-big-legs.html

[Forzafurioso]

frontböj? Då är det bara att vinkla ner armbågarna och släppa stången framåt om du skulle missa.

+1

[pansarvagn]

Tycker benpress har fått mycket oförtjänt kritik. Det går att bygga upp styrkan i frontböjen utan att den vanliga böjen påverkas så mycket, gör det att frontböj suger? Nej.

Kör hellre benpress över frontböj imo. Kör så djupt du kan utan att böja ryggen i bottenläget så du träffar gluteus, överlag en väldigt viktig muskel i både mark och böj.

Att bara köra frontböj istället för knäböj känns spontant som ett sätt att få för mycket quaddominans när man väl går över och kör vanliga böj senare. Frontböjens "limit" sitter inte alltid i benen heller utan det kan vara ryggen som sätter stopp vilken vikt man klarar att lyfta. Det blir inte så effektiv benträning då. Benpressen är lättare att få en gedigen träning i benen.

[apfel]

Tycker benpress har fått mycket oförtjänt kritik. Det går att bygga upp styrkan i frontböjen utan att den vanliga böjen påverkas så mycket, gör det att frontböj suger? Nej.

Kör hellre benpress över frontböj imo. Kör så djupt du kan utan att böja ryggen i bottenläget så du träffar gluteus, överlag en väldigt viktig muskel i både mark och böj.

Att bara köra frontböj istället för knäböj känns spontant som ett sätt att få för mycket quaddominans när man väl går över och kör vanliga böj senare. Frontböjens "limit" sitter inte alltid i benen heller utan det kan vara ryggen som sätter stopp vilken vikt man klarar att lyfta. Det blir inte så effektiv benträning då. Benpressen är lättare att få en gedigen träning i benen.

Stronglifts är ett helkroppsschema så varför skulle man då vilja isolera benen?
Böj är inte bara en benövning utan också en övning för rygg och bål vilket inte benpress är i samma utsträckning
Frontböj tränar rumpan också.

TS: kör frontböj om du kan, alternativt zombieböj, zercherböj eller dylikt.

[pansarvagn]

Stronglifts är ett helkroppsschema så varför skulle man då vilja isolera benen?
Böj är inte bara en benövning utan också en övning för rygg och bål vilket inte benpress är i samma utsträckning
Frontböj tränar rumpan också.

TS: kör frontböj om du kan, alternativt zombieböj, zercherböj eller dylikt.

Benpress är ingen isolationsövning heller. Det finns ingen övning som kan ersätta knäböj fullt ut. Benpressen ger inte samma belastning i ryggen, men frontböjen tränar inte hamstrings och gluteus på samma sätt. Vänder mig mest emot att folk säger att benpress suger och höjer frontböj till skyarna. Ett strongliftsprogram utan knäböj som man ersätter med frontböj är ett recept på stagnation på grund av svaga hamstrings/svag höft.

Tycker TS borde byta schema tbh, stronglifts funkar inte direkt utan böj.