Lite träning

[Gabriel174]

Nya mål - ny journal.

Jag har skrivit det tidigare, och skriver igen, att jag stagnerat väldigt mycket sedan 2011 (?) då jag inte tävlade mot mig själv lika mycket varje pass och började leva på kaloribalans. Nog med det, nu är det dags att bulka. I januari vägde jag omkring 80-82kg, idag väger jag skrämmande 73kg. Tanken är att gå upp till 85kg åtminstone till nästa år, sedan får vi se vad som händer.

[Gabriel174]

Dagens armpass:


Liggande tricepsextension
20
20
30*7
30*6
35*6
40*6
40*6
40*3-4


Dips
5
+15*6
+15*6
+15*6
höjer nästa pass

Pushdowns SS frenchpress i kabel
3 set


Stångcurl

20*6
30*6
40*6
45*6
45*5


Hammercurl SS scottcurl
15kg hammercurl 6 reps superset ez+10kg 12 reps
17,5kg 7 reps -> +10 11reps
20kg 4 reps - > +10 16 reps


Curl i kabel
5 set eller så


Underarmar
2set

[Gabriel174]

Kan väl tillägga statsen också:

Längd: 179-180cm +-1
Vikt: 73kg morgonvikt
Bänkpress: 100*5
Knäböj: 130 för två år sedan (haft knäproblem som nu är väck)
Marklyft: 160 förra året (tränar inte marklyft längre)
Militärpress: 70kg förra året

[difeddy]

:thumbup: :thumbup:

[Gabriel174]

I fredags blev det ingen träning på gym, men jag hoppade in och spelade för en polares korpenlag. I går var jag och grillade med några polare hela dagen, så ingen träning då heller och jag kände mig sjuk under kvällen. Idag är jag förkyld men det har blivit lite bättre. Får se ifall jag blir frisk imorgon, håller tummarna...

[Gabriel174]

Sjukdom i en vecka, tappat lite vikt & en del styrka.

Första passet sedan sjukdomen 19 juni:

Bänk
20
20
50
50
70*5
80*5
80
50

Lutande hantelpress
13
26*12
26*11

Bröstpress
50
60
70

Lutande flies hantlar
3 set

[Gabriel174]

Dagens korta midsommarpass (gymmet skulle stänga så fick stressa igenom det med kort vila)

T-bar (varför slutade jag med denna?!)
15
30
50*6
60*6
70*6
80->70->50->30


Hantelrodd
23
34*6
40*6
50*5 - greppet sviktar. Bra arbetsvikt, behöver dock remmar. Var lite svettig i händerna också så hanteln slank iväg.



Latsdrag
65*6
75*8

Hantelcurl
15*8
15*8

[Gabriel174]

Knäböj
20
20
40
60
80*6
90*5
100*6
Fan vad skönt att kunna köra ordentliga, djupa, böjar utan knäproblem.

Benspark
50*6
60*6
70*6
80*5

Bencurl 3 set
Cable crunches 2 set

[Gabriel174]

Smithbänk
30
30
60*8
80*8
80*8
80*8
80*7
Höjer till 85 nästa pass och siktar på fyra åttor.


Lutande hantelpress
17.5*6
24*7
26*7
26*6
27*5 fail på 6


Flies kabel
25*8
30*8
30*9

Sittande militärpress i smith utan ryggstöd lätta
30*10
30*10

Sidolyft
10*8
10*8


Bra pass, börjar komma igång ordentligt nu. Känns bra.

[Gabriel174]

Har haft en del att göra dom senaste dagarna och har ej tränat sedan den 25:e. Imorgon reser jag iväg en vecka. Blir ett par pass då eftersom att jag har ett gym på hotellet.

[Gabriel174]

Gårdagens bröstpass:

smithbänk
30*8
30*8
60*8
85*8
85*8
85*6
85*4->80*1->60*6->30*fail satana
Kör på 85 även nästa pass. Förhoppningsvis klarar jag fyra åttor då. Var väl lite seg då jag inte tränat på 1.5 innan detta och ätit ganska dåligt.


Lutande bänk - var ganska seg här
20
40*8
50*6
50*7
50*6


Framåtlutande dips inte hela vägen
9
13
13-14
9


Flies nerifrån SS armgävning
15kg - 4? st (död)
20 - 4?


flies
20
25
25

milisar bakom nacke
20
30




dagens lilla ryggpass
chins
6
6
+10*6
+10*6
+10*6
höjer nästa pass

hantelrodd
32*6
46*6
51*6

51*11->41*5


hantelcurl
15*8
17.5*8

[Gabriel174]

Liggande tricepsextension (räknar in EZ-stången som 10kg trots att den väger 9)
10
40*6
40*6
40*6
40*6
Höjer nästa pass


Dips
6
17.5*6
17.5*6
20kg nästa pass

Pushdown
50*8
60*7
60*7 -> 50*4 -> 40*4


Stångcurl
Rak stång + 20kg * 7
rak+25*7
rak+25*6


Hammercurl
15*7
15*7

Höjer nästa pass

[Petoria]

Kul att du också börjat komma igång med träningen igen!

[Gabriel174]

Kul att du också börjat komma igång med träningen igen!

Ja det är riktigt jävla skönt att börja nu på riktigt. Ser att du också börjat köra hårt, kul. Minns att du var jävligt stark i böjen ;)



Då tackade man ja till platsen på programmet idag. Ska bli spännande. Upprop den andra september om jag inte missminner mig. Kommer f.ö. att bli kursare med Morrris (osäker på hur många r det är) här på forumet!

[Gabriel174]

Blev ett kort bröstpass idag:

Smithbänk
30*8
30*8
50*8
70*8
85*8
85*8

för mycket snack så att jag blev kall
85*5 - kraftlös, zz
50*F

[Petoria]

Ja det är riktigt jävla skönt att börja nu på riktigt. Ser att du också börjat köra hårt, kul. Minns att du var jävligt stark i böjen ;)



Då tackade man ja till platsen på programmet idag. Ska bli spännande. Upprop den andra september om jag inte missminner mig. Kommer f.ö. att bli kursare med Morrris (osäker på hur många r det är) här på forumet!

Haha benstyrkan är typ det ända som sitter kvar lite :D

Kul att höra, var ska du plugga någonstans då?

[Gabriel174]

Haha benstyrkan är typ det ända som sitter kvar lite :D

Kul att höra, var ska du plugga någonstans då?

Misstänkte det :D

Det blir Karolinska Institutet.

[gratefuldead]

Doktor grov här ser jag :) lycka till med studier och träning.

[Latissimus Dorsi]

Ja det är riktigt jävla skönt att börja nu på riktigt. Ser att du också börjat köra hårt, kul. Minns att du var jävligt stark i böjen ;)



Då tackade man ja till platsen på programmet idag. Ska bli spännande. Upprop den andra september om jag inte missminner mig. Kommer f.ö. att bli kursare med Morrris (osäker på hur många r det är) här på forumet!
Stort grattis!

[Gabriel174]

Doktor grov här ser jag :) lycka till med studier och träning.

Haha nej fan. Om 5-6 år kanske det börjar likna något. Tack!

Stort grattis!

Danke schön my man.



Dagens benpass var jävligt trist. Tänkte göra minst 4st femmor på 100 i böjen, men knät ville annat.

Ägnade 40-50 minuter bara åt att värma det och sedan körde jag:


40*5
40*5
60*5
60*3
80*3
90*3
100*3 sen fick det räcka, ville inte riskera någonting


axelrpess hantlar
13
15
24*6
26*8

[Morrris]

Ganska säker på att jag skrev något här och tapatalk hävdar att jag blivit citerad dessutom, men jag ser inget...

Hursomhelst: Bra kört! Vi får ta ett pass snart tycker jag.

[Gabriel174]

Ganska säker på att jag skrev något här och tapatalk hävdar att jag blivit citerad dessutom, men jag ser inget...

Hursomhelst: Bra kört! Vi får ta ett pass snart tycker jag.

Dagens pass tog cirka två timmar varav över halva tiden gick åt att värma med leksaksvikter. Inte bra, trodde att mitt knä hade läkt helt. Förhoppningsvis släpper det snart så att man äntligen kan börja öka vikterna i böjen.

Det får vi göra! Bara att höra av dig när du kan köra =)

[Gabriel174]

Blev ett namnbyte på journalen då tanken egentligen var att skriva om programmet samt min träning ifall någon gymnasieelev var intresserad av att höra hur det är. Antagligen kommer jag inte att skriva så mycket, därav namnbytet. Men vi får se, är inte säker än. Just nu känner jag att detta enbart är en träningslogg och inte en "blogg" som vissa andra använder sin journal som.



Senaste passen:

Bänk
20
50
60
70
80*5
90*4.5 fyfan vad svag man blivit
90*2
80*8
Nej, tekniken kändes inte bra. Har ju kört smith i två månader eller så, så stången kom ner snett och massa trams. Tar nog ett par veckor innan jag kommer tillbaka. Morrris kan nog intyga om hur jag tokdog efter en repetition som inte såg alls tung ut :D


Lutande hp
13
25
26*10
26*10

Chins
5
10*?
10*?
10*7

T-bar
20
40
60
60

Tricepsextension
Stång+20
+30
+30

[Gabriel174]

Tricepsextension rak stång
+20*6
+30*5
+30*3
+20*7

Dips
6
+10*5
+20*5
+20*6

Pushdown superset enhand PD
50 - 10
60 - 15
60 - 12.5

Stångcurl
stång
+20*10
+20*15 snabba0

Hantelcurl
15

Hammer
15
15

[Latissimus Dorsi]

Hörru biffkrim, STK på måndag?

[Gabriel174]

Hantelpress
13*8
17.5*8
26*8
33.5*6 "pb" enkel
36*5 pb ok
33.5*7

Kommentar: aldrig gått över 31kg i HP tidigare. Kan bero på att jag i princip aldrig kör den. Kändes OK, dock lite ovant.

Lutande hp
23.5*6 axel kändes av

Bröstdips SS flies
sidolyft

[Gabriel174]

Bänk
20
50
50
70
80*?

Sen ett par tvåor och skit på 90kg med stopp och sedan lite lallande bara.

[Gabriel174]

Dagens pass


Knäböj
20
20
20
50
60
80*5
90*5
100*5
100*6
100*6
70*6
Ja, det var ju inga problem som väntat. Kände ingenting av knäna med bredare stans. Får bli så i framtiden antagligen.


Tricepsextension (räknar ez som 10 trots att den väger 9 deal with it)
10*6
30*6
40*6
40*6
40*6


Hantel bakom huvudet
8*10
9*10
10*7
10*7
8*11

[Gabriel174]

Hörru biffkrim, STK på måndag?

Det ska inte vara omöjligt. När hade du tänkt dig?

[Gabriel174]

Hantelpress
15
26*6
31*6
36*8 pb, morrris hade händerna på armbågarna för att stabilisera sista 3 repsen
36*5
36*5
lite snack
36*6

Bröstpress SS sidolyft
35*8 - 10*7
50*7 - 5*10
60*8 - 5*12


Latsdrag (körde lite bröstpress emellan 2 set eller så)
50*8
65*6
80*5 remmar
70*7
70*5


Tricepsextension rak stång + vikt som jag skriver nedan (raka stången vet jag inte hur mycket den väger. ez väger 9, denna väger mer än så)
stång*12
+20*6
+30*3 ss rodd
+30*5+1 ss rodd
+30*4+1 ss rodd
10kgs hantlar

stångcurl samma raka stång
+20*7 ss rodd
+20*6

[Gabriel174]

Varit sjuk i två veckor nu och inte kunnat träna ett piss. Kul som fan.

Körde ett litet pass idag trots att jag var jävligt trött efter jobbet. Blev som det blev.


Hantelpress
15
15
24*6
31*6
36*5 wtf vad tung den var. Fick inte ens upp den första gången jag försökte. Sen tog jag ner hantlarna, taggade om lite och körde 5 reps. Dessa veckor jag var sjuk satte sina spår, jaja, är tillbaka om en vecka hoppas jag.
31*10

bröstpress
60*8
80*2.5 lol wat
70*5

Flies kabel (körde lite högre uppåt än vanligt)
20*10
20*11 eller 12

Latsdrag
60*7
70*7

Bicepscurl 13kg

[Gabriel174]

Frontböj - första gången
20
20
40*5
40*5
50*5
60*5
70*5
70*5
60*5


Raka mark
20
50*8
60*8
60*8
90 -> 60

Benspark superset bencurl 5-6 set

Brutalbänk 3 set

[Gabriel174]

Kom hem vid 04-05 imorse från Malmö och hade varit vaken i 20~ timmar (efter ett par timmars sömn) innan dess så var riktigt seg. Men körde ett litet pass idag vid 12-13-tiden

Hantelpress
13
15
20
26*10
31*13
31*10
31*7

Bröstpress
50*10
60*8
70*9

Flies
20
25

Hammer
15 drop 13 x3

[Gabriel174]

Värmning 2 set rotatorcuffar 1 set lite chins

Stångrodd
40*10
50*10
60*10
70*10
80*8
90*5
90*3 -> 80*5 -> 70*7 -> 50*4.5

-Vila- (var inte långt från att spy)


T-bar
15
30*8
50*7
60*7
70*8 -> 60*8 -> 50*5 -> 30*6

Breda latsdrag
65*9
65*8
65*6

Smala latsdrag
2-3 set


Hyperextension
4*15 kv


Hantelcurl
15*8 -> 12.5*7 -> 10*7?
15*5 -> 12.5*4 -> 10*5
15*4 -> 12.5*4 -> 10*2


Hammercurl
17.5*8 -> 15*4 -> 12.5*3
17.5*6 -> 15*3 -> 12.5*2

[Gabriel174]

Värmning kuffar och något set kabelflies


Hantelpress
13
18
24
31*6
36*8 PB, har gjort 8st innan men då hade jag en passare som höll i och stabiliserade 2-3 reps, nu hjälpte passaren mig upp på första reppet, och sedan körde jag 8st (dvs 9 totalt men räknar ej den första)
31*8
31*6


Lutande bänkpress smith
30*8
60*12
60*11
60*9 fail på 10

Flies kabel
20*13
25*9
30 -> 15


French press kabel
25*15
30*12
35*10
40*8
45*5

Pushdowns (jävlar vilken kontakt)
35*12
40*9
45*9
50*8

[Gabriel174]

Körde ett litet deload-pass i dag. Känner mig fortfarande helt mör i hela ryggen.

I morgon blir det ben och mage.

[Gabriel174]

Böj
20
20
40*5
60*5
80*5
90*3
100*3
110*1
115*3
bra djup på alla såklart


efter detta körde jag ett par set biceps med ett par polare. var och tränade på sats i kista i dag.

[Gabriel174]

Hantelpress
13
20*6
26*6
31*5
36*5
41*0 fick ej upp hantlarna. Hade en passare som pressade på underarmarna istället för armbågarna
Testade vikten igen
41*4 PB
36*7-8 (tror att det var 8)
Kommentar: Kul! Är väldigt ny med hantelpressen. Har börjat köra den istället för bänkpress. Fortfarande ganska usel teknik när det kommer till att få upp hantlarna, men jag är nöjd.

Lutande bänk i smith
30
60*8
70*5
70*5
70*4 -> 60*6 -> 30*F


Flies nerifrån SS armhävningar
15*11 - 7
10*10? - 6

Flies uppifrån SS armhävning (ett av setten en armhävningsvariant)
2set

Triceps med hantlar 2 lätta set

Pushdown en hand
15*8
20*6
25*6
20*7

Pushdown
30*10
50 -> 30

[Gabriel174]

Hade känningar i ländryggen så körde extremt lugnt idag.

Stångrodd
30*10*2
40*10
50*8
50*9

Hantelrodd
15*8
26*8
36*8
41*6
Stannade där, kändes inte bra. Kan ej lyfta hantel utan att känna av ländryggen.


Breda latsdrag
50*6
60*8?
70*13

Facepull med rep i cc
2set

shrugs 3 set


Hantelcurl
15*10->12.5*8->9*10?
15*7->12.5*7->9*7
15*6->12.5*6->9*10

Hammercurl
17.5*9->15*6->12.5*7
17.5*8->15*4->12.5*8
17.5*9->15*5->12.5*6

Stångcurl
20*20
20*20
20*16

[Morrris]

Hur står du i hanterodden?

[Gabriel174]

Ganska parallellt. Ibland helt parallellt ibland litelite mer upprätt, ibland börjar jag parallellt och följer med upp med överkroppen (som du rek. Vid Stångrodden tex). Är nog mer "framåtlutad" i hantelrodden än stångrodden.

[Morrris]

Ok. Det kan vara bra att leka runt lite med vad man ska luta sig mot. Hantelställ, bänk eller sitt eget knä är några varianter. :)

[Gabriel174]

Ok. Det kan vara bra att leka runt lite med vad man ska luta sig mot. Hantelställ, bänk eller sitt eget knä är några varianter. :)

Jepp, brukar dock oftast bli hantelställ alt. bänk. Aldrig testat knät dock.

[Gabriel174]

Lättare benträning i dag och lite mage.

[Gabriel174]

Smalbänk superset stångcurl
20 - 20 uppv
50 - 20 uppv
60*10 - 30*10
65*8 - 35*10
65*8 - 35*8
65*8 (sista två var ej snygga) - 35*10


Dips superset scottcurl (ez 10kg)
kv*3 (axeln) - 20*12
kv*12 - 25*12
+10kg*7 - 25*10
+10*8 - 25*10

Frenchpress ss hammercurl (bägge i CC med rep)
35*12 - 35*12
40*12 - 40*10
40*11 - 35*11
35*13 - 30*15


Enhandspushdowns (neutralt grepp) superset omvända curls - kabel
15*9 - 25*20
10*12 - 30*11
10*15 - 35*11
12.5*12 - 25*16


Underarmcurl
20*16
30*12
30*12

[Gabriel174]

Körde "iron marathon" igår på bröstpasset.

blev 210-220 reps på 50kg i bänkpressen. Meningen var att man skulle köra 1 rep, racka, 2 rep racka, 3 rep racka osv upp till 20. Konstig ände att börja med, då det i slutet bara blev 4-6 reppare man klarade av, men jag gjorde repetitionerna iaf.

Sedan vart det lite triceps och lite utsida axlar.


Idag stod rygg på schemat:

Chins
3
5
5

10*5
15*4
10*5->kv*4
Blivit ännu svagare här, nåväl.


Latsdrag breda SS pulldown
55*10 - 20*10
65*8 - 25*5-6
70*7 - 20*9
75*6 - 20*7

T-bar har fortfarande känningar i ländryggen så tog det lugnt även med bälte här
20
40

Hantelrodd med döda starter
5-6set

Hantelcurl
15*11 - 12.5*8 - 9*12
15*8 - 12.5*6 - 9*7
15*6 - 12.5*6 - 9*10

Hammercurl
17.5*10 - 15*5 - 12.5*4
samtal på telefonen
17.5*8 - 15*6 - 12.5*7
17.5*8 - 15*6 - 12.5*6


Ezcurl bred SS smal
20*15 - 20*15
20*15 - 20*8

[Gabriel174]

Ben i dag. Går fortfarande inte att böja än (förhoppningsvis nästa vecka). Blev bensparkande supersettat med benpress (högreps), bencurl och lite smått och gott...

[Gabriel174]

Smalbänk
20
20
50*8
60*6
70*5-6
70*6
80*5
90*1 plättlätt
90*3 - 80*2 f på 3 - 60*7

Stångcurl
20*8
30*8
35*8
35*8
35*7

Ez-extension ss ezcurl
10*8 - 10*8
30*8 - 30*8
40*8 - 40*6
40*8 - 40*5

Frenchpress SS hammercurl CC rep
35*12 - 35*17
40*10 - 40*15
45*7 - 45*10
50*7 - 50*8

Enhand-PD ss omvänd curl i kabel
15*8 - 30*10
15 - 40
20 -35

Hammercurl 3 set

[Gabriel174]

Kortare bröstpass i dag.

Bänkpress
20
20
50*10
70*10
70*10
70*10
70*10
70*10

Lutande hantelpress 2 set

Bröstpress 3 set

[Gabriel174]

Blir inte lika mycket träning längre tills jag får lite struktur på vardagen. Ryggsmärtan har släppt, bara minimal känning kvar.

Körde en rätt så enkel singel på 105 i bänken för några dagar sedan. I dag körde jag 90*7 i bänken, hade ingen passare så vågade ej köra fler.

[Morrris]

Ska du var på Huddinge imorgon?

[Gabriel174]

Ska du var på Huddinge imorgon?

Yes, är i grupp 40. Du? HLR eller Huddinge du med?

[Morrris]

20 tror jag... Ska vara på Huddinge iaf. :)

[Gabriel174]

20 tror jag... Ska vara på Huddinge iaf. :)

Jaha, men då kör du väl HLR på universitetssjukhuset (i Huddinge), och inte "Att ingå i och leda ett team" på campuset?

[Morrris]

Jaha, men då kör du väl HLR på universitetssjukhuset (i Huddinge), och inte "Att ingå i och leda ett team" på campuset?

Precis. :)

[Gabriel174]

Precis. :)

Undrar hur många som dyker upp på campus i Solna i morgon. Verkar vara många som är förvirrade :)

[Morrris]

Undrar hur många som dyker upp på campus i Solna i morgon. Verkar vara många som är förvirrade :)

Förståeligt. Informationen har varit bristfällig.

[Gabriel174]

Förståeligt. Informationen har varit bristfällig.

Jepp, håller med.

[Gabriel174]

Bänk idag.

20
20
50
70
80*1
90*1
100*1 småtung...
110*1 plättlätt PB med fristång. Kändes mycket enklare än 100 som av någon anledning var små"tung" (inte tung men tyngre än det ska vara). Berodde på att jag taggade duktigt innan detta set. Hade enkelt klarat en tvåa, eventuellt en trea.
90*8
70*18


Kändes inte helt 100% i dag heller. 115 är nog inga problem.

120 ska jag klara innan nyår är det tänkt.

[Gabriel174]

Bänk idag.

20
20
50
70
80*1
90*1
100*1 småtung...
110*1 plättlätt PB med fristång. Kändes mycket enklare än 100 som av någon anledning var små"tung" (inte tung men tyngre än det ska vara). Berodde på att jag taggade duktigt innan detta set. Hade enkelt klarat en tvåa, eventuellt en trea.
90*8
70*18


Kändes inte helt 100% i dag heller. 115 är nog inga problem.

120 ska jag klara innan nyår är det tänkt.

morgonkv 77kg

[Morrris]

Var håller du hus!?

[Gabriel174]

Var håller du hus!?

Förjävla sjuk. Det var åt helvete. Mår bättre nu dock. Ses i morgon :D

*tar i trä*