Nordvall
2013-06-12, 11:47
Nu ska vi se om jag lyckas få med allt, men det ska nog gå! :)
Har varit en flitig läsare här på forumet men nu var det dags att regga sig och starta en tråd!
Jag började träna på gym i början av februari i år, och innan det var det många år sedan jag tränade och det var inte speciellt seriöst då. Jag var i urusel form och orkade knappt lyfta någonting, så skratta inte åt mina vikter :)
Är 23 år, ca 180 lång och har gått från ca 78kg till 91 på dessa månader.
Mitt schema har inslag av 5x5, men jag har ändå lagt upp det själv i en 4-split, med en "tung övning" varannat pass per muskelgrupp, förklarar strax vad jag menar med det.
Så, ska försöka lägga upp det.
Dag 1: Rygg/Biceps/Underarmar - Varannan vecka kör jag mark 5x5 och varannan vecka stångrodd 5x5, alternativt pullups med lite högre reps.
Dag 2: Axlar/Mage - Varannan vecka militärpress 5x5 och varannan vecka någon form av hantelpress, med högre reps
Dag 3: Ben - Varannan vecka knäböj 5x5 och varannan vecka benpress med högre reps
Dag 4: Bröst/Triceps - Varannan vecka bänkpress 5x5 och varannan vecka hantelpress, ofta dips så gott jag orkar.
Det är 5x5 upplägget jag kör, och på alla andra övningar håller jag mig till lite högre reps. Försöker köra ca 4 övningar per muskelgrupp varje pass, ibland mer och ibland mindre.
Jag har försökt fördela det så gott det går för att kunna hålla schemat konstant rullande. Just nu kör jag i princip varje dag, och vilar när jag känner att det är dags att vila helt enkelt.
Jag är ute efter att både bli starkare och större, och jag kör på att öka 2.5kg varje gång jag kör en "tung övning" och det har funkat galant hittills.
Jag började på ca 45 kg (skratta inte:( ) bänkpress med nöd och näppe, och igår körde jag 65 utan problem. Liknande ökningar i resten av övningarna.
Så, för den som orkat läsa, har ni några synpunkter? Jag är själv jättenöjd med både mina resultat och ökningar, men det kanske finns nåt jag skulle kunna få ännu bättre resultat av? All feedback uppskattas!
Vill bara tillägga också att jag inte kört 5x5 hela tiden. Har försökt, och tappat bort vilken vikt jag låg på, och råkat skippa nån övning osv, men nu är jag helt igång i rutinen.
Har varit en flitig läsare här på forumet men nu var det dags att regga sig och starta en tråd!
Jag började träna på gym i början av februari i år, och innan det var det många år sedan jag tränade och det var inte speciellt seriöst då. Jag var i urusel form och orkade knappt lyfta någonting, så skratta inte åt mina vikter :)
Är 23 år, ca 180 lång och har gått från ca 78kg till 91 på dessa månader.
Mitt schema har inslag av 5x5, men jag har ändå lagt upp det själv i en 4-split, med en "tung övning" varannat pass per muskelgrupp, förklarar strax vad jag menar med det.
Så, ska försöka lägga upp det.
Dag 1: Rygg/Biceps/Underarmar - Varannan vecka kör jag mark 5x5 och varannan vecka stångrodd 5x5, alternativt pullups med lite högre reps.
Dag 2: Axlar/Mage - Varannan vecka militärpress 5x5 och varannan vecka någon form av hantelpress, med högre reps
Dag 3: Ben - Varannan vecka knäböj 5x5 och varannan vecka benpress med högre reps
Dag 4: Bröst/Triceps - Varannan vecka bänkpress 5x5 och varannan vecka hantelpress, ofta dips så gott jag orkar.
Det är 5x5 upplägget jag kör, och på alla andra övningar håller jag mig till lite högre reps. Försöker köra ca 4 övningar per muskelgrupp varje pass, ibland mer och ibland mindre.
Jag har försökt fördela det så gott det går för att kunna hålla schemat konstant rullande. Just nu kör jag i princip varje dag, och vilar när jag känner att det är dags att vila helt enkelt.
Jag är ute efter att både bli starkare och större, och jag kör på att öka 2.5kg varje gång jag kör en "tung övning" och det har funkat galant hittills.
Jag började på ca 45 kg (skratta inte:( ) bänkpress med nöd och näppe, och igår körde jag 65 utan problem. Liknande ökningar i resten av övningarna.
Så, för den som orkat läsa, har ni några synpunkter? Jag är själv jättenöjd med både mina resultat och ökningar, men det kanske finns nåt jag skulle kunna få ännu bättre resultat av? All feedback uppskattas!
Vill bara tillägga också att jag inte kört 5x5 hela tiden. Har försökt, och tappat bort vilken vikt jag låg på, och råkat skippa nån övning osv, men nu är jag helt igång i rutinen.